Ota-onalaringiz bilmasdan qanday qilib vazn yo'qotish kerak

Kilo berishning sog'lom usullari mavjud, uni hech kimdan yashirish shart emas. Kichkina turmush tarzidagi o'zgarishlar uzoq kelajakda katta farq qilishi mumkin. Agar siz etarlicha vaznga ega bo'lmasangiz, normal ovqatlanishingiz, odatdagi miqdordagi jismoniy mashqlar qilishingiz va ota-onangizni tashvishga solmasdan xavfsiz sur'atda vazn yo'qotishingiz kerak. Shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan sog'lom vaznga erishish usullari haqida suhbatlashing.

Sog'lom ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish
Har xil ovqatlarni iste'mol qiling. Har kuni barcha beshta oziq-ovqat guruhlaridan ovqatlaning. Bir turdagi ovqatni yoki boshqa qo'shimchani boshqa turiga almashtirmang. Agar siz turli xil parhez iste'mol qilsangiz, sizga kerak bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni olasiz. Agar sizning uyingiz yoki maktabingizdagi variantlar har doim bir xil bo'lsa, turli xil olish uchun ishlashni boshlang. [1]
  • Ko'p miqdorda yangi sabzavot va mevalarni oling. Ularni xom va pishiring.
  • Sharbat tolaga ega emas va butun hosilning barcha foydali xususiyatlarini ta'minlay olmaydi, shuning uchun ovqatlanishingizni ichimlik bilan almashtirmang.
  • Har kuni protein oling. Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, guruch va loviya, gumus, tofu va yong'oq kabi oqsilga boy oziq-ovqatlarni olishingizga ishonch hosil qiling.
  • Energiya va minerallar uchun to'liq donli uglevodlarni iste'mol qiling. [2] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Yogurt, pishloq, tvorog va sut mazali bo'lib, zarur kaltsiyni ta'minlaydi.
Sog'lom ovqatlanish
Uyda ovqat tayyorlang. Uy qurilishi bilan oziq-ovqat deyarli har doim kaloriyalarda muzlatilgan yoki tayyorlangan taomga qaraganda ancha past bo'ladi. Ota-onangizga tushliklarni yig'ishni xohlayotganingizni ayting. Agar sizning ota-onangiz ko'p pul olishni sotib olishsa, ulardan haftada bir necha kecha navbatma-navbat kechki ovqat tayyorlashni boshlashni iltimos qiling.
  • Ota-onangiz sizni ochligingiz haqida o'ylasa, tashvishga tushishadi. Agar ular sizning yaxshi ovqatlanayotganingizni va ovqat tayyorlashga qiziqayotganingizni ko'rishsa, ular xavotirlanishga moyil emaslar.
Sog'lom ovqatlanish
Doimiy ovqatlaning. Ovqatlarni tashlab ketsangiz, vaznni oshirasiz. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni iste'mol qiling, ularning o'rtasida sog'lom atıştırmalıklar bor. [3] Agar siz juda och qolsangiz, haddan tashqari ovqatlanasiz. Siz och bo'lganingizda ovqatlanishingiz uchun bir nechta atıştırmalık bar, yong'oq, olma va boshqa to'ldirilgan gazaklarni shkafingizda yoki xaltaingizda saqlashga harakat qiling.
  • Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling! Nonushtani tashlab yuborish sizni och va kam energiya sarflaydi. Bu hatto vazn ortishiga olib kelishi mumkin. [4] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Sog'lom ovqatlanish
Soda, alkogol va shakarlamalaringizni cheklang. Ushbu narsalarni har kuni iste'mol qilmang, lekin o'zingiz yoqtirgan narsalarni butunlay yo'q qilmang. Shakarlangan ichimliklar va atıştırmalıkları muomala qilganingizdek qiling. Ularni maxsus kun sifatida iste'mol qiling. Agar siz doimo shakarni iste'mol qilish odatidan qutulsangiz, uni shunchalik xohlamaysiz.
  • Spirtli ichimliklar shakarga juda boy va agar ozishga harakat qilsangiz, undan qochish yaxshidir. [5] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Sog'lom ovqatlanish
Aql bilan ovqatlaning. Agar tushkunlikka tushganingizda yoki chalg'iganingizda ovqat iste'mol qilsangiz, juda ko'p ovqat eyishingiz yoki noto'g'ri ovqat eyishingiz mumkin. Ovqatlanganda e'tibor berishga harakat qiling. O'zingizni to'ldirayotganingizni sezishingiz uchun sekin ovqatlaning. Ochlikdan ovqat eyishni boshlang va to'yganingizda ovqatni to'xtating.
  • Qabul qilingan har bir luqmani tatib ko'ring.
  • Oilangiz bilan ovqatlaning. O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan ovqatlanish sizga to'g'ri ovqatlanishingizga yordam beradi.
  • Ko'pgina restoranlar sizga to'la hajmdagi ehtiyojdan ko'proq xizmat qiladi. [6] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Sog'lom ovqatlanish
Diyetadan ehtiyot bo'ling. Xun dietasi aslida vazningizni oshirishi mumkin. Aksariyat parhezlar avvaliga kilogramm berishingizga olib keladi, keyin uni yana qaytarib olasiz. Sog'lom vaznga ega bo'lishning eng yaxshi usuli - bu sog'lom ovqatlanish, odatdagi jismoniy faollik va tanangiz va odatlaringizni yaxshi his qilish. [7]
  • Birdaniga juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkinligini ta'kidlaydigan har qanday parhezlardan saqlaning.
  • Hech qachon vazni yo'qotish uchun laksatiflarni qabul qilmang, ovqatlanmang, qusmang va vazn yo'qotadigan dorilarni qabul qilmang. [8] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Sog'lom ovqatlanish
Shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing. O'zingizning to'g'ri vazningizni hisoblash juda qiyin, chunki har kimning sog'lom vazni har xil. Siz o'zingizning BMI-ni hisoblashingiz mumkin, bu sizning vazningiz sizning bo'yingiz uchun to'g'ri yoki yo'qligini qanday aniqlashingiz mumkin, ammo BMI sizning jinsingiz va o'sishingiz kabi narsalarga ta'sir qila olmaydi. [9] Oddiy shifokorni tayinlash paytida siz shifokor bilan suhbatlashishingiz mumkin.
  • Bolaligingizda sizning vazningizni qayd etgan pediatringiz bilan gaplashing va sizning yoshingiz uchun odatiy vazn ekanligingizni so'rang.
  • Siz shuningdek so'rashingiz mumkin: "Men vazn yo'qotishni xohlardim. Qanday qilib buni xavfsiz qilishim mumkin?"
  • Shifokor sizni maslahat beradigan ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lashi mumkin.
Sog'lom ovqatlanish
Xavotir olmang. Oziq-ovqat haqida stressga duchor bo'lganingizda, siz ovqatlanishni afzal ko'rasiz. [10] Agar siz o'zingizning vazningiz, kaloriya iste'moli va "to'g'ri" taomlarni iste'mol qilish haqida haddan tashqari tashvishlansangiz, siz yomon ovqatlanish usullarini tanlashingiz va hatto ovqatlanish tartibini buzishingiz mumkin.
  • Ijobiy muvozanatni saqlash uchun sog'lom ovqatlanishga harakat qiling, ammo vaqti-vaqti bilan davolang.
  • Agar siz haddan tashqari o'lik bo'lsangiz, o'zingizni kaltaklamang. Qo'yib yubor.

Vazn yo'qotish

Vazn yo'qotish
Jismoniy mashqlar. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning, shunda u sizga mos va mos bo'lib qoladi. Kuniga bir soat jismoniy mashqlar qilishni maqsad qiling. [11] Suzish yoki voleybol kabi jamoaviy sport turlarini sinab ko'ring.
  • Agar siz raqobatbardosh bo'lmasangiz yoki jamoalarni yoqtirmasangiz, velosiped, yugurish, skeytbord yoki piyoda yurish kabi yakka mashqlarni bajaring.
  • Jismoniy mashqlar qiling. Agar sizda mashq qilishni yaxshi ko'radigan do'stingiz bo'lsa, ular siz bilan sayohatlarga borishini yoki raqs mashg'ulotlariga qo'shilishini va bal raqsini yoki kontr raqsni o'rganishini so'rang.
  • Og'irlikni ko'tarishingiz mumkin, lekin to'liq o'sguncha kuting. Agar balog'atga etmagan bo'lsangiz, mushak qura olmaysiz.
Vazn yo'qotish
Sekin-asta vazn yo'qoting. Agar siz birdaniga bir tonna vazn yo'qotsangiz, ota-onangiz buni sezishadi va siz sog'lig'ingizga zarar etkazasiz. Agar siz oyiga bir necha funtni yo'qotsangiz, siz xavfsiz vazn yo'qotasiz, uni ushlab qolish osonroq bo'ladi va hech kim tashvishlanmaydi. Haftasiga 1-2 funtni yo'qotish xavfsiz, ammo bundan qutulish qiyin va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. [12]
  • Agar siz juda ko'p vaznni tezda yo'qotib qo'ysangiz, aslida tanangiz metabolizmiga putur etkazishingiz mumkin. Keyinchalik bu sizning vazningizni nazorat qilishni qiyinlashtiradi. [13] X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi
  • Majburiy mashqlardan saqlaning. Jismoniy mashqlar qilish istagingizni bajara olmaganingizda, siz mashq qilishingiz kerak yoki dam ololmaysiz. Bu siz ovqatlanish buzilishini rivojlantirayotganingiz haqida ogohlantiruvchi belgi.
Vazn yo'qotish
Kutish. Har kecha sog'lom miqdorda uxlash sizning vazningizni tartibga solishga yordam beradi. [14] [15] Agar siz o'spirin bo'lsangiz, kechasi 9-11 soat uxlashga intiling. [16] Yotgan uyquga to'ydira olmaydi, shuning uchun har oqshom qulay vaqtda yotishga harakat qiling.
  • Agar siz kechasi 9 soatdan kam uxlasangiz, qo'shimcha vaqtni qo'shishga harakat qiling. Siz qo'shgan har soatingiz uchun vazn yo'qotasiz (11 gacha - shundan keyin siz tanangizni chalkashtirib yuborasiz).
  • Uxlash uchun etarlicha uyqu rejimiga o'ting. Iloji bo'lsa, har kuni kechasi bir vaqtning o'zida yoting va uxlashdan oldin tasalli beradigan narsalar bilan shug'ullaning, masalan o'qish, oilangiz bilan suhbatlashish yoki komediyani tomosha qilish.
Vazn yo'qotish
Oflayn rejimga o'ting. Qurilmangizda bo'lishingiz vaqtni o'tkazib yuborishga olib kelishi mumkin. Onlayn vaqtingizni uyqu, o'qish (oflayn) va harakatlarni (yurish, ovqat pishirish, san'at bilan shug'ullanish, jismoniy mashqlar) o'z ichiga olgan harakatlar bilan almashtirishga harakat qiling. [17]

To'g'ri fikrlash

To'g'ri fikrlash
O'zingizga e'tibor bering. Esingizda bo'lsin, miyangiz va tanangiz rivojlanmoqda. Agar siz juda ko'p ovqatlanishni cheklasangiz, kelajakdagi sog'lig'ingiz va aqlingizga zarar etkazishingiz mumkin. Bundan tashqari, hozirgi kontsentratsiyani va o'zingizni qadrlashni pasaytira olasiz. Kilogrammni yo'qotishga haddan ortiq e'tibor qaratish sizni baxtsiz va kasal bo'lishingizga olib kelishi mumkin. [18]
  • Agar hozirgi vazningizni his qilsangiz, do'stlaringiz bilan bu haqda gaplashishni o'ylab ko'ring. Sizga savollar berish yoki ishonchni so'rashning hojati yo'q - ularga tanangizga nisbatan salbiy his-tuyg'ularingiz borligini ayting.
To'g'ri fikrlash
Ota-onangiz bilan gaplashing. Agar siz ozroq ovqat iste'mol qilsangiz yoki juda ko'p mashq qila boshlasangiz, ota-onangizni qo'rqitasiz va agar siz dietangiz va tashvishlaringiz haqida ularga nisbatan adolatsiz bo'lsangiz, ularni qo'rqitasiz. Agar siz ota-onangizni bilmasdan kilogramm bermoqchi bo'lsangiz, nima uchun o'zingizdan so'rang. Agar siz haqiqatan ham zararsiz ish qilsangiz, nega bu sir?
  • Agar muammo sizning ota-onangiz tomonidan boshqarilayotgan bo'lsa, ishonchli kattalar bilan gaplashing.
  • Agar muammo sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa, siz maktab hamshirasi yoki shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin.
  • Oilaviy yordam bilan parhezlar yaxshiroq ishlaydi.
To'g'ri fikrlash
Ovqatlanish buzilishi uchun yordam oling . Agar siz ota-onangiz bilmasdan kilogramm bermoqchi bo'lsangiz, unda ovqatlanish buzilishi mumkin. O'zingizdan so'rang: men doimo oziq-ovqat haqida o'ylayapmanmi? To'liq bo'lganda ovqat olamanmi? Ovqatlanishdan qochyapmanmi? Men qusish, laksatiflar yoki jismoniy mashqlar orqali iste'mol qilgan kaloriyalarimdan xalos bo'lishga harakat qilyapmanmi?
  • Agar shunday holatlar bo'lsa, iloji boricha tezroq doktoringiz bilan gaplashing. [19] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Agar ovqatlanishingizni yoki tanangizni muammo deb hisoblasangiz, shifokor bilan gaplashing.
Vazn yo'qotish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
Bu har bir kishi uchun juda farq qiladi, shuning uchun o'zingizni vazn yo'qotishga harakat qilayotgan boshqa odamlar bilan solishtirmaslikka harakat qiling. Agar siz shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan parhez va mashqlar rejasini tuzsangiz, maqsadlar qo'yishingiz mumkin.
Agar siz bir nechta mashqlarni bajarayotgan bo'lsangiz, nima bo'ladi? Ammo sog'lom ovqatlanmaslik va uni oilamga bermaslik kerakmi? Menda bularni qilishning biron bir ahamiyati bormi yoki uni ichishim kerakmi?
Kuniga taxminan bir soatlik jismoniy mashqlar qilish (squats, pushups, raqs, yugurish, velosipedda yurish va hk), albatta, vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, bu sizga ham yordam beradi. Biroq, "sog'lom" ovqatlanish dietani anglatmaydi, bu shunchaki och bo'lganingizda ovqatlanish va to'liq bo'lganda to'xtashni anglatishi mumkin. Har safar bir xil narsani iste'mol qilish o'rniga turli xil ovqatlarni iste'mol qiling. Agar siz ushbu narsalarni qilishni o'rgansangiz, parhez haqida tashvishlanishingiz shart emas.
Agar ota-onangiz ham haddan tashqari og'irlik qilsa va ular uyga arzimagan ovqat bilan kelishsa-chi?
Ota-onangizdan uyda birga ovqat pishirishingiz mumkinligini so'rang. Agar ular nomaqbul ovqatdan voz kechishni istamasalar, shunchaki o'zingizni tez ovqatlanishni afzal bilishingizni tushuntiring. Keyin sendvich va salat, yoki smetana va bir oz tost yoki maydalangan mol go'shti bilan spagetti tashlang. Shunday qilib, ular sizning biror narsa iste'mol qilayotganingizni ko'rishlari mumkin.
Men qancha vazn yo'qotgan bo'lsam, o'zimni shunchalik his qilaman! Men o'zimning tana vaznim haqida hech qachon o'zimni yaxshi his qilmayman, garchi men bo'yim uchun deyarli ozg'in bo'lsam ham Nima qilishim kerak?
Iloji boricha tezroq shifokorni ko'ring. O'zingizning rasmingiz haqiqiy tanangizga mos kelmasligini bilsangiz yaxshi bo'ladi. Bu ovqatlanish buzilishining alomati bo'lishi mumkin va shifokor sizni saralashga yordam berishi mumkin.
Men onamga kilogramm berishni xohlaganimni aytdim va u menga bunday o'ylamaslikni aytdi
Onangiz sog'lom ovqatlanishga emas, balki vazn yo'qotishga e'tibor qaratishingizdan xavotirda. Agar siz allaqachon sog'lom vaznga ega bo'lsangiz, u ehtimol xavfli ishlarni qilishdan qo'rqadi, masalan ovqatlanish buzilishi. Sog'lom vazningizni aniqlash uchun uni pediatrga olib borishini so'rang. Agar shifokor sizning ortiqcha vazningiz borligini aytsa, onangiz turmush tarzingizni o'zgartirishga rozilik beradi.
Onam ovqatlanishdan oldin menga "jumboq" suvini berishga odatlanmagan, ammo men buni faqat ichaman! suv ichayotganimni qanday yashiraman?
Ovqatlanish uchun bir stakan suv, ovqatlanish oralig'ida yana bir stakan iching. Agar onangiz siz suvni to'ldirmoqchi bo'lsangiz, u tashvishga tushadi. Kun davomida yaxshi suvli bo'lish sizning chindan ham ochligingizni kuzatishga yordam beradi.
Agar siz o'zingizni och qolishni xohlamasangiz nima bo'ladi, boshqa imkoniyat bormi?
Mutlaqo. O'zingizni och qoldirish aslida dahshatli fikr. Agar siz turli xil parhez iste'mol qilsangiz (oqsillar, mevalar, sabzavotlar, sut va donalar bilan) va ozgina mashq qilsangiz (o'smirlar uchun kuniga taxminan bir soat), siz ozishingiz kerak.
agar kerak bo'lsa, vazn yo'qotish uchun vaqtingiz yo'q
Tez vazn yo'qotish hech qachon xavfsiz emas. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.
Men juda ingichka ekanligimni qanday bilsam bo'ladi
Aytishning eng yaxshi usuli bu sizning shifokoringiz bilan gaplashishdir. Ammo siz juda yupqa ekanligingizni aniqlashning usullaridan biri, agar siz parhez yoki jismoniy mashqlar tufayli ko'p vazn yo'qotgan bo'lsangiz. Agar siz bir necha hafta davomida haftasiga 2 funtdan ko'proq yo'qotgan bo'lsangiz, siz juda nozik bo'lishingiz mumkin.
Men sog'lom ovqatlanayotganday tuyulaman, ammo vazn yo'qotmayapman
Bu bir necha xil bo'lishi mumkin. Agar sizning vazningiz turg'un bo'lsa, ehtimol kuniga taxminan bir soatlik o'rtacha jismoniy mashqlar bilan ozishingiz mumkin. Biroq, siz allaqachon sog'lom vaznga ega bo'lishingiz mumkin. Ishonch hosil qilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
materdeihs.org © 2020