O'smirlik paytida zo'ravonlikni qanday engish kerak

Taxminan 22% - 30% o'spirinlar boshqalarga (yoki ikkalasiga) kaltaklangan yoki kaltaklangan. [1] [2] Yoshlik paytida boshdan kechirish mumkin bo'lgan eng yomon narsalardan biri bo'lishi mumkin. Qo'rqitish depressiya, xavotir, yolg'izlik, ijtimoiy qiyinchiliklar va o'zini past bahoga olib kelishi mumkin. [3] Xo'rlashning turli xil turlari mavjud, masalan masxara qilish, e'tiborga olinmaslik, haqorat qilish, siz haqingizda mish-mishlar tarqalishi va jismoniy zo'ravonlik (jumladan itarib yuborish, otish, urishish, sizga narsalarni tashlash va hokazo). [4] Hokimiyat vakillaridan yordam olish, sizni kaltaklaganlar bilan munosib aloqa qilish, sizni qo'rqitish paytida xavfsizlik rejasiga rioya qilish va sog'lom kurash ko'nikmalaridan foydalanish orqali siz haqoratlashingiz mumkin.

Yordam olish

Yordam olish
Ota-onangiz yoki vasiyingiz bilan gaplashing. Haqorat - bu tengdoshlarning haqoratidir va bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Ota-onangizga kaltaklanganingizni xabar qilish juda muhimdir. [5] Ota-onalarning qo'llab-quvvatlashi o'spirinlarni haqorat qilishdan himoya qiladi. [6] Agar sizning ota-onangiz yoki vasiylaringiz bo'lsa, ularni maktabdan keyin aytib bering.
  • O'zingizga eslatib qo'yingki, bu salqin emas, ayniqsa agar siz bir necha marta kaltaklansangiz yoki jismoniy xavf ostida bo'lsangiz (tahdid qilinsa yoki janglarda qatnashsangiz).
  • Ota-onangiz maktabingizni jalb qilishni yoki sizni davolanishga jalb qilishni xohlashi mumkin.
Yordam olish
O'qituvchilaringiz bilan gapiring. Maktabda aralashish qaqshatishni kamaytirishga yordam berish uchun juda muhimdir. [7] Maktabda yoki ma'lum bir sinfda tahqirlash sodir bo'lsa, siz o'qituvchingiz bilan masalani muhokama qilishingiz mumkin.
  • Agar siz o'qituvchi bilan o'zingiz gaplashmoqchi bo'lsangiz, boshqalar suhbatni eshitmasliklari uchun o'qituvchini yolg'iz qoldirishga harakat qiling. Yaxshi vaqtlar darsdan oldin yoki keyin. Boshqa variant - o'qituvchingiz bilan yakka-yakka uchrashish uchun shaxsiy vaqtni rejalashtirish. Shunga o'xshash narsani ayting: "Xonim Ustoz, men siz bilan biron bir narsa to'g'risida alohida gaplashmoqchiman. Uchrashadigan vaqtni belgilay olamizmi? ”
  • O'qituvchingizga nima bo'lganini aytib bering va uni hal qilishda yordam so'rang. Ushbu ma'lumot sizni qo'rqitganlardan sir saqlanishiga ishonch hosil qiling. Sizni g'azablantiradigan odam sizning kimgadir aytganingizni bilishini istamaysiz; bu kaltaklashni kuchaytirishi mumkin. O'qituvchidan ma'lumotni maxfiy va anonim saqlashni so'rang. Siz shunga o'xshash narsani aytishingiz mumkin, "Missis O'qituvchi, men sizning dars paytida kaltaklangan edim va bu masalada sizga yordam berishni xohlardim. Sizga bu sirni saqlashingizni juda xohlayman, chunki meni kaltaklagan odam bilib qolishidan xavotirdaman. Sizga bu odamdan sirni ayta olasizmi?
  • Ota-onangiz yoki vasiylaringiz maktabga qo'ng'iroq qilib, o'qituvchilaringiz bilan suhbat qurishni xohlashlari mumkin. Ushbu tajribaga ochiq bo'ling. Ehtimol, bu yordam berishi mumkin.
Yordam olish
Maktab maslahatchisi bilan maslahatlashing. Agar siz unga ochiq bo'lsangiz, maktabdagi maslahatchi bilan gaplashish, siz bilan sizni urgan odam o'rtasidagi nizoni hal qilishda ham foydali manba bo'lishi mumkin. [8] Maktab maslahatchisi sizga zo'ravonlik bilan shug'ullanish rejasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin, muammoni hal qilishda nizoni hal qilishdan foydalaning yoki sizni litsenziyali terapevtga yuboradi.
  • O'qituvchilardan birini maslahatchi bilan gaplashish uchun ruxsat so'rang. Yoki sinflar orasidagi tanaffus paytida maktab maslahatchisi bilan gaplashing. Keyin, maslahatchi bilan suhbatni tugatgandan so'ng, darsga qaytish huquqiga ega bo'lishingiz kerak.
  • Maslahatchi sizning ma'lumotlaringizni sir saqlaydi, chunki maslahatchiga aytilgan ma'lumotlar maxfiy hisoblanadi. Maslahatchi ota-onangizga yoki maktab direktoriga sizga qo'shimcha yordam va yordam so'rab murojaat qilishi mumkin, ammo u siz aytgan narsalaringizni boshqa talabalar va o'qituvchilarga aytmaydi.
Yordam olish
Bortda boshqalarni oling. Vaziyatdan xabardor odamlar qancha ko'p bo'lsa, siz shunchalik xavfsiz bo'lasiz. [9] Qo'shnilar, do'stlar va boshqa oila a'zolariga nima sodir bo'layotganini xabar bering. Agar sizga biron bir joyga borish yoki kimdir bilan gaplashish kerak bo'lsa, bu odamlar sizni xavfsiz saqlashga yordam beradi.
Yordam olish
Imkoniyat sifatida terapiyani ko'rib chiqing. Agar siz xavotirda, stressda, ruhiy tushkunlikda, xafagarchilikda yoki vahima holatida qo'rquvda bo'lsangiz, terapiyani izlash juda foydali bo'lishi mumkin. Maktab maslahatchisi sizni terapevtga murojaat qilishi mumkin. Sizning maktabingizda terapevt yoki psixolog ishlashi mumkin.
  • Sizga terapiya qilish uchun ota-onangiz hujjatlarni imzolashlari kerak. Ota-onangiz yoki vasiylaringiz bilan terapiyaga bo'lgan qiziqishingiz to'g'risida gapiring.
Yordam olish
Maxfiylik bilan erishing. Agar sizga murojaat qiladigan hech kim yo'qligini his qilsangiz, u erda siz uchun maxfiy tashkilotlar mavjud.
  • Agar siz LGBT yoshlari tomonidan kaltaklanayotgan bo'lsangiz, Trevor Project bilan bog'laning 1-866-488-7386. Shuningdek, siz o'zlarining veb-saytlarida 24 soat davomida o'qitilgan maslahatchi bilan suhbatlashishingiz mumkin. [10] X tadqiqot manbai
  • Agar siz haqoratlash yoki boshqa biron bir narsa tufayli o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, 24/7 da 1-800-273-TALK (8255) orqali Milliy O'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun qo'ng'iroq qiling. [11] X ishonchli manba StopBullying.gov veb-sayti, AQSh sog'liqni saqlash va xizmat ko'rsatish vazirligi tomonidan tahqirlanishni aniqlash va oldini olish bilan bog'liq ma'lumotlarni taqdim etadigan manbaga o'ting.
  • Agar siz Buyuk Britaniyada yashasangiz, BullyingUK ishonch telefoniga 0808 800 2222 [12] X Tadqiqot manbasi yoki 0845 22 55787 raqamidagi Milliy Zo'ravonlik Ishonch telefoniga murojaat qiling. [13] X tadqiqot manbai
  • Agar siz Avstraliyada yashasangiz, 24/7 kuni tahlikaga qarshi milliy markaz bilan bog'lanib, 1 800 55 1800 raqamiga qo'ng'iroq qiling. X tadqiqot manbai

Xavfsizlik rejasiga rioya qilish

Xavfsizlik rejasiga rioya qilish
Vaziyatdan uzoqlashing. Xavfsizlik rejasi inqirozli vaziyatda nima qilish kerakligini bilishingizga yordam beradi. Tegishli xavfsizlik rejasiga ega bo'lishning birinchi qismi, agar siz haqorat qilsangiz, vaziyatdan chiqish yo'llarini aniqlashdir. Ilgari turli xil stsenariylarni va umumiy joylarni o'ylab ko'ring.
  • Internet orqali yoki ijtimoiy tarmoqlar orqali kiber-Bulling yoki haqorat qilish keng tarqalgan. [15] X Tadqiqot manbasi Agar siz kiberhujum qilsangiz yoki matn yoki telefon orqali boshqa vositalar orqali haqorat qilsangiz, darhol kompyuteringizni yoki telefoningizni o'chirib qo'yishingiz mumkin. Sizni haqorat qiladigan odamlarning har qanday xabarlarini yoki telefon qo'ng'iroqlarini blokirovka qiling. Agar siz uning kimligini bilmasangiz yoki kimligini aniqlay olmasangiz, maxfiylik sozlamalaringizni, elektron pochta manzilingizni o'zgartiring yoki dasturni o'chirib tashlang.
  • Bilingki, qachon va qanday qilib sizga tazyiq qilinishini oldindan bilolmasligingiz mumkin. Ehtimol, oyog'ingiz ustida o'ylashingiz va vaziyatdan chiqish yo'lini tezda topishingiz yoki topishingiz kerak.
Xavfsizlik rejasiga rioya qilish
Xavfsiz joyga boring. O'zingizni qanday xavfsiz saqlashni bilish, sizga kaltaklanganda xavfsiz joyga borishni ham o'z ichiga oladi. Qo'pol vaziyat yuzaga kelganda qaerga borishni aniqlang. Ba'zi bir misollar: qo'shnining uyi, o'qituvchilar xonasi, sizning uyingiz yoki do'stingizning uyi.
  • Maktabda borishingiz mumkin bo'lgan aniq joylarni, masalan o'qituvchilar xonasi, direktorning xonasi, maktab maslahatchisi xonasi, hamshiralar xonasi yoki yaqin atrofdagi biron bir sinf xonasini yozing.
  • Uyingiz yaqinida borishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz joylarga, masalan, qo'shnining uyi, hovli, do'stingiz uyi yoki do'konga (agar egasini bilsangiz) yozib qo'ying.
Xavfsizlik rejasiga rioya qilish
Voyaga etgan kishi bilan gaplashing. Siz uchun kimnidir toping. Agar ota-ona, opa-singil, buvisi, amakisi, xolasi, qo'shnisi yoki o'qituvchisi bo'lsa ham, sizga qo'rquvingizni aytib beradigan va sizni xavfsiz saqlashga yordam beradigan odam kerak bo'ladi. Shuningdek, odam vahima paytida sizga maslahat va tasalli berishi mumkin.
  • Maktabda suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan ishonchli odamlarni, masalan, o'qituvchilar, maslahatchilar, do'stlar va maktab xavfsizlik xizmati xodimlarini aniqlang.
  • Uyingizda yoki yoningizda suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan odamlarni aniqlang: ota-onalar, aka-uka, opa-singillar, qo'shnilar, politsiya xodimlari va do'stlar.

Jabrlanganingizda aloqa qilish

Jabrlanganingizda aloqa qilish
O'zingiz uchun turing. Bu sizni haqorat qiladiganlar bilan ehtiyotkor bo'lishni anglatadi. Jim bo'lishda passiv bo'lishdan yoki azoblanishdan saqlaning. Sizni qo'rqitayotgan odam sizga munosabat bildirayotgan bo'lishi mumkin. Agar siz yig'lab yoki xafa bo'lganingizda munosabat qilsangiz, u kaltaklashni davom ettirishi mumkin. Dadil bo'lish degani, odamlarga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va sizga kerak bo'lgan narsani hurmatsiz yoki tajovuzkor bo'lmasdan gapirishni anglatadi.
  • Og'zaki hujumlarga qarshi turish usullari haqida o'ylang. Masalan, sizni jim yoki uyatchanligingiz uchun sizni kaltaklagan odam sizga: "Nega hech qachon gaplashmaysiz, ahmoq", - deb aytsa, ijobiy javob berish usullari haqida o'ylashingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Mayli, meni ahmoq deb ataganingiz uchun men sizni xursand qilmayman, chunki men bunday emasman. Men bu haqda ko'p gapirmayman, chunki bu men kabi. Mening ahvolim menga juda yoqadi. Shunday qilib, siz beparvolikni nazorat qilib, o'zingizning kim ekaningizga ishonchingizni namoyish etasiz.
  • Siz shuningdek "Stop" kabi sodda narsalar bilan aniq javob berishingiz va xotirjam ketishingiz mumkin. [16] X Tadqiqot manbasi Bo'yni baland ko'tarib, qo'llaringizni bo'shashgan va bo'shashtiradigan kabi tananing qat'iy tilidan foydalaning. O'zingiz bilan gaplashayotib, uning kaltaklanishidan qo'rqmasligingizni ko'rsatib berish uchun pichoqni o'ng tomonga qarang. X tadqiqot manbai
  • U sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qila olmasligini va tugmachangizni bosolmasligini ko'rsatish uchun hazil yoki kulgidan foydalanib ko'ring. Misol uchun, agar sizda buzg'unchi sizni ahmoq deb hisoblasa, hazil bilan javob bo'lishi mumkin: "Hmm, men hayotdagi" oddiy "narsalardan zavqlanaman." [18] X Tadqiqot manbasi
  • Odamlar haqida mish-mishlarni tarqatish kabi passiv-tajovuzkor aloqa usullaridan qoching.
Jabrlanganingizda aloqa qilish
Tiniq bo'ling. Muloqotning yana bir qismi aniq va qisqa bo'lishi kerak. Odamga sizga kaltaklanishga toqat qilmasligingizni ayting.
  • Ishonchlilikdan foydalanishning bir usuli bu "Men-bayonotlar" dan foydalanish. Bu sizni haqorat qiladigan kishiga nisbatan tajovuzkor bo'lmasdan, o'zingizni qanday his qilishingiz haqida gapirishning bir usuli. Bir misol shunday bo'lishi mumkin: "Siz meni mazax qilib, g'alati ekanligimni aytganda g'azablanaman". Kalit bu odamning harakatlariga emas, balki o'zingizni qanday his qilishingizga (g'azablangan, qayg'uli, hurmatsiz) e'tibor berishdir. Bu sizga duch keladigan odamning mudofaasini kamaytirishga yordam beradi.
Jabrlanganingizda aloqa qilish
Xotirjamlikni saqlash. Boshqalarni haqorat qiladigan odamlarga tajovuz qilmang, bu ularning olovini yoqishi mumkin.
  • G'azablangan yoki xafa bo'lganingizda chuqur nafas olish usullaridan foydalanishga harakat qiling. Buruningiz bilan chuqur nafas oling va asta-sekin og'zingizdan chiqaring. Buni kamida bir necha daqiqa bajaring va tanangizda xotirjamlikni his qilishingiz kerak.
Jabrlanganingizda aloqa qilish
Zo'ravonlikka yo'l qo'ymang. Jang qilmang. Bu sizga shikast etkazishi mumkin va siz ham muammolarga duch kelishingiz mumkin. Agar siz janjalga duch kelsangiz, orqaga urmang. Ko'p o'qituvchilar va xodimlar orqaga qaytayotgan odamlarga unchalik mehr bilan qarashmaydi. Agar chindan ham kerak bo'lsa, o'zingizni himoya qiling - ularni itaring yoki qo'llaringizni blokirovka qilish uchun foydalaning yoki oyoqlaringizni ishlating.
  • Shunga o'xshash narsalarni ayting: "Men siz bilan jang qilishni xohlamayman. Bu hech narsani hal qilmaydi ». Yoki, "kurashish menniki emas" deyish orqali yanada nozikroq yondashishingiz mumkin.

Ijobiy kurash ko'nikmalaridan foydalanish

Ijobiy kurash ko'nikmalaridan foydalanish
O'zingizning qiziqishlaringizni o'rganing. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringizni yoki sizga yoqadigan narsalarni qidirib toping va bo'sh vaqtlarida bo'sh vaqtlaringizni o'tkazing. O'qish, qo'shiq aytish, raqsga tushish, aktyorlik faoliyati, skeytbord, yugurish, asbob chalish, ot minish, tikish, video o'yinlar o'ynash kabi har qanday narsada hamma narsa bo'lishi mumkin.
  • Agar sizning diningiz bo'lsa, buni biroz yaxshiroq his qilish uchun ishlating. Uchrashuvlar, yoshlar guruhlari yoki diniy marosimlarni topishingiz mumkin. Agar siz chindan ham dindor emassiz, xotirjamlik va farovonlikni oshirish uchun meditatsiya qilishni o'rganishga harakat qilishingiz mumkin.
Ijobiy kurash ko'nikmalaridan foydalanish
Faol bo'ling. Faol bo'lish yoki jismoniy mashqlar qilish, har qanday SHni ijobiy hal qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlar miyangizga endorfinlarni, tabiiy kayfiyatni oshiruvchi kimyoviy moddalarni bo'shatish orqali ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytiradi.
  • Kuniga o'ttiz daqiqagacha mashq qiling.
  • Bu sizning itingizni yurish, yugurish, o'tirish, push-up yoki siqish bo'lishi mumkin.
  • Qo'shiqqa raqs tushish, yurish, skeytbord, yoga bilan shug'ullanish yoki Pilates bilan shug'ullanish kabi ijodiy va qiziqarli mashq turlarini sinab ko'ring.
Ijobiy kurash ko'nikmalaridan foydalanish
O'zingizga bo'lgan ishonch ustida ishlang. Qo'rqinchli bo'lish sizni xafa qilib qo'yishi mumkin va sizda biron bir yomonlik bormi, degan savol tug'iladi. Yo'q.
  • O'zingizning ishonchingizni oshirishning usullaridan biri bu sizning yaxshi inson ekanligingiz sabablarini yoki nima uchun post-eslatmalarda o'zingizni yaxshi ko'rishlarini yozishingiz, keyin ularni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joylarga yopishtirishdir.
  • Yana bir variant - oynaga qarash va o'zingizni maqtash. O'zingizning ijobiy tomonlaringizga e'tibor bering. O'z-o'zini ijobiy suhbatning bu shakli sizning ishonchingizni oshirishi va kuchaytirishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni rad etish yoki tashlab ketish tuyg'usini kamaytirish uchun boshqalar bilan (hatto zo'ravonliklar) qanday umumiyliklaringizni o'ylab ko'ring. X tadqiqot manbai
  • Salbiy o'zini o'zi gapirishdan saqlaning, bu sizni o'ziga nisbatan ishonchsizlikka olib keladi va o'ziga bo'lgan ishonchingizni pasaytiradi. [21] X Tadqiqot manbasi Bir misol, “Men befoyda odamman. Meni hech kim yoqtirmaydi. ” Buning o'rniga, bu fikrlarni yanada real narsaga aylantiring. O'zingizga shunday deb ayting: "Yo'q, bunday emas. Men loyiqman. Odamlar menga yoqadi. Meni xo'rlashsa, bu menga yoqadigan yaxshi odam emasligimni anglatmaydi ».
  • Ko'proq tabassum qiling (bu sizni do'stona, ishonchliroq va ko'pincha yanada jozibali ko'rinishga olib keladi).
  • Boshingizni baland tuting. Agar siz shivirlayotgan bo'lsangiz, siz ko'proq asabiy yoki xavfli ko'rinishingiz mumkin.
Ijobiy kurash ko'nikmalaridan foydalanish
Ijobiy maqsadlarni yarating. Maqsadlarni belgilash sizga engishga yordam beradi va o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. [22] O'zingizning ba'zi jihatlaringiz haqida ishonchingiz komilmi? O'zingizni o'zgartirmasligingiz kerak, chunki siz haqorat qilyapsiz, hayotingizda ijobiy o'zgarishlar sizning o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishi mumkin.
  • Moda tuyg'usini, soch rangini yoki qiziqishlarini shunchaki uni sizga qo'pol munosabatda bo'lganingiz uchun o'zgartirishingiz shart emas.
  • Biroq, tashqi ko'rinishga oid ba'zi muammolarni hal qilish mumkin. Masalan, sizning sivilcangizga o'xshash biror narsa o'zgarishi mumkinmi? Yomon akne ko'pincha terini parvarish qilish vositalari tomonidan olib tashlanishi mumkin, shuning uchun ba'zi mahsulotlar yoki agar siz bo'yanish, yuz kukuni va teringizning ohangiga mos keladigan poydevor kiysangiz yaxshi bo'ladi.
  • Afsuski, ortiqcha vaznli o'spirinlar ko'proq kaltaklanishadi va boshqalarni qo'rqitadilar. [23] X Tadqiqot manbasi Jismoniy mashqlar va sog'lom, normal kaloriya dietasi (o'smir uchun kuniga 1700-2000 kaloriya) odatda olamga yaxshilik keltirishi mumkin.
  • Agar siz o'z maqsadlaringizga darhol javob bermasangiz, g'ayratli bo'ling. O'zingizga aytingki, to'siq yoki muvaffaqiyatsizlik bu o'rganish va o'sishning yana bir imkonidir. [24] X tadqiqot manbai
Ijobiy kurash ko'nikmalaridan foydalanish
Ijobiy odamlar bilan do'stlashing. Qiyin vaziyatlarni ijobiy hal etish va farovonlikni saqlab qolish uchun qo'llab-quvvatlovchi do'stlik qilish juda muhimdir. [25] Do'stlar - bu sizning yig'lab yuboradigan elkangiz va siz uchun tura oladi. Yolg'iz ko'rinadigan odam bilan gaplashishga harakat qildingizmi? Klubga qo'shilasizmi? Yoshlar uchun ijtimoiy tarmoq saytiga yoki forumiga qo'shilishmi?
  • Do'st bo'lish uchun yangi odamlarni qidirib toping - maktabdagi klublarga yoki yoshlar tadbirlariga boring yoki o'zingizga kerak bo'lgan odamlar bilan gaplashing. Sizga o'xshash va qiziqishlari o'xshash odamlarni toping. [26] X tadqiqot manbai
  • Qo'pollik odamlarga ishonishni va yangi do'stlar orttirishni qiyinlashtirishi mumkin. [27] X ishonchli sog'liqni saqlash manbasi PubMed Central Journal, AQSh milliy sog'liqni saqlash instituti arxivi Manbaga o'ting O'zingiz va buzg'unchi do'stliklar o'rtasida masofa yarating. Agar sizni haqorat qiladigan do'stlaringiz bo'lsa, ularga ishonch bilan murojaat qilishingiz mumkin.
Ijobiy kurash ko'nikmalaridan foydalanish
Yomon kurash ko'nikmalaridan saqlaning. Ba'zida kaltaklangan odamlar salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashish odatlarini rivojlantiradilar, bu esa o'zlarini yomon his qilishlariga yoki ularga zarar etkazishiga olib keladi.
  • O'zingizga zarar etkazmang. Xafa bo'lganingizda, ba'zi odamlar uni tinchlantirish usuli sifatida ishlatishadi. Sizda bir oz vaqt qoldiradigan izlar qoladi, bu esa pushaymon va jahlni qo'zg'atishi mumkin. Bu, shuningdek, qo'shadi va siz to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, qahr-g'azab bilan qog'ozga yozing, tinchlantiruvchi musiqa tinglang, yostiqqa uring, stressli to'pni siqib oling yoki qo'lingizni yoki oyog'ingizni qizil yuviladigan markerga qo'ying. Siz uzoq kelajakda o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin.
  • Giyohvand moddalar va chekish kabi yomon odatlarga qaytmang.
  • Boshqalarni qo'rqitmang.
materdeihs.org © 2020