Maktabda tushlik qilishni qanday qilish kerak

Farzandingiz bilan o'ralgan maktab tushliklari ularni qolgan sinflar orqali amalga oshirish uchun zarur bo'lgan ovqat va energiya bilan ta'minlashi kerak. Sog'lom va xilma-xil oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda to'plash orqali siz bolangizning diqqatini oshirib, kun davomida ularni yaxshi kayfiyatda o'tkazishingiz mumkin. [1]

Asosiy taom tayyorlash

Asosiy taom tayyorlash
Sandviç yoki o'ralgan narsalarni o'rab oling. Maktabda tushlik har bir oziq-ovqat guruhini o'z ichiga olishi kerak va sendvich va o'ralgan narsalar - bu boshlashning eng yaxshi usuli. [2] Oddiy yerfıstığı yog'i va jele sendvichlaridan ajratib oling va go'sht, pishloq va sabzavotlar kabi sog'lom ingredientlardan foydalaning. Ulardan ba'zilarini sinab ko'ring:
  • Sog'lom natijaga erishish uchun butun donli non va tortilladan foydalaning.
  • Go'sht, pishloq va tuxum bir-biri bilan yaxshi ishlaydi. Pishgan tuxum pirogi va nonushta burri ham tushlik paytida juda mazali.
  • Gril tovuq, marul va qo'ng'iroq qalampiri, kiyinish bilan to'ldirilgan.
  • Bekon, marul va pomidor sendvichi. Shuningdek, "BLT" deb nomlanuvchi ushbu uchta ingredient birlashtirilganda mazali sendvich hosil qilishi mumkin.
  • Go'sht va pishloq hayot tarzingizga bog'liq emas bo'lsa, xafa bo'lmang. Bir xil darajada to'yimli sendvichlar yoki o'ralgan narsalar sabzavot, yong'oq yog'i, loviya va tofudan tayyorlanishi mumkin. X tadqiqot manbai
Asosiy taom tayyorlash
Sho'rva tayyorlang. Sho'rvalar - bu qadoqlash va tayyorlash oson bo'lgan xilma-xil taom. Ular shuningdek foydali ozuqaviy manba bo'lib, bolangiz maktabga borishi bilan uni isitish mumkin. [4] Sho'rvani termosga yoki boshqa suv o'tkazmaydigan idishga soling, shunda u oqmaydi! Ushbu birikmalarni sinab ko'ring:
  • Klassik tovuq nonidan tayyorlangan sho'rva. Tovuq bulyonini tekis non va pishirilgan tovuq bilan birlashtiring.
  • Pomidor sho'rva. Cho'milish uchun panjara pishloq sendvichini ham qo'shing
  • Sabzavotli sho'rva qaymoq. Buzilib ketishi va sepilishi uchun bir nechta kraker qo'shing.
  • Fasol va jambon sho'rva. Dengiz fasulyesi, jambon va turli xil sabzavotlarni birlashtiring.
  • Mirepoixni go'sht bilan birlashtiring. Mirepoix - bu piyoz, sabzi va seldereyning teng qismlaridan iborat dunyoda keng tarqalgan aralashma. Qo'shimcha ingredientlar bilan samimiy stew hosil qilish uchun uni asos sifatida foydalaning.
Asosiy taom tayyorlash
Makaron yoki guruch qo'shing. O'z-o'zidan, guruch va makaronni to'ldirish oson va oson, ammo asosiy oziq moddalar haqida gap ketganda ular etishmaydi. [5] Go'sht yoki sabzavotli soslar bilan ularni birlashtirib, turli shakllarni olishi mumkin bo'lgan noyob va to'ldiruvchi taom tayyorlang:
  • Makaron va pishloq. Bu tanish taomni dilimlenmiş jambon, hot-doglar yoki hatto pishirilgan loviya bilan birlashtirib, uni yanada to'yimli va to'ldiruvchi qilish mumkin.
  • Spagetti. Doimiy nonlarni marinara yoki alfredo sosu va köfte bilan birlashtirish mumkin. Turli xil noodle-larni tortellini kabi jinni shakllari yoki pishloqli to'ldirilgan ugra yordamida aralashtiring.
  • Qizigan yog'da qovurish. Ushbu taomni o'rganish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo aniq bunga arziydi. Tovuq yoki mol go'shti bilan sabzi, piyoz, brokkoli, qalampir va no'xat bilan qovuring, so'ngra oq guruch ustiga xizmat qiling.

Ovqatni to'ldirish

Ovqatni to'ldirish
Barcha mevalarni qo'shing. Ular muvozanatli ovqatlanish uchun muhim bo'lgan S vitamini va kaliy kabi qimmatli ozuqalarni o'z ichiga oladi. [6] Olma, apelsin, nok, shaftoli va olxo'ri kabi barcha mevalarni qulupnay yoki ko'k kabi mevalarning mayda novdalari bilan almashtirish mumkin. Mevalar tushkunlikka tushmasligi uchun tushlikka joylashtirilishi kerak ..
  • Bananlar juda sog'lom bo'lishiga qaramay, ular yaqin atrofdagi taomlarni banan kabi ta'mga moyil (hatto muhrlangan idishda bo'lsa ham). [7] X tadqiqot manbai Agar banan ta'mini yoqtirmasangiz, ularni tark etishni o'ylab ko'ring.
Ovqatni to'ldirish
Peeled va dilimlenmiş mevalarni o'rab oling. Dilimlenmiş mevalar butun mevalar kabi saqlanib qolmaydi, ammo ular cheklangan tushlik paytida bolangizga ovqatlanishlari osonroq bo'ladi. Siz tetiklashtiradigan taom tayyorlash uchun qovun, ananasni kesib qo'yishingiz yoki hatto anorni istashingiz mumkin. Ularni uzoqroq saqlash uchun ularni yopiq plastik qoplarga yoki idishlarga solib qo'yish kerak.
Ovqatni to'ldirish
Dilimlangan sabzavotlarni va botirib oling. Sabzi, selderey, gilos pomidor va bodringlarning barchasi oson tayyorlanadi va muhim ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi. [8] O'z-o'zidan mazali bo'lsa-da, ularni mazasini yaxshilash uchun kiyinish, hummus yoki yerfıstığı yog'i kabi bir necha turdagi moylarni ham qo'shish mumkin.
Ovqatni to'ldirish
Yong'oq aralashmasini qo'shing. Bodom, pista, kashviy va yerfıstığı kabi yong'oq tarkibida protein va sog'lom omega-3 yog 'kislotalari mavjud. [9] Yong'oq nafaqat ovqatlanishni ta'minlabgina qolmay, balki bolangizni yanada to'laqonli his qilishiga yordam beradi, shuningdek ular chiplardan yoki qandlardan ko'ra sog'lom bo'lgan balchiqlar uchun maydalangan gazak sifatida xizmat qilishi mumkin.
Ovqatni to'ldirish
Noto'g'ri ovqatlanishdan saqlaning. Chipslar, shakarlamalar va mikroto'lqinli pirojniylarning barchasi tushlik to'ldiruvchilarga o'xshaydi, ammo ularning ozuqaviy qiymati kam. [10] Siz ularni tez-tez o'ramasligingiz kerak, lekin vaqti-vaqti bilan bolangizni maxsus holatlarda mazali taomlar bilan hayratda qoldiring yoki shunchaki xilma-xillik qo'shing.

Ichkilik, shu jumladan

Ichkilik, shu jumladan
Suv shishasini soling. Suv idishlari kun bo'yi turish va ichimlik suvi favvorasiga borish uchun qulay alternativadir. Farzandingizni ko'p suv ichishga undang, chunki uning sog'liq uchun foydalari ko'p, shu jumladan maktabda hushyor bo'lish. [11] Siz buni ruchkaga yoki tushlikka qo'shishingiz mumkin.
Ichkilik, shu jumladan
Sut va 100% sharbatli ichimliklarni ko'rib chiqing. Oddiy va sutsiz sut ham muvozanatli tushlikda foydali qo'shimchalardir. Meva va sabzavot sharbatlari ham juda zo'r, shunchaki biron bir joyda yozilgan "100% sharbat" ni topishingizga ishonch hosil qiling, chunki ular oddiy sharbatli ichimliklarga qaraganda ancha sog'lomdir. [12]
Ichkilik, shu jumladan
Shakarli ichimliklardan saqlaning. Soda, energetik ichimliklar va hattoki shirinlangan muz choyi ham bolangiz iste'mol qilishi kerak bo'lgan miqdordan ancha ko'pdir. Ushbu ichimliklar erta tish emirilishiga, vazn ortishiga va kun oxirida energiya halokatiga olib kelishi mumkin. [13] Bu degani, siz ularni hech qachon tushlikka kiritmasligingiz kerak, shunchaki bolangizni hayratda qoldiradigan va xilma-xillik qo'shadigan maxsus holatlarda ularni saqlang.
Ertalab tushlik qilish o'rniga, kechasi uni o'rab oling. Bu kun davomida yangi va sovutilgan holda saqlanib qoladi va ertalabki rejangizni biroz osonlashtiradi.
Kun davomida oziq-ovqatni yangi tutish uchun muz paketlari yoki izolyatsiyalangan tushlik sumkalaridan foydalaning.
materdeihs.org © 2020