O'g'illar sizga yog 'ekanligingizni aytganda, qanday engish mumkin?

O'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy sharhlarni topib berish juda qiyin, ayniqsa ular sizni yaxshi ko'rgan odam tomonidan qilingan bo'lsa. Sizning shifokoringizdan boshqa hech kim [1] sizga vazn yo'qotishingiz kerakligini aytishga haqli va sizning vazningiz sizning sog'lom ekanligingizning belgisi emas. [2] Bu bola siz tez-tez gaplashadigan kishi bo'ladimi yoki umuman tanimaydigan odam bo'ladimi, agar umuman o'zingizning vazningiz haqida sharhlarni o'rganishni o'rgansangiz, shaxsiy o'sishingiz uchun ham, boshqalarga to'g'ri ijtimoiy aloqa haqida ma'lumot berish uchun imkoniyat yaratasiz.

O'zingizni ishonchli va ishonchli his qilasiz

O'zingizni ishonchli va ishonchli his qilasiz
Esda tutingki, vazn sizning kimligingizni aniqlamaydi. O'zingizning haqiqiy qadr-qimmatingizni bilasiz va yaqin do'stlaringiz ham shunday qilishadi. O'zingizning teringizga ishonch hosil qilish, sizning tashqi ko'rinishingiz haqida boshqalarning fikriga qaraganda ancha muhimdir. [3]
  • Tanangizning tarkibi sizni o'ziga ishonchsiz va ishonchsiz qilmaydi.
  • O'zingizning kimligingiz bilan faxrlanasiz va o'zingizni dunyoga namoyish eta oladigan darajada jasur bo'lasiz.
O'zingizni ishonchli va ishonchli his qilasiz
O'zingizni yomon his qilmaslik uchun tanlov qiling. Kimdir nima deyishidan yoki qilmasin, siz bu yoki boshqa narsani his qilishni to'liq nazorat qilasiz. Izohni e'tiborsiz qoldirishni tanlang yoki uning salbiy tomoni va vaznga to'g'ri kelmaydigan tarzda javob berishni tanlang. [4] [5]
  • Birovning siz haqingizda tanqid qilinishini yashirmang. Ko'pincha ortiqcha vaznli va kaltaklangan bolalar o'zlariga boshlarida xuddi shunday narsalarni aytadigan kattalar bo'lib qolishadi. [6] X tadqiqot manbai
  • Sizning uzoq muddatli aqliy sog'ligingiz doimiy ravishda o'z vazningiz yoki bola / o'smir sifatida nima yeyayotganingiz haqida tashvishlanib yurishi yaxshi emas, shuning uchun his-tuyg'ularga emas, balki harakatlarga e'tibor qarating. [7] X tadqiqot manbai
O'zingizni ishonchli va ishonchli his qilasiz
O'zingizni parvarish qilish bilan muntazam shug'ullaning. O'zingizning fikrlaringizni yuqtirishdan boshqa odamlarning tanasida beparvolikni oldini olishning eng yaxshi usuli bu o'zingizga aqliy, hissiy va jismoniy jihatdan g'amxo'rlik qilishdir. O'z-o'zini parvarish qilish uchun hech qanday to'g'ri yo'l yo'q, chunki bu juda individualdir. [8] Ba'zi imkoniyatlar:
  • Har kuni ertalab kuningizni qanday o'tkazishni xohlayotganingizni tasavvur qilish uchun yoki har oqshom sizning kuningizni aks ettirish uchun vaqt ajrating. Boshqalarni sizga tegizgan narsalarga emas, balki o'zingiz boshqaradigan narsalarga e'tibor qarating.
  • Maktabdan keyin sizni baxtli qiladigan ish bilan 20 daqiqa vaqt ajrating. Bir nechta chiroyli rangli qalam va xayoliy rasmlar kitobini oling yoki do'stingizga yoki oila a'zolaringizga salom aytish uchun xat yozing.
  • Tanadagi ijobiy bloglarni yoki Internetdagi maqolalarni o'qing. Jamiyatda ayollarning qanday qilib orzulari haqiqatga to'g'ri kelmasligi haqida ajoyib ma'lumot uchun http://therepresentationproject.org/ saytiga tashrif buyuring.
O'zingizni ishonchli va ishonchli his qilasiz
O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan saqlaning. Bu hech qachon uzoq kelajakda o'zingizni yaxshiroq his qilishga yordam bermaydi va o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishdan o'zingizni tortasiz. Agar sizning kasbingiz ma'lum bir vaznga bog'liq bo'lsa, masalan aktrisa yoki model bo'lish, bu siz boshqalarni qabul qilish uchun qarashingiz kerak bo'lgan masala emas. [9]
O'zingizni ishonchli va ishonchli his qilasiz
Salbiy o'zini o'zi gapirishni mudofaa mexanizmi sifatida qabul qilishga undang. Har qanday yoshda va og'irlikda bo'lgan o'g'il bolalar ham, qizlar ham o'zlarining jismoniy go'zalligi haqida salbiy gaplarni aytishadi, yoki iltifotni qaytarish yoki tengdoshlari oldida o'zini past olib yurish uchun. Ushbu turdagi sizning o'ziga bo'lgan hurmatingizni unga yordam berishdan ko'ra ko'proq zarar qiladi va u tashqi ko'rinishga e'tiborni qaratadigan ijtimoiy standartlarni abadiylashtiradi. [10] [11]

Salbiy hissiyotlarni qayta yo'naltirish

Salbiy hissiyotlarni qayta yo'naltirish
Buni teringizni qalinlash uchun imkoniyatga aylantiring. Kimdir sizni tashqi ko'rinishingiz yoki ishlashingiz yoki hatto shaxsiyatingiz uchun har doim biror narsani tanqid qiladi.
  • O'zingizning qadr-qimmatingizga putur etkazmasdan salbiy tanqidni qabul qilishni o'rganishni mashq qilish uchun imkoniyat sifatida ushbu voqeadan foydalaning va qanday munosabatda bo'lishingizdan oldin o'ylab ko'ring.
  • Yoki bu voqea sizga ahamiyatsiz narsalarni qo'yishga o'rgatsin. Boshqacha aytganda, "mayda narsalarni terlamang". [12] X tadqiqot manbai
Salbiy hissiyotlarni qayta yo'naltirish
Tinglov qobiliyatlarini mashq qilish imkoniyatini yarating. Agar siz sharhni suhbatga aylantira olsangiz, u faol tinglashni mashq qilish uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi, bu ham ijtimoiy, ham professional / akademik sharoitda odamlar bilan muomala qilish uchun zarur bo'lgan mahoratdir. [13]
Salbiy hissiyotlarni qayta yo'naltirish
Savol ikkilik fikrlash. Salbiy bo'lsa ham, siz haqingizda boshqalarning fikrlarini tinglash sizning fikringizni boshqa imkoniyatlar yoki istiqbollar haqida ochishi mumkin. Haqiqatan ham "oq-qora" narsa emas, va bunday fikrga qarshi turish ikkalangizni ham yaxshi, hamdard odamlarga aylantiradi. [14]
Salbiy hissiyotlarni qayta yo'naltirish
Kechirishga mashq qiling. O'zingiz va jamiyat haqida ko'proq ma'lumotga qo'shimcha ravishda, salbiy sharhlar sizni xafa qilganingiz uchun boshqalarni kechirishga imkon beradi. O'zingiz bilan baxtli bo'lish uchun hayotingiz davomida zaruriy mahoratdir. [15]

Salbiy sharhlarga javob berish

Salbiy sharhlarga javob berish
Ushbu odam bilan munosabatda bo'lishni xohlaysizmi yoki yo'qligini aniqlang. Agar siz u bilan uchrashmagan bo'lsangiz, u sizni umuman tashvishga solmasligi mumkin. Agar siz u bilan allaqachon tanishayotgan bo'lsangiz, uning farovonligi uchun chinakam tashvish bildirishga urinayotganligini yoki u sizning tashqi ko'rinishingiz haqida shunchaki zararli izoh berayotganini bilish uchun uning tilini baholang. [16] Qanday bo'lmasin, sizning javobingiz bu odamga kelajakda sizga qanday munosabatda bo'lishlariga izn berganingizni aytish uchun imkoniyatdir. [17]
  • Agar u shunchaki jirkanch bo'lsa, uni chetga surib qo'ying. Yaqin odamni tanqid qilish, ular hech qachon vazn yo'qotishiga olib kelmaydi va ko'pincha achchiq va beixtiyor vazn ortishiga olib keladi. Agar u buni foydali yoki hamdardlik bilan muhokama qila olmasa, u uchun tashvishlanishga hojat yo'q.
  • Agar u sizning sog'lig'ingiz haqida qayg'urmoqchi bo'lsa, uni ayblamaslik yoki xafa qilmasdan, ikki tomonlama suhbatga aylantiring. U sizni shunchaki dunyoda iloji boricha uzoqroq saqlashni istashi mumkin va jiddiy sog'liq muammolari ortiqcha vazn bilan bog'liq.
  • Tashqi ko'rinishga e'tibor qaratadigan salbiy odamlar bilan vaqt o'tkazmaslikka qaror qilish yaxshi! »[18] X Tadqiqot manbasi [19] X Tadqiqot manbasi
Salbiy sharhlarga javob berish
Ijobiy bayon bilan javob bering. Salbiylikni yo'q qilishning eng yaxshi usuli - bu pozitivlikka qarshi turish. O'zingiz haqingizda biron bir narsa ayting, yaxshi fazilatlaringizga e'tibor bering yoki bola haqida yoqimli so'zlarni ayting. Qanday bo'lmasin, siz suhbat ohangini yaxshi yo'naltirasiz. [20]
  • Sizning eng muhim fazilatlaringiz sizning tashqi ko'rinishingiz haqida boshqalarning fikriga emas, balki sizning shaxsingizga ta'sir qiladigan xususiyatlardir. Biror narsani ayting, "bu sizning fikringiz, lekin men o'zimni to'g'ri talaba deb bilaman" yoki "... sodiq va sodiq do'st sifatida."
  • Agar u haqida biror narsa aytsa, jismoniy bo'lmagan fazilatlarga e'tibor bering, shunda u kimnidir tashqi qiyofasiga qarab aniqlash mumkin emasligini biladi.
Salbiy sharhlarga javob berish
Suhbat markazini butunlay o'zgartiring. Agar sizga javoban yoqimli narsa haqida o'ylay olmasangiz yoki bu tarzda ishonch bilan javob berishga haddan tashqari hissiyot bilan qarasangiz, suhbatni butunlay yangisini boshlash orqali o'zgartiring. [21]
  • Undan darsda olganingiz yoki ertangi imtihonga tayyormi, deb so'rang.
  • So'nggi yangiliklar haqida eslatib o'ting va bu vaziyatga qanday munosabatda bo'lganligini so'rang. Hech narsa "nafratlanuvchilarni" to'xtata olmaydi, bu so'nggi zilzila yoki siyosiy suhbatlar kabi gaplashish uchun yanada muhimroq bo'lgan mavzuni ochishdan boshqa narsa emas.
  • “Kecha kechqurun _______ o'yini qanday kechdi?” Deb so'rang. yoki "Siz [yangi video o'yinni] hali o'ynadingizmi?"
Salbiy sharhlarga javob berish
Imkoniyatdan foydalanib, jamiyatning go'zallik me'yorlariga savol bering. AQSh va boshqa G'arbiy madaniyatlarda hamma, deyarli hamma uchun (shu jumladan modellarda) real hayotda umuman amalga oshirib bo'lmaydigan mukammal kelishuv ideallariga mos kelishi kutilmoqda. Ommaviy axborot vositalari juda ozg'inlikni nishonlaydilar va ortiqcha vaznli odamlarga ular muvaffaqiyatsizlikka uchragan va o'zlariga yoki boshqalarga muhabbatga loyiq emasdek munosabatda bo'lishadi.
  • Jamiyatning go'zallik standartlariga, xususan vaznga qarshi chiqish uchun nima deyishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
  • Agar siz tez-tez eshitadigan sharh bo'lsa (siz yoki boshqa qizlar / ayollar haqida) bo'lsa, oldindan javob tayyorlash uchun bir oz izlanish o'tkazing. Ikkala statistikani yoki taniqli modelning fotosurati chop etilgan reklamasining ajoyib namunasini to'plang.
Salbiy sharhlarga javob berish
Undan "yog '" nimani anglatishini so'rang. Bu tibbiy atama emas. Unga o'z fikrlarini haqiqiy fikr bilan moslashtirishga imkon bering. Yoki u o'z mulohazalari va taxminlarini qayta ko'rib chiqadi, yoki u ma'lumotni oshirishga olib keladigan foydali suhbatni boshlashi mumkin.
  • Semirib ketish bu tibbiy atamadir, bu sizning tanangizning turiga va bo'yingizga qarab ideal tana vaznidan 20% ortiqdir. [22] X ishonchli manbalar Michigan Tibbiyot Michigan tibbiyot universiteti bemorlarga yordam ko'rsatadigan, izlanishlarni qo'llab-quvvatlaydigan va sog'liqni saqlash mavzularida aholini xabardor qiladigan manbaga o'ting.
  • "Yog '" faqat biron bir narsani anglatadi, chunki ijtimoiy standartlar uni mazmunli so'z sifatida belgilagan. U buni biron bir modda bilan tushuntirishi dargumon.
Salbiy sharhlarga javob berish
Sizga odamlar haqida muhim saboq bergani uchun Unga rahmat. Siz bu bolani taniysizmi yoki yo'qmi, uni o'chirishning bir usuli, unga bergan saboqlari uchun minnatdorchilik bildirishdir, kelajakda kim bilan do'st bo'lishingiz yoki qanday qilib yaxshiroq inson bo'lishingiz kerak. [23]

Sog'lom tana rasmini saqlash

Sog'lom tana rasmini saqlash
O'zingizni baholang. O'z vazningizdan mamnun ekanligingizni va o'zingizni sog'lom his qilayotganingizni aniqlash uchun ichkariga qarang. Sizning tashqi ko'rinishingiz va o'lchamingiz boshqa hech kimning ishi emas, balki o'zingiznikidir va sizning vazifangiz haqiqiy emas yoki real bo'lmagan boshqa odamlarning sizdan kutishlariga mos kelmaydi. Boshqalarning sharhlarini hisobga olmasdan, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating.
  • Agar siz ortiqcha vaznga ega ekanligingizga rozi bo'lmasangiz, sharhni bema'nilik sifatida ma'nosiz to'kib tashlang.
  • Agar siz bir necha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz ham, sizning o'lchamingiz haqida biron bir kishi izoh berishi mumkin emas. Sharhni e'tiborsiz qoldirmang va o'rniga o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni va sizni baxtli qiladigan narsalarga e'tibor qarating.
  • Agar siz ko'proq iste'mol qilsangiz yoki asosan nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini tanlasangiz, bu stress yoki xavotir alomati bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Ovqatlanish odatlaringiz sababini toping va bu stress bilan bevosita shug'ullaning.
Sog'lom tana rasmini saqlash
O'zingizning vazningizga nisbatan o'z his-tuyg'ularingizni tan oling va aniqlang. Siz "semiz" yoki "nozik" his qilmaysiz, deb o'ylaysiz. [25]
  • O'zingizning tanangiz haqida qanday qarorlar chiqarganingiz haqida o'ylang. Ular jismoniy sog'likka asoslangan (demak, siz sog'lom ekansiz va hamma narsani qila olasiz), jamiyatning go'zallikka bo'lgan umidlari, oilangizning noyob istiqbollari, atrofingizdagi do'stlaringiz nima haqida gaplashishi va hokazo?
  • Ko'pincha o'zimizni qadrlashimiz oila dinamikasiga asoslanadi va shuning uchun go'zallik va ayollarning roli haqidagi eski qarashlardan kelib chiqadi. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, ota-onangiz va qarindoshlaringizga 2016 yilda tana qiyofasiga qanday munosabatda bo'lish haqida ma'lumot bering. [26] X Tadqiqot manbasi [27] X Tadqiqot manbasi
Sog'lom tana rasmini saqlash
O'zingizning hajmingizga emas, balki sog'lom bo'lishga e'tibor bering. [28] Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, buni o'zingizning sog'lig'ingiz va baxtingiz uchun qilishni xohlayotganingizga ishonch hosil qiling. Boshqalarni baxtli qilish uchun hayotingizni o'zgartirishga urinish bu odat qilish istagingiz emas. Sizni xafa qiladigan yagona odam - bu siz!
  • Vazn yo'qotish uchun tasodifiy parhezlar yoki yangi aqldan parhezlar foydalanishni boshlamang. Kelajakda jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin bo'lgan qo'shimcha ravishda, doimiy ovqatlanish doimiy aqliy ziyon keltiradi. [29] X tadqiqot manbai
Sog'lom tana rasmini saqlash
To'g'ri ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot oling. Sog'lom ovqatlanish sizni jismoniy va aqliy jihatdan yaxshi his qiladi. Sizga kerak bo'lgan barcha narsalarni olayotganingizda, o'zingiz yoqtirgan hamma narsani kesib tashlashingiz shart emas. [30]
Sog'lom tana rasmini saqlash
Sizga yoqadigan mashqni toping. Har kuni har kuni sport zaliga borishga yoki har kuni ertalab yugurishga qodir emas. Hammasi yaxshi! Hayot tarzingizni yanada mukammal qilish va o'zingizni yangi usullar bilan sinash uchun sizga yoqadigan faol narsalarni qiling.
  • Wii oling va raqs o'yinini o'ynang.
  • Suzish klubi yoki softbol jamoasiga qo'shiling.
  • Do'stlaringizni yoki yosh bolalarni bir joyga to'plang va estafeta o'yinlari bilan dala kunini o'tkazing.
  • Ot minish darslarini o'ting.
  • Yoga mashqini boshlang.
  • Har kim faol narsalarni yoqtiradi, shuning uchun faoliyatingizni toping va uni tez-tez bajaring.
Sog'lom tana rasmini saqlash
Yaxshi dam oling. Agar siz ishdan bo'shagan va holdan toygan bo'lsangiz, har qanday narsaga ijobiy munosabatda bo'lish qiyin. Uyqu va dam olish uchun etarlicha vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling. [31]
materdeihs.org © 2020