Qanday qilib tez buzilishdan qutulish kerak

Ajrashish bilan shug'ullanish juda qiyin bo'lishi mumkin, siz uni tugatdingizmi yoki ular qildingizmi. Yaxshiyamki, ishlar yaxshilanadi! O'zingizning kayfiyatingizni ko'ngilochar tadbirlar va kichik indulgentsiyalar bilan oshirish orqali siz tezroq g'alaba qozonishingiz mumkin. Bundan tashqari, his-tuyg'ularingizni engish uchun sog'lom kurash strategiyalaridan foydalaning. Iloji boricha hayotingizni davom ettirish uchun qadamlar qo'yishni boshlang.

Sizning kayfiyatingizni oshirish

Sizning kayfiyatingizni oshirish
O'zingizni yaxshi his qiladigan harakatlar bilan o'zingizni chalg'itib qo'ying. Chalg'itadigan narsalarga chalg'itish - tanaffusdan keyin o'zingizni yaxshi his qilishning tez va oson usulidir. Garchi bu uzoq vaqt davomida his-tuyg'ularingizni engishga yordam bermasa-da, chalg'itish sizni vaqtincha xafagarchilikdan xalos qilishga va his-tuyg'ularingizni engishda yaxshi his qilishga yordam beradi. Vaqtinchalik ajralishdan o'zingizni chalg'itadigan ba'zi usullar: [1]
  • Sevimli xobbingiz bilan shug'ullaning
  • Biror narsani chizish yoki bo'yash
  • Pishirish sizning do'stlaringiz uchun
  • Beyzbol, basketbol yoki futbol o'yinlarini topish uchun bir nechta do'stlaringizga qo'shiling
  • Yugurish uchun boring
  • Sevimli do'konlaringizni ko'rib chiqing
  • Do'stlaringiz bilan o'yin kechasini o'tkazing
  • Kulgili filmni ko'ring
Sizning kayfiyatingizni oshirish
O'zingizni yaxshi his qiladigan do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Sizning eng katta tarafdorlaringiz atrofida bo'lish sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi, chunki bu sizni qanchalik sevishingizni eslatadi. Bundan tashqari, siz eski bo'lmagan odamlar bilan dam olishdan zavqlanishingiz mumkin, bu sizga ajralishdan oldinga o'tishga yordam beradi. [2]
  • Agar siz hali ham ko'chaga chiqishni xohlamasangiz, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizni uyingizda ovqatlanish, film yoki o'yin kechasi o'tkazishga taklif qiling. Siz o'zingizning sevimli komediyalaringizni tomosha qilishingiz va pizza buyurtma qilishingiz yoki o'zingizning sevimli stol o'yinlaringizni o'ynashingiz mumkin.
  • Agar o'zingizni tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, do'stingizdan sizni qahva bilan kutib olishini, do'stlaringiz bilan quvnoq tunni rejalashtirishini yoki do'stlarini kino ko'rishga taklif qiling. Boshqa variant sifatida, miniatyuradan golf o'ynash, bouling o'ynash yoki mahalliy bog'da piyoda yurish kabi harakatni tanlang.
Sizning kayfiyatingizni oshirish
Jadvalni to'ldiring, shunda siz uzilishlar haqida o'ylaysiz. O'zingizni band qilib qo'yishingiz, ajralish haqida o'ylashga kamroq vaqt ajratadi. Bu sizning SHni boshdan kechirayotganingizni kamaytiradi. Maktabga boring yoki ishlang, ko'ngilli bo'lib, topshiriqlarni bajaring, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizga yordam bering yoki yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Nafaqat sizning ongingiz buziladi, balki o'zingizga ham, boshqalarga ham yordam berasiz. [3]
  • Masalan, siz bo'sh vaqtingizni badiiy sinfga yozilish, mahalliy boshpanada itlarga g'amxo'rlik qilish va buvisingizga haftalik oziq-ovqat do'konlari orqali yordam berish orqali to'ldirishingiz mumkin. Siz yangi odamlar bilan tanishishingiz, o'zgarishlarni amalga oshirasiz va sevgan odamingizga ozgina vaqtichog'lik qilayotganda yordam berasiz.
Sizning kayfiyatingizni oshirish
O'zingizning oldingi sherigingiz bilan hech qachon qilmagan qiziqarli narsalarni qilishingiz bilan o'zingizni sanang. Raqsga tushish, san'at ko'rgazmasiga borish, sevimli sport jamoangizning o'yinini ko'rish yoki yangi restoranni tomosha qilish kabi sherikingiz siz bilan har doim qilishni xohlagan narsalarning ro'yxatini tuzing. Turmush qurmaganingizdan so'ng, o'zingizni ushbu "sanalar" ga bag'ishlang. O'zingiz yoqtirgan narsani qilish sizni tezda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va bundan keyin hayotingiz qanchalik yaxshi bo'lishini bilib olasiz. [4]
  • Masalan, sizning sobiq odamingiz hech qachon ko'rmaydigan yoki ochiq havoda sarguzashtlarga bormaydigan filmni ko'rishingiz mumkin, chunki u zerikarli deb o'ylagan.
  • Do'stlarni ham siz bilan birga borishga taklif qilish yaxshi, lekin siz bilan birga borish uchun hech kim bo'lmasa, yolg'iz qolishga majbur bo'ling.
Sizning kayfiyatingizni oshirish
O'zingizni eng yaxshi ko'rgan muomalangiz, maxsus sovg'a yoki xushchaqchaqlik bilan xursand qiling. O'zingiz uchun yoqimli narsa qilish sizga yaxshi kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Haqiqatdan xohlagan yoki yoqadigan narsani tanlang. Keyin, istaklaringizni qondirish uchun bir necha kun sarflang. [5]
  • Agar pulni tejashga qodir bo'lsangiz, o'zingizga davolanish to'plamini qiling yoki o'zingizga yoqimli narsalarni sotib oling.
  • Agar pulingiz etishmayotgan bo'lsa, o'zingizni masxara qilishning byudjet usullarini sinab ko'ring, masalan, uy qurgan yuz niqobini tayyorlash, issiq hammom olish, o'zingizga pishiriq pishirish, parkda sayr qilish yoki film yoki o'yinlardan qarz olish. do'stim.
Sizning kayfiyatingizni oshirish
O'zingizni yaxshi his etadigan ijobiy tasdiqni takrorlang. Tasdiqlash, agar ularga ishonsangiz, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun siz bilan aks etadigan tasdiqni tanlang. O'zingiz uchun to'g'ri deb hisoblaydigan va ruhingizni ko'taradigan ijobiy fikrga e'tiboringizni qarating. O'zingizni pastga tushganda o'zingizning tasdiqlashingizni takrorlang. Ijobiy tasdiqlarning bir nechta namunalari: [6]
  • "Men sevishga loyiqman."
  • "Men o'zim tasdiqlayapman, boshqa birovdan emas."
  • "Men eng yaxshi hayotimni yashayman."
  • "Meni baxtli qila oladigan yagona odam men bo'laman."
  • "Men kuchli va chiroyli odamman."

His-tuyg'ularingiz bilan kurashish

His-tuyg'ularingiz bilan kurashish
O'zingizni hukm qilmasdan his qilayotgan his-tuyg'ularingizni tan oling. Tanaffusdan keyin turli xil his-tuyg'ularni his qilish odatiy holdir. Ehtimol siz xafa yoki g'azablangan bo'lasiz, lekin avvalgilaringizga bo'lgan muhabbatni his qilishingiz ham mumkin. O'zingizni ushbu his-tuyg'ularni to'xtatishga majburlamang. Buning o'rniga, nimani his qilayotganingizni tushunib oling, uni tan oling va uni o'tkazing. [7]
  • Shunga o'xshash his-tuyg'ularni qabul qilish, ularni tezroq topishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz kamroq hissiy og'riqni boshdan kechirasiz.
  • Masalan, o'zingizga shunday deb aytsangiz bo'ladi: “Men baribir Aleksni yaxshi ko'raman. Biz bir yilga murojaat qildik, shuning uchun men buni normal deb bilaman ». Shunga o'xshab, o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men hozir juda xafa bo'lib, xiyonat qildim. O'zimni shunday his qilishga haqqim bor. ”
His-tuyg'ularingiz bilan kurashish
O'zingizning his-tuyg'ularingizni ishonchli odam bilan baham ko'ring. Sizni hukm qilmaydigan do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan gaplashing. O'zingiz nimani boshdan kechirganingizni ayting va ularning javoblari o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bering. Buzilib ketishingizga yordam beradigan eng yaqin munosabatlaringizga ishoning. [8]
  • Siz suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan bir nechta ishonchli odamlarni tanlang, shunda suhbatlashishingiz kerak bo'lganda bir nechta variant mavjud. Shunday qilib, agar siz biron bir do'stingiz band bo'lsa, sizga murojaat qiladigan odam bor.
  • Agar o'zingizga ishonadigan odam topilmasa, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashishga harakat qiling. Ular sizning his-tuyg'ularingizni sog'lom tarzda ishlashga yordam beradi.
His-tuyg'ularingiz bilan kurashish
Ajralish va bu sizni qanday his qilganligi haqida jurnalga yozing. Nima bo'lganini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib qo'yishingiz, tezroq yiqilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, kelajakdagi maqsadlaringiz va qanchalik yaxshi ishlayotganligingiz haqida yozsangiz, diqqatingizni o'tmishga emas, balki oldinga yo'naltirishga yordam beradi. [9]
  • Agar siz boshqalar bilan baham ko'rishni his qilmasangiz, bu his-tuyg'ularingizni engishning eng yaxshi usuli.
  • Agar sobiq turmush o'rtog'ingiz sizni xafa qilsa, ularga o'zingizni qanday his qilganingizni aytib xat yozing. Keyin, xatni yuborish o'rniga uni yoqing yoki pishiring. Bu sizga ushbu his-tuyg'ularni sog'lom ravishda chiqarishga yordam beradi. [10] X tadqiqot manbai
His-tuyg'ularingiz bilan kurashish
O'zingizning oldingi salbiy fazilatlaringizni ularni tezda engishga yordam berish uchun sanab bering. Oldingi kamchiliklaringizni tan olish, ayniqsa munosabatlarga kirganda, ularni kamroq sevishingizga yordam beradi. Bu sizning sherikingiz sifatida sizning imidjingizni tark etishga yordam beradi, shunda siz bo'linishni qabul qilishingiz mumkin. Ularning yoqimsiz xislatlari yoki odatlarini sezsangiz, ularni tezda engishingizga yordam beradi, lekin buni qilayotib, xafa bo'lishingiz mumkin. [11]
  • Masalan, siz shunga o'xshash ro'yxat tuzishingiz mumkin: “1) darhol menga SMS xabarlari yubormaydi; 2) Singlim haqida yomon gaplashadi; 3) O'tgan yili tug'ilgan kunimni unutganman; 4) Mening atıştırmalıklarımın hammasini yeydi, lekin ularni hech qachon almashtirmaydi; 5) Mushuklardan nafratlanadi.
His-tuyg'ularingiz bilan kurashish
Agar o'zingizni shunday his qilsangiz, yig'lab yubormang. Buzilishdan keyin yig'lash odatiy va sog'lom, ayniqsa birinchi kunlarda. Uni yig'lash hatto tezroq yiqilishingizga yordam beradi, shuning uchun bu ko'z yoshlar bilan kurashmang. Ularni qo'yib yuboring, shunda yig'lab yuboradigan chaqiriq o'tib ketadi. [12]
  • Agar boshqalarning oldida yig'lash sizni bezovta qilsa, yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan joyga boring. Bu sizning yotoqxonangiz, hammom yoki tashqarida xavfsiz joy bo'lishi mumkin. Agar siz xonani baham ko'rsangiz, boshqa odamdan so'rang, ular sizga bir necha daqiqani yolg'iz beradimi?

Hayotingizda davom eting

Hayotingizda davom eting
Yana uchrashishdan oldin o'zingizni bilib olishga biroz vaqt ajrating. O'zaro munosabatlarda o'zingizni yo'qotish odatiy holdir, shuning uchun o'zingizni kimligingizni eslab qolishga vaqt bering. Hayotda nimani xohlayotganingizni, shuningdek sherikda nimani xohlayotganingizni o'ylang. Bundan tashqari, hayotdan qanday zavqlanishingizni aniqlash uchun turli tadbirlarni sinab ko'ring. [13]
  • Bu nafaqat ajralishingizni tezroq bartaraf etishga yordam beradi, balki keyingi hamkor bilan sog'lom munosabatlarni shakllantirishga ham yordam beradi.
Hayotingizda davom eting
Ko'proq uxlash, yaxshi ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Bu o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi va stressingizni kamaytiradi. Bundan tashqari, siz yomon odatlarga tushib qolmasdan, hayotingizni oldinga siljita olasiz. Sog'lig'ingizni qanday saqlash kerakligi quyidagicha: [14]
  • Avvalroq uxlashga yordam berish uchun yotish tartibini yarating. Termostatni pastga tushiring, ekranlaringizni o'chiring va yotishdan oldin bir soat dam oling.
  • Ovqatlaringizni yog'siz oqsillar va sabzavotlar, meva, yong'oq yoki kam yog'li sutga qo'shing. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv iching.
  • Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling. Yurish, yugurish, raqsga tushish, aerobika qilish yoki sport zaliga borish.
Hayotingizda davom eting
Barcha ijtimoiy tarmoqlardagi qayd yozuvlaringizda sobiqingizni bloklang. O'zingizning sobiq odamingiz bilan ish tutsangiz, o'tmishda qolib ketasiz. O'zaro munosabatlar tugashi bilan uni ushlab turmang. O'zingizning hayotingizni ular qilayotgan narsalar haqida qayg'urmasdan yashashga qarating. [15]
  • Ularni ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlaringizda qoldirish vasvasasiga tushishingiz mumkin, shunda ularga hayotingiz qanday o'tayotganini ko'rsata olasiz. Garchi bu qoniqarli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aslida u samarasiz bo'lib, chunki u sizning fikrlaringizni ularda saqlaydi. Faqat ularni qo'yib yuboring.
  • Agar sizning sobiq do'stingiz bilan o'zaro do'stlaringiz bo'lsa, ular sizning sobiq kishilaringiz haqida xabar berishlarini bilsangiz, ularni vaqtincha bekor qilishni o'ylab ko'ring.
Hayotingizda davom eting
Sizga eslatib turadigan barcha narsalarni olib tashlang. Uyingizda qoldirgan narsalarini qaytaring va boshqa istamagan sovg'alarni bering. Keyin, kartalar yoki ochilmagan konfet kabi sovg'a qilib bo'lmaydigan narsalarni tashlab yuboring yoki qayta ishlating. Keyin, keyinchalik kerak bo'lishi mumkin bo'lgan fotosuratlar va lahzalarni qoldiring. [16]
  • Bu sizning oldingizdagi fikringizni to'xtatadi, shunda kelajak haqida o'ylashingiz mumkin.
  • Sizga bergan hamma narsadan yoki birgalikda har bir xotiradan qutulishingiz shart emas. Nimani saqlash kerakligini hal qilayotganda eng yaxshi fikrlardan foydalaning. Agar bu sizga eslatmasa, uni saqlab qo'yishingiz mumkin. Shunga o'xshab, siz o'zingizning fotosuratlaringizni keyinchalik buzilishlar sizni bezovta qilmaguncha ular bilan birga olib qo'yishingiz mumkin.
Hayotingizda davom eting
E'tiboringizni ijobiy yo'naltirish uchun shaxsiy maqsadlaringizga e'tibor qarating. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsadni tanlang, masalan, kitob yozish, sport jamoasiga saylanish yoki ish joyida ko'tarilish. Ushbu maqsadni bir necha kichik bosqichlarga ajrating, so'ngra ular ustida ishlashni boshlang. Bu o'tmish haqida o'ylashning o'rniga, o'zingiz xohlagan kelajakni yaratishga e'tiborni jalb qilishga yordam beradi. [17]
  • Masalan, aytaylik, sizning maqsadingiz - Parijga (Frantsiya) sayohat qilish. Sizning vazifalaringiz ro'yxatiga "Parij bo'ylab sayohat qilish bo'yicha yo'riqnoma sotib olish", "pasport olish", "Parijdagi mashhur sayyohlik saytlari to'g'risida o'qish", "tadqiqot mehmonxonalari", "sayohatimga baho berish", "belgilangan kunni tanlash", " safarimga pul tejang "," safarimni bron qiling "va" Parijga boring. "
O'tmishga emas, kelajagingizga e'tibor qarating. O'zingizni buzganingizdan keyin eng yaxshi hayotingizni yashayotganingizni tasavvur qiling va yaqin orada o'zingizni yaxshi his etasiz.
Ajralishlar munosabatlarning normal qismidir va hamma ular orqali o'tadi. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz!
Tanaffusdan keyin narsalarni yoqish xavfli bo'lishi mumkin. Buzilishdan keyingi gulxan o'rniga, sizning sobiqingizni eslatadigan xayr-ehson qilish yoki keraksiz narsalarni olib tashlash haqida o'ylang.
Bunga vaqt ajratish odatiy hol tanaffusdan qutulish . Siz buni tezda bajara olmasligingiz mumkin. Agar siz tanaffusdan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'zingizni yomon his qilmang. [18]
materdeihs.org © 2020