Yosh o'smir sifatida tanangizning rasmini qanday yaxshilash mumkin

Tana tasviri sizning tanangiz haqida qanday fikrlashingiz va his etishingizni o'z ichiga oladi. Har doim va keyin kiyim-kechak yoki rasmga qanday qarayotganingizdan xursand bo'lish odatiy holdir, ammo ba'zi o'spirinlar qandaydir tarzda qarash uchun doimiy bosim o'tkazadilar. Kambag'al tana tasviri sizning o'zingizni qadrlashingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va hatto ovqatlanish buzilishi, xavotir va tushkunlik kabi jiddiy holatlarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz o'zingizning tanangizni yaxshi his qilishni o'rganish, salbiy media-xabarlardan xabardor bo'lish va o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish orqali tana imidjini yaxshilash choralarini ko'rishingiz mumkin.

Tana haqida yaxshi his qilish

Tana haqida yaxshi his qilish
Organizmingiz rivojlanib borgan sari uni quchoqlang. Tana davomida o'zgarishlar sodir bo'ladi balog'at , o'zingizni tengdoshlaringiz guruhidagi boshqa qizlar va yigitlar bilan solishtirishni boshlashingiz mumkin. Buning o'rniga, o'zgaruvchan tanangizni tekshirish imkoniyatidan foydalaning va sizga yoqadigan ba'zi xususiyatlarni aytib bering. [1]
  • Sizning tanangiz qanday ko'rinishi kerak deb o'ylaganingizdan vaqtincha boshingizni tozalang. Yeching va oynaning oldida turing. O'zingiz uchun jozibador bo'lgan tanangiz haqida kamida uchta jihatni toping. Sizning kestirib, kuchli sonlaringiz yoki yuzingizning notekis sochlari sizga yoqishi mumkin (yigitlar uchun).
  • O'zingizning tengdosh guruhingizdagi boshqa odamlar ham o'z tanalari haqida ishonchsiz ekanliklarini eslatish uchun o'zingizni ishonchsiz his qilganingizda vaqt ajratishga harakat qiling. Ehtimol, sizda ular kabi ularda hasadgo'ylik hissi paydo bo'ladi.
Tana haqida yaxshi his qilish
Sizga mos keladigan kiyimlarni kiying, lekin shaxsiy uslubingizni ifoda eting. Noqulay kiyim kiyish har qanday kishini noqulay his qilishi va o'z tanasi haqida o'zini o'zi his qilishi mumkin. Sizning o'lchamingiz va tanangizni tekislaydigan kiyim variantlarini tanlashingizga ishonch hosil qiling. [2]
  • Shkafingizni ko'rib chiqing va o'zingizni ishonchli his qiladigan kiyimni toping. Ushbu kiyim-kechak buyumlarining ranglarini, shakllarini va to'qimalarini ko'rib chiqing. Keyingi safar xarid qilish safari paytida ushbu kiyimni yaratib, o'zingizni yaxshi his qiladigan shu kabi tanlovlarni qidirib toping.
  • Iloji bo'lsa, tanangizni o'lchash uchun professional tikuvchiga tashrif buyurishingiz mumkin. Bu sizga biroz qimmatga tushadi, lekin kiyimingizni ularni yanada qulayroq qilish va o'zingizning tanangizga yaxshi moslash uchun o'zgartirishingiz mumkin.
Tana haqida yaxshi his qilish
Sport va boshqa tadbirlarda faol bo'ling. Jismoniy faollik sizning sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlashning ajoyib usuli. Shuningdek, jismoniy mashqlar tanangizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Maktabingizdagi futbol, ​​beysbol yoki futbol kabi sport jamoalariga qo'shiling. Yoki shunchaki do'stlaringiz bilan bog'ingizda yoki mahalliy bog'da o'yin boshlang. [3]
  • Agar siz guruh sporti bilan shug'ullanmasangiz, suzish va tennis kabi individual sport turlari faol bo'lishga va tanangiz nima qila olishini tushunishga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa jismoniy mashg'ulotlarga maqsad qiling. [4] X tadqiqot manbai
Tana haqida yaxshi his qilish
Oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qiling. Oziq-ovqat tanangiz uchun asosiy yoqilg'i manbai hisoblanadi. Oziq-ovqat mahsulotlarini dietangizga qo'shsangiz, ko'proq energiya olasiz, o'zingizni ishonchli his qilasiz va hatto bir necha funtni tushirishingiz mumkin (agar bu sizning maqsadingiz bo'lsa). Plastinangizni yangi yoki muzlatilgan meva va sabzavotlar, oqsil manbalari, to'liq donalar, kam yog'li sut, yong'oq va urug'lar bilan to'ldiring. [5]
  • Agar sizning oilangiz juda keraksiz ovqat yoki tez ovqatlanishni istasa, ushbu parametrlarni me'yorida iste'mol qiling. Iloji bo'lsa, sog'lom va haqiqiy ovqatlardan foydalaning. Masalan, agar siz burger restoranida bo'lsangiz, an'anaviy burger va friz o'rniga yonma-yon salat bilan panjara qilingan tovuq sendvichini tanlashingiz mumkin.
  • Aqlli ovqatlanish tanangizni sevishingizga va zararli ovqatlanish odatlaridan qochishingizga yordam beradi. Siz zerikkaningiz, g'amginligingiz yoki yolg'izligingiz uchun ovqat eyishga qarshi turing. Ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishdan oldin ochlik darajasini tekshiring. Siz chindan ham ochmisiz yoki odatiy ovqatlanmayapsizmi?
  • Xuddi shu tarzda, siz namlanganligingizga ishonch hosil qiling. Ko'p miqdorda suv ichish metabolizmingizni tartibga solishga yordam beradi va ochlikni oldini olishga yordam beradi.
  • O'zingiz va oilangiz uchun pishirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta foydali retseptlarni o'rganish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga sog'lom bo'lishingizga yordam beradi va qimmatli mahoratni o'rganishda yordam beradi.
Tana haqida yaxshi his qilish
Haqiqiy maqsadlar qo'ying. Ba'zi hollarda, vazning o'zgarishi sizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun shifokor tomonidan tavsiya qilinishi mumkin. Bundan tashqari, maqsadlarni belgilash o'z-o'zini hurmat qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Agar sizda vazn yo'qotish yoki orttirish maqsadingiz bo'lsa, bu sizning hozirgi tana shakli va o'lchamiga mos ekanligiga ishonch hosil qiling. Mumkin bo'lgan rejani ishlab chiqish uchun oilaviy shifokor bilan gaplashing.
  • Masalan, siz bir oy ichida 20 funtni yo'qotasiz, deb aytish mumkin emas. Ammo, haftasiga 1 funtdan 2 funtgacha sog'lom vazn yo'qotish paytida, bir oy ichida 4 dan 8 funtgacha maqsad qo'yish mumkin. [6] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Jismoniy mashqlar qilishni birinchi marta boshlaganingizda, ko'lamingiz yoki mushaklarning o'sishiga emas, balki kun tartibingizga e'tibor qaratish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, haftasiga ikki-to'rt marta sport zaliga borishni maqsad qiling va 30 daqiqali kardio yoki u erda bo'lganingizda to'liq ko'krak mashqlari kabi maqsadlarni qo'ying.
  • Yana bir misol, sportda kuch va chidamlilikni oshirish. Sizning jamoangizda kuchli va tezkor odamlar sizni qo'rqitishi mumkin va sizning sportizmingizni yaxshilashni xohlashingiz mumkin. Berilgan faoliyatingiz asosida haqiqiy ko'rsatkichni o'rnating. Siz yugurish yoki yugurish maqsadini belgilashni yoki ko'tarishingiz mumkin bo'lgan vaznni asta-sekin oshirishni qaror qilishingiz mumkin.

Media xabarlarini baholash

Media xabarlarini baholash
Jasadlar ommaviy axborot vositalarida qanday tasvirlanganligini o'ylab ko'ring. Xalq organlari ko'pincha ommaviy axborot vositalarida ma'lum bir standartga amal qiladilar. Ayollar nosog'lom teriga ega bo'lishi mumkin, erkaklar esa ozg'in va mushaklangan. Reklamalar, teleko'rsatuvlar va filmlardagi taniqli shaxslar va aktyorlar benuqson teriga va mukammal sochlarga ega bo'lgan ko'rinadi. O'zingizning tanangizni quchoqlash uchun o'zingizni egilgan media-rasmlarda o'rgating. [7]
  • Haqiqat shundaki, ommaviy axborot vositalarida ko'rgan narsalarning aksariyati kameralar, orqaga qaytish va maxsus yoritish orqali o'zgartiriladi. Hatto mashhurlarning ham kamchiliklari bor.
  • Har kuni atrofingizdagi odamlarni ko'ring. Ehtimol, ulardan juda oz qismi media standartlariga javob beradi. Buning sababi, inson tanalarini ommaviy axborot vositalarida tasvirlash haqiqatga yaqin emas. Haqiqiy inson tanalari har qanday shakl, o'lcham va ranglarda bo'ladi.
Media xabarlarini baholash
Salbiy ommaviy axborot vositalariga kirishingizni cheklang. Siz tomosha qiladigan televizion shoular va filmlar, siz izlayotgan ijtimoiy media va siz o'qigan jurnallarning barchasi tana qiyofasiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Agar ushbu ommaviy axborot vositalarini ko'rish sizni xafa qilsa yoki o'zingizni anglashingizga olib keladigan bo'lsa, ehtimol sizning ta'sir doirangizni qisqartirish yaxshiroqdir.
  • Sizni haqiqiy bo'lmagan tana rasmlariga aylantiradigan televizion dasturlar, ijtimoiy media sahifalari, veb-saytlar va jurnallarning ro'yxatini tuzing. Obunangizni bekor qiling yoki ushbu manbalarga rioya qilishni to'xtating.
  • O'zingizning salbiy media -ingizni tanani ijobiy tarkibga almashtirish haqida o'ylab ko'ring. Muayyan yo'lni izlashdan ko'ra, baxtli va sog'lom bo'lishga qaratilgan shoular, veb-saytlar va jurnallarni qidiring. Shu bilan bir qatorda, siz ommaviy axborot vositalaringizni sevimli mashg'ulotlariga yoki dunyo yangiliklariga qaratishingiz mumkin.
Media xabarlarini baholash
Kilo yo'qotish reklamalari haqida tanqidiy bo'ling. Bugungi raqamli dunyoda reklama hamma joyda. Reklama sanoatining katta qismi vazn yo'qotish bo'yicha reklamalardan iborat bo'lib, agar siz faqat hap olsangiz yoki mahsulot sotib olsangiz, real bo'lmagan va tezda tuzatishni va'da qiladi. O'smir qizlar va yigitlar bu da'volarni haqiqat deb talqin qilishi mumkin va shunga o'xshash natijani kutishlari mumkin. Televizorda vazn yo'qotish haqidagi da'volar kamdan-kam hollarda fan yoki haqiqatga asoslangan. Ushbu reklamalar siz pul sarflashingiz uchun tasdiqlangan. [8]
  • Garchi reklama asosan amalga oshirib bo'lmaydigan bo'lsa-da, o'zlari va'da qilgan da'volarni tanqid qilishni boshlang. Kilo berishning ilmiy asoslangan yagona usuli - sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar.
Media xabarlarini baholash
Ijobiy va real media tasvirlarini kuzatib boring. Ijtimoiy tarmoqlarga kirganingizda yoki turli xil tanalarni mustahkamlaydigan media manbalarini qidirib Internetni ko'rib chiqsangiz, tanangiz haqida ijobiy his qilishingiz mumkin. O'z-o'zini sevishni va sog'lom hayotni ta'kidlaydigan o'ziga xos bloggerlarni yoki ijtimoiy media shaxslarini qidiring. [9]
  • KidHealth.org, GirlsHealth.gov va DoSomething.org kabi veb-saytlar ijobiy va sog'lom ta'sirlarga ega. [10] X tadqiqot manbai

O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish

O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish
Do'st bo'lmagan ijobiy odamlar. Siz vaqt o'tkazadigan odamlar dunyoga va o'zingizga qanday qarashingizga katta ta'sir ko'rsatadilar. Agar siz o'z tanangizni yoki boshqalarni tanqid qiladigan odamlar atrofida bo'lsangiz, sizning tanangizning qiyofasi zarar ko'rishi mumkin. Ijobiy, ko'tarinki va ochiq fikrli do'stlarni tanlang. [11]
  • Siz kabi o'xshash qadriyatlar va manfaatlarga ega bo'lgan odamlar bilan to'lgan ijtimoiy guruhni yaratishga e'tiboringizni qarating. Ko'rinishlarga qarab do'stlaringiz uchun tanlovingizni toraytirmang.
  • Agar tanangizning sifati yomon bo'lgan do'stlaringiz bo'lsa, ular uchun ijobiy rol bo'lishga harakat qiling. O'z tanangizni xuddi shu tarzda sevishingizni ularga ko'rsating. Sog'lom tana tasviri ham yuqumli bo'lishi mumkin.
O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish
Har kuni o'zingizni maqtang. Ko'pincha, biz tunnel ko'rish qobiliyatiga egamiz, faqat o'zimizga yoqmagan narsalarga e'tibor qaratishimiz mumkin. Fokusni almashtiring. Sizga yoqmaydigan jismoniy xususiyatlar haqida gapirishning o'rniga, ijobiy tomonlaringizga e'tiboringizni qarating.
  • Har kuni ertalab kunga tayyorgarlik ko'rayotib, o'zingiz haqingizda o'ziga xos xususiyatlarni toping va ovoz chiqarib ayting. Masalan, siz: "Menga qo'pol lablarim yoqdi", deyishingiz mumkin.
  • Kundalik maqtovlaringizni qog'oz parchalariga yozib qo'yishni ham rag'batlantirishi mumkin. Bir oy davomida har kuni uni kavanozga tashlang. Boshqalar tomonidan to'langan iltifotlarni ham qo'shing. Oyning oxirida barcha maqtovlarni chiqarib oling va barcha ijobiy fazilatlaringizni nishonlash uchun ularni ko'rib chiqing. [12] X tadqiqot manbai
O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish
Boshingizdagi skriptni o'zgartiring. Tana tasvirining katta qismi bu sizning tanangiz va boshqalarning tanalari haqida boshingizdan o'tadigan fikrlar. E'tiroz bildirishni o'rganing salbiy o'zini o'zi gapirish va jarayonga bo'lgan ishonchingizni oshiring. [13]
  • Har kuni kiyinayotganda yoki echinayotganda boshingizdagi skriptni tinglang. O'zingizning tanangiz haqida nima deysiz? Sizning fikrlaringiz quyidagicha ko'rinishi mumkin: "Menda hech qachon Jennifer Lourens kabi elkalarim bo'lmaydi"
  • Maqsadga asoslangan fikrlash bilan ushbu skriptni torting. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan bu fikrlash tarzi? Bu sizning maqsadlaringizga erishishga yordam beradimi? Aniq javob "yo'q". Siz ushbu stsenariyni “Mening elkalarim hech qachon Jennifer Lourensga o'xshamaydi, lekin men 20 funtni ko'taraman. Men kuchliman. ” Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz sizni hisob berishingizga yordam bering. [14] X tadqiqot manbai
O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish
Merosingizni o'rganing. Tana taqqoslashda ko'pincha xatolar odamlarning tanasidagi irqlar, madaniyatlar va oilalardagi farqdir. Tana shakli va o'lchami "ideal" bo'lmasa ham, kelib chiqishi turlicha bo'lgan odamlarning tasvirlarini rol modeli sifatida ishlatish yanada foydali bo'lishi mumkin. Shunga o'xshash fonga ega mashhur odamlar boshlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin.
  • Masalan, kavkazlik va ispaniyalik ayolning tanasi juda boshqacha bo'lishi mumkin. OAVdagi rasmlar siz bilan taqqoslanmasligini tasdiqlash uchun madaniy va oilaviy muhitingizdagi ayollar va erkaklarga murojaat qiling. Sizning oilangizdagi ayollar yoki erkaklar ma'lum bir odamga o'xshaydimi? Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni xuddi shu taqqoslashdan asossizdir. X tadqiqot manbai
O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish
O'z tanalarini tanqid qiladigan do'stlaringiz va oila a'zolaringizni chaqiring. O'zingizning tana qiyofangizga foyda keltirishingiz va yaqinlaringizga ijobiy tana nutqini filtrlash orqali yordam berishingiz mumkin. Do'stlaringiz, sinfdoshlaringiz yoki oila a'zolaringizning tashqi ko'rinishlari haqida gapirishlarini eshitganingizda ularni to'g'rilang. [16]
  • Siz mavzuni o'zgartirishingiz mumkin yoki "Siz har doim tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy sharhlar berganingizni eshitaman. Sizga o'zingiz yoqtirgan bitta xususiyatni aniqlashingizni va nega uni sevishingizni aytib berishingizni so'rayman. "
Boshqalar bilan ishlash uchun ko'ngilli. Siz chinakamiga qiziqadigan faoliyat bilan shug'ullanish diqqatni o'zingizdan olib tashlashga yordam beradi va har qanday narsaga diqqat bilan qarashga yordam beradi. Masalan, "Habitat for Humanity" kabi mahalliy guruhga qo'shiling yoki mahalliy hayvonlar uchun uy yoki ayollarning boshpanasi bilan ko'ngilli xizmatga taklif qiling. [17]
  • Sizning ehtirosingizga mos keladigan bir qator sabablar mavjud. Sizga mos keladigan narsani topish uchun onlayn yoki maktabingizning yotoqxonasidagi tashkilotlar bilan bog'laning.
Agar sog'lig'ingiz uchun vazn yo'qotishingiz kerak deb hisoblasangiz, ammo to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali buni qilolmayotganga o'xshasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Tibbiy ko'rik sababni aniqlashga va davolash rejasini tuzishga yordam beradi.
materdeihs.org © 2020