Qanday o'sayotganingizni kuzatib borish kerak

Qanday o'sib-ulg'ayishingizni tomosha qilish, ulg'ayishning juda qiziqarli qismidir. Ehtimol, siz bir yil ichida qancha baland bo'lishingizni ko'rishni xohlaysiz. Ehtimol, siz qanday o'lchamdagi kiyim kiyishingizni kuzatishni xohlaysiz. Ehtimol, siz kuchliroq tanangiz bilan yangi narsalarni sinashdan zavqlanasiz. Bolalingizmi yoki o'smirmisiz, tanangiz vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarishini ko'rish va bu o'zgarishlarni kuzatib borish sizga yoqadi.

O'sish jurnalini yuritish

O'sish jurnalini yuritish
Maxsus jurnal yoki daftarchani tanlang. Sizning o'sishingiz haqida ma'lumot yozadigan maxsus joyga ega bo'ling. Bu qiziqarli loyiha bo'ladi va siz qancha muvaffaqiyatga erishganingizni ko'rish uchun har doim qaerga qarashni bilasiz.
O'sish jurnalini yuritish
Bugungi kunda bo'yingizni o'lchang. O'zingizni o'lchashda sizga yordam beradigan ota-onangiz yoki opangiz bor. Poyafzalingizni echib oling va siz tik turganingizda devor bilan orqangizda turing. Oyoq barmoqlaridan boshning tepasiga qadar o'lchash uchun lenta o'lchovidan foydalaning. Sochlar hisoblanmaydi! O'zingizning daftaringizga balandligingizni dyuym yoki santimetrga yozing.
O'sish jurnalini yuritish
Har oyda yana o'lchang. Oyning maxsus kunini tanlang - 1, 15, har qanday narsa. O'sha kuni birinchi marta bo'lgani kabi, o'zingizni takrorlang va o'sishingiz jurnaliga yangi balandligingizni yozib qo'ying.
  • Siz bir oydan keyingisiga qadar katta farqni ko'rmasligingiz mumkin. Qanchadan-qancha o'sayotganingizni ko'rish uchun bir necha oydan keyin orqaga qarang.
O'sish jurnalini yuritish
Og'irligingizni kuzatib boring. O'zingizning vazningizni o'lchash uchun oilaviy o'lchovingizdan foydalaning va bugungi kunda vazningizni yozing. Agar uyda o'lchov bo'lmasa, uni maktabingizning sport zalida yoki hamshiraning ofisida, shifokoringizda yoki mahalliy YMCA-da topishingiz mumkin. Oyiga bir marta o'lchab, vazningizni ular o'zgarganda yozing.
  • O'g'il va qiz bolalarning bo'yi o'sib borgan sari ko'proq og'irlik qilishlari tabiiy va sog'lomdir. Og'irligingizdan xafa bo'lmang, lekin bo'yingiz uchun sog'lom vaznga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Buni shifokoringiz tekshirishi mumkin.
O'sish jurnalini yuritish
Yangi poyafzal olganingizda yozib oling. Har safar yangi poyabzal sotib olganingizda, ularning o'sish jurnaliga qaysi o'lchamda ekanliklarini yozib qo'ying. Qolganingiz bilan birga, oyoqlaringiz albatta o'sadi.
  • Oyoq tez o'sishi mumkin! Poyafzal sotib olishdan oldin o'lchamingizni tekshirganingizga ishonch hosil qiling. Siz 6 o'lchamdan 8 o'lchamga o'tishingiz mumkin edi!
O'sish jurnalini yuritish
Kiyim o'lchamlarini yozing. Kichkinagina o'rtacha, 4 dan 6 gacha o'lchamda yoki "Junior" bo'limidan kattalar bo'limiga borishda bo'lsin, xarid qilish paytida yangi kiyim o'lchamingizni yozib oling. Shuni esda tutingki, o'lchamlari markalar orasida farq qiladi, lekin siz albatta tendentsiyalarni kuzatib borishingiz va doimiy ravishda kiyadigan markalarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Noto'g'ri o'lchamdagi kiyimlarni sotib olmaganligingizga ishonch hosil qilish uchun har doim o'sishda harakat qilib ko'ring.
O'sish jurnalini yuritish
Sutyen hajmini tekshiring. Qizlar, siz mashqlar sutyenini kiyishni boshlashingiz yoki 32A o'lchamdagi sutyenga o'tishingiz mumkinligini sezishingiz mumkin. To'g'ri sutyeni tanlash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun onangizdan yoki do'kondagi sotuvchidan to'g'ri o'lchamni tanlash va tanlashda yordam berishini so'rash yaxshi.
O'sish jurnalini yuritish
O'sib borgan sayin yangi narsalarni sinab ko'ring. Haqiqiy tortish va o'lchashdan tashqari, siz qanday qilib o'sayotganingizni kuzatib borishingiz mumkin, chunki siz o'sib ulg'aygan sayin yangi yutuqlarga erishasiz. Trening g'ildirakisiz velosipedingizni minib ko'ring, hech qachon taburetka erisha olmaydigan eng yuqori oshxona shkafiga etib boring, katta opangizni poyga qilib, qancha tez yurganingizni ko'ring. O'zingizning yutuqlaringizni yozib qo'yadigan qismingizni daftaringizda saqlang.
  • Sport o'ynaydigan yoki og'irlikni ko'taradigan yoshi kattaroq o'g'il va qizlar yangi sport maqsadlarini qo'yishlari mumkin. Endi bir yil oldingiga qaraganda tezroq mil yura olasizmi? Ko'proq tortish yoki ko'proq og'irliklarni ko'tarish mumkinmi? Bu har doim o'sish va kuch o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik emas, lekin odatda bu yaxshi ko'rsatkich. Agar siz uchun yangi bo'lsa, shunchaki og'irliklar va jismoniy mashqlar bilan ehtiyot bo'ling.

Tanangizdagi o'zgarishlarni sezish

Tanangizdagi o'zgarishlarni sezish
O'sish spurlariga e'tibor bering. Yosh kattalar balog'at yoshidan biroz farq qiladi, ammo o'sib ulg'aygan sayin ularning tanalarida ko'p o'zgarishlar bo'ladi. Bitta katta o'zgarish shundaki, sizda "o'sish sur'ati" yoki qisqa vaqt ichida juda ko'p o'sadigan vaqt bo'ladi. Ko'pgina qizlarda 10 yoshdan 14 yoshgacha o'sish kuzatiladi. Ko'p o'g'il bolalar 12 yoshdan 15 yoshgacha tezroq o'sishni boshlaydilar va 16 yoshgacha o'sishda davom etadilar. [1]
  • Shuni yodda tutingki, o'sishda siz ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin.
Tanangizdagi o'zgarishlarni sezish
Jinsiy balog'at bilan tanadagi o'zgarishlarga tayyor bo'ling. Jinsiy balog'at davrida gormonlaringiz o'zgarishni boshlaganda, tanangizdagi o'zgarishlar o'sishini va rivojlanayotganingizni sezasiz. Ushbu o'zgarishlarni ko'rish dastlab g'alati bo'lishi mumkin, ammo bilingki, bu siz etuk yoshga aylanasiz. Hamma bu o'zgarishlardan o'tadi.
  • Qizlar yoshi ulg'aygan sayin ko'kraklarini o'stira boshlaydilar, qorin bo'shlig'ida va qo'ltiq ostidagi sochlar bilan to'ldiradilar yoki oyoqlari, qorinlari va ko'kragi kabi joylarga ko'proq yog 'olishadi. [2] X tadqiqot manbai
  • O'g'il bolalar pubik, qo'ltiq osti va yuz sochlarini o'stira boshlaydilar. Shuningdek, ular jinsiy olatni va moyaklarining kattalashayotganini, Odamning olma kattalashayotganini va ovozlarining chuqurlashayotganini payqashadi. Ovozingiz chuqurlashganda buzilishi yoki yorilishi normal holat. Bu juda ko'p o'g'il bolalar bilan sodir bo'ladi. X tadqiqot manbai
Tanangizdagi o'zgarishlarni sezish
O'z davringizga tayyorlaning, xonimlar. Aksariyat qizlar, ularning o'sishi o'sib ulg'ayganidan keyin, yoki hayz ko'rishi boshlanadi. Qizlarning hayz ko'rishni boshlaydigan o'rtacha yoshi - 12 1/2, ammo bu har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin. Sizning davringizni boshlash - bu sizning tanangiz chaqaloq tug'ishga tayyor ekanligingizning belgisi, siz o'sib-ulg'ayishingizni anglatadi. [4]
  • Ko'pgina maktablar sizni o'rgatadi va tanangizni balog'at yoshiga qarab o'zgartirishga tayyorlaydi, ammo ba'zilari buni qilmaydi. Ota-onangizdan yoki shifokoringizdan ushbu o'zgarishlar haqida so'rash mutlaqo yaxshi. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men hali davrimni boshlaganim yo'q. Bu yaxshimi?" yoki "Menga boshqa o'lchamdagi sutyen kerak, deb o'ylayman, onajon, birga xarid qilishimiz mumkinmi?" Kimgadir savollaringiz borligini ayting va ular sizda mavjud bo'lgan barcha muammolarni hal qilishdan mamnun bo'ladi.

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish
Kuniga uch marta ovqatlaning va sog'lom ovqatlaning. Siz o'sib ulg'ayganingizda ozuqa juda muhimdir, u sizning bo'yingiz uchun to'liq imkoniyatlarga ega bo'lish, sog'lom vaznda qolish va umuman farovonlikni ta'minlash uchun zarurdir. Yaxshi ovqatlanish degani, siz sog'lom o'sishi uchun kerakli miqdorda protein, uglevod, yog ', vitamin va minerallarni olish uchun turli xil ovqatlarni iste'mol qilishni anglatadi. [5] Yangi meva va sabzavotlar va tovuq, baliq, loviya, tuxum va tofu kabi sog'lom protein sizning o'sishingizga yordam beradigan ajoyib ovqatlardir.
  • O'smir sportchilar maktabda va sportda haqiqiy ovqatni iste'mol qilishlari kerak, ko'p miqdordagi shakarlanadigan, kam ozuqali atıştırmalıklardan emas. Siz shunchaki ovqatlanishdan ko'ra yaxshiroq ovqatlanasiz, kuchliroq bo'lasiz va ovqatlanish paytida ikki baravar ko'proq sog'lom bo'lasiz. [6] X tadqiqot manbai
  • Siz o'sayotganingizda kun davomida atıştırmalık qilish odatiy holdir, lekin kartoshka chiplari va soda o'rniga, kecha kechki ovqatdan qolgan taomlar, smetana, butun donli nonga sendvich, chirindi, tuxum - oqsilga boy va shakar kam bo'lgan ovqatlar. .
Sog'lom turmush tarzini shakllantirish
Etarlicha vitamin va minerallarni oling. Temir, rux va kaltsiy, ayniqsa, o'sib ulg'ayish davrlarini boshidan kechirayotgan yosh erkaklar va ayollar uchun juda muhimdir va o'smirligingizda bu kabi dietalarga bo'lgan talab oshadi. [7] O'simliklar kuniga sut mahsulotlarida 1200 milligramm kaltsiy olishi kerak. Kam temir moddasi kamqonlikni keltirib chiqaradi, bu sizni charchagan va kuchsiz his qilishingizga yordam beradi va jinsiy o'sishda yordam beradigan sink kerak. Sizning tanangizga kerak bo'lgan barcha boshqa oziq moddalarni olish uchun deyarli har bir kishi kunlik polivitaminni qabul qilishi kerak.
  • Agar siz vegetarian bo'lsangiz, parhezingizdagi go'shtdan olinmaydigan ozuqalarni almashtirishingiz kerak. Masalan, rux va temir, ham go'sht, ham baliq va parranda; ammo, loviya, urug'lar, yong'oqlar va bargli sabzavotlar vegetarianlar uchun yaxshi alternativadir. [8] X Tadqiqot manbasi Veganslar kerakli ozuqalarni olish uchun vitamin qo'shimchalariga muhtoj bo'lishi mumkin.
  • Qizlar uchun etarlicha temirni olish, ayniqsa sizning davringizni boshlaganingizda juda muhimdir, chunki hayz paytida qon yo'qotilishi tanangizning temir bilan ta'minlanishini pasaytirishi mumkin. 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan yoki hayz ko'rgan qizlar uchun tavsiya etilgan kunlik temir kuniga 15 mg gacha ko'tariladi. [9] X tadqiqot manbai
  • Har bir insonning dietasi turlicha bo'lganligi sababli siz nima iste'mol qilayotganingiz haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Ular sizning dietangizni o'zgartirishingiz yoki vitamin yoki mineral qo'shimchalarni qabul qilishingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi.
Sog'lom turmush tarzini shakllantirish
Ko'p mashq qiling. Tana o'sib ulg'aygan sari, etarlicha jismoniy faollik sizga rivojlanishingizga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanish va faol bo'lish mushaklarning kuchini oshiradi, bo'g'inlaringizni jarohatlardan himoya qiladi va suyaklaringizni baquvvat qiladi. [10] Hozir faol bo'lish, shuningdek, katta bo'lganingizda sog'lom jismoniy mashqlar qilishga yordam beradi.
  • Kuch ishlatishga o'rgatish ayniqsa bolalar va o'smirlar uchun yaxshi bo'lishi mumkin, masalan, surish mashqlarini bajarish va engil vazndan foydalanish X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • O'sayotgan bolalar va o'smirlar, agar iloji bo'lsa, har kuni kamida bir soat mashq qilishlari kerak.
Sog'lom turmush tarzini shakllantirish
8 dan 11 soatgacha uxlang. 6 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar har kecha 9 dan 11 soatgacha uxlashlari kerak, o'smirlarga esa kamida 8 dan 10 soatgacha vaqt kerak. [12] Eng yaxshi uxlash uchun uxlash kerak - u sport yoki musiqa asbobini o'ynash, uy vazifasini bajarish yoki hatto do'stlar va oila a'zolari bilan birga bo'lish. Har kecha bir xil uyqu jadvaliga ega bo'lishga harakat qilib, uxlashga etarlicha ishonch hosil qiling va uxlashni birinchi o'ringa qo'ying.
Sog'lom turmush tarzini shakllantirish
Spirtli ichimliklar ichmang va giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. O'smir va o'smirlik davrida jismoniy va aqliy o'sishning jiddiy qismlari kuzatiladi va shu vaqt ichida miyangiz deyarli o'zgaradi. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar nafaqat sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi va sizni bezovta qilishi mumkin, ular miya va tanangizni ushbu muhim vaqtda to'g'ri o'sishiga xalaqit berishi mumkin. [13]
  • Giyohvand moddalar miyangizni ayni paytda yaxshi ishlash qobiliyatini kamaytiradi, shuningdek, kattalar uchun sog'lom o'sishi va rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, bu xotira, idrok va o'rganish kabi narsalarga ta'sir qiladi. [14] X tadqiqot manbai
  • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish balog'at yoshini kechiktirish, suyaklaringizni kuchsizlantirish va hatto qo'llaringiz, oyoqlaringiz va umumiy bo'yingizni qisqartirish orqali sizning jismoniy o'sishingizni to'xtatishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Sizning miyangiz o'sib ulg'ayganida, siz odatlanib qolishingizga ko'proq moyil bo'lasiz va bu sizga umringiz davomida ta'sir qilishi mumkin.
Balandligingiz haqida qayg'urmang! Qisqa, o'rtacha yoki baland bo'yli bo'lishning barchasi yaxshi fazilatlarga ega. Balandroq bo'lasiz yoki yo'q. Qanday bo'lmasin, kimligingizni seving!
Agar sizning bo'yingiz yoki vazningiz haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, ota-onangizdan birini shifokor bilan uchrashuvni tayinlashni so'rang. Sizning o'sishingizga ta'sir qiladigan biron bir sog'lig'ingiz bor-yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz siz bilan ishlashi mumkin.
materdeihs.org © 2020