Qanday qilib tez va xavfsiz vazn yo'qotish kerak (o'smir qizlar uchun)

Aksariyat o'smirlar o'z tanalari haqida o'zlarini his qilishadi, ayniqsa agar siz bir necha funtni to'lashga qodir bo'lsangiz. Tez va xavfsiz vazn yo'qotishning siri aslida sir emas: har kuni yoqib yuborganingizdan ozroq kaloriya iste'mol qiling va muntazam mashqlar qiling, garchi bu shunchaki kuchli yurish bo'lsa ham. Bu o'z-o'zidan qilish qiyin ish emas, lekin ularni izchil bajarish qiyin. Har safar tushkunlikka tushganingizda, xuddi siz kabi millionlab odamlar bu holatda bo'lganingizni eslang. Uzoq yo'lda qoling va oxir-oqibat kerakli vaznni yo'qotasiz.

Sizning dietangizni o'zgartirish

Sizning dietangizni o'zgartirish
Ovqatlanishingizdan boshlang. Agar siz tez natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, ehtimol sog'lom ovqatlanishni aks ettirish uchun ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Biroq, bu siz o'zingizni och qolishingiz kerak degani emas. O'zingizni och qoldirsangiz, metabolizmingiz, ya'ni tanangiz yog 'yoqishi jarayoni keskin kamayib, energiya to'planishi mumkin. Siz vazn yo'qotmaysiz va bunga erishishingiz ham mumkin.
  • Gormonlarning tebranishi natijasida tanangiz o'zgaruvchanligini esga olish muhimdir. Ba'zi bir vazn o'zgarishini boshdan kechirish tabiiydir. Sizning tanangiz gormonal to'lqinni ko'tarishi uchun har kuni muntazam va sog'lom ovqatlanishni kuzatish yaxshidir.
  • Ovqatlanish tartibini buzmang. Anoreksiya va bulimiya davolanishga muhtoj bo'lgan juda jiddiy shartlardir. Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, ishonadigan kishiga ayting va darhol yordam so'rang. Kilogramm halok bo'lishining biron bir miqdori sog'liq uchun xavf tug'dirmaydi.
Sizning dietangizni o'zgartirish
Oziq-ovqat piramidasini tushuning. Sog'lom vazn yo'qotish uchun kuniga qancha oziq-ovqat iste'mol qilish kerakligini bilish juda muhimdir. Quyidagilarni eyishga va ichishga harakat qiling:
  • Ovqatlanish paytida bir stakan suv. Bu shakarli alkogolsiz ichimliklar va sun'iy sharbatdan ko'ra sog'lom tanlovdir. Suvingizga bir necha tilim limon qo'shib ko'ring. Bu tanangizdagi toksinlardan xalos bo'ladi. Imkon qadar ko'proq suv iching.
  • Kuniga kamida 3 ta meva berish.
  • Kuniga kamida 4 ta sabzavot
  • 3 - 7 ta porsiya oqsil [1] X Tadqiqot manbai: (go'sht, baliq va boshqalar) va sut (sut, pishloq, qatiq va hk).
  • Sog'lom yog'larning 3 - 5 ta porsiyasi [2] X Tadqiqot manbai: (yong'oq, yerfıstığı, avakado va boshqalar) har kuni
  • Oddiy uglevodlarni (tozalangan va qayta ishlangan mahsulotlar, jumladan kekler, kek, don, oq non, oq makaron) ozgina iste'mol qiling. Sun'iy shakar va tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish sizni shishiradi. Buning o'rniga murakkab donalar, shirin kartoshka, yams, butun guruch, quinoa va kuskus kabi murakkab uglevodlarni tanlang.
Sizning dietangizni o'zgartirish
O'zingiz uchun menyu qiling. Qanday ovqat iste'mol qilmaslik kerakligini bilib oling va o'zingiz uchun sog'lom menyu tayyorlang. Siz nima yeyishingiz kerakligi haqida ba'zi tavsiyalar.
  • Nonushta g'oyalari: sizning sevimli yoyishingiz bilan tushdi. Bananlarda kaliy miqdori yuqori. Yog'sizlangan sut va mevalar bilan donni sinab ko'ring.
  • Tushlik g'oyalari: Tushlikni uydan olib kelish yaxshidir. Maktabdagi oziq-ovqat zararli bo'lishi mumkin va ehtimol sizda nima ovqatlanishni tanlamasligingiz mumkin. Yog'siz tovuq, jambon yoki sariyog 'bilan qovurilgan tuxum (to'liq yog' o'rniga tuxum qovurish uchun sariyog 'yordamida) kepakli / to'liq bug'doy / ko'p donli nonga sendvichni sinab ko'ring. Oq nonni ishlatmang - u oqartirilgan undan tayyorlangan va tarkibida ozgina ozuqaviy moddalar mavjud. Sabzavotlar bilan salat qo'shing (pomidor, bodring, marul va boshqalar); bir stakan sut; sabzi tayoqchalari va selderey kabi sabzavotlar
  • Atıştırmalıklar: sabzavotlar va mevalar; tabiiy yogurt va rezavorlar; bir hovuch yong'oq; sabzavotlar (sabzi, loviya, qor no'xati kabi) va kam yog'li botqoq. Yogurt bilan qoplangan yoki shokolad bilan qoplangan mayiz yoki yong'oq sotib olmang. Ularning aksariyati qo'shilgan shakarga boy. [3] X tadqiqot manbai
  • Kechki ovqat g'oyalari: Bitta fikr: 1/2 sabzavot, 1/4 protein, 1/4 uglevod. Agar ota-onangiz kechki ovqat uchun yog'li taomlar tayyorlasa, ozgina bo'lsa ham, o'zingizni yon tomonga salat qiling. Agar siz o'zingiz uchun pishirayotgan bo'lsangiz: jigarrang guruch tayyorlang (uglevodlarning bir qismiga qaraganda ko'proq yog'li go'sht iste'mol qilish yordam beradi); pishirilgan tuxum; o'zingizni sendvichga aylantiring; yoki baliq iste'mol qiling (omega-3 tarkibida u miyaga yaxshi ta'sir qiladi).
Sizning dietangizni o'zgartirish
Sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qiling. Kuniga uch marta ovqatlaning va o'rtada ikkita gazak iste'mol qiling. Har bir taom uchun sabzavotlarni eng katta qismini, so'ngra oqsilni, keyin uglevodlarni qo'shing. Sutni har qanday taom bilan birga qo'shib qo'yishingiz mumkin.
  • Nonushta: uglevodlar, mevalar, protein
  • Tushlik: Veggies, protein
  • Kechki ovqat: oqsil, sabzavotlar, uglevodlar
  • Atıştırmalıklar: meva, sabzavotlar, oqsil
Sizning dietangizni o'zgartirish
Ko'p suv iching. Suv va shakarsiz choydan boshqa hech narsa ichmaslikka harakat qiling. Suv siz gidratlangan bo'lishingiz uchun eng yaxshi suyuqlikdir; bu sizning tanangizga yog 'yoqilishiga yordam beradi; va bu hatto teringizni toza va bo'shashmasdan saqlashga yordam beradi!
  • Qo'shimcha bonus sifatida: faqat suv ichish shuni anglatadiki, siz ichimlikda 800 kaloriya tarkibiga ega shakar-suv yoki energetik ichimliklarni iste'mol qilmaysiz. Bir o'ylab ko'ring: bitta ichimlikda kunlik kaloriyalarning deyarli yarmi! Suv sog'lom, u yaxshi ta'mga ega va u sizni bezakda saqlashning ajralmas qismidir.
  • Agar har ovqatdan keyin o'zingizni doimiy ravishda och his qilsangiz: ovqatlanishdan oldin katta stakan suv yoki yashil choy (shakarsiz) ichishga harakat qiling. U sizni to'ldirishga yordam beradi va unda qo'shimcha kaloriya yo'q.
  • Ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun muzli suv iching. Tana uni isitish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Bir stakan sovuq suv ham ko'p mashqlardan keyin tetiklashadi.
Sizning dietangizni o'zgartirish
Har bir narsani me'yorida iste'mol qiling. Iste'molni qisqartirishni o'ylab ko'ring, lekin hech narsani butunlay kesib tashlamang. Haftada bir marta yoki oyda bir marta qizil go'sht kabi narsalarni iste'mol qiling - baribir siz ulardan ko'proq zavqlanasiz!
  • Istisnolardan tashqari: tez ovqatlanish shirinliklarini, shirinliklarni (shokolad, konfet, chiplar, soda va boshqalar) va boshqa arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini (alkogolsiz ichimliklar, burger, muzqaymoq va boshqalar) kesib tashlashga harakat qiling, o'zingizga bitta "aldash kuni" berish strategiyasidan qoching. "haftasiga bir marta, chunki bu bir kunni tarbiyalashga olib kelishi mumkin. Kechki ovqatdan keyin ozgina ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan haftada bir kunni belgilab ko'ring. Agar bu siz uchun juda qiyin bo'lsa, unda har kuni kechki ovqatdan keyin kichik muolajadan boshlang va asta-sekin bir kunga o'ting. Kunning istalgan vaqtida buni qilishingiz mumkin bo'lsa-da, uni kechki ovqatdan keyin qilish yaxshidir, chunki siz kun bo'yi uni kutishingiz mumkin.
  • Tez ovqatlanish va shirinliklar yuqori darajada ishlangan, yog'li va zararli hisoblanadi. McDonald's yumshoq servislari cho'chqa yog'idan tayyorlanadi, KFC kartoshkalari cho'chqa yog'ida qovuriladi va qalin shakarlamalar tarkibida tabiiy ingredientlar deyarli yo'q! Bu barcha konservantlar va qo'shimchalar. Sizga nima yaxshi va nima yoqmasligini bilib oling.

Balansni saqlash

Balansni saqlash
Uglevodlarni butunlay kesib tashlamang. Siz iste'mol qiladigan uglevodlar miqdorini cheklashni xohlaysiz, ammo ularni dietangizdan butunlay chiqarib tashlamang. Ovqatning qariyb 50 foizi bilan yuqori uglevodli ovqatlar eyishga harakat qiling. Tana ishlashi uchun tanangiz glyukoza (uglevodlar) ustida ishlaydi. Uglevodlar energiyaga aylanadi. Agar siz letargik, charchoq va oxir-oqibat yana og'irlik qilishni xohlamasangiz, uglevodlarni kesmang.
  • Karbamidlarni butunlay yo'q qilish, ayniqsa hayotning ushbu davrida, miya faoliyatini va gormonlar ishlab chiqarishni sekinlashtirishi mumkin.
  • Kam uglerodli Atkins dietasi tuzog'iga tushmang. Ushbu parhez sizga proteinli go'shtlar va to'yingan yog 'va xolesterolga boy baliqlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Hayvonlarning proteinlarini (tuxum, sariyog ', tovuq, baliq, yogurt, sut, mol go'shti, qo'zichoq, cho'chqa go'shti, kurka va hokazo) ko'p iste'mol qilish yurak kasalligi va saraton kasalligi bilan bog'liq.
Balansni saqlash
O'simliklarga asoslangan oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qiling. Bunga meva, sabzavot, loviya, dukkakli va donli mahsulotlar kiradi. Guruch, jo'xori uni, kuskus, quinoa, sariq kartoshka va shirin kartoshka kabi ovqatlanish ratsioniga asoslang. Oq guruch va kartoshkani iste'mol qilish g'alati tuyulishi mumkin, ammo bu ovqatlar sizni yog 'qilmaydi. Xitoyning an'anaviy parheziga qarang, ular bu kraxmallarni muntazam ravishda iste'mol qiladilar, ammo ular dunyodagi eng nozik madaniyatlardan biri bo'lib qolmoqda. Siz to'yguningizcha ovqatlaning, lekin to'yguningizcha emas. O'zingizni cheklamang yoki och qolmang.
Balansni saqlash
Kam kaloriya dietasiga o'tmang. Bunday parhez ovqatlanish buzilishi va vazn ortishiga hissa qo'shadi. Yoshligingizda siz hali ham o'sasiz. Sizga yoshingiz / bo'yingiz / vazningizga to'g'ri keladigan kaloriya iste'moli kerak. Masalan, faol yosh ayol kuniga kamida 2000 kaloriya iste'mol qilishi kerak.
  • Ushbu past kaloriyali 1000 dan 1400 gacha kaloriya dietalari rejalari ko'pincha uch kunlik, etti kunlik, 10 kunlik yoki ikki haftalik rejalardir - chunki ular uzoq muddatli ishlamaydi. Siz tezda tuzatishni emas, balki vazn yo'qotishni xohlaysiz.
  • Shifokorning qattiq nazorati va tavsiyalari ostida sog'lom vazn yo'qotish uchun qancha vazn, bo'yingiz, yoshi, jinsi va faollik darajasi uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini so'rang.
Balansni saqlash
Yog'lar, uglevodlar va oqsillarni muvozanatlang. Agar siz juda ko'p protein iste'mol qilsangiz, tanangiz ortiqcha proteinni glyukozaga aylantiradi, bu siz avval ugleroddan saqlanish uchun harakat qilgan narsadir. Boshqa tomondan, yog'lar qon shakariga va insulin darajasiga ta'sir qilmaydi.
  • Siz iste'mol qiladigan yog 'miqdorini kuniga 35 dan 60 grammgacha cheklang. Bu shuni anglatadiki, yog'lar kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining 20% ​​dan 35% gacha bo'lishi kerak.
  • Har kuni 200 dan 350 grammgacha murakkab uglevodlarni iste'mol qiling: to'liq donalar, sabzavotlar va mevalar. Bu kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining 60% dan 70% gacha bo'lishi kerak.
  • Fasol, baklagiller, yong'oqlar va urug'larni o'z ichiga olgan 55 dan 95 grammgacha kam yog'li proteinni iste'mol qilishni maqsad qiling. Bu kun davomida iste'mol qilinadigan umumiy kaloriya miqdorining taxminan 15% dan 25% gacha bo'lishi kerak. 1 stakan jo'xori uni tarkibida 12 gramm protein borligini bilarmidingiz? Qutining tashqarisida o'ylang va shunchaki go'sht, tuxum va baliq oqsil olishning yagona usuli deb o'ylamang.

Mashq qilish

Mashq qilish
Ish mashqlarini hayot tarzingizga kiriting. Bu asorat bo'lmasligi kerak! Kichik o'zgarishlar katta farq qiladi va og'irlikni qaytib kelishiga xalaqit beradi. Sog'lom jismoniy mashqlar rejasini boshlash endi kattalar yoshiga to'g'ri keladi. Haydash o'rniga maktabga piyoda, yugurish yoki velosipedda boring. Itingiz bilan choping. Televizion tijorat tanaffuslari paytida siqishni qiling. Do'stlaringiz va oilangiz bilan tsikl.
  • Haftani rejalashtiring. Yugurish yoki sport zalida aylanma mashqlari kabi kuchli mashqlarni bajaradigan uch kunni belgilang. Qolgan uch kun davomida uzoq yurish kabi past intensiv mashqlarni bajaring. Boshqa kun sizning dam olish kuningiz.
  • Kunlaringizni divanda o'tirishga, televizor tomosha qilishga sarflamang. Jismoniy mashqlar qilib ko'ring! Tez vazn yo'qotish faqat parhez va jismoniy mashqlar bilan ta'minlanadi.
Mashq qilish
Mashqlaringizni oxirgi qiling. Bitta jismoniy mashqlar sessiyasi kamida 30 daqiqadan bir soatgacha davom etishi kerak. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotda siz taxminan 400 kaloriya yoqishingiz kerak. Agar yuqori intensivlikdagi mashg'ulot paytida siz terlamasangiz, unda siz etarli darajada ishlamayapsiz. Agar siz juda terlash, nafas va chanqash bo'lsa, etarlicha ko'p ishlayapsiz.
  • Stretch! Mashq qilishdan oldin va keyin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Qo'lingizni cho'zish, shuningdek, o'sayotgan mushaklaringizni og'ir vazn toifasiga o'xshab ko'rinishingizga yordam beradi. Agar siz o'ng tomonga cho'zilgan bo'lsangiz, bu balerinaga ta'sir qiladi.
  • Jarohat olganingizda vazn yo'qotish juda qiyin. Ammo cho'zish va yoga yordam berishi mumkin.
  • Bir oz og'irlik bilan shug'ullaning. Faqatgina u erda bo'lish orqali mushaklar kaloriyalarni yoqishadi. Mushaklaringiz qancha ko'p bo'lsa, tezroq vazn yo'qotasiz.
Mashq qilish
Kaloriyalarni yoqadigan sport yoki sevimli mashg'ulotlariga sarmoya kiriting. Sport juda yaxshi, chunki ular bizning raqobatbardosh energiyamizga kirishadi va bizni odatdagidan ko'ra chuqurroq qazishga majbur qiladi. Odamlar nima deyayotgani yoki jamoaga qo'shilish uchun "qobiliyatli" ekanligingiz haqida qayg'urmang; shunchaki o'zingizni qiziqtirgan narsani qiladigan qizlar guruhini toping va qo'shilishingiz mumkinligini so'rang. Bu erda juda ko'p vaqt sarflanadigan kaloriya borlar:
  • Yigirish / elliptik trener: O'qish yoki elliptikadan foydalanish o'rtacha 163 funt bo'lgan o'rtacha amerikalik ayol uchun eng ko'p kaloriya sarflaydi. O'rtacha ayol soatiga 841 kaloriya chayqalganda yoki elliptikada yonadi.
  • Pastga tushish chang'isi: Tog' chang'isi - bu tonna kaloriyalarni yoqishning yana bir ajoyib usuli. Ba'zilar buni yigirishdan ko'ra qiziqarli deb bilishadi. Biroq, agar siz qorli, tog'li hududda bo'lsangiz, u muntazam ravishda muntazam mashg'ulot bo'lishi mumkin. O'g'il chang'ida pastga tushganda o'rtacha har biri 645 - 841 kaloriya kuyadi.
  • To'liq sud basketboli: Basketbol qo'lni yaxshi boshqarish va kortdan yuqoriga va pastga yugurish qobiliyatini talab qiladi. O'rtacha basketbol o'ynaydigan ayol soatiga 812 kaloriya portlaydi.
  • Raqobatbardosh futbol: Futbolchilar dunyodagi eng munosib sportchilar qatorida tanilgan. Buning ajablanarli joyi yo'q: siz chindan ham uzoq maydonni yugurtiryapsiz! Ayollar futbolchilari soatiga 742 kaloriya kaliti va qat'iyatni yoqishadi.
Mashq qilish
Yoga yoki Pilates-ni sinab ko'ring. Agar siz juda qattiq sport bilan shug'ullanishni xohlamasangiz ham, bu sizning boshqa imkoniyatlaringiz yo'q degani emas. Ko'pgina qizlar va ayollar yoga yoki pilates kabi kam intensiv mashg'ulotlarni qilishni afzal ko'rishadi. Ikkalasi ham kaloriya iste'mol qilish uchun foydalidir va sizni tetik va energiya bilan ta'minlaydi.
  • Yoga qadimgi Hindistonda paydo bo'lgan bir qator cho'zish mashqlari. Yoga turlarining har xil turlari bor, ularning har biri har xil miqdordagi kaloriyalarni yoqadi: Xatha Yoga, talaba vazni va nafas olishiga qaratilgan bir qator yumshoq mashqlarni bajarib, o'rtacha ayollarda soatiga 175 kaloriya yoqishi mumkin. [4] X tadqiqotining manbasi Vinyasa Yoga, uning pozalari qattiqroq va bir-biri bilan tezroq bog'langan bo'lib, o'rtacha ayollarda soatiga 445 kaloriya yoqishi mumkin. Bikram yoga, bu erda yoga o'tkaziladigan xona 105 darajaga qadar isitiladi, o'rtacha ayollarda 635 kaloriya yoqadi.
  • Pilates - bu yadroni ishlaydigan va tanani konditsionerlash usuli. U 20-asrning boshlarida nemis tomonidan ishlab chiqilgan va bugungi kunda 10 milliondan ortiq amaliyotchilarga ega. Pilates (yangi boshlanuvchilar uchun) soatiga 200 kaloriya yoqadi [5] X Tadqiqot manbasi va siz qiyinchiliklarga duch kelganingizda ko'proq yonasiz.

Yaxshi uxlash

Yaxshi uxlash
Uxlashga etarlicha ishonch hosil qiling. Har kecha sakkizdan o'n soatgacha bo'lishga harakat qiling. [6] Agar siz hali ham charchagan bo'lsangiz, kuniga beshdan 45 daqiqagacha bo'shliqlar bilan to'ldirishga harakat qiling. Bu vazn yo'qotishda katta farq qilishi mumkin.
  • Bu, ayniqsa maktab yoshidagi bolalar uchun juda muhim masala. Tana dam olish, tuzatish va vaznni sog'lom darajada ushlab turish uchun zarur bo'lgan gormonlarni ishlab chiqarish uchun dam olish uchun har kuni etarli uyqu oling.
Yaxshi uxlash
Signallardan saqlaning. Iloji bo'lsa, uyg'onish kerak emasligi uchun erta uxlashga harakat qiling. Signallar REM tsiklining o'rtasida sizning uyqunizni buzishi mumkin, bu sizni xushmuomalalik bilan uyg'otadi. Sekin, tinch va o'z vaqtida uyg'onish har doim yaxshi. Agar siz odatda qancha vaqt uxlayotganingizni bilsangiz, u soatlarni to'ldirish uchun erta yotishingiz kerak.
  • To'satdan uyg'onish butun yog'ni aylanish jarayonini buzadi va buning o'rniga yog 'ishlab chiqarishga olib keladi.
Yaxshi uxlash
To'shak yonida bir stakan suv saqlang. Chanqoqlik tufayli uyg'onish odatiy holdir. Tana yanada yog'ni yoqish uchun suvning energiyasiga muhtoj!
Yaxshi uxlash
To'g'ri uxlang va chuqur nafas oling. Tananing har ikki tomonida uxlash qonning harakatlanishini qiyinlashtiradi, bu esa kilogramm berishga yordam beradi. Uxlashdan oldin to'shakda yotganingizda, chuqur nafas oling va iloji boricha ularni ushlab turing. Sekin va oson nafas oling. Bu tanangizni uxlab qolishingizga va yog'larni quyishni boshlashga yordam beradigan buyruq sifatida bajarilishi kerak.
Agar odamlar sizga dietangizni sabotaj qiladigan oziq-ovqat taklif qilsa, yo'q demang. Sizning tanangizga g'amxo'rlik qilishga ilhomlantiradigan sog'lom turmush tarzi tanlovi sifatida "Yo'q" deb aytishni o'ylab ko'ring. Uni faqat kerak bo'lganda boqing.
Tanangizni tinglang. U sizga nima kerakligini, siz to'lganingizda va qachon keraksiz idishga solishni to'xtatishingizni aytishi mumkin. Agar chanqagan bo'lsangiz, suv iching. Agar siz och bo'lsangiz, kichik bir gazak iste'mol qiling. Odatdagidan yoki zerikishdan ovqat yemang, aks holda vazn olasiz.
Shakarni kesib oling. Qattiq / chaynalgan shakarlamalar, shokoladlar, xamir ovqatlar / pishiriqlar yo'q.
Fitness uzoq muddatda to'lanadi. Darhaqiqat, bu sizni yomon yog'li / shakarli ovqatni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq qoniqish hissini uyg'otadi.
Konfet, chip va pop kabi keraksiz ovqatlarni tashlab yuboring. Agar sizning uyingizda bo'lmasa, uni iste'mol qilish kamroq vasvasaga tushadi.
O'zingizning maqsadlaringizni eslatish va sizni rag'batlantirish uchun uyingiz atrofida kichik ilhomlarni qoldiring, masalan, ish xonangiz yoki oshxonangizni!
Ovqatlanishni his qilganda qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing, lekin siz och emasligingiz sababli buni qilmasligingiz kerak. Jumboqlarni mashq qilish yoki hal qilish yoki mahorat bilan mashq qilib ko'ring.
Mashq qilish tartibini o'zgartirish uchun haftasiga kamida uch soat raqs mashg'ulotlarini olib boring (yoki Internet orqali o'zingizni o'rgating).
O'zingizni saqlab qolish uchun kuniga uch marta yupqa ovqat va ikkita yupqa gazak iste'mol qiling metabolizm yog 'yoqish rejimida. Bundan ham yaxshiroq, beshta kichik ovqatni iste'mol qiling.
Sekin ovqatlaning va sekin chaynang. Sizning miyangiz ovqatlangan yoki to'yganligini ro'yxatdan o'tkazishi uchun 20 daqiqa vaqt ketadi. Agar siz sekin ovqatlansangiz, ko'p ovqat iste'mol qilmasdan o'zingizni to'la his qilasiz.
Siz aniq bir joyda vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Ko'proq o'tirish sizga oshqozoningizni tekis qilmaydi. Bu shunchaki o'sha hududda mushaklarni quradi. Siz avval yo'qotishingiz uchun genetik tarzda yaratilgan tanangizning vaznini yo'qotasiz.
O'zingizni torting Haftada bir marta yutuqlaringizni kuzatib boring, lekin har kuni o'zingizni o'ylang, chunki vazn kundan-kunga keskin o'zgarib turadi. Agar siz (mushak shaklida) kilogramm olsangiz, ajablanmang, lekin bir dyuymni yo'qoting.
Jismoniy mashqlar uchun HIIT (qorin bo'shlig'i yog'i uchun juda mos bo'lgan yuqori intensivlik oralig'idagi mashq) turini sinab ko'ring.
Yashil choy kilogramm berishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotish haqida ota-onangiz bilan suhbatlashing, ular sizga yog'li ovqatlar, shakarlangan ovqatlar va boshqa muvozanatli ovqatlarni iste'mol qilishga yordam beradi.
Og'irligingizni muvozanatlash uchun ko'proq suv iching.
Agar sizda zerikishdan tashqari ovqatlanish moyilligi bo'lsa, shakarsiz saqich saqich ovqatlanish uchun yaxshi o'rnini bosadi.
Noqulay yoki baxtsiz vaziyatdan keyin o'zingizni tasalli berish uchun ovqatlanadigan stressli ovqatlanishdan saqlaning.
Agar siz vazn yo'qotish obsesyonga aylanib borayotganingizni his qilsangiz, kimgadir xabar bering. Bu ovqatlanishning buzilishiga olib kelishi mumkin.
Og'irlik nafaqat tana yog'i emas, balki mushak hamdir. O'zingizni och qilsangiz, mushaklaringizni zaiflashtiradi va metabolizmingizni xavfli ravishda susaytiradi, bu sizni hatto nosog'lom holga keltirishi mumkin. Ochlik, siz normal ovqatlanish uchun ovqat eyishni boshlaganingizda juda ko'p vaznga ega bo'lishingizni anglatadi. Sizning metabolizmingiz pasayganda, tanangiz "vahima" holatiga o'tadi va har qanday imkoniyatga og'irlik qo'yib o'zini himoya qiladi.
Parhezni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Shifokor sizning vaziyatingizga muvofiq dietani tanlashda sizga yordam berishi mumkin.
Agar siz haddan tashqari og'irlik qilsangiz, shifokor bilan ko'rish haqida o'ylab ko'ring. Ushbu "turmush tarzi rejasi" faqat 10-15 funtni yo'qotmoqchi bo'lgan qizlar uchun tavsiya etiladi.
Siz uchun normal vazn deb hisoblanadigan narsani biling. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz, boshqa odamlar kabi ko'rinishingiz uchun ozishga harakat qilmang. Agar siz juda terisiz ko'rinmasangiz, bu yomon narsa emas. Juda ozg'in bo'lish tanangiz uchun xavfli va zararli bo'lishi mumkin.
Yetuklik davri ko'plab qizlarning vaznini keltirib chiqaradi. Bu juda normal holat. 15 yoshga to'lganingizda 12 yoshli odamga o'xshab qolishni kutmang.
materdeihs.org © 2020