Qanday qilib 100 funtni yoki undan ko'pini yo'qotish kerak

O'smir sifatida haddan tashqari og'irlik qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu, agar siz 100 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, ayniqsa to'g'ri. Yaxshiyamki, o'smirlik davrida siz sog'lig'ingizni yaxshilash va sog'lom bo'lish uchun ko'p parhez, jismoniy mashqlar va turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin. Maqsad va rejani belgilab, vazn yo'qotishga tayyor bo'ling. Keyin, sekin va barqaror taraqqiyot bilan uzoq muddatli vazn maqsadlaringizga erisha olasiz.

Kilo yo'qotishga tayyorlaning

Kilo yo'qotishga tayyorlaning
Doktoringiz bilan gaplashing. Ko'p vaqt (25 yoki 30 funtdan ortiq) vazn yo'qotish istagi bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing. Shifokorni tayinlashda yordam beradigan ota-ona yoki vasiyni olish va qo'shimcha manbalar va yordam mavjudmi, nima xavfsizligini so'rash muhimdir.
  • Agar siz hali ham bittasini ko'rsangiz, shifokor yoki pediatr bilan uchrashuvga boring. O'zingiz xohlagan vazn yo'qotish haqida ular bilan gaplashing va qanday qilib xavfsiz va to'g'ri vazn yo'qotish haqida so'rashingiz mumkin.
  • Shuningdek, sizning shifokoringiz tomonidan ro'yxatga olingan diyetisyen, jismoniy mashqlar fiziologi, terapevt yoki katta yoshlilarning vazn yo'qotish dasturlari bo'yicha qo'shimcha yordam to'g'risida ma'lumotingiz bormi deb so'rang.
  • Agar sizda muntazam ravishda ko'riladigan shifokor bo'lmasa, ota-onangiz yoki vasiyingiz bilan maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan shifokorni topish haqida gapiring.
  • Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashishni ham o'ylab ko'ring. Oziqlantirish va vazn yo'qotish bo'yicha ushbu mutaxassislar sizga dietani ishlab chiqishda yordam berishlari va vazn yo'qotishingizga yordam beradigan aniq ovqat va ovqat haqida ma'lumot berishlari mumkin. O'z mintaqangizda diyetisyenni qidirib topishingiz mumkin: http://www.eatright.org/find-an-expert
  • Maktabingiz sizga taqdim qilishi mumkin bo'lgan qo'shimcha ma'lumot va manbalarni olish uchun siz hatto maktab hamshirasining ish stoli tomonidan to'xtashni xohlashingiz mumkin.
Kilo yo'qotishga tayyorlaning
O'zingiz uchun haqiqiy taxminlarni qo'ying. Kilogramm berishni boshlashdan oldin, o'zingiz uchun bir nechta aniq maqsadlar va taxminlar qo'yishingiz kerak. Bu sizning maqsadlaringizga erishishingizga ishonch hosil qilishga yordam beradi.
  • Odatda, haftasiga faqat 1-2 funt yo'qotish tavsiya etiladi. Odatda bu kichik qismlarning birikishi va jismoniy faollikning oshishi natijasida yuzaga keladi. [1] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Undan ko'p vazn yo'qotish maqsadga muvofiq emas. Bundan tashqari, siz o'sayotgan va rivojlanayotgan tanangizni oziqlantirish uchun etarli miqdorda ozuqalarni iste'mol qila olmaysiz.
  • Agar yo'qotish uchun 100 funtingiz bo'lsa, bu sizning maqsadingizga erishish uchun taxminan bir yilni oladi. Ushbu sekin va barqaror vazn yo'qotish uzoq muddatli saqlash osonroq ekanligi ko'rsatildi. [2] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
Kilo yo'qotishga tayyorlaning
Xun parhezlari va vazn yo'qotadigan tabletkalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Turli xil parhezlar yoki vazn yo'qotish usullarini rejalashtirishda, vazn yo'qotish tabletkalari bilan bir qatorda, xiralashgan yoki parchalanadigan parhezlarga duch kelishingiz mumkin. Garchi bu juda yaxshi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, har qanday holatda ham ulardan qochish kerak.
  • Nopok dietalar - bu dietada va turmush tarzida o'zgarishsiz qisqa vaqt ichida juda tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan dasturlar. [3] X Tadqiqot manbai Sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari bu haqiqatga zid va xavfli deb hisoblashadi.
  • Do'stlaringiz ma'lum bir parhezga rioya qilsalar ham yoki siz ijtimoiy tarmoqlarda biron bir narsani uchratgan bo'lsangiz ham, agar bu xunuk xun kabi bo'lsa, undan qochish yaxshidir.
  • "Haqiqat bo'lishi juda yaxshi" bo'lib tuyuladigan yoki biron bir narsani o'zgartirmasdan vazn yo'qotishingizni va'da qilgan har qanday parhez, bu, ehtimol, xun dietidir.
  • Onlaynda yoki peshtaxtadan sotib olishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish tabletkalari ham tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, ular sizni kasal qilishi, sog'lig'ingiz yoki dori-darmonlaringizga xalaqit berishi mumkin.
Kilo yo'qotishga tayyorlaning
Oziq-ovqat jurnalini boshlang. Oziq-ovqat jurnali kilogramm berishni istagan har bir kishi uchun ajoyib vositadir. Bu sizning ovqatlanishingiz va ovqatlanish odatlaringiz haqida sizga uzoq vaqt davomida hisob berishdan tashqari ko'p narsalarni o'rgatishi mumkin. [4]
  • Smartfon yoki planshetingiz uchun oziq-ovqat jurnalini yoki oziq-ovqat / dietani kuzatish dasturini yuklab oling. MyFitnessPal - bu sizning kaloriyalaringizni, shuningdek, faoliyatingiz va hidratsiyangizni kuzatishda ishlatiladigan mashhur dastur. Yoki https://www.supertracker.usda.gov/ -ni sinab ko'ring, oziq-ovqat va faoliyatni kuzatuvchi va vaznni boshqarish bo'yicha bepul veb-sayt va ilovani sinab ko'ring. Yoki siz bilan birga bo'lgan qalam va qog'oz jurnalidan foydalanishingiz mumkin.
  • Kun davomida iste'mol qilgan barcha ovqatlaringizga yozib qo'ying. Boshlash uchun bir necha kunni bir vaqtning o'zida belgilang. Nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni, kun davomida iste'mol qiladigan ichimliklar, atıştırmalıklar yoki nibbillalarni yozib qo'yishingizga ishonch hosil qiling. Hatto nibs ham sanaladi!
  • Oziq-ovqat jurnalida bir necha kunni ko'rib chiqing va sizning dietangizga o'zgartirish kiritishingiz mumkin bo'lgan ba'zi joylarni ko'rib chiqing. Masalan, e'tibor bering: ovqatni tashlab yuborish, ko'p shirin ichimliklar iste'mol qilish yoki kechasi ovqatlanish.
  • Kilo bermoqchi bo'lganingizda oziq-ovqat jurnalini olib boring. Oziq-ovqatlaringizni kuzatib borish sizni uzoq muddatli kuzatishda yordam beradi. [5] X tadqiqot manbai

Sizning dietangizni o'zgartirish

Sizning dietangizni o'zgartirish
Kuniga kamida uch marta ovqatlaning. Kuniga kamida uch marta ovqatlanish va kun davomida muntazam ovqatlanishingizni ta'minlash juda muhimdir. Bu, ayniqsa, maktab kunida ularni yoqish uchun ovqatga muhtoj bo'lgan o'spirinlarga to'g'ri keladi.
  • Har kuni nonushta, tushlik va kechki ovqatni rejalashtirishga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, sizga tushdan keyin atıştırmalık kerak bo'lishi mumkin.
  • Hech qachon ovqatni o'tkazib yubormang yoki juda kichik bo'lgan ovqatni iste'mol qilmang. Agar siz ovqatni tashlab qo'ysangiz, siz ozuqaviy moddalarga boy bo'lish, ochlikni ko'paytirish va kunning oxirida ortiqcha ovqatlanish yoki ovqatlanish vasvasasiga tushasiz. [6] X tadqiqot manbai
  • Tushlik va peshindan keyin atıştırmalıklar to'plaganingizga ishonch hosil qiling yoki hafta davomida maktab tushlik yoki gazak sotib olish uchun pul olib keling. Ota-onangizdan sizga tushlik tayyorlashda yordam berishini yoki qog'oz bilan qoplarni yoki tushlik qutisini sotib olishni o'ylab ko'ring, shunda siz bilan birga maktabga sog'lom tushlik olib kelishingiz mumkin.
  • Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatni tashlab ketadigan o'spirinlar, ayniqsa nonushta, ortiqcha ovqatlanishni tashlab ketadiganlarga qaraganda ko'proq vazn olishadi. [7] X tadqiqot manbai
Sizning dietangizni o'zgartirish
Parcha o'lchamlarini boshqaring . Har bir taomning kichik qismlarini iste'mol qilish sizga ozishga yordam beradi. Parcha hajmini qisqartirish bilan siz kuningizdagi qo'shimcha kaloriyalarni yo'q qilmoqdasiz.
  • Bir bo'lakdan taxminan 1-2 stakan uchun maqsad qiling. O'g'il bolalar uchun, qizlarga qaraganda ko'proq narsa kerak bo'ladi. Agar siz maktab kafetxonasida ovqat sotib olsangiz yoki do'stlaringiz bilan birga o'tirsangiz, o'lchovlarni boshqarish uchun mushtingizdan foydalaning. Sizning mushtingiz 1 stakan hajmiga teng. Agar siz uyda bo'lsangiz, oziq-ovqat shkalasidan foydalaning yoki ota-onangizga yo'lda qolishingizga yordam berish uchun oziq-ovqat shkalasi yoki o'lchash stakanlarini sotib olishlarini so'rang.
  • Kichkina plastinkada ovqatlanish (tushlik va kechki ovqat plitalari) odamlarga ovqatlanish hajmini nazorat qilishga yordam beradi. Tadqiqotlarda, kattaroq plastinka bilan ta'minlangan odamlar, kichikroq plitalarga ega bo'lganlarga qaraganda, ko'proq kaloriya iste'mol qilishgan.
  • Bundan tashqari, sizni qoniqtirganda to'xtatishingizni maqsad qiling. Bu sizning tanangizning tabiiy qismlarini boshqarish vositasi. Siz o'zingizni jismonan to'la his qilmasligingiz yoki oshqozoningizda biron bir sezgirlik bo'lmasligi kerak. [8] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Sekin ovqatlanishga va vaqtingizni sarflashga harakat qiling. Bu sizga ovqat paytida kamroq ozuqani qoniqish hissi bilan yordam beradi. [9] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Sizning dietangizni o'zgartirish
Proteinni to'ldiring. Protein o'smirlar uchun muhim ozuqa moddasidir. Bu ochlikni boshqarishga yordam beradi, kun bo'yi sizni yoqadi va sog'lom o'sishni va rivojlanishni qo'llab-quvvatlaydi. [10]
  • Har ovqat paytida yog'siz protein manbai qo'shing. O'zingizning qismlaringizni ham o'lchashga ishonch hosil qiling. Bir porsiya taxminan 3-4 oz yoki kaftingiz hajmiga teng bo'ladi. X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
  • Yog 'oqsillari kaloriyalarda kamroq. Parranda go'shti, tuxum, kam yog'li sut, yog'siz mol go'shti, yog'siz cho'chqa go'shti, dengiz mahsulotlari, loviya, yong'oq va tofu kabi narsalarni sinab ko'ring.
  • Kun davomida etarli protein iste'mol qilsangiz, bu sizning umumiy ochligingizni boshqarishga yordam beradi.
Sizning dietangizni o'zgartirish
Besh-to'qqiz porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Proteinga qo'shimcha ravishda ko'plab meva va sabzavotlarni to'ldiring. Ushbu oziq-ovqat guruhlari vazn yo'qotish dietasiga ajoyib qo'shimcha hisoblanadi.
  • Meva va sabzavotlarda kaloriya miqdori kam, ammo tolaga, vitaminlarga, minerallarga va antioksidantlarga boy. 1/2 chashka meva, 1 stakan sabzavot yoki 2 stakan salat ko'katini o'lchang. [12] X ishonchli manbalar USDA Oziqlantirish siyosati va targ'iboti markazi Ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'ul bo'lgan AQSh agentligi [13] X ishonchli manbalar USDA ovqatlanish siyosati va targ'iboti markazi Ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'ul bo'lgan AQSh agentligi. manba
  • Agar siz meva va sabzavotlarning beshdan to'qqiztagacha porsiyasini qo'shmoqchi bo'lsangiz, har ovqatda yoki atıştırmada kamida bittadan xizmat qilishingiz kerak. Bu juda yaxshi g'oya, chunki bu ovqatlar juda ko'p kaloriya qo'shmasdan ovqatingizni ko'paytirishi mumkin. Kamroq kaloriya miqdoridan qoniqish his qilasiz.
Sizning dietangizni o'zgartirish
O'rtacha miqdordagi donalarni iste'mol qiling. Meva va sabzavotlarga qo'shimcha ravishda, vaqti-vaqti bilan butun don tarkibiga qo'shib tolangizni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz mumkin.
  • Ovqatlaringizning ko'p qismi yog'siz oqsil, meva va / yoki sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak, shu jumladan vaqti-vaqti bilan butun donni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Tegishli qism hajmiga 1/2 chashka yoki 1 oz miqdorida yopishib oling. [14] X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
  • Meva, sabzavot va to'liq donalardan tayyorlangan tolalar to'ldiradi va qoniqtiradi. Agar sizda ko'proq proteinli va tolali parhez bo'lsa, kun davomida sizning ochligingizni boshqarish oson kechadi. [15] X tadqiqot manbai
  • Barcha don ekinlari tarkibiga quyidagilar kiradi: quinoa, jo'xori uni, jigarrang guruch, bug'doy noni va tortillas / o'ralgan bug'doy makaron. Oq guruch, oq non yoki oddiy makaron kabi tozalangan donalardan uzoqroq bo'lishga harakat qiling.
Sizning dietangizni o'zgartirish
Sog'lom gazakni qo'shing. O'smirligingizda kunlik ovqatlanish rejangizga atıştırmalık qo'shish kerak bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, agar siz tushdan keyin maktabga borgan bo'lsangiz, lekin kechki soat 6 dan kechqurun 7gacha kechki ovqat bo'lmasangiz.
  • Agar kun davomida ovqatlanish kerak bo'lsa, unda ozuqaviy, past kalorili variantni tanlang. Atıştırmalıklarınızı qo'shimcha oziqlantiruvchi yoqilg'i sifatida baholang.
  • Bir oz yog'siz protein va meva yoki sabzavotni qo'shishga harakat qiling. Uydan atıştırmalıklar tayyorlash yoki uy qurilishi atıştırmalıklar sizga eng moslashuvchanlikni beradi. Sinab ko'ring: uzum yoki pishloqli olma, ozgina yog'li selderey, 1/3 chashka uy qurilishi aralashmasi, meva yoki gumus va sabzi bo'lgan kam yog'li qatiq.
  • Maktabda ovqatlanish do'konida yoki savdo avtomatida faqat sizning imkoniyatlaringiz bo'lsa, iloji boricha eng yaxshi tanlovni tanlashga harakat qiling. Harakat qilib ko'ring: yong'oq, pretzel, dondan tayyorlangan pishloqli chiplar, anjir pechene yoki kam yog'li granola bar.
Sizning dietangizni o'zgartirish
Kun bo'yi suv iching. Suv sizning vazningizni yo'qotadigan dietangizning yana bir muhim qismidir. Bu sizga namlikni saqlashga yordam beradi va kun davomida ochlikni boshqarishga yordam beradi.
  • Kun davomida sakkizdan o'n stakan suv yoki boshqa shakarsiz ichimliklar iste'mol qiling. [16] X ishonchli Mayo klinikasi Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga murojaat qiling. Agar siz oddiy suvni yaxshi ko'rmasangiz, xushbo'y suv, seltzer suvi, dekafe choyi va mevali suvdan foydalaning.
  • Agar sizning maktabingiz ruxsat bersa, kun davomida doimiy ravishda ichishingiz uchun suv idishini o'zingiz bilan darslaringizga olib boring.
  • Ba'zida tanangiz ochlik haqidagi chanqoqni noto'g'ri talqin qiladi. Sizga bir necha tomchi suv kerak bo'lganda ovqatlanish yoki ovqatlanishni tugatishingiz mumkin.
Sizning dietangizni o'zgartirish
Qayta ishlangan ovqatlarni cheklang. Oziq-ovqatlarning qattiq guruhiga o'tish uchun qayta ishlangan ovqatlar kiradi. Ushbu mazali ovqatlar, afsuski, kaloriya va yog'da yuqori bo'lib, bu kilogramm ortishiga olib keladi. Iloji boricha ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashga yoki undan qochishga harakat qiling.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tezkor ovqatlanishni muntazam ravishda yoki boshqa qayta ishlangan ovqatlar (kek, pechene, konfet yoki chip kabi) iste'mol qiladigan o'smirlar ortiqcha vaznga ko'proq moyil bo'ladi. [17] X tadqiqot manbai
  • Ushbu ovqatlardan mutlaqo voz kechishingiz shart emas, lekin ularni haftada bir marta yoki undan kam miqdorda cheklang. Bularni sizning dietangizdan chiqarib tashlash biroz vaqt talab qilishi mumkin, ayniqsa agar siz ularni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz. Yaxshi - faqat maqsadingizga erishishda sekin o'sishga harakat qiling.
  • Xabardor bo'lishi kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: tez tayyorlanadigan taomlar, shakarlamalar, pechene, kek / pirojnoe, chiplar, krakerlar, qizarib pishgan ovqatlar, shirin ichimliklar va ba'zi savdo avtomatlari.
  • Agar siz yoki do'stlaringiz ovqatlanish uchun borsangiz yoki odatda birga ovqatlanadigan bo'lsangiz, iloji boricha sog'lomroq tanlov qilishga harakat qiling. Masalan, tez ovqatlanish joyida er-xotin gamburger va qovurish o'rniga olma bo'laklari bilan panjara qilingan tovuq sendvichiga boring. Siz hali ham borishingiz va do'stlaringiz kompaniyasidan bahramand bo'lishingiz mumkin, ammo ovqatni yaxshiroq tanlash imkoniyati mavjud.
Sizning dietangizni o'zgartirish
Restoranlarda yoki ijtimoiy tadbirlarda sog'lom variantlarni tanlang. Ko'pgina o'spirinlar (ayniqsa haydovchilik guvohnomasiga ega bo'lganlar) ovqatlanish yoki do'stlarining uylarida yoki ijtimoiy tadbirlarda ovqatlanishni yoqtirishadi. Ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani boshqarmasangiz ham, sog'lom ovqatlanishingizni saqlashga harakat qiling.
  • Agar siz do'stlaringiz bilan ovqatlanish uchun borsangiz, sog'lomroq usullarga rioya qilishga harakat qiling. Har doim qizarib pishgan oqsil uchun grilga o'ting, shuningdek sabzavot iste'mol qilishni ko'paytirish uchun sabzavot yoki yonma-yon salat oling. Umumiy kaloriyalarni cheklashga yordam beradigan taomlarni ko'p soslar, graviyalar yoki pishloqlar bilan cheklashga harakat qiling.
  • Agar siz do'stlaringiz uyiga boradigan bo'lsangiz, do'stingizga yoki ularning oilasiga ovqatlanishning yangi uslubi haqida aytib bering va ular mavjud bo'lgan narsalarni so'rang, yoki ular siz uchun sog'lom tanlovni qilishga tayyormi? Bundan tashqari, siz har doim oilangiz bilan uyda biron bir ovqat pishirishni taklif qilishingiz va uni baham ko'rishingiz mumkin.
  • Agar siz ijtimoiy tadbirga boradigan bo'lsangiz, yana sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qiling. Proteinlarga juda ko'p yog'li soslar, mevalar va sabzavotlarsiz yopishishga harakat qiling. Agar siz biron bir ziyofatga boradigan bo'lsangiz, unda nima ovqatlanishini kutishning o'rniga, eyishingiz mumkin bo'lgan foydali narsa haqida o'ylab ko'ring.
  • Agar siz butunlay qoqilib qolsangiz va unda biron bir sog'lom narsa yo'q bo'lsa, tashvishlanmang. Taomlangan narsaning ozgina qismini iste'mol qiling. Qismlarga nisbatan juda ehtiyot bo'lish, baribir kun davomida kaloriyalaringizni puflashdan saqlaydi.

Faolroq bo'lish

Faolroq bo'lish
Har kuni taxminan 60 daqiqa aerobik faoliyatni maqsad qiling. O'smirlar har kuni muhim jismoniy faoliyatda ishtirok etishlari kerak. Bu sog'lom vazn va sog'lom tanani targ'ib qilishga yordam beradi. [18]
  • Aerobik faoliyat turli xil mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu siz bir soat yugurishingiz kerak degani emas. Siz harakat qilib ko'rishingiz mumkin: piyoda yurish, piyoda yurish, raqsga tushish, skeytbordda sakrash, arqon bilan sakrash yoki velosipedda yurish. Savdo do'koni bo'ylab sayohat qilsangiz ham, bu harakat deb hisoblanadi!
  • Agar sport zali yoki fitness markazidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, talabalik guvohnomangizni keltiring. Sport zallari yoki a'zolikka chegirmalar olishingiz mumkin.
  • Agar siz sport zalida yoki tashqarida ishlamasangiz, mashq DVD-disklarini, Internetda yoki planshetingizda mashq videolarini ko'rib chiqing.
Faolroq bo'lish
Har semestrda PE sinfiga yoziling. Kuningizdagi qo'shimcha mashg'ulotlar bilan shug'ullanishning yana bir usuli har semestrda jismoniy tarbiya yoki PE sinflariga yozilishdir.
  • Ko'pgina maktablarda faqat bitta semestr yoki bir yillik PE mashg'ulotlari talab qilinadi; ammo, agar xohlasangiz, ularni olishni davom ettirishingiz mumkin. Sinflaringizga yozilishda har doim PE sinfini qo'shing.
  • PE - faoliyatga kirishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, siz o'zingizning shaxsiy o'qituvchingizning yordami va murabbiyligingiz, faol bo'lishning yangi va qiziqarli usullarini o'rganishingiz va guruh sharoitida faol bo'lishingiz.
Faolroq bo'lish
Klubga yoki ichki guruhga qo'shiling. Faollikni yanada oshirishning yana bir usuli - klubga yoki ichki sportga qo'shilish haqida o'ylash.
  • Ko'pgina maktablarda kichik va xilma-xil sport dasturlaridan tashqari sport jamoalari taklif etiladi. Odatda bu kamroq raqobatbardosh va barcha fitness darajalariga imkon beradi.
  • Ushbu sport klublaridan birini bajarish, faollikka kirishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin. Siz sport o'ynayapsiz, do'stlaringiz bilan osilgansiz va sizni qo'llab-quvvatlaydigan katta guruh bor.
  • Bundan tashqari, ushbu jamoalarning ko'plari hafta davomida mashq qiladilar, shuning uchun siz ko'proq faol bo'lasiz.

Doimiy va qo'llab-quvvatlanadigan

Doimiy va qo'llab-quvvatlanadigan
Qo'llab-quvvatlash guruhini yarating. Og'irlikni yo'qotish, ayniqsa o'smirlik davrida, juda ko'p narsa aqliy va hissiy jihatdan juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin. O'zingizni qo'llab-quvvatlash guruhini tuzib, muvaffaqiyatga tayyorlang.
  • Oilangizdan sog'lom ovqatlanish va turmush tarzingizni o'zgartirishni iltimos qiling. Ular juda yaxshi qo'llab-quvvatlash guruhi bo'ladi va agar hamma uyda o'tirishsa, bu o'zgarishlarni amalga oshirish osonroq bo'ladi. [19] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Do'stlaringiz bilan ham suhbatlashing. Ular, shuningdek, biroz vazn yo'qotishni yoki faol bo'lishni xohlashlari mumkin. Birgalikda PE mashg'ulotlarini o'tashingiz, birga sport klubida o'ynashingiz, birgalikda sayr qilishingiz yoki birgalikda sog'lom restoranlarni tanlashingiz mumkin.
Doimiy va qo'llab-quvvatlanadigan
Terapevtni yoki maktabingiz maslahatchisini ko'rishni o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz va oilangizdan tashqari, qo'shimcha yordam va yo'l-yo'riq olish uchun terapevt yoki maktab maslahatchisini ko'rishni xohlashingiz mumkin.
  • Ushbu ruhiy va hissiy sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar sizga qo'llab-quvvatlash, motivatsiya va vazn yo'qotish bo'yicha sayohatingiz bo'yicha navigatsiya bo'yicha maslahatlar berishlari mumkin.
  • Shuningdek, ular har qanday stress yoki hissiy ovqatlanish bilan kurashishda sizga yordam berishi mumkin va sizga ushbu xatti-harakatlaringizni o'zgartirish bo'yicha maslahatlar va tavsiyalar beradi.
  • Maktabda sizni kaltaklashsa yoki qiynalayotgan bo'lsangiz, bu haqda maktab maslahatchisiga murojaat qiling. Maktabda hech qachon kaltaklanmaslik, o'zingizni noqulay his qilmaslik yoki maktab paytida xafa bo'lmaslik kerak.
Doimiy va qo'llab-quvvatlanadigan
Etarlicha uxlang. Har kecha etarlicha dam olish sizning vazningizni yo'qotish uchun muhimdir. Agar etarlicha uxlamasangiz, g'ayratli va diqqatli bo'lish juda qiyin.
  • Ko'p o'spirinlar kech turishadi, ammo baribir maktabga erta turish kerak. Ertasi kuni charchagan va xiralashganingizda uyg'onganingizda, mashg'ulotlaringizni o'tkazib yuborishingiz, katta qismlarni iste'mol qilishingiz yoki ko'proq qayta ishlangan ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkin. [20] X tadqiqot manbai
  • Bundan tashqari, siz yaxshi uxlamasangiz, tanangiz kun davomida sizni bezovta qiladigan ko'proq gormonlarni ishlab chiqaradi. Bu kichik qismlarga yopishishni qiyinlashtiradi yoki ovqatlanishdan voz kechadi.
  • Har kecha kamida sakkiz yoki to'qqiz soat uxlashni maqsad qiling. Maktabning ertasi kuni boshlanishidan oldin uxlashning muhim soatlarida qatnashish uchun yotishdan oldinroq yoting.
Og'irlikni yo'qotishdan oldin, vazn yo'qotish uchun xavfsiz va tegishli usullar haqida shifokoringiz yoki pediatringiz bilan suhbatlashing.
Katta miqdordagi vazn yo'qotish uzoq vaqt talab etadi. Safar davomida o'zingiz bilan sabrli bo'ling.
Kilogrammni yo'qotish rejangizga parhez, jismoniy mashqlar va turmush tarzidagi o'zgarishlarni kiriting. Ushbu 3 narsaning kombinatsiyasi uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun eng yaxshisidir.
materdeihs.org © 2020