Qanday qilib zerikmasdan o'spirin bo'lish kerak

O'smirlar haftaning ko'p kunlarida kamida bir soat jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak. [1] Foydasi sog'lom vaznni saqlash, yanada baquvvat va o'ziga ishonchni his qilish va sog'lom bo'lish uchun katta odatlarni shakllantirishni o'z ichiga oladi. [2] Xo'sh, agar siz sport zalidan nafratlanib, sport bilan shug'ullanmasangiz va bir necha chaqirim yugurishdan zeriksangiz nima bo'ladi? Zerikishdan charchamang va moslashish - bu kunlik sog'lom odatlarni shakllantirish, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni topish va mashqlaringizni ijodiy olib borish demakdir!

Jismoniy bo'lishning ijodiy usullarini topish

Jismoniy bo'lishning ijodiy usullarini topish
Uy ishlarini jismoniy mashqlarga aylantiring. Mashinani yuvish va mumlash, derazalarni yuvish, qarmoq, qor bilan ishlov berish ... ishlaringizni hal qiling va bir vaqtning o'zida kaloriyalarni yoqing! Vannani tozalash yoki bo'shatish kabi kaloriya miqdori eng yuqori bo'lgan tozalash ishlariga e'tibor qarating. Vaqtni tejash uchun ishlayotganingizda musiqa yoki audiokitobni tinglang. [3]
  • Har 20 daqiqada "o'tirish" yoki "o'tiradigan joy" kabi mashqlarni o'z ichiga olgan holda o'zingizning ishingizni haqiqiy mashg'ulotga aylantiring. X tadqiqot manbai
Jismoniy bo'lishning ijodiy usullarini topish
Xizmatlaringizni taklif qiling. Jamiyatga xizmat ko'rsatish uchun ko'ngilli, masalan, Habitat for Humanity. Yaqin atrofdagi park yoki plyajni tozalash uchun mahalliy guruhga qo'shiling yoki yarating. Keksa qo'shningizning itini yurishni taklif qiling. O'zingiz harakatlanayotganda, jamiyatingizga ijtimoiy ahamiyat bering. [5]
Jismoniy bo'lishning ijodiy usullarini topish
Video o'yinini o'ynang. Odatda bu juda yaxshi fitnes taklifi emas, lekin Nintendo Wii Fit sizni uyg'otish va o'yin-kulgida va ijtimoiy aloqada yaxshi ishlashga qodir. [6] Tashqariga chiqa olmaganingizda, sovuq yoki yomg'irli kunlarda bir-biringizga qarshi chiqish uchun do'stlar orttiring.
  • Xbox360 uchun Nike mashg'ulotlari, sizning Shape for Wii, Wii uchun EA Sports Active, PS3 uchun 6 ga moslash, PS3 uchun har kimning raqsi va boshqa ko'plab narsalarni do'konlarda yoki Internetda topishingiz mumkin. [7] X tadqiqot manbai
Jismoniy bo'lishning ijodiy usullarini topish
Do'konlarda mashq qiling. Agar siz shunday qilsangiz, hatto xarid qilishda ham har qanday mashq bo'lishi mumkin. Onlayn emas, haqiqiy hayotda do'konga boring, do'kondan uzoqroq joyda to'xtang va piyoda boring, liftning o'rniga zinapoyaga chiqing, butun do'konni ko'rib chiqing va o'zingiz xohlagan narsangizni qidirishni boshlashdan oldin, har bir yo'lak bo'ylab pastga tushing va o'zingizga boshqa hajm bering. kiyinish xonasida bo'lganingizda. Siz hatto aylanib yurganingizda yoki kassir ochilishini kutayotganda nozik mashqlarni bajarishingiz mumkin. Aravani itarish o'rniga savatni olib boring, paltosingizni olib boring, eng og'ir narsangizni avval xarid qiling va o'zingizga olib boring. Osilib turganingizda buzoqni ko'taring, tizzalarni ushlang, oldingi qo'l ko'taring va devor o'tiradi. [8]
Jismoniy bo'lishning ijodiy usullarini topish
O'zingizning yuklash yorlig'ingizni yarating. Tashkilot va mas'uliyatli bo'lish kabi? Uyda mashq qilish uchun o'zingizning mashqlar rejangizni ishlab chiqing va ishtirok etish uchun bir guruh bo'ling. Tarkibni sinab ko'ring: siqilish, taxtalar, dubulg'alar, plyometriyalar, push-uplar va tricepslar stulning chetidan tushadi. Ishga kirishdan oldin har bir faoliyatga (masalan, 20 siqilish) bir nechta "vakillar" tayinlab, kontaktlarning zanglashiga olib boring. Boshlaganingizda, ehtimol ikki marta butun kontaktlarning zanglashiga olib boring va sizning jismoniy mashqlaringizni yaxshilaganingiz sayin asta-sekin butun tartibni bajarishingiz mumkin. [9]
  • Bundan tashqari, chinakam o'ziga xoslikni yaratishga va o'zingizning to'siqlarni yaratishga harakat qilishingiz mumkin. Qadimgi shinalar, arqonlar, stullardan foydalaning - siz biron narsaga aylanib ketishingiz mumkin, siz tepaga ko'tarilishingiz, sakrashingiz, sakrashingiz yoki mashq qilishingiz mumkin. Kurs davomida bir-biringizni musobaqalashtiring.

An'anaviy mashqlarni yanada qiziqarli qilish

An'anaviy mashqlarni yanada qiziqarli qilish
Bir jamoaga qo'shiling. Sport o'ynash - faol bo'lish, do'st orttirish va dam olishning ajoyib usuli. Maktabingiz jamoasi uchun o'ynaysizmi yoki mahalliy jamoalar uchun onlayn ko'rinasizmi, shunchalik ko'p sport turlari va tadbirlar mavjudki, ular sizni hayajonlantiradigan turni topishi mumkin. Voleybol, sensorli futbol, ​​basketbol, ​​beysbol yoki softbol, ​​dala xokkeyi yoki xokkey, lakros, kriket, cheerleding, kurash, eshkak eshish yoki futbol bilan jamoaviy dinamikaga ega bo'ling. Raqobatbardosh bo'ling yoki tennis, chang'i sporti, yugurish, gimnastika, suzish, skeytbord yoki snoubordda o'ynang. Sizga har qanday mavsumda o'ynashingiz mumkin bo'lgan yopiq va ochiq sport turini toping. [10]
An'anaviy mashqlarni yanada qiziqarli qilish
Tabiatga kirish. Agar siz ochiq havoda bo'lishni yaxshi ko'rsangiz va bo'sh joyga ega bo'lsangiz, bog'ingizni bog'da sinab ko'ring. Lager, sayr, plyaj kunlari va hatto qushlarni tomosha qilish kabi tadbirlarni tashkil etadigan mahalliy guruhlar uchun o'z mintaqangiz bilan qiziqing. [11] Agar siz shaharda yashasangiz, mintaqangiz bo'ylab shahar bo'ylab piyoda yoki velosipedda sayohatga chiqing va o'z uyingizni butunlay yangicha kashf eting.
An'anaviy mashqlarni yanada qiziqarli qilish
Uzoq yo'lni bosib o'ting. Iloji bo'lsa, haydash o'rniga velosipedda piyoda, piyoda yoki piyoda turing. Agar siz avtobusga chiqsangiz, uydan bir chaqirim yo'l bosib, qolgan yo'lni bosib o'ting. Agar mavjud bo'lsa, lift o'rniga zinapoyalarni oling. [12] Kun davomida faol ravishda aylanib yurish sizga shakllanishingizga yordam beradi.
An'anaviy mashqlarni yanada qiziqarli qilish
Sinfga qo'shiling. Mahalliy YMCA, maktab, cherkov yoki jamoat markazida sizni qiziqtirgan sinflarni qidiring. Ko'p joylarda jang san'ati, raqs, balet, pilates yoki yoga kabi mashg'ulotlar olib boriladi. Hatto aktyorlik mashg'ulotlari yoki xorga qo'shilish kabi harakatlar ham sizni uydan olib chiqib ketishga va harakatlanishga undaydi. [13]
  • Agar siz nimanidir qilishni xohlasangiz, lekin atrofingizda hech qanday dars yo'q bo'lsa, o'zingizni o'rgating! Ko'nikmalar va faoliyatlarni o'rgatadigan o'nlab kitoblar va veb-saytlar mavjud. Masalan, yoga sport zaliga uy sharoitida mos keladigan alternativa. Sizga texnikani ko'rsatadigan kitoblar yoki Internet saytlariga asoslanib uyda yoga bilan shug'ullanish juda mumkin. [14] X tadqiqot manbai
  • Siz shuningdek, uyda aerobik uslubdagi mashg'ulotlar uchun yaramaydigan fitness DVD-larni chiqarib tashlashingiz mumkin. Spandeks kiyganda xursand bo'lmaslik qiyin! [15] X Tadqiqot manbasi
An'anaviy mashqlarni yanada qiziqarli qilish
Ijodkor bo'ling! Bu erda hamma uchun haqiqatan ham bir narsa bor. Suv aerobikasi, hula halqa, sakrash arqoni, toqqa chiqish, hip-hop, qorin raqsi yoki rolikli derbi kabi qiziqarli va boshqalarni ko'ring. Yangi ko'nikmalarni o'rganish - bu tanangiz va ongingizni faol ushlab turishning ajoyib usuli va o'zingizni o'zingizning konfor zonangizdan tashqariga chiqarish juda qiziqarli. [16]
  • Ko'pincha fitness mashg'ulotlari va mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan Groupon va LivingSocial kabi onlayn chegirmalardan foydalaning. Bu bankni buzmasdan yangi narsalarni sinab ko'rish va mashg'ulotlaringizni qiziqarli qilishning qiziqarli usuli. [17] X tadqiqot manbai

Sog'lom odatlarni shakllantirish

Sog'lom odatlarni shakllantirish
Maqsadlar qo'ying. Har qanday faoliyatni bajarish, agar o'zingizni qiyin his qilsangiz, qiyin bo'ladi, lekin juda yaxshi vaqtga ega bo'lish motivatsiyadan boshlanadi! Jismoniy tayyorgarligingizdan chiqib ketishni xohlayotganingiz haqida o'ylang. Yaxshi ko'rinyapsizmi? O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi? Kuchliroq bo'lasizmi? Faol bo'lganda yangi odamlar bilan tanishasizmi? Maqsadingizni bilib oling va uni aniq va aniq bajaring. Maqsadingizni yozing va miyangiz bu haqiqatan ham nimani anglatishini bilib oladi. [18]
  • Masalan, ehtimol siz 5 kilo uchun xayriya uchun yugurishni xohlaysiz. Kichik erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilab qo'ying, "Men bu haftada uch milya yuguraman va kelgusi haftada to'rt milya yuguraman" va hokazo. Agar siz maktabingizning futbol jamoasiga qo'shilishni xohlasangiz, qanday ko'nikmalarni mashq qilish va qanday ko'nikmalarga ega bo'lishni maqsad qilib qo'ying. Qanday qilib sinovlarga qadar chidamlilikni rivojlantirish kerak.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Namlangan holda turing. Har qanday mashqdan oldin, davomida va undan keyin ko'p miqdordagi suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling. Soda ichishdan saqlaning va o'rniga suvli sharbat yoki choy kabi kam shakar ichimliklarni tanlang. [19] Bu hayajonli maqsad emas, balki sog'lom bo'lish uchun juda muhim.
  • Oddiy kunda siz kamida sakkiz sakkiz untsiya stakan shakarsiz suyuqlik ichishingiz kerak, lekin kun davomida mashq qilsangiz, tashqarida juda issiq va siz terlaysiz yoki kasal bo'lsangiz. [20 ] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Tushlik qiling. Qilish sog'lom ovqatlanish maktabda ovqat sotib olish o'rniga tushlik haqini olish bilan quvnoq. [21] Oziq-ovqat do'konida yordam bering, sizga yoqadigan foydali narsalarni tanlang va tushlik rejasini tuzing. Yodingizda bo'lsin, tushlik sizga har kuni meva va sabzavotlardan 7-11 ta porsiyani olishga yordam beradi.
  • Yangi sabzavotli makaron salatasi, botirish uchun humus va sabzavotlar, qonli apelsin va kivi kabi qiziqarli mevalar, uy oshlari, tuxum va avakado bilan guruch kosalari, qovurish yoki qora loviya va shirin kartoshka bilan vegetarian burritlardan foydalaning. [22] X Tadqiqot manbasi Turkiya paninis va uyda tayyorlangan yangi salatlar ham juda yaxshi tanlovdir. [23] X Tadqiqot manbasi Imkoniyatlar cheksiz!
  • Kechki ovqat tayyorlashga ham yordam bering! Sizga to'g'ri ovqatlanishni targ'ib qiluvchi oshxona kitobini oling yoki o'zingizning shaxsiy retseptlaringizni ishlab chiqing. Sizning oilangiz buni qadrlashadi va siz ovqatlanishingizni zimmangizga olishni yaxshi ko'rasiz. Shuningdek, ertasi kuni siz maktabga qo'shimcha pul to'lashingiz va qoldiqlarni qo'yishingiz mumkin.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Mashg'ulotga boring. O'zingizning do'stlaringiz yoki bir guruh do'stlaringizni fitnes maqsadlaringizga jalb qiling. Birgalikda ishlash yanada qiziqarli va siz bir-biringizni mashg'ulot rejasini bajarishga undashingiz mumkin. Sport guruhini guruh bilan boshlang yoki shunchaki do'stlaringizni Bayroqni ushlash o'yinida o'ynang. Agar kimdir sizga ishonadigan bo'lsa, siz yanada faolroq bo'lasiz va boshqalarni ham mos kelishga undaysiz!
Sog'lom odatlarni shakllantirish
O'zingizni davolang. Sog'lom ovqatlanishga va har kuni kamida bir soat faol bo'lishga harakat qiling, lekin salatni o'rniga do'stlaringiz bilan pizza qilsangiz, o'zingizni kaltaklamang. Fitness juda muhim, ammo umumiy salomatlik jismoniy, aqliy va hissiy jihatdan mos bo'lishi kerak. O'zingizni qattiq mehnatingiz uchun mukofotlashingizga ishonch hosil qiling.
  • Siz xohlagan 5k yugurishni xohlaysizmi? O'zingizni o'zingiz yoqtirgan narsaga - do'stlaringiz bilan kechasi, ba'zi yangi kiyimlar yoki video o'yinlar, sevimli (hatto nosog'lom) ovqatlanishingizga munosabatda bo'ling. Siz juda ko'p ishladingiz va bunga loyiqsiz.
  • Esingizda bo'lsa, deyarli har qanday oziq-ovqat sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin, agar sizning xizmat ko'rsatish hajmi o'rtacha bo'lsa va siz har kuni ovqatlanmasangiz.
Yassi oshqozon bilan egri tanani nima qilaman?
Yassi oshqozonga ega bo'lish uchun, avval sizda mavjud bo'lgan ortiqcha yog'ni yo'qotishingiz kerak. Ikkinchidan, siz yaxshi holatda bo'lishingiz va tekis turishingiz kerak. Shuningdek, asosiy mushaklaringizni siqish uchun ularni qurish ustida ishlashingiz kerak. Agar siz egri chiziqlarni xohlasangiz, sog'lom egri chiziqlar olish uchun mushaklaringizni qurish yaxshi fikr.
Majburiy mashqlar belgilarini biling, masalan mashg'ulotni o'tkazib yuborganingizda xafa bo'lish kabi, chunki siz kun bo'yi mashq qilmasdan, kasal bo'lganingizda yoki do'stlaringiz bilan o'tirishning o'rniga og'irlikni olasiz deb o'ylaysiz va o'tirishni istamasligingiz sababli. siz kaloriyalarni yoqmayapsiz. [24] Jismoniy mashqlar kundalik hayotning qiziqarli qismiga aylanishi kerak, ammo agar bu jiddiy yoki stressni his qilsa, ota-onangiz yoki shifokoringiz bilan o'z his-tuyg'ularingizni gapiring.
Kilo berish uchun o'zingizni och qoldirmang. Agar siz yana ovqat eyishni boshlasangiz, bu og'irlikni qaytarib olasiz. Bu sizga sog'lom yoki sog'lom bo'lishingizga yordam bermaydi va hatto ovqatlanishning eng jiddiy muammosiga aylanishi mumkin.
materdeihs.org © 2020