Maktabdagi stressni qanday engish mumkin?

O'quv yili hammaga qiyin bo'lishi mumkin. Akademik stress o'zini o'zi qadrlash masalasiga, oilangizga, do'stlaringizga va hatto o'zingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizga g'amxo'rlik qilinmasa, sizning ishlashingiz azoblanadi, sizning kayfiyatingiz yomonlashadi va hayot shunchaki azoblanadi. Doim hiyla-nayrang yoqasida bo'lishning o'rniga, shoxlar bilan hayotni tuting va dam oling. Bu siz o'ylagandan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin.

Stresssiz o'qish

Stresssiz o'qish
Vaqtingizni samaraliroq boshqarishni o'rganing . Uy vazifalari qoziqlari va qoziqlari bilan sizga qarab turadi, ba'zan esa " tinchlanmoq "yoki" Rohatlaning "Bu katta hazilga o'xshaydi. Ishning tezligini aniqlash va uni boshqarishni osonroq qilish uchun vaqtni rejalashtirishni boshlang. Har kuni kechqurun ozgina ishlang, shunda hech qachon ish minorasida qolmaysiz. ertaga ko'tarilish
  • Avval qiyin narsalardan boshlang. Siz hozir barcha vazifalarni oxiriga etkazishingiz shart emas, lekin to'pni yumshatgandan so'ng, uni bir necha kun ichida yakunlashga borganingizda, uni boshqarishni ancha osonlashtiradi. [1] X tadqiqot manbai
  • Ishni boshlash uchun ozgina imkoniyatlardan foydalaning. Agar siz avtobusni kutayotgan bo'lsangiz, ushbu fleshkalarni tashlang. Bugun kechqurun ko'rishga borganingizda, 5 yoki 10 minutlik tayyorlik bu ishni tezroq tugatishga yordam beradi.
Stresssiz o'qish
Tartibga soling . Agar sizning echinishingiz toshib ketgan bo'ronga o'xshab ko'rinsa yoki uyda ish stolingiz osilgan holda gorizontal shkaf bo'lsa, unda maktab sizni hayratda qoldirishi ajablanarli emas. Nima qilish kerakligini aniqlash juda qiyin, buni ozgina bajaring. Shunday qilib, kerak bo'lgan joyga hamma narsani qo'yish uchun 15 daqiqa vaqt ajrating va eslab qolishingiz uchun uni tartibga soling. O'quv rejangizni izlash uchun butun tunni sarflamaganingizda, diqqatingizni quyidagiga qaratishingiz mumkin muhim narsalar.
  • Sizga kerak bo'lgan hamma narsa sizning qo'lingizdagi hamma narsani emas, balki doimo qo'l ostida bo'lishi kerak. Agar siz hech qachon oq rangdan foydalanmasangiz, u sizning stolingizdagi taniqli joyga muhtoj emas. Agar siz doimo yoritgichlardan foydalansangiz, ularning eng yaxshi tortmasida ekanligiga ishonch hosil qiling. Foydalanilayotgan materiallarning ahamiyati to'g'risida mantiqiy bo'ling. Agar sizga kerak bo'lmasa, o'qiyotgan joyingizga (va miyangizga) aralashmasliklariga yo'l qo'ymang.
Stresssiz o'qish
Ilgari o'rganing. Boshqa hamma narsalar bilan taqqoslaganda, o'qish - bu harakatlanishdir. Uyda emas, balki soatlab va soatlab o'qigan maktabdan keyin kim o'qishni istaydi? Ammo, agar siz uni engib o'tsangiz, kelajakda siz yanada baxtliroq bo'lasiz. Buning o'rniga soat 9-da bo'lishingiz kerak va siz kechikib o'tirishingiz shart emas, ba'zi televizorlar va Candy Crush-da dam olishingiz mumkin.
  • Sizning miyangiz ham charchagan bo'lishi mumkin. O'sha kuni maktabdan olingan ma'lumot sizning yodingizda qoladi va siz hali ham soat 17.00 dan beri hushyor bo'lib turasiz. Bu shuni anglatadiki, o'qish yanada samaraliroq bo'lib, u yanada zo'r va yaxshiroq baholarda aks ettirilishi mumkin.
Stresssiz o'qish
Boshqarish uchun hamma narsani bo'laklarga bo'ling. Agar siz ikki hafta ichida Romeo va Julietta haqida 200 pog'onali taqdimot o'tkazsangiz, ehtimol siz tepaliklarga yugurishga undashga qarshi turishingiz mumkin. Butun narsaga e'tibor berishning o'rniga, uni parchalang. Bir kunni reja tuzing, vazifani tugatishingiz mumkin bo'lgan tabiiy bo'linmalarni toping. Afishani keyingi qilishga sarflang. Keyin bir kun I aktning yulduzlararo kosmik versiyasini, ikkinchi kuni ikkinchi qonunni va boshqalarni yozish bilan shug'ullaning. Bu bitta yirik loyiha emas - bu ozgina boshqariladigan kichik to'plam.
  • Bu ham vaqtni talab qiladi. Payshanba kuni Evropa tarixi uchun 3 soat davomida o'qimang - butun hafta davomida har kuni 30 daqiqa davomida o'qing. Agar siz bir vaqtning o'zida juda ko'p hujum qilishga harakat qilsangiz, miyangiz shunchaki yopilib qoladi, ma'lumotlar unchalik samarali ishlamaydi va sizning kayfiyatingiz yuklanish uchun yaroqsiz bo'ladi.
Stresssiz o'qish
Kechiktirmang . Yuqoridagi barcha harakatlar umumiy elementga ega: ishlamaydi. Bu haqda bir o'ylab ko'ring: agar siz 20 funtni yo'qotishingiz kerak bo'lsa va sizda bir oy bo'lsa, parhez qilishni boshlash uchun so'nggi bir necha kungacha kutishni xohlaysizmi? Yoq. Bu falokat retsepti. O'zingizning baholaringizni xuddi shunday o'ylab ko'ring - siz vazifalarni bekor qila olmaysiz, yaxshi natijalar va xotirjamlikni kutishingiz mumkin.
  • O'zingizning o'yiningiz qanchalik tezroq bo'lsa, shuncha ko'p nafas olasiz. Siz o'zingizni boshqarishda his qilasiz va bu aslida stress bilan bog'liq. Sizda millionta ish bo'lishi kerakmi yoki ozgina narsa qilish kerakmi, buni boshqaruvchi his qiladi. Va agar siz buni kechiktirmasangiz va unga umid qilmasangiz, boshqaruvni his qilish osonroq bo'ladi.
Stresssiz o'qish
Haqiqiy bo'ling. Bo'lsin halol : maktab yoshidagi bolalar ko'proq va ko'proq stressga uchraydilar, bu erta va undan oldingi yoshda. [2] Ular deyarli barcha narsalarda rok yulduzi bo'lishdan tashqari, maktablardagi kollej haqida tashvishlanmoqdalar. Bularning barchasi sizni siqib chiqara boshlaganda, nafas ol. Ehtimol siz Oksfordga kirolmaysiz. Balki siz futbol sardori bo'lmaysiz. Ehtimol, siz A- ushbu semestrni olasiz. Va Bu maktab - ocharchilik o'yinlari emas.
  • Agar bularning barchasini bajarishga harakat qilsangiz, orqaga bir qadam tashlab, darsdan tashqari yoki ikkita darsdan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin. Maktab unchalik qiyin emas - siz sportchi, musiqachi, elchi, ko'ngilli va spissian bo'la olmaysiz. Sizsiz yashay oladigan bitta narsa nima? Qo'shimcha bo'sh vaqt hamma narsani osonlashtirishi mumkin.

Stressni yo'q qilish

Stressni yo'q qilish
Resursni baholang. Maktabdagi stress turli xil joylardan kelib chiqishi mumkin. Bir nechta narsani e'tiborga olish kerak:
  • Tengdoshlarning stressi. Bu sizning sinfdoshlaringiz tomonidan tushganda paydo bo'ladi. Buning sababi, ular sizdan o'zib ketayotganingizni his qilayotganingiz, siz ulardan shunchaki ajralib turgandek ekanligingizni va ular qabul qilinmasligini yoki hatto ular g'azablangani uchun.
  • Ota-onalar tomonidan yaratilgan stress. Bu sizning ota-onangiz sizdan va sizning o'qish qobiliyatingiz haqida oqilona talablar qo'ymaslik holatlarida yuz beradi. Yaxshi baholar olish va ideal talaba bo'lish uchun ular doimo sizni majburlaydilar.
  • O'qituvchi tomonidan qo'zg'atilgan stress. Bu ma'lum bir o'qituvchi bilan hazillashmaganingizda yoki o'qituvchilaringizni yoqtirmayotganingizda paydo bo'ladi. Umid qilamanki, bu faqat bitta o'qituvchida sodir bo'lishi mumkin, ammo ko'pchilik bilan sodir bo'lishi mumkin.
  • O'z-o'zidan paydo bo'lgan stress. Bunday stress ichki tomondan keladi. Siz o'zingizga "etarlicha yaxshi" yoki "qimmatli" bo'lishga intilishni talab qildingiz. Bu engishish uchun eng oson va qiyin turdagi bo'lishi mumkin.
Stressni yo'q qilish
Manbadan qutuling (iloji boricha). Yuqorida sanab o'tilgan to'rt manbani hisobga olgan holda, ularni yaxshilash uchun nima qilasiz?
  • Tengdoshlarning stressi. Bunday vaziyatda siz turli xil odamlar bilan sinflarni o'zgartirishga yoki maktabdan keyin boshqa tadbirlarni o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin. Eng yomon vaziyatda siz maktablarni o'zgartirishingiz mumkin.
  • Ota-onalar tomonidan yaratilgan stress. Bu sizning ota-onangiz bilan juda ochiq suhbatni o'z ichiga oladi, bu ehtimol sizning o'qituvchilaringiz yoki maktab maslahatchilaringizni ham jalb qilishi mumkin. Ikkalangiz o'rtasida aloqa o'rnatilishi kerak, bu sizni salbiy his qilmaydi - va ular sizning nuqtai nazaringiz sizni shunday his qilayotganini bilishlari kerak.
  • O'z-o'zidan paydo bo'lgan stress. Bu fikrlashni o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Boshqarishingiz tufayli bu juda oson, lekin aqlni boshqarish pirog kabi oson emas. Dunyo sizning maktabdagi ko'rsatkichlaringizdan ancha katta ekanligini anglab, ijobiy va global miqyosda fikr yuritish uchun ongli ravishda harakat qilishingiz kerak.
Stressni yo'q qilish
Maslahatchingiz bilan gaplashing . Agar maktab sizga yaqinlashayotgan bo'lsa va sochlaringizni tortib olishdan bir dyuym uzoqlashsangiz, maktab maslahatchisi yaxshi maslahat uchun tabiiy manba bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u sizni yangi yo'nalishda yo'naltirishi mumkin, u sizga hatto bilmaganligingizni yo'qotish uchun imkoniyat yaratadi (masalan, Internetda o'qish yoki ko'ngillilik uchun kredit olish). Ular, shuningdek, siz va ota-onangiz yoki o'qituvchilaringiz uchun o'zaro munosabat bo'lishi mumkin.
  • Agar siz allaqachon maktab maslahatchisi bilan aloqangiz bo'lmasa, hozirgi vaqtdan yaxshiroq vaqt yo'q. Ular sizga yordam berish uchun shu yerdalar - va kelajakda ular maktablar uchun tarmoq aloqasi ham bo'lishi mumkin.
Stressni yo'q qilish
Ijobiy fikrlashni boshlang. Ishni bajarish oson, deyish oson, lekin buni amalga oshirsangiz, aslo qaytib kelmaysiz. Ijobiy fikrlash tarzi stressni ushlab turishi mumkin, bu hatto vazifalarning eng qiyin (yoki eng zerikarli) ishini yaxshi ko'rinishga olib keladi. Axir, siz uchun juda ko'p narsa bor va bu uy vazifasi bajarilgandan so'ng hayot juda zo'r bo'ladi (va oxir-oqibat bo'ladi). Hayotga yangi, yangi qarash bilan, sizni hech narsa to'xtata olmaydi.
  • Agar bu siz uchun ayniqsa qiyin bo'lsa, atigi 10 minutlik qadamlarda ijobiy bo'lishga harakat qiling. Ertalab uyg'onganingizda, sizni hayajonlantiradigan va sizni ko'tarinki kayfiyatda qoldirganingiz uchun minnatdormiz. Vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va deyarli zo'r berib bo'lmaydi.
Stressni yo'q qilish
O'zingiz yoqtirgan narsani bajarishga vaqt ajrating. Ichki olovni kuchli ushlab turish uchun har bir kishi ehtirosga muhtoj. Hammamizni baxtli qiladigan narsa kerak. Agar hayot hech narsa o'ynashga yaramasa, baxtsizlik va o'z-o'zidan nafratlanish uchun bir tomonga ketasiz. Shunday ekan, nimani sevsangiz, uni birinchi o'ringa qo'ying. Sevgan narsangiz hayotingizning bir qismi bo'lganida, stress ostida qolgan barcha narsalar shunchaki fonga tushib ketishi mumkin.
  • Bunda ham o'zingizni aybdor his qilmang. Pol Allen, Maykl Dell, Stiv Djobs, Jek Dorsi, Bill Geyts - ularning hech biri kollejni bitirmagan va ular juda yaxshi o'qishgan. [3] X Tadqiqot manbasi Maktabdagi muvaffaqiyatlaringiz hayotingizning oxiriga aylanmaydi, shuning uchun unga 24/7 kunni bag'ishlamang. O'zingizning yaxshi yillaringizni ularni xafa qilmasdan, zavq bilan o'tkazing.

Sizning ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish

Sizning ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish
Odatdagidek ish tuting . Miyangizga ma'qul bo'ling va har kuni maktab tartibiga rioya qiling. Uyga boring, aperatif oling, o'qish uchun o'tiring, Facebook-da tanaffus qiling, yana o'qish uchun o'tiring va dam olish kunidayoq ziyofatga boring. Agar sizga yopishib olish rejangiz bo'lsa, dam olish osonroq bo'ladi. Endi "Men qachon bu uchun o'qishga boraman?" Degan savol tug'ilmaydi. yoki "Menda bunga vaqtim bormi?" Odatdagidek vaqtingiz qanday muvofiq kelishini aniq bilib olasiz.
  • Umuman olganda, odamlar nimani kutishni bilishadi. Shuning uchun biz boshqalarga ularning fikrlari va tavsiyalari uchun murojaat qilamiz. Bu bizning miyamizga bir vaqtning o'zida juda ko'p ma'lumot olishimiz mumkinligini qabul qilib, dam olishga va tinchlanishga imkon beradi. Agar siz o'zingizga odatlanib qolishni odat qilsangiz, miyangiz hushyorlikni yo'qotib, ruhiy nafas olish imkoniyatiga ega bo'ladi.
  • Jadvalga rioya qilish birdaniga bir to'siqni engishga yordam beradi va natijada o'zingizni ko'proq nazorat qila olasiz. Ta'minot do'konidan jadval oling yoki o'zingiz tuzing va uni xonangizga osib qo'ying. Belgilangan muddatni o'tkazib yubormaslik uchun nima qilishingiz kerakligini yozing - va shu bilan siz miyangizni tark etishiga imkon berishingiz mumkin; uni qog'ozga tushirding!
Sizning ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish
Uyquni etarlicha oling . Talabalar stressli vaziyatlarni engillashtirish uchun kuniga kamida 7 dan 8 soatgacha uxlashlari kerak, ba'zilari hatto kuniga 100% ishlashi uchun kuniga 9 soat atrofida ishlashlari kerak. Bu nafaqat hushyor turishga, diqqatni jamlashga va ehtimol yanada yaxshi baho olishga yordam beradi, balki bu sizning ruhiy tushkunligingiz, asabiylashishingiz va keskinlashishingizga olib kelmaydi.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarlicha uxlamaslik nafaqat charchashni anglatadi. Bu shuningdek, xotira muammolariga, ogohlantirish va ish qobiliyatining pasayishiga, hayotning past darajasiga olib keladi va hatto sizni shikastlanishga moyil qiladi. [4] X tadqiqot manbai
  • Agar siz yaxshi baholarni xohlasangiz, uxlashingiz kerak. Avtohalokatga qarshi turing - bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chalg'itadigan talabalar aslida uxlashni afzal ko'rgan o'quvchilarga qaraganda yomonroq ish qilishadi. Agar siz test paytida zombi bo'lsangiz, sizning oldingi kechadagi xotirangiz baribir ishlamaydi. X tadqiqot manbai
Sizning ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish
Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling . Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilish stressni, kuchlanishni va boshqalarni engishga yordam beradi ishonchni oshirish . U miyangizda o'zingizni yaxshi his qiladigan kichkina baxtiyor ishlab chiqaruvchilar endorfinlarni chiqaradi. Shunday qilib, yugurish yo'liga chiqing, biroz og'irliklarni ko'taring yoki shunchaki raqsga tushing. Ba'zida sizning miyangiz tanangizdan kerakli narsalarni oladi va bu shubhasiz daqiqalardan biridir.
  • Bu odatiy uy ishlarini ham qilish uchun yaxshi bahona. Fluffy-ni sayr qilishni, dadangizning mashinasini yuvishni yoki vannani yaxshilab tarashni taklif qiling. Hatto kichik kaloriyalarni yoqish ham foydalidir - va siz buni qilayotganda ota-onangizdan bir paqir chiqarib qo'yishingiz mumkin.
Sizning ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish
Dam olish uchun vaqt ajrating. ularni xursand qiladigan va stressdan saqlaydigan narsalarni qilish uchun bo'sh vaqt kerak. Agar siz kuniga 24 soat ishlamoqchi bo'lsangiz, ketmoqchi bo'lsangiz, kuyib ketasiz. O'qish mashg'ulotlaridan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilish uchun bir oz vaqt sarflaganingizga ishonch hosil qiling: tasalli musiqa tinglang, uzoq vaqt cho'milish, romantik film tomosha qiling, yoga qiling yoki meditatsiya qiling. Kuniga kamida bir soat dam olish, ichingizdagi stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
  • Bu odatiy "tasalli beradigan" narsa bo'lishi shart emas. Agar zombi buzadigan video o'yinni o'ynash sizga dam olishga yordam bersa, buni bajaring. Agar dahshatli dahshatli romanni o'qish sizni zen zonasida ko'rsatsa, buni bajaring. Agar sizga yoqsa va u sizni kamroq taranglashtirsa, nima yoqmasligi kerak?
Sizning ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish
O'yin-kulgiga vaqt ajrating, ham. Orqaga bir qadam qo'ying va do'stlaringiz bilan dam olishni unutmang. Ijtimoiylashtirishsiz, ozgina aqldan ozish oson. Agar shunday qilmasangiz, siz ozgina baxtsiz odamni yig'ib olasiz, bu oxir-oqibat sizni charchatadi va sizning baholaringiz uchun yomon bo'ladi. Ko'ngil ochish sizni davom ettirishi mumkin.
  • Agar o'zingizni ijtimoiy bo'lish uchun "vaqtingiz yo'q" deb his qilsangiz, uni akademik narsaga aylantiring. Guruhli mashg'ulotni o'tkazish foydali bo'lishi mumkin, u erda siz suhbatlashishingiz va hazillashishingiz mumkin, lekin ishlarni bajarishingiz mumkin. U bir vaqtning o'zida ko'ngilochar va o'rgatuvchi bo'ladi - ikkala dunyoning eng yaxshisi.
Stressga dosh berishni o'rganish talabalarga hayotning yanada yaxshi sifatini topishga va ushbu qimmatbaho o'rta maktab yoki o'rta maktab yillaridan zavq olishga yordam beradi.
Odatdagidek, yoga juda yaxshi echimdir. Bu yaxshi jismoniy faollik va siz dam olasiz. Meditatsiya aslida juda samarali. Buni qanchalik charchaganingizdan qat'iy nazar, yotishdan oldin qiling. Bu sizga ko'proq foydali uyquga yordam beradi.
Agar siz alohida ehtiyojli talaba bo'lsangiz, o'qituvchingiz bilan o'zingizning ishingizga qo'shimcha vaqt ajratish haqida gapiring.
O'z his-tuyg'ularingizni daftarga yoki kundaliklarga yozib qo'ying, va agar siz hech kimni ko'rishni istamasangiz, shunchaki tugaganingizda undan xalos bo'ling.
Agar siz ularni bajarish uchun qo'shimcha stress / bosimni bajara olmasangiz, majburiyatlarga "yo'q" deyishdan qo'rqmang. Hayotingizda biron bir joyda dam olish va dam olish kerak.
Giyohvand moddalar, alkogol va chekish vositalariga murojaat qilmang. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun yaxshi emas.
Agar siz maktabni tashlamoqchi bo'lsangiz, juda ehtiyotkorlik bilan o'ylang.
materdeihs.org © 2020