Qanday qilib anoreksik o'spirin sifatida yordam olish kerak

Anoreksiya - bu yuz beradigan dahshatli kasallik. Siz o'zingizni qadrlash muammosi, noqulaylik, sovuqqonlik, og'riq, soch to'kilishi va boshqa ko'plab qiyin alomatlardan aziyat chekishingiz mumkin. Tibbiy yordamga murojaat qilganingizda darhol boshlashingiz mumkin bo'lgan tiklanish bo'yicha ba'zi maslahatlar.
Nima uchun cheklashni boshlaganingizni ko'rib chiqing. Hayotingizni nazorat qilib bo'lmaydigan his qildingizmi? Siz aniq belgilab qo'yadigan biron bir muammo bormi (masalan, ota-onalarni xo'rlash, zaharli umidlar) yoki buni aniqlash qiyinroqmi? Boshlangan narsaga qarshi choralar ko'rsangiz, o'zingizni yanada kuchli va tiklanishga tayyor his qilishingiz mumkin.
  • Yaxshi terapevt sizga asosiy muammolarni aniqlashga yordam beradi. Tibbiy yordam muhim ahamiyatga ega va sizni yaxshilashga yordam beradi.
O'zingizni tashqi ko'rinishingizdan chalg'itib qo'ying. Agar kerak bo'lsa, nometallni yoping va "Siz ajoyib ko'rinasiz!" Yozuvi bilan jilmaygan yuzning rasmini surib ko'ring. oyna qaerda edi.
Sekin-asta zararli odatlarni o'zgartirish orqali ziyonni kamaytirishga harakat qiling. Ko'p vaqtingiz va kuchingiz sizni yomonlashtiradigan odatlarga aylandi va bu narsani bekor qilish oson emas. "Sovuq kurka" ga qaytishga urinishdan ko'ra, ozgina o'zgarishlar qiling.
  • Odatda iste'mol qiladigan narsangizga bir tayoq pishloq qo'shing. O'zingizni qulay his qilmaguningizcha, buni davom ettiring. Keyin kichkina pechene qo'shing. Keyin o'zingizga ko'proq go'sht bo'laklarini berishni boshlang.
  • Kuniga uch marta emas, balki ikki marta o'zingizni torting. Keyin faqat kechasi o'zingizni torting. Keyin har kuni o'zingizni tortishga harakat qiling.
O'zingizni yaxshi do'st bilan qanday muomala qilsangiz, shunday muomala qiling. Siz do'stingizga shunchalik ko'p ovqat iste'mol qilmasligingizni yoki ular yog 'va yoqimsizligini aytasizmi? Siz o'zingizning eng yaxshi do'stingizsiz. Har safar nima qilish kerakligi haqida o'ylaganingizda, ushbu lavozimdagi do'stingizga maslahat berishni tasavvur qiling. Keyin ushbu maslahatga amal qiling.
Ovqatlanishni muvozanatlashni boshlang. Meva va sabzavotlar muhim va yaxshi. Oqsillar, yog'lar va donalar ham shunday. Balansli ovqatlanish uchun siz har bir oziq-ovqat guruhidan bir qismini eyishingiz kerak.
  • "Yaxshi" yoki "yomon" ovqatlar yo'q. Har qanday oziq-ovqat guruhining ko'p yoki juda oz qismi siz uchun yomon.
  • Pishiriqlar foydasi haqida o'ylang - muzqaymoq kuchli suyaklar uchun kaltsiy, qora shokoladda saraton xavfini kamaytiradigan antioksidantlar, yog'lar miya va uyali salomatlikni yaxshilaydi.
Mashq qilish rejimini ko'rib chiqing. Jismoniy mashqlar kulgili bo'lishi kerak va bu sizni bosh aylanishiga, haddan tashqari issiq, hushidan ketishga va ko'ngil aynishga olib kelmasligi kerak. Sekin-asta mashq qilib, oldindan cho'zilib, ko'p suv iching.
  • Faqat sog'lom nuqtai nazarga ega bo'lgan oila a'zolari va do'stlari bilan mashq qilish orqali ortiqcha mashqlarni oldini olishga harakat qiling. Ularga yoqadigan narsani - piyoda, hovlida sportda, basseynda o'ynashda va boshqalarni toping. Ularning sur'atiga mos kelishga harakat qiling va ular to'xtaganda to'xtating.
O'zingizning repertuaringizga ko'proq ovqatlar bilan muloyimlik bilan kiring. Agar ba'zi oziq-ovqatlarni "yomon" deb o'ylashga odatlangan bo'lsangiz, darhol sog'lom ovqatlanishni boshlash qiyin bo'lishi mumkin. Avval simli pishloq, keyin puding, keyin muzqaymoq iste'mol qiling. O'z dietangizga tobora ko'proq kiritishda qulay bo'ling.
Ta'lim va Internetdan yordam oling. Feminizm haqida bilib oling va o'zingizni feministik nazariya bilan tanishtiring (agar siz qiz bo'lsangiz). Bu sizga ayollarni o'zlarini mayda-chuyda va atrofdagilarga o'xshamasliklari kabi his etadigan bosimlarni tushunishga yordam beradi. Feminizm bir necha buyuk mutafakkirlarga anoreksiyadan xalos bo'lishga va muhim esse yozishni davom ettirishga yordam berdi. Shuningdek, qo'llab-quvvatlash guruhlarini va ovqatlanish buzilishidan omon qolgan guruhlarni qidiring.
  • Agar siz ortiqcha vazn bo'lganligingiz sababli cheklashni boshlagan bo'lsangiz, Yog 'qabul qilish harakatiga alohida e'tibor bering. Har bir o'lchovdagi sog'liq sizning vazningizga emas, sog'lig'ingizga e'tibor berishga yordam beradi.
O'zingiz yoqtirgan narsalar ustida ishlang. Hayot shunchaki kaloriya va miqdordagi miqdordan ko'ra ko'proq narsani anglatadi - har kuni bitta qiziqarli ishni qilishga majbur bo'ling. San'at bilan shug'ullanishga, musiqa tinglashga, do'stingiz bilan suhbatlashishga, opa-singil yoki uy hayvonlari bilan o'ynashga, yaxshi kitob o'qishga, kompyuter kodi bilan o'ynashga yoki o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga harakat qiling. Siz baxtli bo'lishga loyiqsiz.
Erkaklar ham anoreksiya olishlari mumkinmi?
Ha. Bu haqda tez-tez gap ketmasa-da, erkaklar ovqatlanishning buzilishini, masalan, anoreksiya, bulimiya, ovqatlanishning buzilishi yoki boshqa biron bir ovqatlanish buzilishidan kelib chiqishi mumkin. Agar siz erkak bo'lsangiz va ovqatlanish kasalligingiz borligiga shubha qilsangiz yoki erkak do'stingiz ovqatlanish kasalligi bor deb o'ylasangiz, tibbiy mutaxassisga yoki yordam berishi mumkin bo'lgan odamga murojaat qiling; Ovqatlanish buzilishida erkaklar ham yordamga muhtoj.
Mening do'stim anoreksiyadan vafot etdi va u atigi 15 yoshda edi! Men 15 yoshdaman, shuningdek anoreksikman va uning yagona do'sti edi! Uning o'limidan qanday qutulishim mumkin? O'zim haqimda nima qilishim kerak?
Bilingki, hozir yaxshi bo'lmaslik yaxshi - siz qayg'urasiz va uni qayta ishlash uchun vaqt kerak bo'ladi. Yig'lang, qayg'uli musiqani tinglang, sevikli odamga xafa bo'ling va his-tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradigan har qanday narsani qiling. Siz ochishingiz mumkin bo'lgan bir nechta odamni toping va yo'qotish haqida gapirishni so'rang; jasur bo'ling va shuningdek, o'zingizning anoreksiya haqida gapiring. Sizning do'stingiz o'z hayotini boshdan kechirmaydi, lekin siz uni u uchun qila olasiz. U xohlagan hayot tarzini o'tkazing va do'stingizni mag'rur qiladigan tanlovlarni qiling. Agar siz hayotning keyingi hayotiga ishonsangiz, uni har safar uni o'ldirgan kasallikka qarshi kurashganingizda, u sizni kuzatib, qo'llab-quvvatlayotganini tasavvur qiling.
Men anoreksik va bulimik edim, ammo to'xtadim. Endi ba'zida men shunchaki ovqatlanishni his qilmayman. Har qanday maslahat?
Ovqatlanishni his qilmaydigan paytlarda, o'zingizga savol bering: yana nimadir chuqurroq davom etayaptimi? Masalan, bu xafa bo'lganingizda yoki o'zingiz haqida xafa bo'lganingizda yuz beradimi? Agar shunday bo'lsa, uni tahlil qiling va ushbu his-tuyg'ularni engishning sog'lom usulini toping.
Omad tilaymiz, anoreksiya bilan kurashda g'olib bo'ling, hayotingizni qaytaring.
Agar siz odamlarning gaplariga quloq solmoqchi yoki mensimasligingizni his qilsangiz, anoreksiya qanday zarar etkazishi, tishlaringiz tishlaringiz, sochlaringizning terisi va ko'zlaringizga ta'sir qilishi mumkinligi haqida o'ylang, siz nafaqat yaxshi kasal bo'lib qolasiz!
materdeihs.org © 2020