Qanday qilib mish-mishlarga e'tibor bermaslik kerak

Bulutlar. Siz qayerga qaytsangiz, ular o'sha erda. Qo'rqinchli hujumlar og'zaki yoki jismoniy tomondan sizni xavotir, tushkunlik yoki xafagarchilikka olib keladi. Odamlar o'zlarini ustunroq his qilishlari uchun reaktsiyani olishadi, ammo ko'pincha bu o'z muammolarining ifodasidir. Qo'rqinchli narsalardan xalos bo'lish uchun siz o'zingizni chalg'itishni va qat'iy bo'lishni o'rganib, ularga e'tibor bermasligingiz kerak.

Bulbulga e'tibor bermaslik

Bulbulga e'tibor bermaslik
Tinch bo'ling va his-tuyg'ularingizni namoyish qilmang. Mabodo siz bilan to'qnashsa, xotirjamlikni saqlash qiyin kechishi mumkin, ammo bu ularga e'tibor bermaslikning kalitidir. Xafa bo'lganingizni yoki ularning so'zlaridan xafa bo'lganingizni ko'rsatmaslikka harakat qiling. Qanday qilib o'zingizni qanday qilib tinchlantirishni bilib oling: [1]
  • Orqaga o'ntagacha hisoblashni boshlang. Yoki alifboni orqaga qarab ko'ring.
  • Chuqur nafas oling va beshga sanang. Sizning nafasingiz ko'kragingizni emas, balki oshqozoningizni ko'tarayotganiga ishonch hosil qiling. Nafas olishning bu turi tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
  • Bulbulning peshonasiga yoki ularning yonidan o'ting. O'qiyotgan kitobingiz yoki sinf uchun yozishingiz kerak bo'lgan qog'oz haqida o'ylang - chalg'itadigan, ammo biroz neytral narsa.
Bulbulga e'tibor bermaslik
Siz ularni sezmayotgandek ko'ring. Agar ular sizning hissiyatingizni ko'tarishga harakat qilsalar yoki sizga javob berishingizni ko'rish uchun sizga tegsalar, o'zingizni ular yoqtirmasligingizni ayting. Ulardan uzoqroq qarang. Kresloga yoki xonaga masofani bosib o'tish usulini toping. [2]
  • O'zingizning ko'zingiz oldida ko'rinmas devor yarating. Qarang, og'zaki hujum devorga urilib, beparvolikni payqashning o'rniga. X tadqiqot manbai
  • Agar siz sinfda bo'lmasangiz yoki boshqa joyda eshitish vositasini (masalan, avtobusda yoki koridorda) kiyishda qiynalmasangiz, musiqa tinglab, buzg'unchilikni chiqarib tashlang. Agar siz buzg'unchi zo'ravon bo'lib ketishi mumkin yoki siz ehtiyot bo'lishingiz kerak deb o'ylasangiz, ammo bu yaxshi usul emas.
  • Sizga aytmoqchi bo'lgan alamli so'zlarni e'tiborsiz qoldiring. Agar xohlasangiz, ularni keyinroq yozing.
Bulbulga e'tibor bermaslik
Uzoqda turing va ishdan bo'shating. O'zingiz bilan kaltaklangan odam o'rtasida bir oz masofani joylashtiring. Shaxsiy hayotingizga taalluqli joyni toping. Biror kishini yo'qotganingizdan so'ng, siz o'zingizni himoya qilishingiz mumkin. [4]
  • Xunuk joylashgan xonadan chiqing. Xususiy yoki qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan joy toping.
  • Agar siz ko'chada yurishni yoqtiradigan jamoat joyida bo'lsangiz, xavfsiz joyga yoki boshqa odamlar bor joyda biron bir joyga borishga imkon toping.
  • Agar sizning kompyuteringiz, ijtimoiy tarmoqlaringiz yoki uyali telefoningiz orqali sizni ta'qib qilishayotgan bo'lsa, unda siz undan xabarlarni olmagan odamni blokirovka qilishni o'rganing.
Bulbulga e'tibor bermaslik
O'zingizni ijobiy narsalar bilan chalg'itib qo'ying. Qo'pollik stressli bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni ijobiy narsalar bilan chalg'itadigan usullarni qidirib toping. Quyidagilarni ko'rib chiqing:
  • Musiqa tinglang yoki o'ynang. Tinchlanishga yordam beradigan sevimli pleylistni toping.
  • Badiiy narsa qiling. Jurnalga yozing. Chizish. Biror narsa yarating.
  • Jismoniy faol bo'ling. Sport guruhiga yoki sport jamoasiga qo'shiling. Sayr qilmoq.
  • Do'stlar bilan suhbat. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan suhbatlashing. Ular bilan qiziqarli narsalarni qiling.
Bulbulga e'tibor bermaslik
Kelajakda ulardan qochish yo'llarini izlang. Mumkin bo'lsa, kaltakni ko'rmaslik yoki unga aralashmaslik uchun harakat qiling. Bu sizga o'zingiz yoqtirgan ishdan voz kechishingiz kerak degani emas. Siz maktabga borishga yoki haqoratlanmasdan ishlashga haqlingiz. Ammo o'zaro ta'sirlardan qochish uchun quyidagi usullarni ko'rib chiqing:
  • Sinfga boring yoki boshqa yo'l bilan ishlang.
  • Pishiriq osilgan joylardan saqlaning.
  • Agar siz kaltak bilan yo'lni kesib o'tishingiz kerak bo'lsa, siz bilan birga yuradigan odamlarni qidirib toping.
  • Muayyan narsalarni qilish uchun kunning boshqa vaqtini toping.
Bulbulga e'tibor bermaslik
Ijtimoiy mediada haqoratni bloklang. Kiberhujumlar, xuddi og'zaki suiste'mol singari, hissiy jihatdan quritilishi mumkin. Onlayn, matn yoki chat orqali tahqirlash qabul qilinmasligini tushuning. Anonimning xavfsizligi yoki haqiqiy hayotda odamlar bilan aloqasi yo'qligi sababli onlayn "Bullies" shaxsan boshqacha yo'l tutishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlarda ularni qanday qilib e'tiborsiz qoldirishni bilib oling.
  • Ularning hujumlariga munosabat bildirishdan qoching. Agar ular sizni ta'qib qilishda davom etsalar, bu haqda xabar bering. Qanday qilib kiberhujum haqida xabar berish va uni oldini olish bo'yicha maslahatlar: https://www.stopbullying.gov/cyberbullying/how-to-report/index.html.
  • Qo'rqitadigan odamning elektron pochta manzilini blokirovka qiling. Elektron pochta hisob qaydnomangizdagi sozlamalarni o'zgartiring.
  • Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter va Tumblr kabi saytlarda "do'stsiz" yoki endi ularni kuzatib bormang. Shaxsiy ma'lumotlar ularga yoki hammaga ochiq bo'lmasligi uchun hisob qaydnomangiz sozlamalarini o'zgartiring.
  • Telefon raqamini bloklash. Raqamni kontaktlar ro'yxatidan o'chirib tashlang. Uyali telefon turiga qarab, raqamni olib tashlashning usullari mavjud. Qo'shimcha variantlar uchun telefoningiz provayderiga murojaat qiling.

Dadil bo'ling

Dadil bo'ling
O'zingiz uchun turing . O'zingiz uchun qanday himoya qilishni ko'rib chiqing. Agar siz buzg'unchi bilan yolg'iz bo'lsangiz, guruh sharoitida bo'lgandan ko'ra ovozingizni yaxshiroq eshitishingiz mumkin. Ovozingizni tinglash uchun xotirjam, ammo kuchli usulni toping. Quyidagilarni ko'rib chiqing:
  • "Men bilan aralashishni bas qil" yoki "Meni yolg'iz qoldiring" kabi, ularni o'chirib qo'yishingizni xohlayotganingizni ayting.
  • Biroz hazil qilishni o'ylab ko'ring. Ularni tushirish uchun shunchaki hazildan qoching. Siz shunday deb javob berishingiz mumkin: "Aftidan, siz mening uslubim va tashqi ko'rinishimdan juda tashvishdasiz.
Dadil bo'ling
O'zinga ishon. Agar siz kuchsiz bo'lib qolsangiz yoki o'zingizni qanday tutishni bilmasangiz, kekkayish sizga hujum qilishi mumkin. O'zingiz haqingizda ijobiy fikr yuritishni unutmang va siz boshqalardan yaxshiroq yoki yomon emasligingizni unutmang.
  • Kimdir haqorat qilganda, o'zingizga shunday deb o'ylang: "Men bundan yaxshiroqman. Men o'zimni yaxshi his qilishim uchun boshqa odamlarni tanlamayman." [5] X tadqiqot manbasi
Dadil bo'ling
Orqaga qarshi kurashish kerakligini oldini oling. Vaziyatni boshqarish usuli sifatida zo'ravonlikdan foydalanishning oldini oling. Bu vaziyatni yanada kuchaytiradi va yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Yo'lda borish yoki og'zaki gapirish yaxshiroq echimlardir. [6]
  • Agar sizga hujum qilinsa va hayotingiz xavf ostida deb o'ylasangiz, qochib ketishingiz uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, ammo xavf ostida bo'lsangiz, o'zingizni jismoniy himoya qilish kerak bo'lishi mumkin.
  • Xavfsiz bo'ling va o'zingizga yoki boshqalarga shikast etkazmaslikka harakat qiling.

Yordam topish

Yordam topish
O'zingizni ayblashdan saqlaning, engish yo'llarini toping. Siz munosibsiz. Bullies ko'pincha o'zlarining ishonchlari va stresslarini engish uchun harakat qilishadi. Ko'pincha kaltaklanish sizga hech qanday aloqasi yo'q. O'z vaqtingiz va kuchingizni salbiy narsalarga emas, balki ijobiy narsalarga qarating. Bardosh beradigan usullarni ko'rib chiqing: [7]
  • Jang san'atini sinab ko'ring. Jang san'ati ko'pincha kurashishni o'rganishdan ko'ra o'ziga ishonch haqida ko'proq gapiradi. Karate, dzyudo va boshqa yakka kurash turlari bu salbiy energiyani yo'naltirishga yordam beradi.
  • Klubga yoki jamoaga qo'shiling. Jamoa tarkibida ishtirok eting. Jamoaning bir qismi bo'lish sizni chetlatilgandan ko'ra ko'proq o'zingizni his qilishingizga yordam beradi. Sport jamoasiga kirishga, ochiq havoda o'ynaydigan klubga yoki til klubiga a'zo bo'lishga harakat qiling.
  • Ijodiy tomoningizni namoyish eting. Stressni tinchlantirish uchun usullarni qidirib toping. Suratlaringizni badiiy ko'rgazmaga qo'ying. Chizish. Bo'yamoq. Haykal. Biror narsa yasang yoki yarating.
Yordam topish
Do'stlaringiz va oilangizdan yordam oling. Shuni yodda tutingki, buni yolg'iz o'zingiz ko'tarishingiz shart emas. O'zingizni izolyatsiya qilishdan saqlaning, chunki bu sizni yanada yomon his qilishi mumkin. O'zingiz ishonadigan do'stlaringiz va oilangizdan yo'l-yo'riq izlang. [8]
  • O'zingiz his qilayotgan narsalar to'g'risida ochiq gapiring. Ular sizga g'amxo'rlik qilishadi.
  • Oila yoki do'stlaringiz tomonidan ham tahqirlanishlar boshlangan bo'lishi mumkin. Vaziyatni qanday hal qilish haqida ularning yordami va maslahatlarini oling. Ular sizga siz o'ylamagan maslahatlarni taklif qilishlari mumkin.
  • Do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt sarflang. O'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, o'zingizni atrofingizdagi odamlar bilan o'rab olish yaxshiroqdir.
Yordam topish
Voyaga etgan kishi yoki hokimiyat vakili bilan suhbatlashing. Gapirishni va yordam olishni unutmang. Agar nima qilishni bilmasangiz yoki ishlamayotganday his qilsangiz, yordam oling. Ushbu odamlar haqoratni to'xtatishga yordam berishlari yoki bundan keyin nima qilish kerakligi haqida ko'rsatma berishlari mumkin: [9]
  • O'qituvchi
  • Yo'l-yo'riq beruvchi
  • Ota-ona, buvisi yoki qarindoshi
  • Jamoa guruhi orqali murabbiy
  • Ish joyingizda rahbar yoki rahbar
  • Politsiya, agar jiddiy jarohat bo'lsa
  • Siz ibodat qiladigan joyda ruhoniy yoki rahbar
Qanday qilib bir guruh o'rtacha qizlarga e'tibor bermayman?
Bitta qabihlik bilan shug'ullanish qiyin bo'lishi mumkin. O'rtamiyona qizlar guruhi boshqa yondashuvni talab qilishi mumkin. O'rtamiyona qizni xo'rlashni qanday to'xtatish kerakligini ko'rib chiqing.
Agar kaltak jismoniy kuchga ega bo'lsa, nima bo'ladi? Men qochib ketyapmanmi? Men nima qilaman?
Mabodo tishlamasangiz, yugurib keting yoki uzoqroq yuring. Xavfsiz joy toping. Agar bu davom etsa, mansabdor shaxs yoki kattalardan yordam oling. Iloji bo'lsa, xotirjamlikni saqlash va qasddan qochish uchun usullarni qidirib toping.
Ushbu masala bo'yicha professional yordam olish uchun qaerga boraman?
U erda ko'plab manbalar mavjud. Maktab ma'muriyati yoki mahalladagi maslahatchi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Qo'shimcha maslahatlar uchun ushbu "To'polonni to'xtatish" saytiga tashrif buyuring.
materdeihs.org © 2020