Kechasi uyqusiz kechada qanday qilib yaxshi uxlash kerak?

Uyqusiz kechaning "uyqusiz" qismini osongina unutish mumkin. Do'stlaringiz bilan dam olishni orziqib kutishingiz mumkin, lekin aslida biroz dam olishni xohlayotganingizni aytishdan uyatchan bo'lishingiz mumkin. Qolaversa, ertalab shovqin va uyqusizlik hissi ko'ngilxushlikdan boshqa narsa emas. Qulaylik va dam olish uchun ba'zi maslahatlarni eslang va uxlab yotgan dam olish qiziqarli va yaxshi uxlashi mumkin.

Kutishni rejalashtirish

Kutishni rejalashtirish
Uydan farovonlik buyumlarini olib keling. Uydan sevimli ko'rpa, to'ldirilgan hayvon yoki yostiq kabi narsalarni olib keling. Ehtimol sizda yozishni yoqtiradigan jurnalingiz bo'lsa kerak. Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz, chiroq olib kelish yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Ushbu narsalar sizga o'zingizni uyingizda his qilishingizga yordam beradi, shuningdek, yotganingizda atrofida dam olishga yordam beradi. [1]
Kutishni rejalashtirish
Chiroq o'chganligini tekshiring. Umid qilamanki, partiyani nazorat qiladigan ota-onalar vaqtni oldindan belgilaydilar. Agar har bir kishi qanday yotishni kutishni bilsa, bu keyinchalik qichishish va isyonni kamaytiradi. Agar siz 10 yoshdan oshgan bo'lsangiz, soat 12:00 kabi yorug'likni o'chirib qo'yishingiz mumkin [2]
  • Ehtimol, hamma kuladi va 15-30 daqiqagacha sharpa hikoyalarini aytib berishga harakat qiladi, ammo shundan keyin barchangiz uyg'onishingiz kerak.
Kutishni rejalashtirish
Quloq tutqichlarini keltiring. Agar u bilan odatlanmagan bo'lsangiz, uxlashdan oldin, quloq ushlagichlari bilan uxlashni mashq qiling. Kechqurun uxlashni xohlaganingizda, partiyangizda quloqlaringizni oching, lekin do'stlaringiz gapirishadi.
Kutishni rejalashtirish
Uxlashni rejalashtiring. Ko'p yorqin va erta tadbirlar qilishni kutmang. Agar hamma o'z vaqtida uxlasa ham, uyqusizlik tadbirlari ko'p dam olishga muhtoj bo'ladi. Ota-onangizga ertalab soat 10:00 dan oldin sizni olib ketishlarini ayt, va soat 12:30 da bundan ham yaxshiroq. [3]
  • Iloji boricha uxlang, nonushta qiling, kiyinib, tashqarida o'ynang, agar kun yaxshi bo'lsa.
  • Ertalab multfilmlarni tomosha qiling, qo'g'irchoqlar yoki harakatlar rasmlari bilan o'ynang.
Kutishni rejalashtirish
Sog'lom gazaklarni iste'mol qiling. Albatta pirojniy iste'mol qiling, agar uyquga ketgan ziyofat tug'ilgan kuni bo'lsa, lekin esda tutingki, shakar sizni yarador qiladi. Sizning qorningizni to'ydirish uchun partiyada mo'l-ko'l atıştırmalıklar iste'mol qiling, lekin ular oq non, konfet yoki frit friz kabi narsalar emasligiga ishonch hosil qiling. Bu narsalar sizga shoshilib quvvat beradi va uxlashni qiyinlashtiradi. [4] Sog'lom gazaklar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • Olma va yerfıstığı yog'i.
  • Pretzellar.
  • Kundalikdagi xatolarga selderey yerfıstığı yog'i bilan to'ldirilgan va mayiz bilan to'ldirilgan.
  • Kichik bug'doy pitssa miniatyurasi. Kolbasa, ismaloq, qo'ziqorin yoki qalampir kabi ziravorlarni tanlang. [5] X tadqiqot manbai
Kutishni rejalashtirish
Soda yoki boshqa kofeinli ichimliklar ichmang. Soda va kofein uyqusiz kechalarda juda katta "yo'q". Siz allaqachon kuchga to'lasiz va do'stlar bilan tunni o'tkazayotganingizdan xursand bo'lasiz. Soda kabi shakarli ichimliklarni iste'mol qilish orqali ortiqcha yuklamang. Buning o'rniga suv va sharbat iching.

Harakatlar bilan xotirjamlikni saqlash

Harakatlar bilan xotirjamlikni saqlash
Uydan tashqarida dam oling. Kechqurun bouling, muzda konkida uchish yoki karta poygasi kabi guruh mashg'ulotlari bilan energiyani yoqing. Katta guruhli sayohat hamma uyga qaytganida kiyinishga yordam beradi. Agar siz ziyofatga mezbonlik qilsangiz, bu sizning do'stlaringizni tun bo'yi uyingizni aralashtirib yuborishdan saqlaydi.
Harakatlar bilan xotirjamlikni saqlash
Tirnoqlarni bo'yab, pedikyur bering. Kechqurungacha hamma uchun giperlik qilmaydi. Bu kulgili va uxlashga xalaqit bermaydi, yostiq jangi yoki raqsga o'xshaydi. Umid qilamanki, barmoq va oyoq barmoqlarini bo'yashdan har kimning ko'zlari charchaydi!
Harakatlar bilan xotirjamlikni saqlash
San'at va hunarmandchilikni rejalashtiring. San'at va hunarmandchilik faoliyati juda sokin bo'lishi mumkin va diqqat markazini ham talab qiladi. Siz bundan keyin mag'rur bo'lib, uyga olib boradigan narsangiz bo'ladi.
  • Do'stlik bilaguzuklarini ip va boncuklardan qiling.
  • Quyosh tizimining maketlarini sharlar va qog'oz macheidan yasang.
  • Mini robotlarni batareyalar, kichik motor va simlar kabi narsalardan yarating. [6] X tadqiqot manbai
Harakatlar bilan xotirjamlikni saqlash
Tun oxirigacha film tomosha qiling. Kechqurun tomoshani bekor qilishning eng yaxshi usuli bu yotishdan oldin film tomosha qilishdir. Sizning do'stlaringiz shunchalik charchagan bo'lishi mumkinki, ular o'zlarini tutib olishadi. Quvnoq komediyalardan, yuqori harakatlardan yoki ko'p gapirishga, qiqirlash va qichqirishga olib keladigan narsalardan qochishga harakat qiling.

Partiyani tugatish

Partiyani tugatish
Uy hayvonlari bilan uxlamang. Ko'pgina odamlar uy hayvonlarini qo'rqitibgina qolmay, balki sizni uxlashdan chalg'itishi mumkin. Kechqurun Fluffy bilan o'ynang, agar ular atrofida bo'lsa va o'ynashni yaxshi ko'rsalar, lekin biron bir it yoki mushuk bilan uxlashga urinmang. Ehtimol, oilaviy it odamlar bilan noqulay uxlashni boshlaydi va juda ko'p yuradi.
Partiyani tugatish
Voyaga etgan odamga qanday qo'rquv borligini ayting. Agar qorong'ulikdan qo'rqsangiz, ota-onaga partiyani tomosha qilishni ayting. Shunday qilib, ular siz uchun tungi yorug'lik yoki koridorda yorug'likni saqlashga amin bo'lishlari mumkin. Agar uydan uzoqda o'zingizni noqulay his qilsangiz, kattalarga kech bo'lmasidan oldin gapirishdan uyalmang. Ehtimol, u sizni uxlab yotganingizni yaxshiroq his qilish uchun faqat bir nechta tasalli so'zlarni oladi.
Partiyani tugatish
Yotib ketishni odat qiling. Yotishdan taxminan 30-45 daqiqa oldin, pijamaga, tishlarni cho'tkalash va yuzingizni yuvish uchun vaqt ajrating. To'shakda yotadigan kun tartibi har kimning miyasiga uxlash vaqti kelganligi haqida signal beradi. Uyda odatdagidek yurish ham tasalli beradi.
Partiyani tugatish
Yotiq sumkalarni yulduzcha shaklida joylashtiring. Barchaning boshini yulduzli yoritgichning o'rtasiga qo'ying va kim tomonidan uxlab yotganligi haqida hech kim bahslasha olmaydi. Hamma bir-birining yonida bo'ladi va bu sizga o'zingizni xavfsiz va guruh sifatida yaqin his qilishingizga yordam beradi.
Partiyani tugatish
Boshqa xonada uxlang. Vaqt o'chib qolgan bo'lsa ham, ziyofat shundan keyin ham davom etishi mumkin. Agar charchagan bo'lsangiz, sumkangizni yig'ib, zaxira xonaga boring. Do'stlaringizga uxlayotganingizni ayting, lekin siz ularning o'yin o'ynashlarini yoki hikoyalarni aytib berishlarini xohlaysiz. Boshqa xonaga kirishdan o'zingizni yomon his qilmang. Do'stlaringiz sizning mustaqilligingiz va qat'iyligingizni hurmat qilishadi.
Do'stlaringiz siz bilan tortishib qolishsa, turinglar
Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, qattiq turing va taslim bo'lmang. "Men barchangiz hursand bo'lishingizni xohlayman, lekin men juda charchadim. Ertalab siz bilan hamma narsani qilishga tayyorman" deb ayting va shu bilan qoldiring. Orqaga bahslashmang!
Sizning qo'rquvingiz haqida hech kimga aytishdan qo'rqsangiz nima bo'ladi
Unutmaslikka harakat qiling, ehtimol qo'rqadigan biron bir haqiqiy narsa yo'q. Ba'zida qo'rquvimiz bizdan ko'ra ko'proq qo'rqitadi. Agar bu ishlamasa, ularni chantonga pichirlab yuboring. Buni yelkangizdan tushirishdan mamnun bo'lasiz.
Agar siz qo'rqsangiz, qanday uxlaysiz?
Unutmangki, chindan ham qo'rqadigan narsa yo'q. Buning o'rniga ertasi kuni ertalab do'stlaringiz bilan o'tkazadigan qiziqarli narsalar haqida o'ylang.
Ertasi kuni ko'p uxlang!
Bir kishi hammadan oldin uyquga ketganda, bu juda yaxshi.
Agar siz uxlamoqchi bo'lsangiz, uzrli usul bilan ismni chaqirishni yoki "chaqaloq" kabi teglarni oldini oling. Siz: "Uyga oxirgi marta charchaganimda, men juda qiynaldim" yoki "ertalab tish shifokoriga borganman" deb aytishingiz mumkin.
Uyqudan keyin bir kun yaxshi dam oling, chunki bu uyqusizlik va charchoqni oldini oladi.
Agar siz boshqa odamlar bilan o'tirgan xonada o'zingizni uxlashni qulay his qilmasangiz, shunchaki ayting va boshqa xonaga yolg'iz boring.
Keyinchalik hamma uxlab qoladi, keyin hamma uyg'onishi kerak.
materdeihs.org © 2020