Do'stlaringizni qanday qilib o'zingiz bilan qilishni xohlashingiz uchun

Do'stlik sog'lom va baxtli hayot kechirish uchun zarurdir. Do'stlar bilan muntazam ravishda vaqt o'tkazish sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, ular orasida umr ko'rish davomiyligi, jismoniy va ruhiy kasalliklarning kamayishi va umuman o'zini baxtli his qilish. [1] Biroq, do'stlikni saqlash ham ma'lum darajada hissiy etuklik va o'zaro harakat talab qiladi. Hayotingizda allaqachon bo'lganlar bilan yanada mustahkam aloqalar o'rnatish, shuningdek yangi do'stlik aloqalarini o'rnatish sizni doimiy ravishda siz bilan vaqt o'tkazishni xohlaydigan do'stlar jamoasiga ega bo'lishga yordam beradi.

Hozirgi do'stlikni mustahkamlash

Hozirgi do'stlikni mustahkamlash
Do'stligingiz haqida o'ylang. Agar siz o'zingizni do'stligingiz tufayli o'zingizni tashlab ketishingizni, istamasligingizni yoki sizga keraksizligingizni his qilgan bo'lsangiz, nega bunday bo'lishi mumkinligini sinchkovlik bilan o'rganib chiqish vaqti keldi. Miya bo'roniga o'tirish yoki hatto his-tuyg'ularingizni yozib olish, nima noto'g'ri ekanligini aniqlab olishga yordam beradi.
  • Yaqinda do'stlaringiz sizga qanday munosabatda bo'lishdi? Ular so'nggi daqiqalarda rejalarni bekor qiladilarmi yoki shunchaki ularni ko'rish uchun birinchi chaqiriqni bajarishingiz kerak deb o'ylaysizmi? Bu sizning do'stlaringiz orasida izchil odatmi?
  • Sizning eng yaxshi do'stingiz bormi yoki ayniqsa yaqin munosabatlaringiz bormi? Agar shunday bo'lsa, ularning nuqtai nazarini so'rash foydali bo'lishi mumkin, chunki ular sizni tashqi tomondan sog'inayotgan narsalarni ko'rishlari mumkin.
  • Yolg'iz emasligingizni biling. Do'stlikdagi qiyinchiliklar har kimning hayoti davomida duch keladigan narsadir. Bundan tashqari, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, amerikaliklarning ham yaqin do'stlari oldingilariga qaraganda kamroq. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, boshqa ijtimoiy o'zgaruvchilar, masalan ko'proq ish vaqti, bu baxtsiz tendentsiyaga hissa qo'shdi. [2] X tadqiqot manbai
Hozirgi do'stlikni mustahkamlash
Miya bo'roni ijodiy echimlari. Ba'zan oddiy echimlar, masalan yangi narsalarni birgalikda sinash eski do'stlikni qayta tiklashga olib keladi. Do'stlaringizni qiziqarli tadbirlarga taklif qiling va yangi narsalarni sinab ko'ring!
Hozirgi do'stlikni mustahkamlash
Do'stlaringizni ularning manfaatlariga mos keladigan tadbirlarga taklif qiling. Shunchaki bu sizga yoqishi kerakligiga ishonch hosil qiling, shunda o'zingizni shunchaki ularning foydasi uchun qilyapsiz deb o'ylamang.
  • Masalan, do'stlaringizdan biri faol bo'lishni yaxshi ko'rsa, ularni yangi yoga sinfiga taklif qiling yoki ilgari hech qachon bo'lmagan joyga velosiped haydashni taklif qiling.
Hozirgi do'stlikni mustahkamlash
Xostlar yig'ilishlari. Siz hammangiz tashqariga chiqishingiz va katta ziyofat uyushtirishingiz shart emas, lekin bir muncha vaqt ichida ko'rmagan bir nechta do'stlaringizni uyingizga yaxshi kechki ovqatga taklif qilish, do'stlaringiz sizni ularga chindan ham g'amxo'rlik qilayotganingizni bildirishi mumkin.
  • Sizning makoningizni qulay va yoqimli qilishiga ishonch hosil qiling. Stol o'yinlari, kitoblar yoki boshqa qiziqarli suhbatlar boshlang. Do'stlaringiz uchun yoqimli xotiralarni yaratadigan o'yin-kulgida bo'sh joy bo'lish sizga rishtalarni mustahkamlashga yordam beradi va qo'shimcha vaqt sarflashni xohlashga undaydi. X tadqiqot manbai
Hozirgi do'stlikni mustahkamlash
Birgalikda ishlashni tavsiya eting. Ikkita qushga bir toshdan yondashish ba'zi bir ishlarga jalb qilish do'stingizni siz bilan uchrashishga undaydi. Masalan, birgalikda mashq bajarish yoki topshiriqlarni bajarish bu mashg'ulotni baham ko'rish va birga vaqt o'tkazishning tasodifiy usuli bo'lishi mumkin. [4]
Hozirgi do'stlikni mustahkamlash
Ijobiy bo'ling. Do'stlar bilan vaqt o'tkazishni xohlashning eng yaxshi usullaridan biri shunchaki ijobiy bo'lishdir. [5] Biror kishi bilan qancha qiziqishlaringizni baham ko'rishingizdan yoki ularni qancha vaqtdan beri bilmasligingizdan qat'iy nazar, odamlar doimiy ravishda salbiy narsalardan charchashadi.
  • Do'stlaringiz bilan hayotdagi qiyinchiliklar va muammolar haqida gaplashish va ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lish o'rtasida yaxshi muvozanatni buzing. O'zlarini yaxshi his qiladigan odamlarni jalb qilganidek, ko'pincha tabassum va kuling.
  • Agar siz tabiiy ravishda ijobiy odam bo'lmasangiz, dunyoqarashingizni yaxshilashga harakat qiling. Hayotingizda mavjud bo'lgan narsalarga e'tibor berish va qadrlash uchun vaqt ajrating. Agar siz o'zingizni past darajadagi hurmat bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni yaxshi ko'ring va kimligingizni qabul qilishni va sevishni o'rganing. O'z-o'zini takomillashtirish bo'yicha harakatlar oxir-oqibat baxtli odamga aylanadi va bu o'z navbatida munosabatlarning yaxshilanishiga olib keladi.
Hozirgi do'stlikni mustahkamlash
O'z minnatdorchiligingizni bildiring. Do'stlaringizga ularga va ularning kompaniyasiga minnatdor ekanligingizni bildiring. Siz bu haqda katta nutq so'zlashingiz shart emas (aslida bu juda noqulay yoki joylashtirilishi mumkin emas), lekin ularga xabar bering!
  • "Hey, men bilan buni qilish uchun vaqt ajratganingiz uchun rahmat, juda yaxshi vaqt o'tkazyapman" yoki "Men siz qanday ajoyib tinglovchingiz ekanligingizni juda qadrlayapman" kabi iboralar do'stingizni yaxshi his qilishi va ko'proq xohlashi mumkin kelajakda yana siz bilan vaqt o'tkazish.
  • Tug'ilgan kunlarini eslash va qiyin paytlarni tekshirish kabi boshqa ehtiyotkorlik bilan qilingan imo-ishoralar sizning do'stligingizni mustahkamlaydi va kelajakda sizning kompaniyangizni qidirib topishlariga yordam beradi.

Sog'lom ijtimoiy guruhlarni shakllantirish

Sog'lom ijtimoiy guruhlarni shakllantirish
Ko'chaga chiqing va yangi odamlar bilan tanishing. Ehtimol, siz ba'zi do'stlaringizdan oshib ketgansiz yoki ular sizni haddan tashqari oshirib yuborishgan. Qanday bo'lmasin, agar siz o'zingizni do'stlaringiz bilan aloqada bo'lish uchun doimiy, quritadigan jang kabi his qilsangiz, yangi ijtimoiy guruhlarni shakllantirish kerak bo'lishi mumkin.
  • Bir nechta yaqin do'stlikni shakllantirish yoki yangi jamoaning bir qismi bo'lish orqali siz nafaqat tayyor, balki faol ravishda siz bilan vaqt o'tkazishni istaydigan odamlarni topishingiz kerak.
Sog'lom ijtimoiy guruhlarni shakllantirish
Shunga o'xshash qiziqishlari bo'lgan odamlarni qidiring. Shunga o'xshash qiziqishlari bo'lgan odamlarni jalb qiladigan joylarga chiqishga harakat qiling. Bu ravshan bo'lib tuyulishi mumkin, ammo biz o'zimizga o'xshash odamlar bilan yanada kuchli do'stlikni rivojlantiramiz [6] .
  • Shuning uchun, agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, kitoblar klubiga qo'shiling. Agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, hayvonlar boshpanasida ko'ngilli ravishda harakat qilib ko'ring. Umumiy manfaatlarga ega bo'lgan odamlar bilan aloqada bo'lgan har qanday faoliyat yangi do'st bilan uchrashish ehtimolini oshiradi.
Sog'lom ijtimoiy guruhlarni shakllantirish
Loyihaga ishonch. Yangi odamlar bilan uchrashganda, ularga ko'z bilan qarash orqali o'zingizga qulay ekanligingizni ko'rsating va belingizni to'g'ri ushlab, elkangizni tashlab, xotirjam, ammo xotirjam turing. Tana tili juda ko'p narsa qiladi va siz o'zingizni qulay his qiladigan odamlar bilan do'stlashishingiz ehtimoli ko'proq.
Sog'lom ijtimoiy guruhlarni shakllantirish
Sizni qiziqtirganingizni ko'rsating. Suhbatlar paytida, savollarni berishga ishonch hosil qiling, bu odamlar sizni chindan ham tanishishni istashlariga imkon bermaydi, balki mayda gaplardan tashqari va chindan ham aloqani yaratadigan suhbatlarga olib keladigan umumiy fikrlarni topishga yordam beradi. .
  • Agar suhbatni davom ettirish qiyin bo'lsa, kichik (lekin samimiy) iltifotni qoldirib, ularning kuni yoki yaqinda bo'lib o'tgan yangiliklar voqeasi haqida o'z fikrlarini so'rab ko'ring.
Sog'lom ijtimoiy guruhlarni shakllantirish
Yagona uchrashuvlarni boshlang. Partiyalar va boshqa ijtimoiy uchrashuvlar odamlar bilan uchrashish uchun juda yaxshi, ammo odam bilan haqiqatan ham tanishish vaqt va uzoq suhbatni talab qiladi. Siz uchrashgan odam, shuningdek, mushuklarga moyil bo'lgan odammi? Ulardan biron bir vaqt siz bilan choy yoki qahva ichishni xohlaysizmi, deb so'rang.
  • O'zingizni u erdan tashqariga chiqqandan qo'rqmang, ayniqsa agar siz kimdir bilan umumiy til biriktirgan bo'lsangiz. Agar bu odam sizni rad etsa, uni shaxsan qabul qilmang va shunchaki oldingizga boring, chunki sizni yaxshiroq bilishni istagan faol odamlar bilan uchrashishga majbur bo'lasiz.
Sog'lom ijtimoiy guruhlarni shakllantirish
Taklifnomalarga ha deb ayting. Ijtimoiy tadbirlarga taklif qilinganda, iloji boricha "ha" deb ayting. Har safar harakat qilganingizda, odamlar sizning taklifnomangizga amal qilganingizni e'tiborga olishadi va qadrlashadi. [7] Ijtimoiy uchrashuvlarga ko'proq borganingizda, sizni taklif qilganlar bilan aloqangiz shunchalik mustahkam bo'ladi. Va, shubhasiz, yanada ko'proq potentsial do'stlar bilan uchrashish sizga ko'proq foyda keltiradi!
Sog'lom ijtimoiy guruhlarni shakllantirish
Zaharli do'stlikni tugating. Ba'zi do'stlaringiz bor, nima bo'lishidan qat'i nazar, ular bilan vaqt o'tkazish yoki ular uchun qilgan harakatlaringizdan beparvo bo'lishadi. Do'stlikni qachon va qanday tugatish kerakligini bilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo biz barchasini qaysidir paytda qilishimiz kerak.
  • O'zingizning his-tuyg'ularingizni to'g'rilang va o'zingizni bu odam sizni qanday his qilayotganini so'rang. Ular sizni tinglashini va sizga chinakam g'amxo'rlik qilayotganini his qilyapsizmi? Siz ularning energiyasidan charchadingizmi yoki shunchaki do'stlik noaniqligini anglayapsizmi? O'zaro munosabatlarni o'rganayotganda o'zingizga halol bo'ling. Agar bu odam sizni qasddan voqealardan chetlatsa yoki sizni boshqarsa, unda bu chiqish uchun aniq belgilardir.
  • Zaharli do'stlik yordam bermaydigan, quritadigan, bo'g'adigan va tengsiz bo'lishga moyildir. [8] X Tadqiqot manbasi Agar siz doimiy ravishda do'stingiz bilan mashg'ulotlarni olib boradigan bo'lsangiz va evaziga hech narsa ololmasangiz, bu toksik do'stning aniq qizil bayrog'i.
  • Agar ushbu "do'st" sizga indamay munosabatda bo'lsa, ularga sizning munosabatingizni uzib qo'yayotganingizni xabar qilish ham kerak emasdir. Ammo, agar ular sizni buzishga kirishsalar, do'stlikni tugatish niyatida bevosita bo'lish muhimdir.
  • Agar siz do'stlikni tugatayotganingiz to'g'risida ularga to'g'ridan-to'g'ri xabar berishga qaror qilsangiz, buni o'zingizning his-tuyg'ularingiz tufayli va o'zingizning sog'lig'ingiz va baxtingiz uchun qaror qabul qilayotganingizni ta'kidlashingiz kerakligini ayting. Ularni ayblamang va ular bilan biron bir narsada biron bir muammo borligini anglatmang. X Tadqiqot manbasi Axir, siz dushmanlar qilmoqchi emassiz, shunchaki yaxshi do'stlar orttirasiz.
  • Agar siz ushbu odamni (masalan, hamkasbingiz yoki bitta sinfdosh) ko'rishdan qochib qutula olmasangiz, ular atrofida qancha vaqt sarflashingizni aniqlang va aniq chegaralarni belgilang. Ularga nisbatan sovuq yoki shafqatsiz bo'lmang, shunchaki shuni aniqlangki, endi vaqtingiz va kuchingizni nosog'lom va qurib qolgan do'stlikka sarflashni xohlamaysiz.

Do'stlikni tushunish

Do'stlikni tushunish
Do'stlik qanday shakllanishini bilib oling. Do'stlik dinamikasining asoslarini tushunish sizga yaxshiroq do'st bo'lishga va do'stlaringizning xatti-harakatlarini tahlil qilishga yordam beradi.
  • Do'stlik turli joylarda, ish joyingizdan yoki maktabingizdan tasodifiy uchrashuvlar va Internetgacha shakllanishi mumkin. Biroq, qanday qilib bir odamni uchratishingizdan qat'iy nazar, haqiqiy do'stlik faqat hissiy va aqliy aloqalar orqali shakllanadi. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Do'stlikni shakllantirishga ko'plab omillar kiradi. Ushbu omillarning ba'zilari o'xshashlik (umumiy manfaatlar, afzalliklar, uslub va hk), qiziqish (bir-birlarini bilishga chinakam qiziqish uyg'otish), birga vaqt o'tkazish (bir-birini yaqinlashtiradigan jamoaviy tajriba va xotiralarni yaratish). (qalin va yupqa orqali bir-birlari uchun bo'lish). X tadqiqot manbai
Do'stlikni tushunish
O'z-o'zini ochib berish va o'zaro tushunishni tushuning va mashq qiling. Kundalik suhbatlarda ushbu atamalarni eshitmasangiz ham, ular do'stlikni shakllantirish uchun ikkita muhim o'zgaruvchidir. Biz ko'pincha ikkalasini ham instinktiv ravishda qilamiz, lekin ikkalasini mashq qilishdan xabardor bo'lish kelajakda do'stlikni yanada mustahkamlashga yordam beradi.
  • O'zini oshkor qilish aslida zaif bo'lish va o'zingiz haqingizda butun dunyo bilishini istamagan narsalaringizni ochishni anglatadi. Boshqa odamga ochilish siz ularga ishonishingizni va sizni yaxshiroq tushunishlarini xohlashingizni anglatadi. Shaxsiy tafsilotlarni yoki muammolarni bir-birlariga bo'lishish, do'stlik paydo bo'lgan yangi yaqinlikni keltirib chiqaradi. X Tadqiqot manbasi Biroq, bu jarayon ikkala odam bir-biriga ochiq bo'lmaguncha ro'y bermaydi, shuning uchun do'st bo'lish uchun ikkala odam o'zaro javob berishi kerak.
Do'stlikni tushunish
O'zaro ta'sirning ahamiyatini bilib oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuzma-yuz o'zaro ta'sir qilish hali ham munosabatlarni shakllantirish va saqlashning birinchi raqamli usuli hisoblanadi [13] , bugungi kunda yozishmalarning ko'p usullari mavjud.
  • Facebook, elektron pochta, Skype va boshqa aloqa usullari aloqalarni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi - eng muhim narsa aloqada bo'lishdir. X tadqiqot manbai
  • Har bir inson har xil aloqa uslubiga ega, shuning uchun do'stlaringizning individual usullarini tushunish sizga ular bilan afzal ko'rilgan munosabatda bo'lishga yordam beradi. Siz hatto do'stlaringizdan to'g'ridan-to'g'ri so'rashingiz mumkin, chunki ba'zi odamlar ijtimoiy mediada shov-shuvga duchor bo'lishadi va boshqalar bilan yuzma-yuz uchrashishni afzal ko'rishadi.
Do'stlikni tushunish
O'zingizning boshqalar bilan munosabat uslubingizni ko'rib chiqing. Do'stlik ortidagi asosiy psixologiyani tushunganingizdan so'ng, o'rgangan narsalaringizni o'zingizning harakatlaringizga bog'lashga harakat qiling. O'zingizga savol berish uchun vaqt ajratsangiz, do'st sifatida qanday qilib yaxshilanishingiz mumkinligini aniqlashingiz mumkin.
  • Siz ko'proq beruvchimisiz yoki oluvchimisiz? Barcha munosabatlar berishni ham, olishni ham talab qiladi, shuning uchun siz biron bir yo'nalishda ko'proq moyil bo'lishni aniqlashga harakat qiling.
  • Siz yaxshi muloqot qilyapsizmi? O'zaro aloqalarning qaysi turlarini eng yaxshi deb bilasiz? Samarali aloqa har qanday yaxshi munosabatlarning kalitidir, shuning uchun siz shaxsan, telefon orqali o'zingizni ochishga qodir ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring va o'zingiz haqida etarlicha ma'lumotga ega bo'lasizmi va boshqalarga ham xuddi shunday munosabatda bo'lganingizda ularni tinglaysizmi.
Do'st orttirishda sabrli bo'ling. Do'stlik paydo bo'lish uchun vaqt talab etadi va ularga haddan ortiq ishtiyoq bilan emas, balki organik ravishda o'sib borishiga imkon berish yaxshidir.
Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu o'zingizni qadrlash tuyg'usingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Do'stlar bir-birlari bilan vaqt o'tkazishlari sababli, ishdagi stresslar, oiladagi qiyinchiliklar va boshqa hayotiy muammolarga duch kelishadi va shuning uchun uni shaxsan qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
Ijtimoiy izolyatsiya psixologik jihatdan juda zararli bo'lishi mumkin. Do'stlari kamligi yoki yo'qligi haqida xabar berganlar ko'proq o'zini yolg'iz, xafagarchilik va jahl bilan his qilishadi. Agar siz o'zingizni psixologik alomatlar, masalan, ruhiy tushkunlik yoki xavotirni boshdan kechirayotganingizni sezsangiz, do'stlikni qanday saqlab qolish to'g'risida ko'rsatma olish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat so'rashingiz mumkin. [15]
materdeihs.org © 2020