Chekishni tashlash uchun onangizni qanday qilib olish kerak

O'g'il yoki qiz sifatida, chekishni tashlash odati bilan kurashayotgan ota-onani ko'rish katta tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Ayniqsa onangizni chekishni tashlashga ishontirish sizning munosabatingizga va o'zgarishga tayyorligiga qarab nozik yoki kuchli yondashuvni talab qilishi mumkin. Uning sog'lig'i va umumiy farovonligi to'g'risida tashvish chekish giyohvandligining ko'plab salbiy ta'sirlarini hisobga olgan holda shubhasizdir.

O'zingizni ifoda etish

O'zingizni ifoda etish
O'z his-tuyg'ularingiz haqida ochiq va halol bo'ling. Haqiqat shundaki, sizning onangiz sizni har kimdan yaxshiroq bilsa ham, u chekishni sizga qanday ta'sir qilganini to'liq tushunmasligi mumkin. Agar siz uning sog'lig'i haqida qayg'ursangiz va o'zingizni va boshqalarni zararli tutun ta'siridan himoya qilishni istasangiz, bu bilan kurashishning eng to'g'ridan-to'g'ri usuli - ochiq muloqot.
  • Qulay va shaxsiy muhitda suhbatlashish uchun biroz vaqt ajrating. Hech kim o'z odatlariga qarshi turishni yoqtirmaydi. Maxsus joyga, masalan, yotoqxonaga yoki o'tirish xonasiga borganingizda, onam o'z qo'riqchisini qo'yib yuborishi va nima demoqchi ekanligingizni eshitishi mumkin.
  • Onangizni chekish odati uchun uni xafa qilmaslikka yoki ayblamaslikka harakat qiling. Hamdard, yumshoq va tushunarli bo'lishga harakat qiling.
  • Yaxshi tinglashga ishonch hosil qiling. Ehtimol, biron bir ochilmagan his-tuyg'ular bo'lishi mumkin yoki ehtimol u o'tmishni tashlamoqchi bo'lgan va muvaffaqiyatsiz bo'lgan. Uning ovozini eshitish, oxir-oqibat uni tashlab qo'yishga undaydi. [1] X tadqiqot manbai
O'zingizni ifoda etish
Unga xat yozing. Ota-onaga, ayniqsa shaxsan qarama-qarshi turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizning onangiz uning chekish odati haqida ayniqsa himoyalangan bo'lsa, unga aniq va o'ylab yozilgan xatni yozib qo'yish, barcha his-tuyg'ularingizni unga duch kelmasdan yoki unga hujum qilmasdan turib olishingizga imkon beradi. Shunday qilib, u ma'lumotni o'zi qayta ko'rib chiqishi va tayyor bo'lganda javob berishi mumkin.
  • "Oyim, men sizga ushbu xatni yozyapman, chunki men sizni yaxshi ko'raman va siz va bizning oilamiz uchun eng yaxshi narsalarni xohlayman."
  • Yoki: "Oyim, yaqinda men turmush tarzimiz va birgalikda sog'lig'imizni qanday yaxshilashimiz haqida o'yladim."
  • "Oyim, ba'zan o'z his-tuyg'ularimni shaxsan ifoda etish menga qiyin kechadi, lekin men sizdan xavotirdaman. Sizga chekishni tashlashga yordam berish uchun qo'ldan kelgancha harakat qilishimni biling. Siz buni yolg'iz qilishingiz shart emas. ”
O'zingizni ifoda etish
Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ishtirok etishlarini so'rang. Agar siz onangizni tinglashga hali ham qiynalsangiz, kattalarni, do'stingizni yoki oila a'zolaringizni olib kelsangiz, uning e'tiborini siz qila olmaydigan darajada jalb qilishingiz mumkin. [2] Axir, ko'pgina ota-onalar farzandini (kattalar bo'lsa ham) eshitish uchun kurashishadi, shuning uchun ishonchli tengdoshni jalb qilish unga tamaki chekish xavfini bir marotaba anglashga imkon beradi.

Onangizni tarbiyalash

Onangizni tarbiyalash
Chekishning sog'liq uchun zararli ekanligi to'g'risida sifatli tadqiqotlar o'tkazing. Sizning onangiz chekish xavfini eshitishga tayyor bo'lmasligi mumkin. Unga chekishni tashlash to'g'risida aniq faktlarni bering, shunda u nima uchun chekishni tashlashi kerakligini aniq tushunadi.
  • Amerika O'pka Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, chekish AQShda oldini olish mumkin bo'lgan o'limning etakchi sababi bo'lib, yiliga 400 mingdan ortiq o'limga olib keladi. [3] X Ishonchli Manba Amerika O'pka Assotsiatsiyasi nodavlat notijorat sog'liqni saqlash tashkiloti ta'lim, targ'ibot va tadqiqot orqali o'pka sog'lig'ini yaxshilashga bag'ishlangan.
  • Ikkilamchi tutun, bir necha nafas olish kasalliklariga qo'shimcha ravishda, yiliga 40 000 kishidan ko'proq o'limga olib keladi. [4] X Ishonchli Manba Amerika O'pka Assotsiatsiyasi nodavlat notijorat sog'liqni saqlash tashkiloti ta'lim, targ'ibot va tadqiqot orqali o'pka sog'lig'ini yaxshilashga bag'ishlangan.
  • Chekish tarkibidagi 70 ga yaqin kimyoviy moddalar saratonni keltirib chiqarishi ma'lum, shu jumladan qo'rg'oshin, atseton, ammiak, mishyak va formaldegid. [5] X Ishonchli Manba Amerika O'pka Assotsiatsiyasi nodavlat notijorat sog'liqni saqlash tashkiloti ta'lim, targ'ibot va tadqiqot orqali o'pka sog'lig'ini yaxshilashga bag'ishlangan.
  • Biror kishi chekishni tashlasa, dastlabki 72 soat ichida nafas olish osonlashadi. [6] X tadqiqot manbai
  • O'pka funktsiyasi dastlabki 3-9 oy ichida yaxshilanadi. [7] X tadqiqot manbai
  • Yurak xuruji, insult yoki o'pka saratoni xavfi chekishni tashlashning dastlabki bir necha yilida yarmiga kamaytirilgan. [8] X tadqiqot manbai
Onangizni tarbiyalash
Mahalliy sog'liqni saqlash markazi yoki shifokor idorasidan risola oling. Avval uni o'zingiz o'qib chiqing, keyin u bilan birga bo'lish uchun yaxshi vaqtni tanlang. Chekishning zararli ekanligi to'g'risidagi risolalarda odatda chekish tanaga qanday ta'sir qilishi va boshqalarga (shu jumladan bolalar va uy hayvonlariga) qanday ta'sir qilishi to'g'risida muhim ma'lumotlar mavjud.
  • CDC http://www.cdc.gov/tobacco/multimedia/printable/ manzilida tamaki iste'mol qilishning asosiy jihatlari to'g'risida ma'lumot beruvchi risolalarning katta ro'yxatini tuzdi.
Onangizni tarbiyalash
Uni Smokers Anonymous guruhiga qo'shilishga undang. Odatni buzish bu juda shaxsiy masala bo'lib, unda ko'pincha o'zini yakka o'zi his qilishadi va uni mustaqil ravishda hal qilishga tayyor emas. [9] Chekuvchilarning noma'lum guruhlari chekish bilan bog'liq giyohvandlikka ega bo'lganlar uchun ham professionallar, ham boshqa chekuvchilar tomonidan zaruriy yordam, manbalar, yo'l-yo'riq va dalda olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
  • Chekuvchilar anonim guruhlari (nikotin anonim deb ham nomlanadi) odatda odamdan chiqib ketishni talab qilmaydi. Ishtirok etish uchun odam shunchaki chiqib ketishni istashi kerak. Sizning onangiz yana chekishni boshlaganda, uni rag'batlantiradigan shaxsiy homiy bilan gaplashish imkoniyatiga ega bo'ladi.
  • Yaqin atrofdagi uchrashuvlarni topish uchun https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.html saytiga tashrif buyuring
  • Agar onangiz bunday guruhda o'zingizni noqulay his qilishi mumkin deb hisoblasangiz, onlayn uchrashuvlar ham mavjud va uni https://nicotine-anonymous.org/internet-meetings.html da topish mumkin.

Uni kamroq zararli alternativalarga ochib berish

Uni kamroq zararli alternativalarga ochib berish
Uni nikotindan foydalanishning boshqa alternativ vositalariga yo'naltiring. Ko'p sigaret chekuvchilar, bir kun kelib, kurkadan voz kechib, oddiy qaror qabul qilishadi deb o'ylashadi. [10] Nikotin kuchli ta'sirga ega bo'lgan doridir, shuning uchun chekishni tashlash odatini to'satdan to'xtatish jismoniy va ruhiy ta'sir ko'rsatadigan noqulay chekinish belgilariga olib kelishi mumkin.
Uni kamroq zararli alternativalarga ochib berish
Vapingni sinab ko'rishga undang. Vapingning ko'pgina ta'sirlari hali o'rganilmagan bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaping foydalanuvchilarga vaqt o'tishi bilan nikotin iste'mol qilishni asta-sekin olib tashlashga imkon beradi. Bu chekishning qo'shadi xususiyatlarini kamaytiradi, shuningdek tamaki tutunining inhalatsiyasining kanserogen ta'sirini kamaytiradi. [11] Ko'p chekuvchilar chekishni tashlash odatini yaxshi tomonga o'zgartirish uchun vapingdan foydalanganlar.
  • Vaping olov yoki yonishni o'z ichiga olmaydi, lekin E-suyuqlikni inhalatsiyalash uchun ishlatiladigan asbob. Elektron suyuqlikda odatda propilen glikol, aromatlar va nikotinning qo'shimcha dozalari mavjud. [12] X tadqiqot manbai
  • Elektron sigaretalar, shuningdek, batareyadan quvvat oladigan qurilmalar bo'lib, ular nafas olish uchun bug 'chiqarish uchun suyuqlikni ishlatadilar. [13] Giyohvand moddalarni suiste'mol qilish bo'yicha X Milliy agentligi, AQSh sog'liqni saqlash va xizmat ko'rsatish vazirligining giyohvandlik va giyohvandlik sohasidagi tadqiqotlari va jamoatchilikni o'qitishga bag'ishlangan.
Uni kamroq zararli alternativalarga ochib berish
Nikotin saqichi, yamalar, lozenjlar, spreylar, planshetlar va inhalerlardan foydalanish orqali nikotinni almashtirish terapiyasini sinab ko'ring. [14] Bular olib tashlash alomatlarining noqulayligini kamaytirish va qon oqimidagi nikotin miqdorini asta-sekin kamaytirish uchun nikotinning kichik dozalarini taklif qiladi. Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya mahsulotlarining aksariyati peshtaxta orqali mavjud, inhalerlar bundan mustasno. [15]

Onamning muvaffaqiyatini rag'batlantirish

Onamning muvaffaqiyatini rag'batlantirish
Belgilanish. Undan qanday ketayotganini so'rang va qandaydir yordamingiz bo'lishi mumkin bo'lsa. Agar onangiz chekishni tashlashga qaror qilgan bo'lsa, bu birinchi to'siq. Uning chekishni tashlash odati tugashi ko'p vaqt va kuch talab etadi. Uning kurashlarini tinglash va ularni normal holat ekanligiga ishontirishga ishonch hosil qiling.
  • Yo'l davomida uning yutuqlarini mukofotlang yoki nishonlang. [16] X tadqiqot manbai Rag'batlantiruvchi tamaki chekishni to'xtatish dasturlari juda samarali va, albatta, onangizga chekishni tashlashga katta turtki berishi mumkin. [17] X Tadqiqot manbasi, uning bir oy yoki bir kun chekmay yurganidan qat'i nazar, uning rivojlanishini kuzatib boring, o'zini qo'llab-quvvatlayotganini va rag'batlantirilishini his qiling.
  • Bir necha qo'shimcha ishlarni bajarishga va'da qilgan har bir bosqich uchun uy atrofida ko'proq yordam berishga va'da qiling. Agar u bir hafta davomida ketsa, unga oshxonadagi polni yumshatishingizni ayting. Ikki hafta tutunsiz xonadan so'ng, xonani chang va h.k. Ijodiy bo'ling va u chindan ham qadrlaydigan vazifalarni bajaring.
  • U har safar sigaret chekganda ma'lum miqdordagi pulni bankaga solishi kerakligi to'g'risida kelishib oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar pul yo'qotish bilan bog'liq bo'lsa, chekishni tashlashlari mumkin. [18] X tadqiqot manbai
Onamning muvaffaqiyatini rag'batlantirish
Uning stressidan xalos bo'lishga yordam bering. Onalar ko'pincha har kuni juda ko'p muammolarga duch kelishadi va uning chekishi stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin. [19] U kun bo'yi bo'shashishi va dekompressiyasini topishi uchun u bajarishi mumkin bo'lgan ba'zi vazifalarni bajarishga harakat qiling.
  • Haftada bir necha kecha kechki ovqat qiling.
  • Uni kurort kuni yoki yaxshi massaj bilan davolang.
  • U bezovtalanayotganda, uni qisqa sayrga chiqing. Biroz jismoniy faollik uning kayfiyatini ko'tarishga yordam beradi. [20] X tadqiqot manbai
Onamning muvaffaqiyatini rag'batlantirish
Umumiy jismoniy va ruhiy salomatlikni targ'ib qiling. Onangizni jismoniy mashqlar, yoga, meditatsiya va sog'lom ovqatlanish kabi tadbirlarga jalb qilish onangizning sog'lig'iga bo'lgan nuqtai nazarini o'zgartirishga yordam beradi. Sog'lom turmush tarzi va o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanadiganlar tamaki chekish yoki boshqa zararli odatlar bilan shug'ullanish ehtimoli kamroq.
  • Onangizni qo'shadi xatti-harakatlar to'g'risida xabardorlikni shakllantirish va chekishni tashlash usulini ishlab chiqish, chekishni istashini tan olish, nega aynan shu paytda chekishni xohlashini tushunish va chekishni tashlash usullarini o'rganish orqali chekishni tashlashni ko'rsatgan amaliyotni ongingiz bilan tanishtiring. boshqa qaror qabul qiling. [21] X tadqiqot manbai
  • Ko'plab yoga dasturlari stressni engillashtiradigan, qon aylanishini yaxshilaydigan, miyaga kislorodni ko'paytiradigan va oxir-oqibat chekishni tashlashga yordam beradigan maxsus pozalar va chuqur nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi. Foydali pozalarga kobra pozasi, bolalar pozasi, ko'prik pozasi va uchburchak pozalari kiradi.
Onamning muvaffaqiyatini rag'batlantirish
Maslahat bering. Agar siz uning chekishiga qaram bo'lib qoladigan ruhiy salomatlik omillari bor deb hisoblasangiz. Unga professional maslahat so'rashni taklif qilish yomon fikr bo'lmasligi mumkin. Ko'p giyohvandlik tashvish, ruhiy tushkunlik yoki irsiy kasalliklar kabi qo'shma kasalliklar bilan uzaytiriladi. Ko'pincha, asosiy muammoni davolash odamga yuzidagi yot odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Onangizga xatti-harakatlar va ong shakllarini o'zgartiradigan usullardan foydalanishga yordam bering. Chuqur nafas olish va stressni boshqarishning boshqa usullari unga ishtiyoqni boshqarishga va yo'lda qolishga yordam beradi.
Unga bosim o'tkazmang. Ehtimol u kimdirni itarib yuborishini va undan voz kechishini so'rab kasal bo'lib qolishi mumkin. Buni qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Siz yordam berishga harakat qilsangiz ham, sizning munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin, bu esa uni yanada ko'proq qilishni xohlashiga olib kelishi mumkin.
Doim esda tutingki, chekish biologik giyohvandlikdir, bu sindirish uchun vaqt va sabr-toqat talab etiladi. Agar onangiz muvaffaqiyatga erishgandan keyin yana chekishni boshlaganini sezsangiz, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling. Aslida sayohatda juda ko'p startlar va to'xtashlar bo'lishi mumkin.
Onangiz bilan birinchi maslahatlashmasdan chekish odati to'g'risida shoshilinch qarorlar qabul qilmang. Ota-onangizning nazoratsiz chekish odati bilan shug'ullanishini ko'rish qiyin va qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo tamaki mahsulotlarini yashirish yoki tashlab yuborish kabi narsalar uning shaxsiy hayotiga daxl qiladi va faqat mudofaa reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin.
materdeihs.org © 2020