O'rta maktabni qanday tugatish kerak

O'rta maktab hayoti o'zgarishga to'la. Odamlar o'sib ulg'aygan sayin, ular ba'zi do'stlar bilan suhbatni to'xtatib, boshqa odamlar bilan tanishish va yangi tajribalarni boshlashga davom etadilar. Shu sababli, baxtli bo'lgan munosabatlar va siz abadiy davom etadigan ishonch ko'pincha og'riqli yakun topadi. Ajralishlarni bartaraf etish, shubhasiz, oson emas, lekin xotirjam va etuk bo'lish, eski hayotingizni ko'rganingizda nima qilish kerakligini bilish va davolanishga vaqt ajratish orqali o'zingizni engishingiz mumkin.

Tanaffusdan so'ng darhol javob berish

Bir-biringiz bilan gaplashganda mehribon va xotirjam bo'ling. Bo'shashganingizdan so'ng, siz ham, sobiq sobiq ham yuqori hissiyotlarni boshdan kechirasiz. Odamlar ishlayotganda va hissiyotga berilishganda, ular o'zlarini anglatmaydigan narsalarni gapirishga moyil bo'lishadi. O'zingizni hissiy joyda ekanligingizni eslashga harakat qiling va so'zlaringiz va harakatlaringizni diqqat bilan tanlang. [1]
Ikkalangizga bir oz masofani joylashtiring, shunda ikkalangiz ham moslashasiz. O'zaro munosabatlar paytida, ayniqsa bu uzoq vaqt davom etgan bo'lsa, siz va siz ehtimol ko'p ishlarni birgalikda bajarish yoki bir-biringiz bilan doimo gaplashish odatlaringiz. Boshqa kundalik hayot bilan yangi hayotga moslashishni osonlashtirish uchun siz o'rtangizga biroz bo'sh joy qo'yishingiz kerak. Buzilishdan darhol keyingi kunlarda, ular bo'lishingizni bilgan joylarga borish yoki qo'ng'iroq qilish yoki SMS yuborish istagiga qarshi turing. [2]
Ikkalangiz hamon do'st bo'lishni xohlaysizmi yoki yo'qmi haqida suhbatlashing. O'zingiz va sobiq turmush o'rtog'ingiz o'rtasidagi munosabatlarni saqlab qolishning eng yaxshi usuli, bu sizning do'stlaringiz bo'lishini istagan narsalar haqida ochiq va samimiy suhbatlashishdir. Agar siz do'st bo'lib qolishni istasangiz, ularga ayting. Agar bilmasangiz, bu ham yaxshi, lekin siz bu haqda aniq bo'lishingiz kerak. [3]
  • Masalan, siz maktabda birga ishlaganingizda biron bir loyihangiz bormi? Avvaliga bu qanday noqulay bo'lishi mumkinligini muhokama qilishingiz mumkin, ammo siz uni bosib o'tishingiz mumkin. Yoki, agar mumkin deb o'ylamasangiz, o'qituvchidan yangi sheriklar so'rashga rozi bo'ling.
  • Bir-biringizdan ajralish tufayli do'stlaringizdan voz kechishingiz shart emas. O'zingizning sobiq do'stingiz bilan do'stlaringiz bilan birga osib qo'yish qanday g'alati bo'lishi mumkinligi haqida suhbatlashing, ammo vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi.
O'zingizning sobiq istaklaringizni qabul qiling, hatto agar siz ularni boshqacha tarzda ishontira olsangiz ham. Agar sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz munosabatlarni tugatmoqchi bo'lsa va siz buni qilmasangiz yoki ular do'st bo'lib qolishingiz mumkin deb o'ylamasalar-da, lekin qilsangiz, ularning istaklarini hurmat qilishingiz kerak. Siz ularni o'zlari istamagan do'stlikka majburlamaslik kerak. [4]
  • Sizning sobiq odamingiz ham sizning xohishingizni hurmat qilishi kerak. Tushkunlikdan keyingi vaziyatda o'zingizni xayolparast yoki tazyiqsiz his qilmang, bu sizni noqulay qiladi.
Tanaffusdan so'ng darhol javob berish
Ajralishni, ayniqsa ijtimoiy mediadan maxfiy tuting. Tanaffusdan so'ng darhol qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa - ijtimoiy media-tanaffus. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizga zarar etkazadigan va vaziyatni yomonlashtiradigan xabarlaringizni yoki rasmlaringizni ko'rishingiz mumkin. Yoki bu his-tuyg'ularning barchasi sizni keyinchalik afsuslanadigan narsalarni joylashtirishingizga olib kelishi mumkin. Shaxsiy muammolaringizni efirga uzatishni yoki qaytarib berishni xohlagan narsalaringizni joylashtirishni oldini olish uchun, siz tinchlanmaguningizcha va davolanishni boshlamaguningizcha, bir necha kun, hatto kerak bo'lsa, bir necha hafta davomida barcha ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turing. [5]
  • Hech qachon shaxsiy ma'lumotlaringizni yoki eski rasmlaringizni ularga zarar etkazish niyatida ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirmang. Siz ularga oshkora kirish yaxshi his etadimi yoki "ular bunga loyiqdir" deb o'ylashingiz mumkin, ammo oxirida buni qilish juda yaxshi bo'lmaydi va siz istamaganingizni xohlaysiz.
Sobiq biladigan har qanday parolingizni o'zgartiring. O'zaro munosabatda bo'lganingizda, bu abadiy davom etishiga ishonasiz. Shunday qilib, siz elektron pochta yoki ijtimoiy media parollari kabi narsalarni ular bilan baham ko'rasiz. Muammo shundaki, agar sizning sobiq ishingiz buzilganidan keyin xafa bo'lsa yoki g'azablansa va ular sizning hisoblaringizga kira olsa, ular sizni joylashtirish yoki shaxsiy narsalaringizni joylashtirish orqali juda ko'p noqulayliklar yoki muammolarga olib kelishi mumkin. Parollaringizni darhol o'zing taxmin qila olmaydigan narsaga o'zgartiring. [6]
  • O'zingizning munosabatingizda parollarni sherikingiz bilan baham ko'rmaslik yaxshidir. Agar siz shaxsiy hayotingizda shaxsiy hayotingizni saqlasangiz va munosabatlar davomida ba'zi bir chegaralarni qo'ysangiz, buzilish bilan kurashish osonroq bo'ladi, agar bu sodir bo'lsa.

Maktab atrofida sizning Ex-ni ko'rish

Noqulay suhbatlardan qochish uchun do'stlar tizimidan foydalaning. Agar ajralish haqiqatan ham yangi bo'lsa, ehtimol sobiq maktabingizni ko'rishdan qo'rqasiz. Buni biroz osonroq va engilroq qilish uchun, eski saytingizga kirishingiz mumkinligini bilgan joylarda do'stingiz yoki do'stlaringiz bilan bo'lishga harakat qiling. [7]
  • Masalan, siz har doim 3 va 4-chi davralar oralig'ida zalga kirganingizni yoki bir xil tushlik vaqtini bo'lishganingizni bilsangiz, o'sha vaqt ichida do'stlaringiz bilan suhbatlashayotganingiz va ularni qurshab olganingizga ishonch hosil qiling.
Bir-biringiz bilan yugurishda davom eting. Maktabda eski hayotingizga kirganingizda, siz qo'pol yoki shafqatsiz bo'lishni xohlamaysiz, lekin ular bilan suhbatlashish uchun nima qilayotganingizni to'xtatishingiz shart emas. O'zingizni eski his-tuyg'ularingizdan yoki sobiq odamingiz bilan noqulay suhbatdan himoya qilish uchun, siz o'tayotib salomlashing yoki ularga tabassum bilan murojaat qilishingiz mumkin va keyin yurishingiz mumkin. [8]
  • Agar sizning sobiq odamingiz sizga yomon muomalada bo'lsa yoki ajralish juda noqulay bo'lsa, shunchaki ko'zingizga tegmang va harakatni davom ettiring. Siz xohlamasangiz, salom aytish yoki yoqimli bo'lish shart emas.
Katta yo'ldan boring va agar ular shunday qilmasalar ham mehribon bo'ling. Agar sizning sobiq odamingiz sizga qo'pol munosabatda bo'lsa yoki o'zingizni noqulay his qilsangiz, xuddi shunday xatti-harakatlar bilan qasos olish istagiga qarshi turing. Ularning o'rtacha xatti-harakatlarini etuklik va mehribonlik bilan kutib olish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz o'zingizni kattaroq odam sifatida yaxshiroq his qilasiz va g'azabdan biron bir narsa qilganingiz yoki aytganingiz uchun pushaymon bo'lmaysiz. [9]
  • Katta yo'lga chiqish uchun, siz bemalol ularga to'xtashni aytib, kulishni yoki shunchaki hech narsa aytmasdan va uzoqroq yurish orqali javob berishingiz mumkin. Ko'pincha odamlar kimnidir haqoratlashganda, ular ulardan qandaydir reaktsiya olishga harakat qilishadi. Agar siz ularga hech qanday munosabat bildirmasangiz, bu ularning yomon munosabatda bo'lish istagini kamaytiradi.
Muammolarni o'qituvchilar yoki maktab maslahatchilari bilan muhokama qiling. Agar siz va sizning sobiq kafeda birga kafeda yoki sinf guruhida bo'lsangiz va siz shunchaki o'zaro munosabat juda ko'p deb hisoblasangiz, o'qituvchi yoki yo'l-yo'riq maslahatchisi bilan gaplashing. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida ochiq va halol bo'ling va narsalarni o'zgartirish va osonlashtirish uchun nima qilish kerakligini so'rang. Mumkin, ular sizning yoshingiz bo'lganida o'zlarining ajralishlarini eslashadi va ular imkon qadar yordam berishdan mamnun bo'lishadi. [10]

Tushkunlikdan qutulish

Tushkunlikdan qutulish
O'zaro munosabatlaringizni yo'qotish uchun qayg'uga qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt ajrating. Shifo topish bilan shoshilish kerakligini his qilmang va darhol o'zingizni baxtli his eting. O'zingizni yaxshi his qilguningizga qadar bir necha kun yoki bir necha hafta o'tishi mumkin. [11]
  • Agar bu bir necha hafta davom etgan bo'lsa va siz biron-bir rivojlanmayotganingizni his qilsangiz, ishonchli do'stingiz yoki mas'uliyatli kattalar bilan o'z his-tuyg'ularingizni hal qilishda yordam olish haqida gapiring.
Tushkunlikdan qutulish
Agar kerak deb o'ylasangiz, yig'lang. Yig'lama, haqiqatan ham salbiy his-tuyg'ularni ketkazishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Shaxsiyatingizga va afzal ko'rgan narsangizga qarab, siz do'stingiz yoki ota-onangizning yelkasida yig'lay olasiz yoki yolg'iz yig'lash uchun joy topishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, bilingki, tugagan munosabatlar uchun yig'lashdan uyat yo'q. [12]
  • Ba'zan yig'lab yuborsangiz, ehtiyot bo'lib qolishingiz mumkin. O'zaro munosabatlardan keyingi kunlarda siz hissiy tuyg'ularni qo'zg'atadigan va ko'zingizga yosh olib keladigan narsani ko'rishingiz yoki o'ylashingiz mumkin. Bu mutlaqo normal holat va uni tashqariga chiqarib yuborish yaxshidir.
  • Shaxsiy yig'lash joylarining bir nechta namunalari dushda, yotoqxonangizda yoki ochiq havoda siz o'zingiz bo'lishingiz mumkin.
O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida kimgadir gapiring. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida gaplashish ularni qayta ishlashda katta yordam berishi mumkin. Ba'zan biz tushunmaydigan narsalarimizni boshqalarga tushuntirishga urinmagunimizcha his etamiz. O'zingiz ishonadigan odam bilan suhbatlashing va o'tirib, qayg'u haqida gapirishingiz mumkinligini so'rang. [13]
  • Ilgari buzilishlarni boshdan kechirgan odam bilan suhbatlashish juda yaxshi yordam. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqa birov his qilganini bilish shunchaki tasalli baxsh etadi.
Tushkunlikdan qutulish
O'z his-tuyg'ularingizni yozma ravishda bildiring. Agar siz hech kim bilan gaplashishni xohlamasangiz yoki unga ishonadigan biron kimsangiz bo'lmasa, his-tuyg'ularingizni shaxsiy joyga yozib qo'ying. Ba'zi odamlar uchun bu ularning his-tuyg'ularini jurnalga tushirishga yoki his-tuyg'ularini ifodalaydigan she'rlar yoki qo'shiqlarni yozishga yordam beradi. Uni yozib olish va barchasini chiqarib yuborish haqiqatan ham og'riqdan o'tib, davolanishga yordam beradi. [14]
  • Agar siz juda shaxsiy fikrlarni yozsangiz, maxfiyligingizni saqlang. O'zingiz yashiradigan yoki kompyuteringizdagi parollar bilan himoyalangan papkaga o'z fikrlaringizni saqlaydigan jurnaldan foydalaning.
Ajralishdan chalg'itish uchun odatdagi tartibni o'zgartiring. Ajrashish haqida doimo o'ylamaslik uchun o'zingizni chalg'itadigan biror narsa toping. O'zingizning jamoangizda yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning, ko'ngilli bo'lib, yangi kitob o'qing yoki sevimli televizion seriallarni tomosha qiling. [15]
  • Nima qilsangiz ham, ehtiyot bo'ling, bu sizning sobiqingizni doimo eslatib turadigan narsa emas. Masalan, agar sizning sobiq odam skeytbordni yaxshi ko'rgan bo'lsa, skeytbordni o'rganishni eng yaxshi vaqti emas. Buning o'rniga, o'zingizning shaxsiy hayotingizga mos keladigan kun tartibingizni o'zgartirish uchun biron bir narsani qidiring.
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun yangi ko'rinishga ega bo'ling. Agar tanaffusdan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, tashqi ko'rinishingizni o'zgartirish va o'zingizni ajoyib his qilish uchun biror narsa qiling. Sartaroshlik, mani-pedi yoki shunchaki yangi kiyim sizni ajablantiradi. [16]
  • O'zingizning sobiq odamingizni qiynoqqa solish yoki vasvasaga solish uchun tashqi ko'rinishingizni o'zgartirmang. Buni davolanish jarayonining bir qismi sifatida o'zingiz uchun qiling.
Tushkunlikdan qutulish
O'zingizni jismoniy va aqliy jihatdan yaxshi his etadigan harakatlar bilan shug'ullaning. Buzilishdan keyin o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanish haqiqatan ham muhimdir. Yomon ovqat eyishni, qayg'uli filmlarni tomosha qilishni va divanda bir muddat yotishni istash mutlaqo to'g'ri bo'lsa-da, shu holatda qolmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, o'zingizni yaxshi his qiladigan odatlaringizni o'zgartiring - sog'lom ovqatlaning, ozgina mashq qiling yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan yangi va qiziqarli narsalarni sinab ko'ring. [17]
  • Yangi do'stlar orttirish mumkin bo'lgan tadbirlarni izlang. Masalan, siz teatr yoki jang san'ati darslariga yoki sizni qiziqtirgan narsalarga qo'shilishingiz mumkin. Sizni divandan olib tashlaydigan va sizni turtki beradigan har qanday narsa ishlaydi.
Unutmangki, og'riq oxir-oqibat o'tib ketadi. Biror narsani yo'qotganimizda, og'riq hech qachon o'chib ketganday tuyuladi. Ba'zida og'riq bo'lmagan paytni eslay olmaymiz. Bu tabiiy tuyg'u va og'riq vaqt o'tishi bilan tinchlanishini bilish muhimdir. Siz shifo berayotganda umidsizlikka tushmaslikka va o'zingizga sabrli bo'lishga harakat qiling. [18]

Haqoratli Ex bilan muomala

Ota-onangiz yoki o'qituvchilaringizga haqoratomuz yoki haqoratli xatti-harakatlar to'g'risida xabar bering. Nomlash, g'iybat qilish, tuhmat qilish, haqorat, shantaj yoki jismoniy zo'ravonlik nomaqbul xatti-harakatlardir. Agar sizning sobiq a'zongiz sizni tahdid yoki tazyiqqa olib keladigan biron bir narsani qilsa, bu haqda ishonchli va mas'uliyatli kattalarga xabar berish muhimdir. Haqoratli xulq-atvorni mensimaslik sizga keyinchalik zarar keltirishi mumkin. [19]
  • Agar xatti-harakatlar tahdid soladigan yoki bezovta qilayotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, kattalar yoki yaqin do'stingizdan maslahat so'rang. Ba'zida kichik narsalar kattaroq narsalarga aylanadi va tashqi nuqtai nazar sizga nima bo'layotganini aniqroq tushunishga yordam beradi.
  • Agar sizning sobiq odamingiz shaxsiy ma'lumotlaringizni yoki rasmlaringiz bilan chiqishni istamasa, ularni tahdid qilsa, bu haqda darhol o'zingiz ishongan kattalarga xabar bering. Agar siz juda uyalsangiz yoki ota-onangizning oldiga borishdan qo'rqsangiz, xolasi yoki amakisi yoki maktab rahbarlari bilan suhbatlashing. [20] X tadqiqot manbai
  • Bilingki, agar o'zingizni sobiq shantaj qilsangiz yoki shaxsiy matn yoki rasmlaringizni baham ko'rsangiz, siz jiddiy muammolarga duch kelishingiz mumkin. Bunday xatti-harakatlar og'ir jazolarga olib keladigan jinoyatlardir. [21] X tadqiqot manbai
Agar telefon qo'ng'iroqlari yoki matnlar orqali sizni bezovta qilishsa, eski raqamingizni blokirovka qiling. Ba'zan odamlar xafa bo'lib, javob ololmayotgan bo'lsalar, SMS yozish, qo'ng'iroq qilish yoki yuborish, davom etishadi, chunki ular oxir-oqibat javob berasiz deb o'ylashadi. Agar sizning sobiqdoshingiz sizga xabar berishni to'xtatmasa, ularni to'sib qo'ying va bu haqda unutishga harakat qiling. [22]
Yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochish uchun guruhlarga sayohat qiling. Agar sizning sobiq odamingiz sizga ozor etkazgan bo'lsa va ular bilan biron bir joyga kirishdan qo'rqsangiz, do'stlaringizdan sizga qo'shilishlarini iltimos qiling. Masalan, avtobusda yoki uyingizda yolg'iz qolmaslik uchun do'stlaringizni maktabdan keyin uyingizga taklif qilishingiz mumkin. [23]
Agar sobiq odam sizga yoki o'zlariga zarar etkazish xavfi tug'ilsa, darhol kattalarga xabar bering. Ba'zan tanaffusdan so'ng, ishtirok etgan odamlardan biri o'zlarini yoki boshqa kishini xafa qilish bilan qo'rqitadi. Bu manipulyatsiya va ta'qib qilish shakli yoki boshqa odam ularning his-tuyg'ularini engishga qodir bo'lmagan hollarda yordam uchun yig'lash bo'lishi mumkin. Ularni jiddiy qabul qilish va tahdidlar haqida darhol kattalarga yoki politsiyaga xabar qilish yaxshidir. [24]
  • Shuningdek, 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilish yoki https://suicidepreventionlifeline.org/ veb-saytiga tashrif buyurib, o'z joniga qasd qilish bo'yicha Milliy ishonch telefoniga murojaat qilishingiz mumkin.
Matn yoki DM kabi har qanday ta'qib qilish dalillarini saqlang. Agar sizning sobiqdoshingiz DM yoki DM orqali nafratlanadigan yoki haqoratli xabarlarni yuborgan bo'lsa, ularni o'chirmang. Ularni ekranga chiqarish va ularni telefoningiz yoki kompyuteringizdagi papkaga saqlash yaxshi. Keyinchalik, agar siz tajovuz haqida xabar bergan bo'lsangiz va politsiya yoki boshqa hokimiyat xodimlarining harakat qilishlarini istasangiz, sizga nima bo'lganligini isbotlashingiz kerak bo'ladi. [25]
Agar mening sobiq echinish moslamamni bilsa nima bo'ladi?
O'zgarish haqida ma'muriyat idorasi bilan gaplashing va kelajakda uni hech kimga bermasligingizga ishonch hosil qiling.
Agar qayg'u shu qadar chuqurki, uni engib bo'lolmasa yoki o'z joniga qasd qilish fikringiz bo'lsa, ota-onasi, xolasi yoki amakisi yoki maslahatchisi kabi mas'uliyatli kattalar bilan gaplashing. Yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoniga 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilib yoki o'z veb-saytiga tashrif buyuring https://suicidepreventionlifeline.org/ .
materdeihs.org © 2020