Maktabda ijtimoiy tashvishlardan qanday qutulish kerak

Maktab ijtimoiy tashvish buzilishi bo'lgan odamlar uchun qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin. Dam olish va kognitiv strategiyalar orqali qiyin vaziyatni engib o'tishga harakat qiling va eng yaxshi hayotingizni boshlash uchun kichik qadamlar qo'ying.

Yozga tayyorgarlik

Yozga tayyorgarlik
Sevimli yozgi mashg'ulotlaringizdan zavqlaning. Yozda sizni xursand qiladigan narsalarni qiling. Ko'pincha ishlarni yolg'iz, oila yoki bir nechta ishonchli do'stlar bilan qilish yaxshi. Siz uchun qiziqarli bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating.
  • Sizga yoqadigan filmlar, kitoblar, televidenie, komikslar va boshqa ommaviy axborot vositalariga vaqt ajrating.
  • O'zingiz yoqtirgan mavzu bo'yicha onlayn chat guruhiga qo'shiling. Agar siz nashr qilish uchun juda asabiy bo'lsangiz, unda odamlar nima deyayotganini o'qing.
  • Sevimli musiqangizning ba'zi pleylistlarini yarating. Yangi musiqani ham o'rganib chiqing.
Yozga tayyorgarlik
Maktabgacha bo'lgan kabuslar bilan kurashish usullarini toping. Agar sizda tashvish bo'lsa, unda maktab haqida yomon tushlar ko'rish odatiy holdir, chunki ongingiz o'zini maktabga qaytishga tayyorlaydi.
  • Takrorlanuvchi odatlarni aniqlash usullarini toping. Masalan, o'zingizga ayting: "Agar mening tishlarim tushib ketsa yoki yalang'och bo'lsam, bu tush. Tishlaring bunday tushmaydi va agar men maktabga kiyimsiz kirmoqchi bo'lsam, oilam meni to'xtatadi. Agar men tush ko'rsam, maktabda qolishim shart emas va men uning o'rniga parvoz qila olaman. "
Yozga tayyorgarlik
Gevşeme strategiyalariga murojaat qiling. Chuqur nafas olish, tasavvur va mushaklarning progressiv gevşemesi, tashvishlarni engish uchun juda foydali vositadir. [1]
Yozga tayyorgarlik
Kognitiv reframing ustida ishlash. Salbiy fikrlaringizni torting. O'zingizdan so'rang, ular haqiqatmi? Sizning kognitiv buzilishlaringizni aniqlash ularga yordam berishga va aniqroq o'ylashga yordam beradi. E'tibor bering, agar ... [2]
  • Eng yomon stsenariyga o'tish
  • Siz kabi ish tutsangiz, ularning fikrlarini o'qiy olasiz
  • Agar ular siz haqingizda juda ko'p g'amxo'rlik qilishsa
Yozga tayyorgarlik
Kechasi barcha materiallaringizni tayyorlang. Tayyorlanganingizni his qilish sizni biroz uxlashingizga yordam beradi. (Agar biror narsa qilishni unutganingizni tushunsangiz, ertalab yozing.)
  • Kiyinish uchun eng yoqimli kiyimlarni belgilang.
  • O'zingizning barcha materiallaringizni, jumladan jadvalingiz va maktab xaritasini o'zingizning xaltaingizga qo'ying.

Maktabdagi ijtimoiy vaziyatlarni boshqarish

Maktabdagi ijtimoiy vaziyatlarni boshqarish
Yoz davomida mashq qilgan strategiyalaringizdan foydalaning. Bo'shashish mashqlarini bajaring va iloji bo'lsa, salbiy fikrlarni rad eting. O'zingizni foydasiz narsadan mahrum qiling va uni hal qilish ustida ishlang. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Noqulaylikni qanday engillashtirsangiz, shunchalik yaxshi bo'ladi.
Maktabdagi ijtimoiy vaziyatlarni boshqarish
O'zligingizni yo'qotmang. Shaxsiy xususiyatga ega bo'lish sizni yolg'izlikni his qiladi va odamlar odatda bu haqiqiy emasligini aytishlari mumkin. Birovning yomon nusxasi bo'lishdan ko'ra, haqiqiy, nuqsonli odam bo'lish yaxshidir. Maktabdagi do'stlaringiz siz haqingizda nima deyishini o'ylamang. Siz kabi, ular ham fikrga ega bo'lishlarini unutmang.
  • O'zingizni kamroq ijtimoiy bo'lganingiz uchun jazolamang. Agar siz hafta oxiri uy vazifasini bajarish, yaqin do'stingiz bilan film tomosha qilish va rasm chizish bilan o'tkazsangiz, u holda bu ajoyib dam olish kuni. Tinch vaqtingizdan zavqlaning va o'zingizni aybdor his qilishingizga majburlamang.
Maktabdagi ijtimoiy vaziyatlarni boshqarish
Stress darajasi past bo'lgan hududda ijtimoiy doirangizni rivojlantirishga harakat qiling. O'zingizni qulay his qiladigan paytlarda do'stona ko'rinadigan odamlar bilan gaplashing.
Maktabdagi ijtimoiy vaziyatlarni boshqarish
O'zingizga haqiqiy maqsadlar qo'ying. Balki, jilmayish va kimgadir ko'z tegizish - bu qilishingiz mumkin bo'lgan barcha narsa. Yoki biron bir kuni yaxshi do'st bo'la oladigan yoqimli va yoqimli qiz bilan gaplashish uchun jasoratni ishga solish. O'zingizni vahima qo'zg'ashga majburlamasdan, o'zingizni ozgina itarish uchun kichik narsalarni qilishga harakat qiling.
  • Agar siz vahima qilsangiz va bugun biror narsa qila olmasangiz, bu yaxshi. Siz ertaga yoki ertasi kuni yana urinib ko'rishingiz mumkin. O'z mahoratingizni oshirish uchun ko'p vaqt bor.
  • Yaxshi ish qilganingiz uchun mukofotlang. O'zingizni aql bilan maqtang va maktabdan keyin o'zingizni davolang.
Maktabdagi ijtimoiy vaziyatlarni boshqarish
O'zingizga tanaffus bering. Agar sizga kerak bo'lsa, biroz joy olish yaxshi. Bir daqiqaga o'tirishdan yoki ba'zan yolg'iz tushlik qilishdan, agar sizga kerak bo'lsa, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Osonlik bilan oling va nafas olishga vaqt bering. Siz doimo o'zingizni majburlashingiz shart emas.
Maktabdagi ijtimoiy vaziyatlarni boshqarish
Bir oz noqulaylik normal ekanligini unutmang. Maktab noqulay payt. Har kimning noqulay daqiqalari bor. Siz juda qo'rqinchli emassiz. Noqulay narsalar doimo sodir bo'ladi va odamlar vaqt o'tishi bilan ular haqida unutishga moyildirlar. Agar u hozirda katta bir shartnoma kabi his qilsa ham, ehtimol keyingi oyda bu katta shartnoma kabi his etilmaydi.
Maktabdagi ijtimoiy vaziyatlarni boshqarish
Do'stlaringiz haqida tashvishlanayotganingizni ayting. Siz o'zingizning buzuqligingiz haqida aniq ma'lumotga ega bo'lishingiz yoki o'zingizning qulayligingiz darajasiga qarab uni bexosdan davolashingiz mumkin. Masalan, siz ... kabi narsalarni aytishingiz mumkin
  • "Men bir oz uyatchanman. Ba'zan o'zimni tinchlantirish uchun tanaffus qilib, yolg'iz qolishim kerak."
  • "Menda ijtimoiy tashvish bor. Ba'zida men vahimaga tushishim yoki ko'p ishonchni so'rashim mumkin. Siz haqiqatga to'g'ri kelmaydigan gaplarni gapirganda yoki menga taskin beruvchi mashqni bajarishda yordam berishingiz mumkin."

Yordam olish

Yordam olish
O'zingizning tashvishingiz haqida oilangiz bilan gaplashing. Sizda qanday alomatlar borligini va ular sizga qanday ta'sir qilishini tushuntiring. Agar ular tinglashga tayyor bo'lsalar, sizga nimani yaxshilashga yordam berishini ayting.
  • Agar siz ularga aytishga qiynalasiz deb o'ylasangiz, maktab rahbaridan sizga yordam so'rashga yoki xat yozishga harakat qiling.
  • Esda tutingki, hamma kattalar ham yaxshi tinglovchilar emas. Agar sizning oilangiz quloq solmasa, bu sizning muammoingiz haqiqiy emasligi uchun emas. Buning sababi, ular yomon tinglovchilar.
Yordam olish
Iloji bo'lsa, shifokor bilan ijtimoiy tashvishingiz to'g'risida gaplashing. Shifokor sizga baho berishi va sizga imkoniyatlar haqida gaplashishi mumkin. Oilangizdan uchrashuvni tayinlashni so'rang yoki keyingi tekshiruv paytida olib boring. Sizning shifokoringiz dori-darmonlarni buyurishi mumkin va / yoki yordam uchun terapevtga murojaat qilishi mumkin.
  • Agar siz shifokorga hamma narsani aytishdan asabiy bo'lsangiz, alomatlaringiz ro'yxatini yozing va uni shifokorga topshiring.
Yordam olish
Terapiyani sinab ko'ring. Terapevt sizning tashvishingizni hal qilish yo'llarini topishga va salbiy fikrlarni qayta tuzishga yordam beradi. Yakka holda yoki guruhda bo'ladigan haftalik terapiya ijtimoiy bezovtalikka yordam beradi.
Yordam olish
Yordam guruhini ko'rishga harakat qiling. Ijtimoiy xavotirli odamlar uchun guruhga borish boshqa odamlarning strategiyalarini o'rganishingizga yordam beradi. Shuningdek, yolg'iz emasligingizni va odamlar sizning tashvishingiz uchun sizni hukm qilmayotganini bilish sizni tasalli berishi mumkin, chunki ular aynan shunday muammoga duch kelishgan.
Yordam olish
Maktabdagi bezovtalikni boshqarish usullari haqida maktab rahbariyati bilan maslahatlashing. Agar sizning tashxisingiz hujjatda bo'lsa, sizda IEP bo'lishi mumkin. Maktabda foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar haqida maslahatchi bilan gaplashing.
  • Agar kerak bo'lsa, kutubxonaga o'xshab dam olishingiz mumkin bo'lgan jim joy bormi? (Agar bo'lmasa, hammomdan foydalaning.)
Odamlar tovush yoki harakatga qarashga moyildirlar. Agar siz kitoblaringizni tashlasangiz yoki darsga kech kirsangiz, ular nima bo'layotganini ko'rishlari uchun sizga qarashadi. Ammo ular odatda ko'p narsaga ahamiyat bermaydilar. Ular bu haqda bir kun yoki hafta ichida unutishlari mumkin. Odamlar ko'p g'amxo'rlik qilishmaydi.
Xaritani, jadvalingiz nusxasini va echinish moslamangizni osongina saqlang. Shunday qilib, agar siz biron bir narsani unutib qo'ysangiz, sizda bor.
Ba'zida, agar siz ularni eshitmayapsiz deb aytsangiz, g'azablanishadi. Bu noqulay va og'riqli bo'lishi mumkin, ammo bu ularning zerikib ketishiga va ketishiga olib kelishi mumkin.
materdeihs.org © 2020