Sizning dietangizni qanday yaxshilashingiz kerak (o'spirinlar)

Keyingi konfetni iste'mol qilishdan oldin, bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydimi yoki yomonlashtiradimi, deb o'ylang. Aksariyat o'spirinlar nima iste'mol qilayotganlarini yoki nima uchun ovqatlanishlarini tushunmaydilar. O'smirlik davri - nima yeyayotganingizni tomosha qilish uchun eng muhim vaqt.
Och bo'lmaganda ovqat yemang! Zerikish va tushkunlik odamni vazn ortishiga olib keladigan narsalarni eyishga undashi mumkin. Agar zeriksangiz, kitob o'qishga, sport o'ynashga yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashishga harakat qiling. Agar kun bo'yi uyda bo'lsangiz, oshxonangizdan qochishga harakat qiling. Ko'z oldida biron bir ovqat yo'qligiga ishonch hosil qiling, shunda siz tortasiz. Iloji bo'lsa, o'qing.
Agar och bo'lmaganingizda ovqatni maydalash yoki chaynash zarurati tug'ilsa, kaloriya miqdori kam bo'lgan mevalarni, masalan, saqichni iste'mol qiling. Ota-onaga o'xshash birovdan sizni ortiqcha ovqatlanishni to'xtatishini so'rang.
Siz qanchalik faol ekanligingiz va sizning turgan joyingizda u qanchalik issiq bo'lishiga qarab kuniga kamida 4-8 stakan suv iching. Bu ochlikni susaytiradi, o'zingizni yaxshi his qilasiz va teringizni yaltiratadi! Agar siz lazzat istasangiz, past kaloriya, tabiiy meva sharbatini iching.
Oziq-ovqat yorliqlarini tekshiring. Kalori va uglevodlari kam bo'lgan ovqatlardan iste'mol qiling. Uglevodlar bo'lsa-da yaxshiroq o'ylashga yordam beradi va ular asab tizimini va yog 'quvvatini oshiradi metabolizm . Uglevodlar qonda qand miqdorini ko'paytiradi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. To'yingan va trans yog ' (bu vazn ortishiga olib keladi). Ularda vitaminlar va minerallar bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Protein, tola va temir barchasi siz uchun foydali. Agar siz biron bir tarkibiy qismni o'qiy olmasangiz yoki bu haqda hech qachon eshitmagan bo'lsangiz, ehtimol bu siz uchun yaxshi emas. Uzoq vaqt davomida kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilmang.
Binglarga qanday javob berishni biling. Agar sizda cho'chqa mavjud bo'lsa va siz iste'mol qilgan kaloriyalarni yoqib yubormoqchi bo'lsangiz, tez yurish yoki boshqa jismoniy mashg'ulotlarga boring. Shuningdek, to'ng'iz chiqib ketganidan keyin to'yimli ovqatlaning. Shu bilan bir qatorda, agar siz xiyonat qilishni xohlasangiz, oldindan to'yimli ovqat eyishga harakat qiling. Ushbu boshlang'ich ovqatni tayyorlaganingizda, fikringizni o'zgartirishingiz mumkin.
Doim yaxshi, samimiy nonushta yuring! Nonushtani o'tkazib yubormaslik sizni ozishga majbur qiladi deb o'ylamang! Aslida, nonushta kikini iste'mol qilish metabolizmingizni boshlaydi, bu esa ko'proq vazn yo'qotishga olib keladi. Nonushta, shuningdek, kun davomida konsentratsiya qilish va kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi.
Siz iste'mol qilgan kaloriyalarning bir qismini yoqib yuborishingiz uchun kechqurun kechqurun (4:30 dan 6:30 gacha) ovqatlaning.
Plitangizning yarmini sabzavotlar bilan to'ldiring.
Shirinliklarni iste'mol qilishni cheklang. Siz uchun juda ko'p narsa yomon, lekin ozgina bo'lsa-da, bir oz bo'lsa ham yaxshi bo'ladi.
Tez ovqatlanish va keraksiz taomlardan saqlaning (frantsuzcha kartoshka, pizza va boshqalar) ) Vaqti-vaqti bilan faqat bir marta yaxshi bo'ladi, lekin agar siz keraksiz ovqat sotib olsangiz, uni engib o'tishni o'rganing
Faqat rozi bo'lmaguningizcha ovqatlaning. O'zingizni ortiqcha narsaga sarflamang. Agar sizga idishingizda bir tonna ovqat berilsa, uni barchasini eyishga majbur qilmang.
Stressdan qochishga harakat qiling yoki u bilan kurashishni o'rganing. Stress cho'chqalarning chiqib ketishiga olib keladi.
Odatda ovqatlanadigan narsalarni sog'lomroq narsaga almashtirishga harakat qiling. Agar siz bir hovuch chipga ega bo'lsangiz, o'zingizni to'xtatishga majbur qiling va uning o'rniga olma olib boring. (Eslatma: buni aytish oson, buni qilish oson.)
Ko'p miqdordagi shakarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ertalab birinchi narsa shokolad va krakerni iste'mol qilishdan saqlaning. Bu sizning konsentratsiyangizni yo'qotishiga olib keladi va siz maktabda diqqatni jamlay olmaysiz. Va sizda bosh og'rig'i bo'lishi mumkin.
Har safar tanangizga biron bir narsani qo'yish uchun borganingizda, o'zingizdan so'rang: "Bu mening sog'lig'imni yaxshilamoqdami yoki unga ziyon keltiradimi?" Agar javob ikkinchi bo'lsa, nima qilish kerakligini bilasiz.
Bundan tashqari, o'zingizdan nimani eyishdan oldin, nimaga eyayotganingizni so'rashingiz kerak. Agar javob "Tushlik / kechki ovqat / nonushta vaqti keldi va men och qoldim" degan savolga javob qaytarilmasa.
Agar sizda juda ko'p shakarlangan parhez bo'lsa, sizda shakarni yo'qotish bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Bularga qarshi kurashish va ko'p narsalarga zarar etkazish juda qiyin, shuning uchun agar siz buni e'tiborsiz qoldirolmasangiz, haftada bitta Hershey barini (yoki boshqa konfet barini) echib oling. Agar bosh og'rig'iga duch kelsangiz, bitta kvadratni eyavering va bu sizga yordam beradi. Erib ketmasligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz bir nechta "kvadrat" (eritilgan bo'lak) ni eyishga kirishasiz. Buni haftasiga bir marta o'zgartirishni unutmang, aks holda u mog'orlanib, sizni xastalantiradi. Qolgan bo'lsa ham.
Salat yeyishga harakat qiling va ota-onangizdan ularni tayyorlashlarini so'rang. Yoki ba'zi ingredientlarni qo'shib, ularni o'zingiz yarating. Salatlar sog'lom va kerakli kiyim-kechak bilan jihozlangan va ular o'zgacha ta'mga ega. Yog 'miqdori past bo'lgan pishloqlardan foydalaning, masalan, maydalangan pishloq, pastırma va tug'ralgan tuxum kabi yog'lardan saqlaning, chunki ular tarkibida zararli yog'lar va xolesterin miqdori ko'p.
Har bir ovqatlanish uchun o'tiring - ko'p vazifani bajarishga urinmang (masalan, televizor ko'rayotganda ovqatlanmaslik, uy vazifasini bajarish yoki IMing).
Barcha taomlarni yaxshilab chaynab, ta'mga ta'm bering.
Uglevodlarni ko'rishda xun tolasini hisobga oling. Uni uglevodlarning umumiy sonidan ajrating. Masalan, 20 g uglevod va 9 g tola (20-9 = 11 g aniq uglevodlar) bo'lgan element 18 g uglevod va 3 g tolali (18-3 = 15 g aniq uglevodlar) moddaga qaraganda yaxshiroqdir.
Kichik qismlarni iste'mol qiling. Siz kichikroq plitani ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Maktabdagi tushlikka e'tibor bering! Ko'pgina maktablar sog'lom variantlarni taklif qilmaydi, shuning uchun tushlik qilishdan qo'rqmang.
Sekin ovqatlaning, shunda tanangiz to'la-to'kis qachon paydo bo'lishini bilib olishga vaqt topadi.
Kechasi ovqatlanadigan taomni tayyorlang, shuning uchun ertasi kuni tezroq va sog'lomroq tanlov qilish osonroq bo'ladi!
Anoreksiya jiddiy sog'liq kasalligi va vazn yo'qotishning sog'lom usuli emas. Shunga o'xshab, bulimiya, vazn yo'qotish uchun sog'lom usul emas. Ko'pincha ovqatlanish buzilishi odamning sog'lig'iga qaytarilmas salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Tana kerakli oziq-ovqat iste'mol qilmasa, tabiiy ravishda metabolizmni sekinlashtiradi. Shu sababli, siz o'zingizni ochlikka urinmasligingiz kerak, chunki bu sizga kaloriya va yog'ni yoqishni yanada qiyinlashtiradi.
materdeihs.org © 2020