O'quv yilida vaznni qanday yo'qotish kerak (qizlar)

Og'irlikni yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo o'quv yilida? Bundan ham qattiqroq. Biroq, o'quv yili sizni faol bo'lish va soatni ortiqcha sarflashga xalaqit bermaslik uchun bandligingiz haqida o'ylang. Ushbu maslahatlar va nayranglar yordamida siz o'zingizning maqsadlaringizga erishishingiz mumkin va ehtimol hatto ko'proq yuklash uchun ko'proq o'rganish uchun quvvatlanasiz.

Muvaffaqiyatli va samarali reja tuzish

Muvaffaqiyatli va samarali reja tuzish
Maqsadlaringizni aniqlash uchun boshlang'ich vazningizni aniqlang. O'zingizning vazningizni kuzatib borishingiz uchun o'zingizni tortib oling. Qancha funt yo'qotmoqchisiz? Shuni yodda tutingki, o'rta, o'rta maktabda bir kishi haftasiga 2 funt yo'qotadi . Maqsadingizning og'irligini va qancha kilogrammni yo'qotishni bilganingizdan so'ng, qancha funtni yo'qotishingiz kerakligini aniqlang va aniq maqsadlar haqida o'ylashni boshlang.
  • Sizning maqsadlaringiz (1) aniq bo'lishi kerak; (2) erishish mumkin (bajariladigan); va (3) kechirimli (unchalik mukammal emas). X Ishonchli Manba Milliy Sog'liqni Saqlash Institutidagi Milliy Yurak, O'pka va Qon Instituti ilmiy-tadqiqot markazi Manbaga o'ting Boshqa so'zlar bilan aytganda, "vazn yo'qotish" yaxshi maqsad emas, chunki u o'ziga xos emas. "10 kun ichida 30 funtni yo'qotish" yaxshi maqsad emas, chunki bunga erishib bo'lmaydi. "Har kuni 3 soat mashq qilish" yaxshi maqsad emas, chunki u kechirimli emas. Siz o'zingizning maqsadlaringizga o'xshashini xohlaysiz: "Haftasiga 5 kunlik jismoniy mashqlar, haftasiga 2 funtni yo'qotish bilan." Bu sizni kuzatib borish uchun ozgina mitti xonani tark etadi.
Muvaffaqiyatli va samarali reja tuzish
Siz uchun to'g'ri dietani tanlang . Gap shundaki, past kaloriya iste'mol qilish hamma uchun foydali emas. Bu va qiyin. Buni bir hafta davomida bajaring, shunda siz hamma narsaga qarab, buzilib ketishingiz mumkin. Kam uglevodlar osonroq bo'ladimi? Pishiriqlarni kesib tashlash haqida nima deyish mumkin? Vegetarian parhezni qabul qilyapsizmi?
  • Ilm-fan to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar hamma narsa emas, deb aytishni boshlaydi. Shuningdek, bu sizning tanangizni qanday yaratishi haqida. Ikki kishini bitta parhezga qo'shing va ular turli xil natijalarga erishadilar. X Tadqiqot manbai Xullas, birovning qutisiga ratsion aslida nimani anglatishini o'ylamang - o'ylab ko'ring, o'zingiz uchun foydali bo'ladi.
Muvaffaqiyatli va samarali reja tuzish
Reja tuzing. Siz nimani yo'qotishingiz kerakligini tushunganingizdan so'ng, ikkinchi bosqich uni qanday yo'qotish kerakligini aniqlashdir. Siz dietangizga e'tibor berasizmi? Qanday xun? Va jismoniy mashqlar haqida nima deyish mumkin? Mashq qilish jadvali va ovqatlanish rejimini batafsil bayon qiladigan asosiy rejani tuzing.
  • Jismoniy mashqlar jadvaliga misol "dushanba: 30 min. Kardiyo, 10 minutga cho'zish / yoga, 20 minut. Kuchlanish / tonlama mashqlari; seshanba: 20 min. Engil yurak va yurish; chorshanba: dam olish; payshanba: 20 min. engil kardiyo va piyoda yurish, 20 minut mashq bajarish; juma: 20 minutga yugurish, yoga, 30 min. kardio.
Muvaffaqiyatli va samarali reja tuzish
Do'st bo'l. Do'stingiz bilan hamma narsa osonroq. Ular nafaqat ruhingizni ko'taribgina qolmay, balki sizni ham hisob berishadi. Do'stingiz u erda o'tirganda, salat va bir oz meva yeyib, sayr qilmoqchi bo'lganingizda, yarim pitssa ustiga o'tirib, keyin bir oz quchoq ochasiz. Bundan tashqari, siz vazn yo'qotish bilan kurashadigan odamga ega bo'lasiz.
  • Hozirgi kunda deyarli hamma bu yoki boshqa shaklda "parhez" qilmoqda. Faqat siz bilan bir necha funtni yo'qotishni istagan do'stlaringizdan so'rang va ularning qo'llari ko'tarilishini tomosha qiling. Siz o'zingizning jangingizda yolg'iz emassiz, bu aniq.
Muvaffaqiyatli va samarali reja tuzish
O'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatib borishning usulini toping. Texnologiya sizning vazn yo'qotishingizni kuzatish uchun juda yaxshi; davom etish uchun siz telefoningizda yoki "MyNetDiary" kabi boshqa mobil qurilmada ilovadan foydalanishingiz mumkin. Qanchalik uzoqqa kelganingizni ko'rsangiz, davom ettirishga undaydi.
  • Haftada bir yoki ikki marta o'zingizni tortishga harakat qiling, ammo obsesif emas. Siz o'zingizni haddan tashqari og'irlashtirasiz va umidsizlikda taslim bo'lish xavfini tug'dirasiz.

Siz nima va qanday ovqatlanishingizni o'zgartirish

Siz nima va qanday ovqatlanishingizni o'zgartirish
Suv iching. Suv, suv, suv: bu sizning shaxsiy shiori bo'lishi kerak. kuniga kamida 6-7 stakan suv iching. Bu sizning tanangizni yuvib, teringizni toza qilib qo'yadi. Qolaversa, bu sizning ochingizni ham ushlab turishi mumkin, bu sizning oshqozoningizni to'la saqlashi mumkin.
  • Har doim suv bilan namlangan holda (va kamroq och qoling) o'zingizni charchatmaslik uchun va agar o'zingizni juda qattiq bossangiz, mumkin bo'lgan qusishni oldini olish uchun har 5 kun ichida 5-10 daqiqa tanaffus qiling.
  • Insuliningizni qo'zg'atadigan va bo'sh kaloriya bilan to'ladigan shakarli ichimliklardan uzoqroq turing. Bunga sharbatlar va xushbo'y qahva ichimliklar kiradi - nafaqat sodalar. Soda dietasi siz uchun texnik jihatdan yaxshiroq bo'lsa-da, parhez sodasi suv bilan almashtirilganda ko'proq vazn yo'qotishingizni ko'rishingiz mumkin.
Siz nima va qanday ovqatlanishingizni o'zgartirish
O'zingizning tushlikingizni to'plang. Maktablar hamma katta guruhlarni arzon va munosib oziq-ovqat bilan ta'minlash haqida. Ular kilogramm berishga yordam berish haqida. Siz uchun dietangizni boshqa birov belgilamasligi uchun, tushlik qiling. Bu nimani o'z ichiga olishi kerak:
  • Sabzavotlar ko'p
  • Oz miqdordagi uglevodlar va bir bo'lak bug'doy noni yoki ikkitasi bo'lishi kerak
  • Qulupnay yoki uzum kabi meva
  • Tovuq, tuxum, baliq, yerfıstığı yoki tofu kabi protein manbai
Siz nima va qanday ovqatlanishingizni o'zgartirish
Qayta ishlangan ovqatlarni kesib oling. O'zingizni muvaffaqiyatli va muvaffaqiyatli his etadigan doimiy vazn yo'qotishingizni ko'rish uchun keraksiz ovqatni to'kib tashlashingiz kerak. Yukxalta ichiga kiradigan har qanday narsa ovqatlanish rejangizga kirmasligi kerak. Xom va yangi narsa bu vazn yo'qotish usulidir - qayta ishlangan ovqatlar ozuqa moddalarini yo'qotib qo'ygan va tanangizga kerak bo'lmagan shakar va tuzlarga to'la. Aslida, ko'pgina qayta ishlangan tovarlar tarkibida sizning tanangiz texnik jihatdan tan olmaydigan narsa bor. [3] Bularning barchasi sizga yoqmaydigan begona narsalar.
  • Pishiriq yoki pechene bilan munchoq qilish to'g'risidagi talabni almashtirish uchun o'rniga bir hovuch yong'oq yoki rezavor mevalarni iste'mol qiling. Ba'zan bu shunchaki o'zini o'zi iste'mol qilmasdan to'yish kerak bo'lgan chaynash istagi.
Siz nima va qanday ovqatlanishingizni o'zgartirish
Nonushta qilmoq. Agar siz ataylab o'tkazib yuboriladigan taom sizni o'sha jingalak jinsiga moslashtiradi deb o'ylasangiz, yana bir bor o'ylab ko'ring. Sizning tanangiz ochlik rejimiga o'tadi va sizning yog'ingizdagi ozuqaviy moddalarni iste'mol qila boshlaydi. Keyin yana ovqatlangach, ko'proq vazn olasiz, chunki tanangiz bergan narsangizga yopishib oladi va qo'yib yuborishni rad etadi. Bu sizni avvalgidan ko'ra ko'proq yog 'bilan ta'minlaydi. Ertalabki nonushta kun bo'yi metabolizmingizni saqlaydi va sizga maktab, ish, ovqatlanish va jismoniy mashqlarni tanlash uchun kuch beradi.
  • Ishonish qiyinmi? Bu yo-yo dietasi ishlamayotganligining sababidir. Agar tanangizni ochgan bo'lsangiz, u moslashishni o'rganadi. Agar siz uni yana boqsangiz, u yana ocharchilik holatida qolishi mumkin, chunki yana yomon bo'ladi, deb qo'rqadi. X Tadqiqot manbasi Juda uzoqni orqaga surib, siz kelajak haqida o'ylamoqdasiz.
Siz nima va qanday ovqatlanishingizni o'zgartirish
Parcha nazorati san'atining mohirligi. Ovqatlanish mumkin bo'lgan bufetda ovqatlanmayotganingizga ishonch hosil qilish uchun, kuzatib borishingizni unutmang siz ham yeyayotgan narsadan. Ovqatlanishni engillashtirish uchun bir nechta maslahatlar:
  • Oziq-ovqatlaringizni yanada kattaroq qilish uchun kichikroq plitalardan foydalanishga harakat qiling. Ilm-fan aytadiki, ko'k plitalar ham kam ochlik uchun yaxshiroqdir. [5] X tadqiqot manbai
  • Sekin ovqatlaning va ta'mingizga ta'm bering. Har bir tishlash uchun 5 soniya chaynashga harakat qiling, keyin yuting, 3 soniya kuting va bir tomchi suv iching. Chalkashmi? Bunday emas. Bu 5-3-D.
  • Har ovqat paytida protein iste'mol qilishga harakat qiling. Tovuq, biftek va mol go'shti kartalar dastasini hajmiga teng bo'lishi kerak. Ko'proq proteinni iste'mol qilish sizni uzoqroq vaqtga to'yintiradi va siz hech narsa iste'mol qilmasligingiz kerak.
Siz nima va qanday ovqatlanishingizni o'zgartirish
O'zingizni yaxshi his qilish uchun biron bir narsaga ega bo'ling. Sizning dietangiz sizga etib boradigan kunlarda, o'zingizni yaxshi his qilish uchun biron bir narsani qo'llang. Ba'zi quyuq shokolad, shakarlangan mevalar, bir nechta pretzellar yoki hatto bir stakan qizil sharob. Qoplama siz cheklovlarni yaxshi ko'rasiz - bu falokat retsepti. Sizni ushlab turadigan narsa bo'lishi kerak.
  • Ko'p odamlar kaloriya velosportiga ishonishadi. Bu g'oya shundan iboratki, siz bir necha kun tanangizni taxmin qilish uchun ozroq ovqatlanasiz va bir necha kun ozroq ovqatlanasiz. Boshqalar haftada bir kun tanlab, u erda xohlagan narsalarini iste'mol qiladilar, qolgan olti kun esa qat'iy rejaga amal qiladilar va oxir-oqibat bu yo'lni davom ettiradi. Shunday qilib, hammasi "aldash" emas. Uning bir qismi aslida yaxshi fikr.
Siz nima va qanday ovqatlanishingizni o'zgartirish
Ko'proq ovqatlaning, kichikroq ovqatlaning. 3 o'rniga 5 ta ovqat? Deyarli haqiqat bo'lishi uchun juda yaxshi eshitilmoqda. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish ko'pincha metabolizmingizni barqarorlashtiradi va keyinchalik sizni xiyonat qilishdan saqlaydi. Bu to'g'ri. Shunday qilib, nonushta, ertalabki atıştırma, tushlik, tushdan keyin atıştırmalık va kechki ovqat. Hammasi kichik, albatta.
  • Bu ko'proq ovqatlanish haqida emas, balki ko'proq ovqatlanish haqida. Agar siz dietani "ko'proq iste'mol qilish" g'oyasini amalga oshirishni istasangiz, ovqatlanish hajmi kamayib ketayotganiga ishonch hosil qiling, aks holda siz aslida yo'q bo'lganingizda parhez qilayotganingizni his qilasiz.

Sizning tartibingizni o'zgartirish

Sizning tartibingizni o'zgartirish
Jadvalingizda jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish uchun vaqt ajrating. Bu sizning maktabingiz, ishingiz yoki ijtimoiy vaqtingiz bo'lishidan qat'i nazar, har doim mashq qilish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Va agar siz "vaqtingiz yo'q" deb aytsangiz, ehtimol siz mumkin bo'lgan joyda to'siqlar yaratmayapsiz. Bu siz bajarishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalardan ustun turadigan mashqdir. Bor-yo'g'i 15 minut bo'lsa ham, hisoblashadi.
  • Siz nafaqat jismoniy mashqlar qilishga, balki to'g'ri ovqatlanishga ham vaqt ajratishingiz kerak. Bu nimani anglatadi? Bu oziq-ovqat do'koniga borish, tushliklarni yig'ish va uyda ovqat tayyorlash uchun vaqt ajratish demakdir. Kuchli ovqatlanish rejasini buzish haqida gap ketganda, restoranlar eng katta aybdorlardir. Va bundan tashqari, pishirish sizning byudjetingizga ham osondir.
Sizning tartibingizni o'zgartirish
Sinfdan tashqari faol mashg'ulotlarni olib boring. Maktabda o'qiyotganingizda, faol bo'lish oson bo'lganda, hayotingizda boshqa vaqt bo'lmaydi, deb tushunish qiyin. Agar siz ishchi kuchida to'la-to'kis voyaga etgan bo'lsangiz, hech kim cheksiz varaqalarni tashlamaydi va amalda cheksiz miqdordagi mashg'ulotlar uchun mashg'ulotlarni e'lon qilmaydi. Shunday qilib, undan foydalaning! Biror narsa uchun ro'yxatdan o'ting, agar siz unchalik yaxshi bo'lmasangiz ham, bu juda zo'r (majburiy) mashq bo'ladi (siz haqiqatdan ham chiqolmaysiz).
  • Yaxshi, shuning uchun hamma ham sport maktab sporti bilan shug'ullana olmaydi. Munosib alternativ? Marting tasmasi. Siz hozir kulasiz, lekin asbobni ushlab turish va yozgi quyoshda bir necha soatlab yurish oson emas. Va o'pkangizning quvvatiga kelsak? Muammo bo'lmaydi. Shunday qilib, agar siz musiqaga moyil bo'lsangiz, bu boradigan yo'nalish bo'lishi mumkin.
Sizning tartibingizni o'zgartirish
Sport zalidan voz kechmang. O'rta maktab va kollejlarda jismoniy tarbiya asosan majburiy emas. Vasvasaga berilmang! Kunning o'rtalarida tengdoshlar bilan chalkashib, bir nechta to'pni uloqtirish uchun boshqa vaqtni qachon o'tkazishingiz mumkin? Hech qachon. Va siz buning uchun kredit olmoqdamisiz? Bu g'alaba qozonish.
  • Biz sizning miyangizda bu osonroq ekanligini aytib o'tdikmi? Siz bir vaqtning o'zida juda ko'p qonuniy kurslarni bajarishingiz mumkin, shuning uchun sport zaliga sizning tanaffusingizni o'ylab ko'ring. Maktab, ish va maktabdan tashqari mashg'ulotlar orasida siz bunga erishdingiz.
Sizning tartibingizni o'zgartirish
Uxlashga yotmoq! Badaningizni quvvatlantirish va kun bo'yi yaxshi tanlov qilishga tayyor bo'lish uchun har kuni muntazam ravishda yotishga harakat qiling, hatto dam olish kunlari ham. Kutish bizning gormonlarimizni normal holatga qaytaradi, bu bizning ochlik holatimizni barqarorlashtiradi. [6] Bundan tashqari, bu sizning teringizni porloq va sog'lom saqlaydi. Iloji boricha, kechasi kamida 8 soat harakatlaning.
  • Oh va uxlayotganingizda, siz hali ham kaloriyalarni yoqmoqdasiz. Siz ham ovqatlanmayapsiz, shuning uchun qaerda noto'g'ri ketishingiz mumkin?
Sizning tartibingizni o'zgartirish
Siz ko'radigan televizor miqdorini cheklang. Nima uchun? Xo'sh, boshlanuvchilar uchun bu sizning kestirib o'tirishingizga va hech narsa qilmasligingizga olib keladi. Ammo bundan ham yomoni, televizor ko'rish bizni och bo'lmaganimizda ham ongsiz ovqatlanishimizga majbur qiladi. Agar siz televizorni ko'rmasangiz, ovqatlanish istagi o'zini o'zi ko'rsatmasligi mumkin. Siz chalg'itayotganingizda ovqatlanish o'smirlarning ortiqcha vaznining eng katta sabablaridan biridir. [7]
  • Agar siz och bo'lsangiz va sevimli dasturingiz yoqilgan bo'lsa, unda aperatif oling va uni boshqaring. Atıştırmalıkning qancha qismini bir piyola ichiga solib, shuni yeyish kerak. Qayta to'ldirish uchun qaytish kerak emas. Shouingiz tugagach, turing va sayrga boring yoki ochligingizdan xalos bo'lish uchun faol ish qiling.
Bir zumda muvaffaqiyatga erishishingizni kutmang, siz biroz suyanasiz va alday olasiz.
Haddan tashqari hech narsa qilmang (anoreksiya, bulimiya, parhez tabletkalarini qabul qilish va boshqalar).
Siz jurnallardagi qizlarga o'xshamasligingiz kerak. Ular odatda soxta.
Kiyim sotib oling siz vazn yo'qotasiz yoki ularga qarashdan ko'ra yomonroq his qilasiz.
Unutmangki, barcha yog'lar siz uchun yomon emas !! Yog'lar siz kilogramm beradigan narsadir deb o'ylash odatiy xatodir. Trans yog'lar yaxshi, lekin juda ko'p narsa yaxshi emas. Bular zaytun moyidan olingan foydali yog'lardir.
Do'stlaringizga kilogramm berayotganingizni xabardor qiling, shunda ular sizning dietangizga kirmaydigan biron bir taomni taklif qilmasliklarini bilishadi. Ularni dietangizga majburlamang; bu sizning tanlovingiz - shunday qiling.
Shirin ichimliklar o'rniga ko'proq suv ichishga harakat qiling. Soda va sharbatlar kaloriyalarga to'la.
Yashil choyni sinab ko'ring. Uning tarkibida tezroq kilogramm berishga yordam beradigan ko'plab foydali ingredientlar va antioksidantlar mavjud.
Iloji boricha maqsadlaringizga intiling.
Og'irlikni yo'qotish bilan obsesif bo'lmang.
materdeihs.org © 2020