Qanday qilib aqldan ozganingizda onangizga qanday ma'lumot berish kerak

Ba'zida onalarimizdan g'azablanib yoki g'azablanib, ulardan g'azablanishimiz mumkin. Onangizga nisbatan g'azablanishni boshlaganingizda, his-tuyg'ularingizni ijobiy tarzda ifodalash juda muhimdir. O'zingizni olib qochish va shafqatsiz bo'lish, ehtimol sizni jazolashga olib keladi va o'zingizni yanada yomon his qilasiz. Agar siz hozirgi paytda sizning g'azabingiz bilan kurashishni va uni har kuni boshqarishni o'rgansangiz, uni konstruktiv tarzda ifoda eta olasiz va onangizning his-tuyg'ulariga zarar bermaysiz.

Jahlingizni konstruktiv tarzda ifoda etish

Jahlingizni konstruktiv tarzda ifoda etish
Onangga aqldan ozganingni ayt. Agar siz onangizga g'azablansangiz, unga yaxshi tarzda xabar bering. Unga sizni xafa qilish uchun biror narsa qilganini ayting. Bu sizni qanday his qilganingizni unga ayting. Buni gapirish osonroq bo'lsa ham, har qanday mojaroni hal qilish uchun onangiz bilan xotirjam suhbatlashing. [1]
  • Onangga qichqirma va qichqirma. Ehtimol, bu uning sizni xafa qilishiga sabab bo'ladi.
  • Onangiz bilan gaplashayotganda, his-tuyg'ularingizni aniq ayting va "Men sizga g'azablanaman, chunki ..." yoki "Men g'azablanaman, chunki ..." kabi so'zlarni ayting.
  • Agar siz onangizni boshqa birodarlaringizdan ko'ra sizga nisbatan qattiqqo'lligini his qilsangiz, siz "Men sizdan g'azablanaman, chunki siz meni doim Stivni emas, balki meni jazolaysiz!"
  • Agar siz o'zingizni uy ishlarini adolatli bajarishdan ko'proq narsani his qilayotganingizdan xafa bo'lsangiz, "axlatni olib chiqib ketishni va polni supurib tashlamoqchi bo'lganimdan o'zimni his qilyapman" kabi so'zlarni ayting.
Jahlingizni konstruktiv tarzda ifoda etish
Undan bo'sh joy olishga harakat qiling. Agar o'zingizni onangizga baqirishni xohlayotganingizni his qilsangiz, u bilan uning o'rtasida bir oz joy ajratishga harakat qiling. Onangga u bilan xafa bo'lganingni va salqinlash uchun vaqt ajratayotganingni ayt. Tashqariga chiqing va aylaning yoki boshqa xonaga boring. O'zingizga bir oz joy berish sizni tinchlantirishga yordam beradi va onangizni qamashmaydi. [2]
  • Bu juda etuk narsa va onangiz sizning mas'uliyatli munosabatingiz bilan faxrlanishi kerak.
  • "Men xafa bo'ldim va salqinlash uchun xonamga ketyapman" kabi bir narsani ayting.
Jahlingizni konstruktiv tarzda ifoda etish
Hazil qiling. Hazil, g'azabni engish uchun ajoyib usul bo'lishi mumkin. Agar onangizdan xafa bo'lsangiz, noroziligingizni kulgili tarzda ifodalashga harakat qiling. Xafa bo'lganingizni bildirish uchun bema'ni narsani ayting, ammo taranglikni tarqatadigan tarzda. Biroq, onangiz bilan qo'pol va shafqatsiz munosabatda bo'lmang. Bu qo'pol va ehtimol vaziyatni yanada yomonlashtiradi. [3]
  • Agar opa-singilingiz biron bir ishni qilishga majbur bo'lsa, lekin qilmasangiz, xafa bo'lsangiz, "Tim rolni konkida uchirishidan g'azablanaman, men esa yo'q. Agar u mensiz Marsga borishi kerak bo'lsa, men xafa emasman, ammo men xafaman. "
Jahlingizni konstruktiv tarzda ifoda etish
O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida rasm chizing. Agar onangiz bilan xafa bo'lsangiz, u nima qilgani va bu sizni qanday his qilgani haqida rasm yarating. Unga rasmni ko'rsating va nima uchun uni chizganingizni tushuntiring. Bu sizning his-tuyg'ularingizni onangiz sizga yordam beradigan tarzda etkazishga yordam beradi. [4]
Jahlingizni konstruktiv tarzda ifoda etish
Onangizga eslatma yozing. Onangizga baqirishning o'rniga, his-tuyg'ularingizni qog'ozga tushiring va keyin ularni u bilan baham ko'ring. Unga daftarchangizni bering va uni o'zi o'qib berishiga ruxsat bering. U buni o'qib bo'lgach, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida u bilan gaplashing. [5]
Jahlingizni konstruktiv tarzda ifoda etish
Onangizni hurmat qiling. Onangizga bo'lgan g'azabingizni ifoda etishda eslashingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa bu hurmatli bo'lishdir. Unga qichqirmang va qichqirmang. Yaxshilik qilmang va yomon so'zlarni aytmang. Onangizni urmang yoki u bilan zo'ravonlik qilmang. Garchi sizda bunday talablar bo'lsa ham, ulardan qochishga harakat qiling va onangizga yoqimli bo'ling.
  • Agar sizni tinchlantirish qiyin bo'lsa, onangiz siz uchun qilgan narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Bu sizga kelajakka umid baxsh etishga yordam beradi.

Lahzada sizning g'azabingiz bilan shug'ullanish

Lahzada sizning g'azabingiz bilan shug'ullanish
Chuqur nafas oling. Agar siz onangizga nisbatan g'azablanishingizni his qilsangiz, chuqur nafas oling va nafasingizni diafragmaningizdan chiqaring. Sekin nafas oling va o'pkangizga imkon qadar ko'proq havo olishga harakat qiling. Buni bir necha marta bajaring yoki tinchlanishga qadar. [6]
  • Haqiqatan ham har nafasingizda diqqatni jamlang. Nafas olish va nafas chiqarish hissi haqida o'ylang.
  • Siz onangizga xafa bo'lganingizni bildirish uchun baland ovozda nafas olishingiz mumkin.
Lahzada sizning g'azabingiz bilan shug'ullanish
Ko'zlaringizni yuming. Nafas olayotganda, ko'zingizni yuming. O'zingizni tinch va dam oladigan joyda tasavvur qilishga harakat qiling. Bu joyni va uni qanday his qilishingizni tasavvur qiling. Bu zo'riqishni bartaraf etishga yordam berishi kerak. [7]
Lahzada sizning g'azabingiz bilan shug'ullanish
O'nga sanang. Sekin-asta boshingizdagi yoki baland ovoz bilan o'nga qadar hisoblang. Har bir raqamga e'tibor qarating va uni sekin talaffuz qiling. Bo'shashishingizga yordam berish uchun sanog'ingizni nafas bilan sinxronlang. [8]
  • Agar siz o'ntadan baland ovozda hisoblasangiz, bu sizning onangizga xafa bo'lganingizni bildirishi mumkin.
Lahzada sizning g'azabingiz bilan shug'ullanish
Chizish. Siz g'azablanganingizda mushaklaringiz kuchayadi. Mushaklaringizdagi kuchlanishni yo'qotish uchun yotib, tanangizni cho'zing. Kuchlanish sizning mushaklaringizni tark etar ekan, siz ozroq g'azablana boshlaysiz. [9]
  • Xonangizda yoki onangizdan uzoqda bo'lgan joyda yotishga harakat qiling.

Jahlingizni boshqarish

Jahlingizni boshqarish
Nega g'azablanganingizni o'ylab ko'ring. Tinchlangandan so'ng, onangiz bilan g'azablanish haqida gapiring va nima uchun unga g'azablanganingizni tushunishga harakat qiling. O'zingizni qanday his qilganingiz haqida u bilan gaplashing. Sizni onangiz bilan nima xafa qilganini tushunish muhimdir. [10]
  • Jurnalni saqlashga harakat qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing. Bu sizning g'azabingiz uchun yaxshi vosita bo'lishi mumkin.
  • Haqiqatan ham onangizdan jahlingiz chiqdimi yoki boshqa biror narsadan xafa bo'lganingiz haqida o'ylang.
Jahlingizni boshqarish
Barcha his-tuyg'ularingizni ifoda etishga harakat qiling. Siz nafaqat g'azablanganingizda, balki qayg'urganda, qo'rqqaningizda, baxtli bo'lganingizda yoki boshqa biron bir hissiyotni boshdan kechirganingizda onangizga gapirish juda muhimdir. Sizning his-tuyg'ularingizni, ayniqsa g'azabni to'kish muammoni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan g'azab va tantrularga olib keladi. [11]
  • Har safar biron bir narsani qilganda, bu sizni qanday his qilayotganini ko'rsatishga harakat qiling. Masalan, "Men bu pitsa yeyayotganimdan xursandman" yoki "bu film meni xafa qilmoqda".
Jahlingizni boshqarish
Rohatlaning. O'zingiz yoqtiradigan ishlarni ochib tashlashga vaqt ajrating. Do'stlaringiz bilan o'ynang va qiziqishlaringizni kuzatib boring. Agar siz maktab kabi stressli narsalarga haddan tashqari ko'niksangiz, siz ko'proq xafa bo'lasiz. O'zingiz yoqtirgan narsalarga ko'proq vaqt ajratish haqida onangiz bilan gaplashing. Shunday qilib, kelajakda u bilan bo'lgan munosabatingizni yo'qotish ehtimoli kamroq bo'ladi. [12]
Jahlingizni boshqarish
Sog'lom turmush tarziga rioya qiling. Etarlicha uxlash, to'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish sizni baxtli qilishga yordam beradi. Sog'lom turmush tarziga rioya qilish sizga o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi va onangiz bilan bo'lgan munosabatingizni yo'qotishingizni kamaytiradi. [13]
  • Onangiz bilan dietangizni yaxshilash va ko'proq jismoniy mashqlar qilish usullari haqida suhbatlashing.
  • O'zingizni tinchlantirish uchun meditatsiya yoki yoga bilan mashq qilib ko'ring.
materdeihs.org © 2020