Maktabda foydali ovqatlanish uchun bolangizni qanday ovqatlantirish kerak

Ehtimol sizning farzandingiz har kuni tushlik qilishni orziqib kutadi; bu tanaffus va mazali narsa iste'mol qilish imkoniyati. Shuningdek, bu maktab kunining qolgan qismi uchun yoqilg'i quyish va energiya olish uchun muhim vaqt. Siz qila olsangiz ham tushlik qilish sizning bolangiz uchun ularni sog'lom ovqat tanlashga undash ham muhimdir. Ular siz tayyorlagan ovqatni iste'mol qilishlari yoki maktabda to'yimli tushlik tanlashlari ehtimoli ko'proq.

Farzandingizning qaror qabul qilishini rag'batlantirish

Farzandingizning qaror qabul qilishini rag'batlantirish
Birgalikda maktabning tushlik menyusini o'qing. Maktab haftasi boshlanishidan oldin, yosh bolangiz bilan birga o'tirishga bir necha daqiqa vaqt ajrating va menyu. Ovqatlanishning barcha variantlari, hatto nosog'lom narsalar haqida gapiring va bolangizdan nima yaxshi eshitilishini so'rang. Farzandingizning xohish-istaklarini yodda saqlang va sog'lom ovqatlanishning foydali tomonlari haqida gapiring. [1]
  • Menyuni bosib o'tishda zararli variantlarni qoldirmang. Buning o'rniga, nima uchun boshqa tanlov yaxshiroq ekanligi haqida suhbatlashing, shunda farzandingiz oshxonada xabardor qaror qabul qilishi mumkin.
  • Masalan, ayting: "Seshanba kuni pizza yoki kurka sendvichiga o'xshaydi. Pitsada oshqozoni bezovta qiladigan juda ko'p yog' bor. ".
Farzandingizning qaror qabul qilishini rag'batlantirish
Taomni "yaxshi" yoki "yomon" deb belgilashdan saqlaning. Har qanday yoshdagi bolalar, agar maktabda "yomon" ovqat iste'mol qilsalar, o'zlarini aybdor yoki uyatli his qilishlari mumkin. Buning o'rniga, ovqatlarni qancha iste'mol qilish kerakligi haqida gapiring. To'liq donalar, sabzavotlar va mevalar kabi to'yimli ovqatlar "kundalik" ovqatlar bo'lishi kerak, soda, taomlar yoki tuzli atıştırmalıklar "ba'zan" ovqatlardir. [2]
  • Agar sizning bolangiz menyuda zararli bo'lmagan ovqatlarni ko'p ko'rsatsa, siz shunday deyishingiz mumkin: "Sizda" ba'zida "juda ko'p ovqatlar bor. Menimcha, siz atigi 1 ta" ba'zida "va 2 yoki 3 ta ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. har kungi ovqat ».
Farzandingizning qaror qabul qilishini rag'batlantirish
Agar sog'lom variantlar bo'lmasa, maktab tushliklarini ovqatlantiring. Agar siz farzandingiz uchun tushliklarni yig'a olsangiz, haftada menyuni ko'rib chiqishingiz va sog'lom tanlov bo'lmagan kunlarda ovqatlanish kunini rejalashtirishingiz mumkin. Shuningdek, bolangizga maktabda qaysi ovqatni tanovul qilish to'g'risida qaror qabul qilishiga imkon berishingiz mumkin. Bu ularga o'zlarini ko'proq nazorat qilishlariga yordam beradi va tushlikni mukofot sifatida his qiladi. [3]
  • Masalan, bolangizga hafta davomida 2 marotaba maktab tushliklarini eyishlari va 3 kun davomida tushlik qilishlari mumkinligini ayting. Farzandingiz eng sevimli maktab tushliklarini tanlashi mumkin va siz boshqa kunlar uchun sog'lom tushliklarni yig'ishingiz mumkin.
Farzandingizning qaror qabul qilishini rag'batlantirish
Farzandingizdan o'sha kuni tushlikda nima eganlarini so'rang. Ehtimol, siz bolangizdan maktab kuni qanday o'tganligi va ular nimani bilib olganlari haqida so'rashgandirsiz. Qahvaxonada nima xizmat qilayotgani va tushlikda nima iste'mol qilganlari haqida so'rashni boshlang. Farzandingiz katta bo'lsa ham buni qilishni unutmang. So'rash ularga sizning ovqatlanishingiz bilan qiziqayotganingizni ko'rsatmoqda va siz ularni sog'lom tanlov qilganingiz uchun maqtashingiz mumkin. [4]
  • Agar bolangiz to'yimli tushlik iste'mol qilmasa, ular tanlagan narsalar haqida bir necha daqiqa gaplashing. Masalan, "Tushlikda kartoshka pirogi iste'mol qilishni juda yaxshi ko'raman, lekin agar siz sabzi va cho'michni iste'mol qilsangiz, tanangiz o'sishiga yordam beradigan vitaminlar olasiz."
Farzandingizning qaror qabul qilishini rag'batlantirish
Farzandingiz qaror qabul qilishni mashq qilishi uchun uyda sog'lom tanlovlarni taklif eting. Agar siz bolangizni maktabda sog'lom ovqatlanishga majbur qilmoqchi bo'lsangiz, lekin siz uydagi oshxonani atıştırmalıklar, soda va qayta ishlangan ovqatlar bilan to'ldirsangiz, ehtimol sizning bolangiz tanish bo'lgan narsalarga intiladi. Shkafda saqlanadigan "ba'zida" ovqatlardan xalos bo'ling va bolangizga tanlash uchun yangi variantlarni belgilang. [5]
  • Farzandingiz sog'lom ovqatlarni qanday tanlashni bilib ulg'ayishi uchun buni imkon qadar erta qilishga harakat qiling.
  • Farzandingiz nima yeyayotganingizni ham kuzatayotganligini unutmang. Agar siz o'zingizning ovqatingiz bilan sodali suv ichsangiz, lekin suv yoki sut ichishlarini kutsangiz, ular chalkashib, sizdagi bor narsani xohlashadi.
Farzandingizning qaror qabul qilishini rag'batlantirish
Kichkintoyingizdan tushlik qilishni rejalashtirishda yordam berishini so'rang. Kichkina bolalar, ko'pincha ovqatlanish haqida gap ketganda ham, ularda tanlov yo'qligini his qilishadi. Kidoningizga ularga nima yeyishingizni aytib berish o'rniga, to'yimli qarorlar qabul qilish imkoniyatini bering. Sog'lom qarorlar qabul qilishni mashq qilish uchun bolangizga kunlik tushlik rejangizni rejalashtirish bo'yicha maslahat kerakligini ayting. Ularga bir nechta misollar keltiring va o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashlarini so'rang.
  • Masalan, "Men qovurilgan tovuqli salat yoki frantsuz qovurilgan gamburger olaman. Sizningcha, qaysi ovqat men uchun yaxshiroq ozuqalarga ega?"

Tushliklarni birga qadoqlash

Tushliklarni birga qadoqlash
Farzandingizdan tushlik paytida odatda nimani yaxshi ko'rishlarini so'rang. Farzandingiz uyda bo'lganida ovqatlanishni yoki ovqatlanishni yaxshi ko'radiganiga e'tibor bering va maktabga nima olib kelishni so'rang. Ularning barcha takliflarini yozib chiqing, lekin sharhlaringizni bildirmang yoki ularning qarorlarini baholamang. [6]
  • Bolangiz tushlik paytida ovqat eyishi mumkin bo'lgan narsalar haqida iloji boricha ko'proq fikrlarni olishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizning bolangizni jalb qiladi va ovqatlanishdan zavqlanadi.
Tushliklarni birga qadoqlash
Ovqatlantiruvchi tushlik variantlari ro'yxatida birgalikda harakat qiling. Farzandingiz bergan tushlik g'oyalarini ko'rib chiqing va ularga tushlik qilish mumkin bo'lgan barcha foydali narsalarni aylantiring. Shu nuqtada, siz o'zingizning ba'zi takliflaringizni qo'shishni boshlashingiz mumkin. Keyin, ovqatlanish rejalari bilan tanishishingiz uchun, ikkalangiz ham tayyorlagan ovqatlanish ro'yxatini ko'rib chiqing. Buni engillashtirish uchun oziq-ovqatlarni ushbu sog'lom toifalarga ajratish va har biriga bir qismni qadoqlash haqida o'ylab ko'ring: [7]
  • Barcha donalar
  • Protein
  • Mevalar
  • Sabzavotlar
  • Sut
Tushliklarni birga qadoqlash
Farzandingizga kunlik tushlik yig'ishda yordam bering. Agar sizning ovqatlanishingizga yordam beradigan bo'lsa, bolangiz ularning to'yimli tushliklarini eyishga ko'proq qiziqishi mumkin. Kechqurun maktabdan oldin vaqt o'tkazing va bolangizdan yordamingiz bilan ovqatni kesib, o'rash va qadoqlashini so'rang. Masalan, 5-sinf o'quvchisi o'z sendvichini yig'ishi yoki mevani ehtiyotkorlik bilan maydalashi mumkin, 1-sinf o'quvchisi esa o'simlik idishlarini siz uchun idishga solishi mumkin. [8]
Tushliklarni birga qadoqlash
Farzandingizni ovqatlanishga undash uchun ijodiy variantlarni sinab ko'ring. Tushlik paytida bir xil formuladan, masalan, sendvich, yon va mevadan iborat rutinga kirish oson. Ishlarni aralashtirish uchun tushlik yoki sendvich o'rniga ro'mol o'rashga harakat qiling. Farzandingiz to'liq don kabi to'yimli nonushta ovqatlaridan bahramand bo'lishi mumkin krep tushlik uchun, meva bilan. [9]
  • Atıştırmalıkda tushlik qilish uchun, pirzola aralashmasini, o'simlik moyli tayoq, kubikli pishloq va kraker qo'shing.
  • Turkiya sendvichini o'rash o'rniga, uni o'ralgan holda o'rang va kichik g'ildiraklarga kesib tashlang. Agar siz yosh bolaga yong'oq moyi sendvichini yuborsangiz, uni kulgili shaklga bo'lish uchun cookie to'saridan foydalaning.
Tushliklarni birga qadoqlash
Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish oson bo'lishi uchun kesib oling. Agar bolalarda meva yeyish kerak bo'lsa yoki ular uni tishlashga qiynalib qolishsa, ayniqsa ular bo'shashgan tishlari bo'lsa, mevalarni iste'mol qilish ehtimoli kam. Oldindan qanday apelsinlarni tayyorlashingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring, masalan, apelsinni peeling va meva yoki sabzavotlarni bolangiz osongina ochishi mumkin bo'lgan kichik idishlarga soling. [10]
  • Misol uchun, agar sizning bolangiz olma tilimlarini yaxshi ko'rsa-yu, ammo butun olma ichida tishlash qiyin bo'lsa, mevalarni tilimga kesib tashlang. Keyin, tilim qizartilmasligi uchun tilimlarni bir necha tomchi limon sharbati bilan tashlang.
  • Farzandingizni xom sabzavotlarni eyishga rag'batlantirish uchun, boshqa mayda idishga hummus yoki ularning sevimli cho'ktiriladigan sousini qo'shing.
Tushliklarni birga qadoqlash
Oziq-ovqat mahsulotlarini butunlay kesib tashlash o'rniga, to'yimli almashtirishlarni qiling. Tushlik paytida ko'plab kichik o'zgarishlar kiritib, bolangizni sog'lom ovqatlanishga odatlang. Masalan, oq nonga talismanli sendvich va puding piyolasi o'rniga sendvichni butun donli nonga xizmat qiling va kurka go'shtidan foydalaning. Sabzavot tayoqlarini chiplarga botirib, puding kubogi o'rniga yogurt yoki maydalangan mevalarni taklif qiling. [11]
  • Farzandingizning pizza kabi sevimli tushliklari bo'lsa, uni sog'lomlashtirishga harakat qiling, shunda uni bolangizga yuborishingiz mumkin. Masalan, marinadlangan sosni butun bug'doycha pitiga yoki inglizcha keklerga yoyib, ustiga kam yog'li mozzarella pishloqini qo'shing.
Tushliklarni birga qadoqlash
Har safar bir marta davolanishni qo'shing. Farzandingizga o'zlarining sog'lom tanlovlarini qilishni o'rgating, lekin ovqatlarni taqiqlamang va istisno qilmang, ayniqsa bolangiz ularni eyishni yaxshi ko'rsa. Buning o'rniga kukilar yoki chiplar kabi kichik taomlarni to'plang va bolangizga vaqti-vaqti bilan davolanish yaxshi bo'lmasligini eslatib qo'ying. [12]
  • Agar siz bolaga biron bir ovqat eyishga ruxsat berilmasligini aytsangiz, ular uni tortib olishga harakat qilishlari mumkin yoki ular imkoniyatga ega bo'lgandan keyin haddan tashqari xursand bo'lishlari mumkin.
Mening o'g'lim shunchaki qovurishni istaydi. Men nima qilishim mumkin?
Siz uni uydan tashqarida boshqara olmaysiz, shuning uchun siz boshqa ovqatlar va gazaklar bilan nima bo'lishini nazorat qilishingiz kerak. Uyingizda shakarni, shuningdek, ko'p miqdorda shakar qo'shilgan mahsulotlardan xalos bo'ling. Shakarning ta'siri haqida o'qing. Uyda barchangiz sog'lom ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.
Ushbu maslahatlardan har qanday yoshdagi bolalarni maktabda sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirish uchun foydalanishingiz mumkin, ammo yoshligingizda sog'lom odatlarni targ'ib qilish osonroq.
Agar muzlatgichda muzlatilishi kerak bo'lgan narsalarni, masalan deli-go'sht yoki qatiqni o'ramoqchi bo'lsangiz, tushlik qutisiga muzlatgichli paketni qo'shing.
materdeihs.org © 2020