Qanday qilib o'spirinning shaklda bo'lishiga yordam beradi

Ota-ona sifatida siz o'spiriningiz iloji boricha sog'lom bo'lishini xohlaysiz. Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining muhim qismidir, ammo o'smirlarni tashqariga chiqishga va faol bo'lishga undash qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, sog'lom qarorlarni modellashtirish va mashqlarni qiziqarli qilish orqali siz o'smiringizni yaxshi holatda bo'lishiga yordam bera olasiz!

Jismoniy mashqlarga qiziqishingizni oshirish

Jismoniy mashqlarga qiziqishingizni oshirish
Jismoniy mashqlarni qiziqarli qiling. Jismoniy mashqlar ijobiy tajriba bo'lishi kerak. O'smiringiz bilan siz ularga yoqadigan narsalarni biling va ularni sizga yoqadi deb o'ylagan yangi tadbirlarni sinab ko'rishga undang. Farzandingiz maqsadni tanlashini taklif qilish, shuningdek, 5K marafonida qatnashish yoki qanday qilib qanday qilishni o'rganish uchun ular uchun yanada qiziqarli bo'lishiga yordam berishi mumkin. rolikli konkida . [1]
  • O'smirlarga raqsga tushish, skeytbord va sport mashg'ulotlari jismoniy mashqlar ekanligini eslatib qo'ying.
Jismoniy mashqlarga qiziqishingizni oshirish
Agar o'smiringiz shakllanmagan bo'lsa, kichkinagina boshlang. Agar o'spirin so'nggi paytlarda juda ko'p mashq qilmasa, ularga mashq qilishlariga yordam berish juda muhimdir. Farzandingizni qisqa mashqlarni boshlash uchun rag'batlantiring, natijada ular uzoqroq jismoniy mashqlar rejimiga olib keladi. [2] O'smiringizni ushbu tadbirlarga qo'shganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz namuna ko'rsatishingiz mumkin.
  • O'zingizning yoshligingizda nima qila olishlarini va nima qila olmasligini aniqlay olishi uchun o'spiringa jismoniy mashqlar turlari va mashg'ulotlar davomiyligini sinab ko'rishga ruxsat bering.
  • O'smiringiz bilan blokda yurish, yashash xonasi atrofida raqs tushish yoki zinapoyani birga olish kabi kam ta'sirli mashqlardan boshlang.
Jismoniy mashqlarga qiziqishingizni oshirish
Jamoaviy sport turlarini tavsiya eting. Jamoa sporti o'spiriningizga muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishga yordam berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, chunki ular har hafta ma'lum miqdordagi amaliyotlar va o'yinlarga berilishi kutiladi.
  • Sizga tavsiya etilishi mumkin bo'lgan ba'zi bir sport turlari orasida futbol, ​​lakrosse, futbol, ​​tennis, softbol, ​​beysbol va suzish bo'yicha jamoalar mavjud.
  • Jamoa sporti ular olgan jismoniy imtiyozlardan tashqari, o'smirlarga ishonchni rivojlantirishga, yangi do'stlikni rivojlantirishga va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini yaxshilashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
Jismoniy mashqlarga qiziqishingizni oshirish
Buni oilaviy ish qiling. Butun oilangizni mashg'ulotlarga jalb qilsangiz, o'spiriningiz o'zlarini ajratib qo'yilganday his qilmaydilar. Oilaviy velosiped haydash yoki tabiat sayohati kabi butun oilani jalb qilish uchun qiziqarli tadbirlarni o'tkazishga harakat qiling. [4] Balki o'spirin o'z ishini qilayotganda siz ham unga qo'shilishingiz mumkin.
  • Shuningdek, siz oilaviy tadbirlarga yozilishingiz mumkin, masalan, estafeta kabi, unda siz poyga oldidan guruh bo'lib mashq qilishingiz kerak.
  • Har kuni kechki ovqatdan keyin yorliq o'ynash yoki to'pni otish odatini oling.
Jismoniy mashqlarga qiziqishingizni oshirish
Jismoniy mashqlar foydalari haqida o'spirin bilan gaplashing. Bu o'tirish uchun katta suhbat bo'lishi shart emas. Buning o'rniga, yaxshilangan ovqatlanish va jismoniy mashqlar butun oila uchun foyda keltirishi haqida tasodifan aytib bering.
  • Birgalikda qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli mashg'ulotlar uchun takliflar bering va qaysi o'spirinni ko'proq qiziqtirishi mumkinligini ko'ring. Keyin ushbu tadbirlarni rejalashtirishda davom eting.
  • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga faqat o'spirin bo'lmang.
Jismoniy mashqlarga qiziqishingizni oshirish
Bir oz xafa bo'lishga tayyor bo'ling. Ota-ona sifatida, siz bolalaringiz uchun ba'zi chegaralarni belgilashingiz kerakligini va ular ko'pincha bundan g'azablanishlarini bilasiz. Agar o'smiringiz sizga ko'proq mashq qilishni taklif qilganingiz uchun sizga g'azablansa, ular o'zlarining tashqi ko'rinishiga nisbatan o'zlarini ishonchsiz his qilishlari mumkin.
  • Yoshingizning his-tuyg'ulariga befarq bo'ling. Ko'rinishida hech qanday yomon narsa yo'qligini va siz butun oilangiz sog'lom bo'lishini xohlayotganingizga ularni ishontiring.
  • G'azablangan va o'zini himoya qilish tabiiy va maqbuldir. Qo'pol yoki ochiqchasiga hurmatsizlik bu emas. O'z-o'zini namoyon qilish yaxshi ekanligini, ammo chiziqni kesib o'tgan xatti-harakatlarga toqat qilmasligingizni o'smirga eslatib qo'ying.
Jismoniy mashqlarga qiziqishingizni oshirish
Umuman "shakli" yoki "vazni" haqida gapirishdan saqlaning. Aksincha, sog'lom bo'lish haqida o'spirin bilan gaplashing. Bu, vazn haqida emas, balki suhbatni ochishi mumkin.
  • O'zingizning tanangiz, shuningdek, o'spiriningiz haqida gapirganda, ijobiy suhbatlardan foydalanish muhimdir.
Jismoniy mashqlarga qiziqishingizni oshirish
Yosh shifokoringiz bilan uchrashuvni tayinlang. Agar sizning fikringiz neytral uchinchi tomon tomonidan kelib chiqsa, o'spiriningiz mashq qilishlari kerakligini eshitish osonroq bo'lishi mumkin.
  • Uchrashuvni yanada nozik qilish uchun uni maktabga (ayniqsa jismoniy tayyorgarlik zarur bo'lsa) yoki dars safari oldidan rejalashtiring.
  • Agar sizning farzandingiz sport yoki mashg'ulotlarga yozilgan bo'lsa, ular uchun jismoniy mashqlar ham talab qilinishi mumkin.

Turli xil jismoniy mashqlar bilan tanishtirish

Turli xil jismoniy mashqlar bilan tanishtirish
O'smirga yurak-qon tomir mashqlari haqida o'rgating. Kardiyo mashqlari ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqadi va hatto o'spiriningizning stress darajasini nazorat qilishga yordam beradi. Kardiyo sog'lom o'pka va kuchli yurakni targ'ib qilishga yordam beradi, bu kelajakda o'spiriningizning yurak xastaligini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. [5]
  • Yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda mashq qilish kabi past zarbali mashqlarni bajarishni boshlang.
  • O'smiringizni sport zaliga olib boring va ularga yugurish yo'llari, statsionar velosipedlar yoki elliptik murabbiylar kabi turli xil kardiyo jihozlardan qanday foydalanishni ko'rsatib bering.
Turli xil jismoniy mashqlar bilan tanishtirish
O'smirga kuch mashqlarini qanday bajarish kerakligini ko'rsating. Ushbu mashqlar sizning o'spiriningizga mushaklarning ohangini oshirish yoki kuchaytirishga yordam beradi va ularning kuchi va chidamliligini oshiradi. Kuch mashqlariga bepul og'irliklar, qarshilik mashqlari mashinalari, qarshilik bantlari yoki tibbiyot to'plaridan foydalanish kiradi. [6]
  • Kuchga o'rgatish rejimi itarilish, siqish va o'pkalarni o'z ichiga olishi mumkin.
  • Har doim o'smiringiz qarshilik mashqlari uskunalarini qanday ishlatishni bilishiga ishonch hosil qiling. Agar sizning o'smiringiz uskunani noto'g'ri ishlatsa yoki o'zlarini juda uzoqqa surishga harakat qilsa, ular jarohat olishlari mumkin. O'smiringizni to'g'ri shakldan foydalanishiga ishonch hosil qilish uchun shaxsiy murabbiy bilan tanishtirishni o'ylab ko'ring.
  • O'smiringiz pauerlifting, raqobatbardosh og'ir atletika va bodibilding bilan shug'ullanishdan saqlanishlari kerak, chunki bu mashqlar o'smirning o'sayotgan suyaklari, mushaklari, tendonlari va bo'g'imlariga zarar etkazishi mumkin.
  • Mahalliy jamoatchilik markazida o'spirinlar uchun mashq mashg'ulotlarini ko'rib chiqing. Bu sizning o'smiringiz uchun vazn xonasi odob-axloq qoidalari va to'g'ri texnikani o'rganish uchun yaxshi imkoniyat bo'ladi.
Turli xil jismoniy mashqlar bilan tanishtirish
O'smiringizni iliqlash va sovutish zarurligini o'rgating. Agar sizning o'spiriningiz hech qachon sport bilan shug'ullanmagan yoki ko'p mashq qilmagan bo'lsa, ular isinish va sovishning muhimligi bilan tanish bo'lmasligi mumkin. Mashq qilishdan oldin isinish shikastlanishning oldini olishga yordam beradi, shundan keyin sovutish mushaklarning tezroq tiklanishiga yordam beradi. [7]
  • Shuningdek, sizning o'spirin mashqlar rejimiga moslashishi mumkin.
Turli xil jismoniy mashqlar bilan tanishtirish
O'smiringizni turli sport turlari bilan tanishtiring. Agar o'spirin sizga yoqadigan narsani topsa, sport bilan shug'ullanishdan ko'proq zavqlanishadi. Ularni jamoat markaziga yoki mahalliy parkga olib keling va o'zlariga yoqadigan narsalarni ko'rish uchun turli tadbirlarni sinab ko'rishga undang.
  • Bog'dan basketbol maydonchasi bilan tushing, o'spirinni tennis o'yiniga chaqiring yoki qo'shni bolalarga turli sport turlari bilan tanishtirish uchun hovlida sensorli futbol o'yinini o'tkazing.
Turli xil jismoniy mashqlar bilan tanishtirish
O'smiringizga ularning manfaatlariga mos keladigan mashqlarni topishga yordam bering. Agar sizning o'smiringiz musiqa tinglashni yaxshi ko'rsa, ularni raqs sinfiga yozilishlariga undang. Agar ular har doim uy atrofida aylanib yurishsa va mebelga o'tirishsa, gimnastika yoki parkurni sinab ko'rishlarini so'rang.
Turli xil jismoniy mashqlar bilan tanishtirish
Birgalikda qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli mashg'ulot uchun uy mashqlari videolarini sinab ko'ring. Uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni videolarni topish har qachongidan ham osonlashtirdi. Siz va o'spirin birgalikda turli xil videolarni, jumladan yoga, intervalgacha mashg'ulotlar, raqs mashg'ulotlari va boshqa narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin!

Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish

Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish
Sog'lom xulq-atvor namunasi. Agar sizning o'smiringiz hech qachon mashq qilmasangiz yoki sog'lom turmush tarzingizni qilmasangiz, ular jismoniy mashqlar qilish uchun kamroq harakat qilishlari mumkin. Ammo, agar yaxshi ovqatlanish va faol bo'lish hayotingizda birinchi o'ringa qo'yilgan bo'lsa, o'spirin sizning izingizdan ergashadi. [8]
  • Sizga juda yoqadigan va haqiqatan ham bajarishni orziqib kutadigan mashqlar dasturini toping va mashq tugagandan so'ng o'zingizni qanday yaxshi his qilganingiz haqida suhbatlashing.
  • O'smirning ovqatlanishiga cheklov qo'yishdan saqlaning. Buning o'rniga, yaxshi namuna bo'ling va o'spiriningiz xohlaganicha ovqatlaning.
Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish
Sog'lom ovqatlanishni ta'minlang bolangiz uchun. Sog'lom tanalar meva, sabzavot va to'liq don kabi yaxshi ovqatlanishni talab qiladi. O'zingizning yoshingizni sog'lom ovqatlanishga undash uchun uzum, to'g'ralgan kurka va tovuq, bodom va popkorn kabi sog'lom atıştırmalarni saqlang. Butun oila uchun yaxshi ovqatlantiring. Uyda chip yoki shakar kabi qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. [9]
Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish
Ovqatlarni "yomon" deb aytmang va umuman ovqatni taqiqlamang. O'smiringiz, siz ularga biror narsa eyolmasligingiz haqida aytganingizdan norozi bo'lib, ular ushbu taomlarni iste'mol qilish imkoniyatiga ega bo'lganda, haddan tashqari xursand bo'lishadi. [10]
  • Buning o'rniga, o'spiringa deyarli barcha ovqatlar me'yorida bahramand bo'lishingiz mumkinligini o'rgating. Buning o'rniga, butun oilangizga yoqadigan sog'lom variantlarni taqdim qilishni davom eting.
Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish
O'smiringizni yolg'iz bo'lmaslikka undang. Hamma hozir va keyin tanaffusga loyiq, ammo o'spiriningiz televizor yoki kompyuter oldida o'tirishga ko'p vaqt sarflamasliklari kerak. Uzoq vaqt davomida yolg'iz qolish yurak kasalligi, diabet, saraton va semirish bilan bog'liq edi. [11]
  • Agar sizning o'spiriningiz zerikkanliklari uchun atrofida o'tirishsa, ular do'stingizni to'p o'ynashga taklif qilishlarini, ularni nima qilishingizga yordam berishni taklif qilishlarini yoki ob-havo yaxshi bo'lsa, ularni tashqarida o'ynashga yuborishlarini so'rang. .
Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish
Ovqatlaringizni ekranga bepul o'tkazing. Ovqat paytida televizor tomosha qilish, ongsiz ovqatlanishni rag'batlantiradi va sizni to'la-to'kis his qila boshlaganingizda e'tibor berishga xalaqit beradi. Televizion shoularga berilib ketish o'spirinning kechki ovqatni shunchalik tez yutib yuborishiga sabab bo'ladiki, ular o'zlarining och ekanliklariga amin bo'lishadi. [12]
  • O'yinlar yoki SMS xabarlar kabi harakatlar, shuningdek, o'spiriningiz ovqatlanadigan tezlikni tezlashtirishi mumkin.
Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish
O'smirga kuniga 64 fl oz (1,9 L) suv ichish kerakligini eslatib qo'ying. Suvli bo'lish sog'lom bo'lishning muhim qismidir. Oila safari paytida har safar suv idishlarini quying va sovuq suvni uyda saqlang, shunda ularga kirish oson bo'ladi. [13]
  • Siz o'smiringizni ko'proq salqin termos yoki suv shishasini zamonaviy dizaynda bezatilgan va bosh harflari bilan monogramlangan qilib olish orqali ko'proq suv ichishga undashingiz mumkin.
  • Agar sizning o'smiringiz soda va / yoki shakar bilan to'ldirilgan boshqa ichimliklarni juda ko'p ichsa, ularni faqat dam olish kunlari yoki maxsus holatlarda davolanish uchun saqlashga undang.
Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish
O'smiringizni kechasi kamida 9 soat uxlashga undang. Odatda o'spirinlarga har kecha to'qqizdan o'n bir soatgacha uxlash kerak. Uyqusizlik yoki tinch uyquning surunkali etishmasligi metabolik kasalliklar, shu jumladan semirib ketish xavfini oshiradi. Bu shuningdek sinflarga, xulq-atvorga va ijtimoiy rivojlanishga ham ta'sir qiladi. [14]
  • O'zingizning xonangizda qulay va qulay muhit yaratib, o'spirinni ko'proq uxlashiga yordam bering.
  • Ekran vaqtini cheklang, chunki bu uyqu sifati va miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Kompyuteringizni o'chirish, televizorni o'chirish va har kecha yotishdan kamida 30 daqiqa oldin telefoningizni o'chirib yaxshi namuna ko'rsatishga ishonch hosil qiling.
Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish
Sport zaliga a'zolik uchun pul to'lashni taklif qiling. Sizning o'smiringiz faolroq bo'lishni xohlashi mumkin, lekin ular qaerdan boshlashni bilishmaydi. Agar siz a'zoligingiz uchun pul to'lasangiz, haftasiga 2-3 marta sport zaliga borishga rozi bo'lishingizni so'rang.
materdeihs.org © 2020