Bolaligingizda qanday qilib vazn yo'qotish va ko'proq jismoniy mashqlar qilish kerak

O'zingiz yoki do'stlaringiz bilan yaxshi vaqt o'tkazishda faol bo'lishning juda ko'p turli xil usullari mavjud. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning qiziqarli usullarini topish uni ish kabi kamroq his qiladi va mashq qilish vaqtidan zavqlanadigan odamlar keyinchalik sog'lom ovqatlanishni afzal ko'rishadi, shuning uchun bu g'alaba qozonadi. [1] Bolalarga har kuni kamida 60 daqiqa o'rtacha jismoniy kuch kerak bo'ladi va yangi mashg'ulotlarni sinab ko'rish buni oson va yoqimli qiladi. [2]

O'zingiz uchun qiziqarli bo'lish

O'zingiz uchun qiziqarli bo'lish
Hula halqa oling. Barcha yoshdagi odamlar uchun qiziqarli va mashaqqatli mashg'ulotlardan tashqari, hula halqa aylantirish bir soat ichida 600 kaloriya yoqadi va uni ichkarida yoki tashqarida qilish mumkin. [3] Kuniga atigi 15 minut ham sizning vazningiz va sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. [4] Elektron yoki pop kabi baquvvat musiqani tinglang va urish bilan aylanishga harakat qiling.
  • Hula halqa qilishni o'rganish oson, ammo mashq qiladi. Halqa tutib, bir tomondan belingizga tegishi uchun boshlang. Uni soat millariga teskari tomonga buring va uni aylantirmaslik uchun belingizni oldinga va orqaga silkit.
  • Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, vaznli va kattaroq halqa qilib ko'ring. Ulardan foydalanish osonroq.
  • Yaxshilanganingiz sayin, engilroq, kichikroq halqa tomon harakatlaning, bu esa yigirishni davom ettirish qiyinroq va shuning uchun ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
O'zingiz uchun qiziqarli bo'lish
Velosipedingizni har kuni mining. Har kuni 30 - 45 daqiqa dam olish uchun uzoq yurishga harakat qiling. Shuningdek, ota-onangizni o'zingizning mashinangizga olib ketishining o'rniga, velosipedda mashqlarni bajarish yoki maktabga va maktabga borish uchun ish jadvaliga vaqt qo'shishingiz mumkin. [5] Siz har kuni harakatsiz o'tiradigan vaqtni qisqartirish bilan birga mashq qilasiz.
  • Umumiy salomatlikni yaxshilash uchun haftada ikki soatdan to'rt soatgacha yurishni maqsad qiling. [6] X tadqiqot manbai
  • Ertalab minish tanangizni quyosh nuriga ta'sir qiladi va kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi! [7] X Tadqiqot manbasi
  • Agar siz maktabga velosiped haydash uchun erta turishni istamasangiz, buni bir hafta davomida bajarishga majbur bo'ling va shanba kuniga qadar o'zingizni baquvvat va yaxshi uxlayotganingizni ko'ring.
  • Velosiped haydash miyangizning quvvatini ham yaxshilaydi, shuning uchun maktabga sayohat sizga ko'proq ma'lumot olishga va barcha darslaringizda yaxshiroq e'tibor berishga yordam beradi. [8] X tadqiqot manbai
  • Bu nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi, balki haydash o'rniga velosiped haydash ham kamroq ifloslanishni keltirib chiqarishi bilan atrof-muhitga yordam beradi.
O'zingiz uchun qiziqarli bo'lish
Suzishga borish. Qancha bosqichlarni tugatish mumkinligini ko'rib chiqing va har hafta yoki oyda bittasini qo'shishni maqsad qiling. Boshqa har kuni boshqa suzish bilan suzishga harakat qiling yoki har bir turingiz uchun boshqa zarbani qo'llang. Shu tarzda siz zerikmaysiz va imkon qadar ko'proq mushaklarni ishlaysiz.
  • Agar suzish tizzalari zerikarli bo'lsa, do'stlaringizni olib keling va birga o'ynang. Hovuz yorlig'i yoki voleybol o'ynang.
  • Yozda, ehtimol sizning mahallangizda o'ynash uchun jamoat hovuzini topishingiz mumkin.
  • Ba'zi sport zallarida basseynlar mavjud. Ota-onangizdan oilaviy a'zoligingizni so'rang va ular ishlayotganda suzish uchun sizni olib borishini so'rang.
O'zingiz uchun qiziqarli bo'lish
Video o'yinlar bilan mashq qilish. Tanangizni o'ynashga majbur qiladigan turli xil sport tadbirlari mavjud Wii Fit Plus yoki Xbox 360 Kinect Fitness-ni sinab ko'ring. [9] Yoki, Dance Dance Revolution kabi raqs o'yinini oling. Odatdagi nofaol o'yinlaringiz o'rniga ushbu o'yinlardan birini o'ynang yoki ikkalasini almashtiring.
  • Bir vaqtning o'zida bir soat davomida to'liq o'ynash shart emas - kuniga ikki marta 30 daqiqa yoki 15 daqiqa davomida kuniga to'rt marta harakat qilib ko'ring. [10] X Ishonchli Manba Amerika Yurak Uyushmasi tibbiy tadqiqotlar va xalq ta'limi uchun mablag 'sarflaydigan etakchi notijorat tashkilot
  • Bolalar kamida ikki soatda yurishlari kerak. [11] X Tadqiqot manbasi Bir soatlik uy vazifasidan so'ng, tanaffus uchun bitta davra raqsini yoki sport o'yinini o'ynang.
O'zingiz uchun qiziqarli bo'lish
Raqs yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Raqs / mashq mashg'ulotlari turlari juda ko'p, shuning uchun albatta sizga yoqadigan birini topishingiz mumkin! Kikboksing yoki boks yoki Zumba, Bokva, kapoeira yoki Masala Bhangra singari termoyadroviy raqs sinflarini sinab ko'ring. Balet, jazz, xip-xop va belanchak raqsi kabi an'anaviy mashg'ulotlar ham ajoyib mashqlar bo'lib, sizni muntazam ravishda borishga undaydi.
  • Zumba sinfi yuqori energiyali Lotin raqs partiyasiga o'xshaydi. Bolalar uchun maxsus sinflarni topish oson va ular ko'pincha yosh guruhlariga bo'lingan. [12] X tadqiqot manbai
  • Bokva Afrika raqsi, kikboksing va oyoq mashqlarini o'z ichiga oladi va kaloriyalarni yoqishda juda samarali. [13] X tadqiqot manbai
  • Kapoeira Braziliyadan kelib, raqsni jang san'ati bilan uyg'unlashtiradi. X tadqiqot manbai
  • Agar siz Bollivud filmlari va hind pop musiqasini yaxshi ko'rsangiz, an'anaviy va zamonaviy raqs harakatlarini birlashtirgan Masala Bhangrani sinab ko'ring. [15] X tadqiqot manbai
O'zingiz uchun qiziqarli bo'lish
Jang san'atini o'rganishni boshlang. Karate, taekvondo, aykido yoki kung-fu turidan qat'i nazar, jang san'ati ham jismoniy mashqlar, ham o'z-o'zini tarbiyalashga yordam beradi. Umuman olganda, keyingi bosqich yoki kamar uchun testlar har uch oyda bir marta o'tkaziladi, shuning uchun siz muvaffaqiyatga erishish uchun tez va ko'rinadigan mukofotlarga ega bo'lasiz. [16]
  • Karate yaponiyalikdir va harakatlar paytida tezkor va aniq zarbalardan foydalanadi. Amaliyotdan oldin isinayotganingizga ishonch hosil qiling!
  • Taekvondo Koreyadan kelgan karatening bir turi. Nafas olish va mushtlashdan tashqari, nafas olish va meditatsiya asosiy tarkibiy qism hisoblanadi.
  • Aykido va djitsu ikkalasi ham sherikdan foydalangan holda yapon kurash uslubidir, lekin aykido yumshoqroq va kam raqobatbardosh.
  • Kung Fu Xitoydan keladi. Bu karate kabi, ammo bo'g'inlarda osonroq, chunki harakatlar ko'proq suyuq va kamroq o'tkir. U hali ham tezkor, shuning uchun ajoyib aerobik mashg'ulot!
O'zingiz uchun qiziqarli bo'lish
Yoga yoki dogani sinab ko'ring. Yoga polga yoki ochiq havoda turli xil pozitsiyalarga cho'zish va muloyimlik bilan o'tishni o'z ichiga oladi. U juda faol ko'rinmasligi mumkin, ammo ortib borayotgan moslashuvchanlik sizga vazn yo'qotishingizga va yanada moslashishga yordam beradi. [17] "Doga" - bu itingiz bilan yoki yovvoyi odam sifatida siz bilan turishni o'rgatish bilan qilgan yoga. Sizga mashq qilishdan tashqari, bu siz va uy hayvoningiz uchun ajoyib rishtalardir. [18]
  • Shuningdek, YouTube va yoga veb-saytlarida siz tomosha qilishingiz va tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab yaxshi videolar mavjud. Cosmic Kids Yoga va Soft Music & Yoga ~ YogaYak kanallarini sinab ko'ring.
  • Doga pozlari sizning itingizning hajmiga bog'liq. Asosiy pozitsiyalarni o'rganish uchun onlayn videolarni tanishtiring. [19] X tadqiqot manbai
O'zingiz uchun qiziqarli bo'lish
Raqs. Sevimli musiqangizni yoqing va raqsga tushing. Siz xayolingizga kelgan har qanday narsani qilishingiz yoki muayyan harakatlar yoki kundaliklar uchun onlayn darslarni qidirib topishingiz mumkin. Ularni mukammal bajarishga urinish haqida hech qachon ta'kidlamang. Agar siz dam olayotgan bo'lsangiz, unda siz buni to'g'ri qilyapsiz!
  • Ikki oyda kamida 10 funt yo'qotish uchun 30 daqiqaga haftasiga kamida besh kun maqsad qilib qo'ying. [20] X tadqiqot manbai
  • Besh daqiqalik isish bilan sekin sur'atda raqs tushing.
  • Yurak urishi tezligini oshirish uchun 20 daqiqa davomida tezda raqs qiling.
  • Yurak urishi normal holatga qaytgunga qadar sekinroq harakatlar qilib, cho'zilib, yana besh daqiqa sovutish bilan yakunlang.
  • Butun tanangizni harakatlantirayotganingizga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni elkangizga yoki yuqoriga ko'tarish yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi. Oyoqlaringizni polga siljitishning o'rniga tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni ko'taring. X tadqiqot manbai
O'zingiz uchun qiziqarli bo'lish
Kuchni mashq qilish dasturini boshlang. Hatto olti yoshgacha bo'lgan bolalar ham engil vaznni ko'tarishlari mumkin, ammo xavfsizlik qoidalariga rioya qilishlari va sizga ota-onangiz yoki murabbiyingiz yordam berishlari mumkin. Sportni sport bilan to'ldirish uchun ajoyib faoliyat, chunki odatiy sport jamoalari faqat haftasiga ikki marta uchrashadilar va mashq qiladilar. Bolalar og'ir atletika paytida kattalar singari ko'rinadigan tana massasiga ega emaslar, ammo bu kuch va vosita mahoratini oshiradi. [22] [23]
  • O'zingizning tana vazningizni qarshilik sifatida ishlatadigan mashqlardan boshlash yaxshidir. Bularni o'zlashtirgandan so'ng siz qarshilik chiziqlari va engil vaznlarga o'tishga harakat qilishingiz mumkin. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting

Boshqalar bilan mashq qilish

Boshqalar bilan mashq qilish
Frisbi bilan do'stingiz bilan o'ynang. Eng yaqin parkga boring va Frisbini oldinga va orqaga tashlang. Buni qiyinlashtirib qo'ying, uni qo'lga olish uchun ikkalangiz ham yugurishingiz kerak. Siz shunchaki o'ynab, soatiga 200 kaloriya yoqishingiz mumkin! Yoki o'rniga itingizni oling. Uni unga tashlang va uni qaytarib berish uchun yangi lavozimga o'ting. Siz unga buyruqlarni tinglashni va unga kerakli mashqlarni berishni o'rgatayotganda bog'lanasiz. [25]
  • Agar sizda bir nechta do'stlaringiz bo'lsa, Frisbi o'yinini tashkil eting, u Frisbini futbol elementlarini o'z ichiga olgan sportga aylantiradi. [26] X tadqiqot manbai
  • Kamida 30 daqiqa o'ynash sizga ajoyib mashg'ulot beradi va sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. [27] X tadqiqot manbai
  • Hordiq chiqaradigan Frisbi 30 daqiqada 100 dan ortiq kaloriyalarni yoqishi mumkin va Ultimate Frisbee bir vaqtning o'zida 300 ga yaqin kuyishi mumkin. [28] X tadqiqot manbai
Boshqalar bilan mashq qilish
Piyoda boring. Agar siz ochiq havoda bo'lishni yaxshi ko'rsangiz, piyoda sayr qilish yoki o'rmon yo'lida yurish - bu tabiatdan zavqlanish va bir vaqtning o'zida bir nechta mashq qilishning ajoyib usulidir. Ota-onangizdan dam olish kunlari tashrif buyuradigan yangi yo'llarni topishni so'rab, uni oilaviy faoliyatga aylantiring. Butun oilangizni o'z itingiz bilan birga olib kelishingiz mumkinligini tekshirish uchun qoidalarni tekshiring.
  • Birinchi sayohatlaringizda, asosan tekis va ko'llar, sharsharalar, salqin tosh shakllari yoki hayvonlar yashaydigan joylarga qarash uchun juda ko'p tabiiy xususiyatlarga ega bo'lgan qisqa yo'llarni tanlang (29 milya yoki 1,6 km). [29 ] X tadqiqot manbai
  • Piyoda sayohatingizni rejalashtirishda va shuningdek, ertalab ob-havoni tekshirishga ishonch hosil qiling. Agar kunning bir qismi salqin bo'lsa, qatlamlarni keltiring. [30] X tadqiqot manbai
  • Ko'p miqdorda suv olib kelishni unutmang.
  • Piyoda yurish haqiqatan ham kundalik mashq emas, chunki u vaqt va tayyorgarlikni talab qiladi. Haftadan kamida to'rt kun oldin boshqa faoliyat bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling. Dam olish kunlaridagi sayohat bilan bir qatorda, siz haftalik mashg'ulotlarga bo'lgan talabingizni qondirasiz va kunlik jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lasiz.
Boshqalar bilan mashq qilish
Rolikda uchish. Yaqin atrofdagi konkida uchuvchini toping va do'stingiz bilan sanani belgilang. Skating mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi va soatiga 500 kaloriya yoqadi. Bu yurak uchun yaxshi kardiyo va tanangizga oson, chunki u past ta'sir qiladi. [31]
  • Konkida yugurish - bu ajoyib kross-mashg'ulot. Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, kunlik jismoniy mashqlar va kuchni saqlab qolish uchun dam olish kunlaringizda konkida uchishni qo'shing. Bu sizning mushaklaringizni sakrash kabi yaxshi! [32] X Tadqiqot manbasi
  • To'rt g'ildirakda konkida uchishni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizni sinash uchun bir nechta ichki konkida o'ynang. Ular sizga yaxshiroq muvozanatni va aniqroq harakatlarni o'rgatishadi.
  • Sizda konkida uchish uchun tosh kerak emas. Mahallangiz yoki yaqin atrofdagi parkda konkida uching. (Ko'chalarda harakatlanishni tomosha qiling!) Musiqangizni tezlashtirishi va yanada qiziqarli qilishi uchun naushnik va musiqa pleyerini olib keling. [33] X tadqiqot manbai
Boshqalar bilan mashq qilish
Sport jamoasiga qo'shiling. O'yin paytida sizni ter qiladigan sport turini tanlang. Basketbol, ​​futbol, ​​lakrosse, tennis va xokkey - bularning barchasi yaxshi tanlovdir. Oddiy mashqlar va o'yinlardan tashqari, jamoaviy sport turiga qo'shilishning afzalligi shundaki, u sizni rag'batlantirishga yordam beradi va sizni ko'proq ishlashga undaydi. [34]
  • Rejalashtirilgan mashg'ulotlar haftada bir yoki ikki marta bo'lishi mumkin, shuning uchun vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun kunlarni 60 daqiqa boshqa mashg'ulot bilan to'ldiring. [35] X tadqiqot manbai
  • Basketbol 30 daqiqada 285 kaloriya yoqadi. [36] X Tadqiqot manbasi Siz o'ynash uchun rasmiy jamoaga qo'shilishingiz shart emas, shunchaki do'stlaringizni bir joyga to'plang va mahalliy sport zaliga yoki bog'ga tashrif buyuring.
  • Raqobatbardosh futbol 30 daqiqada 350 kaloriya kaloriyasini yoqishga yordam beradi. Amaliyot bo'lmagan kunlarda o'zingizning shaxsiy mashqlaringizni bajaring yoki do'stlaringizni mahalliy bog'da norasmiy o'yinda qatnashishga taklif qiling. [37] X tadqiqot manbai
  • Tennisda ikki kishining o'ynashi talab etiladi, garchi siz uchta do'stingiz bilan juft bo'lib o'ynashingiz mumkin. Hozirgi vazningizga qarab, soatiga 300 kaloriya yoki undan ko'p kaloriya yoqishni kuting. [38] X Tadqiqot manbasi Tennis do'konida professionallar sizning raketka uchun mos ekanligiga ishonch hosil qiling, bu sizning vazningiz va vazningizga to'g'ri keladi. X tadqiqot manbai
  • Xokkey, xuddi futbol kabi, bu kontakt sport turi, shuning uchun boshqa futbolchilar tomonidan urish yoki urilishga tayyor bo'ling. Agar bu dahshatli ko'rinsa yoki umuman kulgili bo'lmasa, avval futbolni sinab ko'ring. X tadqiqot manbai
Boshqalar bilan mashq qilish
Badminton yoki kikbol o'yini uchun guruh yig'ing. Tennisdan yoki basketboldan farqli o'laroq, badminton siz kamroq sayohat qilishingiz va osongina sabr qilishingiz mumkin bo'lgan kam joy va jihozlarni talab qiladi. [41] Kikbol juda qiziqarli va faqat do'stlar va to'pni talab qiladi.
  • Agar sizda to'r bo'lmasa ham, siz hali ham badminton o'ynashingiz mumkin! Chegara chiziqlarini belgilash uchun yaqin atrofdagi narsalarni tanlang va ko'rinmas to'r uchun tasavvur chizig'iga rozi bo'ling.
  • Badminton raketkalari engil bo'lishi kerak. Tennis raketkasini o'ynash uchun ishlatmang. Agar sizda to'g'ri raketka bo'lsa va u sizning bilagingizga shikast etkazsa, uni yuqoridan yuqoriga ko'taring (lekin hech qachon panjadan yuqori bo'lmang!). [42] X tadqiqot manbai

Sog'lom ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish
Har kuni nonushta qiling. Donli non va non, qatiq va yangi mevalarni iste'mol qiling. [43] Yalpiz va ichish uchun butun sutni iste'mol qiling, chunki u sizni kam yog'li yoki yog'li bo'lmagan sutdan to'ydiradi, lekin har ovqatda atigi 1 chashka borligiga ishonch hosil qiling. [44]
  • Nonushta bilan xursand bo'ling va har xil ovqatlarni sinab ko'ring. Dam olish kunlari ota-onangizdan yangi idishlar tayyorlashingizga yordam berishingizni so'rang.
  • Ota-onangiz bilan oziq-ovqat do'koniga boring, yangi narsalarni tanlashga yordam bering va shakarlangan donga sog'lom alternativani toping. Yorliqda to'liq donalarni va shakar kam bo'lgan variantlarni qidirib toping.
  • Tuxum - bu nonushta bilan bir qatorda ajoyib nonushta. Ertalab qattiq pishirilgan tuxumni nonushta tuxumingiz bilan birga tayyorlang va tushlik yoki kechki ovqat uchun ovqatlang. [45] X tadqiqot manbai
Sog'lom ovqatlanish
Maktabga tushlik olib keling. Maktabdagi tushliklarning ko'pi qayta ishlangan ovqatlar va yog'larga to'la. Buning o'rniga tushlik to'plang, shunda nima iste'mol qilayotganingizni bilasiz. Ota-onangizdan sendvich uchun kam yog'li go'sht sotib oling va ularni qalin non o'rniga pita cho'ntaklari bilan yasang. Bir parcha yangi meva va kam yog'li sutni unutmang. [46]
Sog'lom ovqatlanish
Tez ovqatlanish o'rniga kechki ovqat tayyorlang. Kechqurun ota-onangizga kechki ovqat tayyorlashga yordam bering. Agar siz maktabdan keyin ko'p mashg'ulotlarga ega bo'lsangiz va keyin uyga borsangiz, salatlar uchun juda ko'p foydali va tezkor retseptlar mavjud, ular sizga yoqadigan birini topishga amin bo'lishadi va qamchilashga yordam beradi. Yoki kechki ovqatni tezroq tayyorlash uchun iloji boricha ko'proq vaqt tayyorlang.
  • Ota-onangizga dam olish kunlari yangi ingredientlarni tayyorlashga yordam bering, shunda ular band bo'lgan kechqurunlarni yig'ishga tayyor bo'lishadi.
  • Yakshanba kuni bir nechta ovqat tayyorlab, haftaning oxiriga qadar muzlatib qo'yib, hafta davomida oilaviy qiziqarli mashg'ulotlar o'tkazing.
Sog'lom ovqatlanish
Sog'lom desertlarni tanlang. Shakarlangan shirinliklar o'rniga yogurt yoki ozgina qamchilangan qaymoq bilan reza qo'shing. Muzqaymoq o'rniga sorbet yoki sharbat barini so'rang. [47] Boyitilgan shokoladli muomala uchun apelsinlarni eritilgan quyuq shokoladga botirib oling. [48]
  • Onlaynda sevimli desertlaringizning sog'lom versiyalari uchun qiziqarli retseptlarni toping. Ba'zan shunchaki ikkita ingredientni almashtirish katta farq qiladi. X tadqiqot manbai
  • Masalan, siz yogurt, tvorog va pretzelli qulupnay pishloqining sog'lom versiyasini tayyorlashingiz mumkin. [50] X tadqiqot manbai
Sog'lom ovqatlanish
Soda yoki sharbat o'rniga xushbo'y suvlarni tatib ko'ring. Suvingizga yalpiz va bodring bo'laklarini yoki bir nechta ko'k va apelsin tilimlarini soling. Faqatgina shakar sharbati ichish o'rniga gazlangan suv va bir untsiya yoki ikkita meva sharbatidan foydalaning. Maydalangan tug'ralgan mevalarni ozgina suv bilan muz kubli patnisga qo'ying va keyinroq muzlatib qo'ying. [51]
  • Hatto 100% sharbat ham shakar hisoblanadi, chunki mevani suyuqlikka siqib chiqarish tolani yo'q qiladi - bu sog'lom qismdir!
  • Soda shunchalik shirinki, u tanangizni ko'proq shakarni iste'mol qilishga undaydi va uni ko'proq tatib ko'rishga undaydi. Hatto soda dietasi ham siz uchun yaxshi emas, chunki u baribir tanangizga juda yoqimli bo'ladi. [52] X tadqiqot manbai
  • Bir oz asal, issiq yoki sovuq bilan yashil choyni tatib ko'ring. Choy uni ko'p miqdorda antioksidantlar bilan ta'minlaydi, shu bilan siz uni yaxshi ko'rishingiz mumkin. [53] X tadqiqot manbai
Sog'lom ovqatlanish
Ovqatlanish oralig'ida va jismoniy mashqlar qilishdan oldin sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Kam yog'li pishloq - bu ajoyib atıştırmalık va ayni paytda ko'chma. Olma yong'og'i bilan dilimlenmiş olma yeyish orqali meva qo'shing. [54] Yoki muzlatilgan aperatif uchun ozgina yangi mevalarni kam yog'li yogurtga soling. Humus yoki bir hovuch yong'oq bilan pitsani sinab ko'ring.
  • Tarkibida shakarsiz tabiiy bo'lganini topish uchun yerfıstığı yog'idagi etiketkalarni tekshiring.
  • Ushbu turdagi meva yoki lazzat bilan oddiy qatiq sotib oling, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda shakar bor. O'zingizning mevalaringizni qo'shing va agar sizga bir oz ko'proq ta'm kerak bo'lsa, mahalliy asal qo'shing. [55] X tadqiqot manbai
  • Quritilgan meva va granola bilan iz aralashmasini tayyorlash uchun bodom yoki yong'oqdan foydalaning. Kuniga kaloriya miqdorini oshirib yubormaslik uchun kuniga ikki hovuchdan ko'proq iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling. X tadqiqot manbai
10 yoshli bola kuniga necha soat mashq qilishi kerak?
10 yoshli bolalarga kuniga 60 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi.
Qanday qilib qorin va oyoq yog'larini yo'qotishim mumkin?
Iloji boricha faol bo'lishga harakat qiling. Og'irlikni yo'qotish oshxonada boshlanadi, shuning uchun tabiiy mevalardan sabzavotni ozg'in go'sht bilan iste'mol qilish yaxshi boshlanishdir.
Men sabzavotli sabzavotlarni iste'mol qilsam, qusar ekanman, nima qilishim kerak?
Kichik miqdordagi narsalar bilan sekin boshlang va harakat qilib ko'ring. Oxir-oqibat siz ular uchun ta'mni rivojlantirasiz.
Jismoniy mashqlar musobaqasini o'tkazish orqali do'stlaringiz bilan ko'proq dam oling. Blokning oxirigacha poyga. Maymun barlarida kim uzoq vaqt turishi mumkinligini ko'ring.
Borayotgan maqsadlar bilan o'zingizga qarshi turing. Qanchadan qancha sakrash yoki o'tirish joylarini ko'rishingiz mumkin va har kuni yana 1 marta bajarishga harakat qiling.
Agar siz kuniga bir soat mashg'ulot topa olmasangiz, ko'tarilish, sakrash yoki sakrash kabi kuchli mashqlarni kun davomida bir necha daqiqa bajaring. Kuniga bir daqiqalik yuqori intensivlikdagi anaerobik faollik sizning sog'lig'ingizga juda foydali ekanligini ko'rsatdi. [57]
Har hafta sog'lom ovqatlanishni maqsad qiling. Prezidentimiz tomonidan tavsiya etilganlardan foydalaning. Bularga ovqatning yarmini meva va sabzavotlar bilan to'ldirishni va shakarli ichimliklar o'rniga suv ichishni qo'shing.
Qulay oziq-ovqatlar biron bir sababga ko'ra qulaydir - ularda kamdan-kam hollarda to'liq meva, sabzavot yoki don bor, chunki bu ingredientlar qimmatroq va javonda saqlash qiyinroq. Ko'pincha, ular umuman ozuqaviy ahamiyatga ega emas va qo'shilgan shakar va yog'siz ta'mga ega emaslar. Sog'lom ovqatlanish uchun iloji boricha qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
Ovqatlarni tashlab yuborish kilogramm berishning sog'lom usuli emas. Tirik qolish uchun tanangiz oziq-ovqatga muhtoj.
materdeihs.org © 2020