Chekishni tashlash uchun ota-onani qanday ishontirish mumkin?

Har yili tamaki tutuni dunyo bo'ylab olti million kishining o'limiga olib keladi; ushbu o'limlardan 600,000 nafari tutun tufayli kelib chiqadi. [1] Tamaki tutuni 25 ga yaqin turli xil kasalliklarning kelib chiqish sababidir. [2] Agar siz chekuvchi bolaning bolasi bo'lsangiz, ota-onangizni sog'lig'i, farovonligi va o'zingiz uchun voz kechishga undash uchun barcha asoslar bor. Bundan tashqari, chekishni tashlashga qaror qilgan odam, do'stlari va qarindoshlari tomonidan qo'llab-quvvatlangan taqdirda ularga ko'proq duchor bo'ladi. [3] Biroq, chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin va ota-onani chekishni tashlashga ishontirish noqulay va qo'rqituvchi bo'lishi mumkin. Ota-onangizga chekishni tashlashga yordam beradigan strategiyalar haqida o'qing.

Ota-onadan voz kechishga yordam berish

Ota-onadan voz kechishga yordam berish
Ota-onangizdan chekishni tashlashingizni so'rang. Ota-onangizni chekishni tashlashga ishontirishning birinchi usuli bu ularga chekishni tashlashingiz kerakligini bildirishdir. Garchi chekishni tashlashni chekuvchilar o'zlari qabul qilishlari kerak bo'lsa-da, ular chiqib ketishlarini xohlashingizni bilib, siz va ota-onangiz o'rtasida muloqotni boshlashadi.
  • Ota-onangizga nima sababdan chiqib ketishlarini xohlashingizning aniq sabablarini ayting: "Men siz bilan marafon o'tkazishni xohlayman", "Men sizga g'amxo'rlik qilaman va sog'-salomat bo'lishingizni xohlayman" va boshqa sabablar ota-onangizni qo'yishiga yordam beradi chekishni kelajakka qarating va ularga chekishni taqiqlaydigan narsalarni eslatib qo'ying.
Ota-onadan voz kechishga yordam berish
Mavjud bo'ling. Agar ota-onangiz sigaret chekishni xohlasa yoki nikotinni olishni istamasa va xafa bo'lsa, gaplashishga tayyor bo'ling. Ayniqsa, chekuvchi sigaret chekishni istagan paytlarda, masalan, birinchi ertalabki kofe yoki ishda, ovqatdan keyin yoki ziyofatda kofe ichish kabi holatlar mavjud bo'lganda ishonch hosil qiling. [4]
  • Uy ishlarida, kechki ovqatni tayyorlashda, bolalarga g'amxo'rlik qilishda va ishdan bo'shashni xohlayotganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday boshqa ishlarda yordam bering.
  • Chekishni tashlashga harakat qilganda ularga chekadigan narsalarning turlarini: qattiq konfet, saqich, somon yoki boshqa narsalarni chaynash uchun va hokazolarni olishga yordam bering. [5] X ishonchli manbalar Amerika Saraton kasalligi jamiyati nodavlat notijorat tashkiloti saraton kasalligini tadqiq etish, o'qitish va manbani qo'llab-quvvatlashga bag'ishlangan
Ota-onadan voz kechishga yordam berish
Chekishni rad eting. Ota-onangizni chekishni tashlashga yordam beradigan sayohatlarga, xususan "nikotin sig'adigan" yoki ayniqsa qiyin kunlarda, taklif qiling. Velosipedda sayr qilish, xarid qilish, yangi restoranda ovqatlanish, birgalikda film tomosha qilish va hokazo - bu ikkalangiz ham zavqlanadigan va ota-onangizning e'tiborini chekishni tashlamaydigan qiziqarli mashg'ulotlar. [6] [7]
Ota-onadan voz kechishga yordam berish
Uyingizni va ularning uyini tutunsiz qiling. Uyingizning biron bir qismida chekishni taqiqlang va ota-onangizning ruhiy tushkunligiga olib keladigan narsalarni: sigaretalar, kuldon, gugurt va chiroqlar va boshqalarni uyingizdan olib tashlang.
  • Ota-onangizning uyidan tutun hidini olib tashlashga harakat qiling. Tutunni yutgan har qanday kiyim, choyshab, pardalar, gilam va boshqa materiallarni tozalang. [8] X Ishonchli Manba Amerika Saraton Jamiyati Notijorat, saraton kasalligini tadqiq etish, o'qitish va qo'llab-quvvatlashga bag'ishlangan
Ota-onadan voz kechishga yordam berish
Ularni nikotin alternativlaridan foydalanishga undang. Agar ota-onangiz uchun ishdan bo'shatish juda qiyin bo'lsa, siz ularga chekishning alternativalarini o'rganishni taklif qilishingiz mumkin. Nikotin chekuvchi odamning miyasini o'zgartiradi va uni siqib chiqarish qiyin bo'lgan giyohvandlikka olib keladi. Yaxshilik qilish uchun ota-onangiz quyidagilardan birini yoki bir nechtasini sinab ko'rishi kerak bo'lishi mumkin:
  • Nikotin yamoqlarini birjadan sotib olish mumkin va turli xil kuchli tomonlarga kiradi. Sigaret chekadigan miqdoriga qarab, sizning ota-onangiz ular qabul qilgan nikotin miqdorini nazorat qilishi va tavsiya etilgan jadvalga binoan asta-sekin kamaytirishi mumkin.
  • Nikotin saqichi va lozenzlarni dorixonalarda topish mumkin va bu so'nggi yigirma yil ichida ko'plab odamlarni ishdan bo'shatishga yordam berdi.
  • Nikotin spreyi shifokorning retsepti bilan olinishi mumkin.
  • Nikotin o'rnini bosuvchi dorilar. Bular ota-onangizga nikotinni etkazib berishni davom ettiradi, ammo asta-sekin kamayib ketadigan dozalarda, chekuvchi bosh og'rig'i va asabiylashish orqali chekishni tashlaydi. Ota-onangiz o'z shifokorlariga dori-darmonlarni tanlash haqida gapirishlari kerak.
  • Antidepressant sifatida buyurilgan bupropion gidroxloridi ham odamlarga chekishni tashlashga yordam beradi. Ota-onangizga ushbu turdagi dori vositalarining foydalari va xavflari haqida shifokor yoki terapevt bilan gaplashishlarini tavsiya eting. [9] X Ishonchli Manba Amerika Yurak Uyushmasi tibbiy tadqiqotlar va xalq ta'limi uchun mablag 'sarflaydigan etakchi notijorat tashkilot

Ijobiy muhitni yaratish

Ijobiy muhitni yaratish
Ijobiy bo'ling. Ota-onangizga, agar ular ilgari urinib ko'rgan bo'lsa ham va muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, ishdan bo'shatish uchun kuch borligiga ishonishingizni ayting. Ularga qiyin bo'lganda ko'proq dalda berish uchun doim yoningizda ekanligingizni ayting.
  • Ota-onangizning ishdan bo'shatish qobiliyatiga yoki irodasiga shubha qilmang, chunki ularning muvaffaqiyatiga bo'lgan ishonchingiz ular chindan ham chekishni tashlashlari mumkinligini eslatib turadi.
  • Ota-onangizning his-tuyg'ulari va o'ziga bo'lgan ishonchini buzishi mumkin bo'lgan g'azablanishdan, hukm chiqarish, haqoratlash va boshqa xatti-harakatlardan saqlaning. Ushbu turdagi stressni engish uchun chekuvchi ko'pincha chekishga murojaat qiladi. [10] X ishonchli manbalar Amerika Saraton Jamiyatining notijorat tashkiloti saraton kasalligini tadqiq etish, o'qitish va qo'llab-quvvatlashga bag'ishlangan.
Ijobiy muhitni yaratish
Buni ularning nuqtai nazaridan qarang. Chekish nafaqat qo'shadi, balki vaqt o'tishi bilan chekuvchi kundalik hayotining ajralmas qismiga aylanadi. Bu qiyin paytlarda doim bo'lgan "eski do'st" kabi bo'lishi mumkin. Agar siz ilgari chekgan bo'lsangiz, chekayotgan ota-onaga hamdardlik tabiiy ravishda paydo bo'lishi mumkin; aks holda, ota-onangiz hayotida chekish muhimligini va ular bilan ishlashda qiyinchiliklarni tushunishga harakat qiling.
  • Ota-onangiz sigaretaning hayotidagi rolini tushunganingizni va oldingizda bu vazifa qanchalik qiyinligini bilishingizga ishonch hosil qiling. [11] X Tadqiqot manbasi [12] X Ishonchli Manba Amerika Saraton Jamiyati Notijorat, saraton kasalligini tadqiq etish, o'qitish va qo'llab-quvvatlashga bag'ishlangan.
Ijobiy muhitni yaratish
Chiqib ketish alomatlariga sezgir bo'ling. Chekishni tashlaganlar, ayniqsa sovuq kurka - quyidagi tortishish belgilaridan birini yoki bir nechtasini boshdan kechiradilar: nikotinni qattiq tortishish; asabiylashish; bosh og'rig'i; konsentratsiya qilishda qiyinchilik; tashvish va tushkunlik; kabuslar; va tuyadi va vazn ortishi. Ushbu alomatlar sizning ota-onangiz oxirgi sigaretani chekgandan va ikki-uch kun o'tgach qattiq zarbadan ikki-uch soat o'tgach paydo bo'lishi mumkin. Agar siz ishdan bo'shatish bilan bog'liq haqiqiy qiyinchiliklarni tushunsangiz, yaxshi hissiyotlarga berilib, ota-onangizdan chiqishingizga yordam bera olasiz. [13]
Ijobiy muhitni yaratish
Bosqichlarni nishonlang. Ota-onangiz har kuni, hafta yoki oyda tutunsiz tutunni tark etayotganliklari haqida sizga xabar bering. O'z minnatdorchiligingizni ko'rsatish uchun ularga sovg'a bering yoki yutuqlari uchun mukofot sifatida shaharga olib chiqing. [14]
  • Kichik dalillar, ota-onangizga tashlab ketilgan nikotinni yo'qotish kabi emas, balki hayotidagi ijobiy qadam sifatida qarashga yordam beradi.
  • Rag'batlantirish turli shakllarda bo'lishi mumkin: minnatdorchilik so'zlari; karta; gullar; ularning sevimli restoranida ovqatlanish; kinoga sayohat va hokazo.
  • Kelajakdagi sovg'a yoki faoliyat haqida va'da berishdan ko'ra, ota-onangizga darhol mukofot berish yaxshidir. Darhol qutilish qiyin bo'lgan dastlabki bosqichlarda samarali bo'ladi.

Qiyinchiliklarni engish

Qiyinchiliklarni engish
Agar ota-onangiz sirpanib qolsa, ularni rag'batlantiring. "Ko'p sigaret chekuvchilar sovuq kurkadan voz kechish uchun kurashmoqdalar va" sirpanish "- puff olish yoki ikkita yoki ikkita sigaret chekish odatiy holdir. Bu vaqt ichida ota-onangizni hafsalangiz pir bo'lgan yoki g'azablangan bo'lsangiz ham qo'llab-quvvatlang.
  • Ota-onangizga birinchi navbatda chiqib ketishining barcha sabablari, shuningdek, ular tushmasdan oldin chekishsiz qancha vaqt borligini eslatib turing.
  • Ularni tashlab ketgandan keyin ham ularga "chekuvchi" emas, "kvitansiya" sifatida murojaat qiling. Shu nuqtai nazardan, albatta, "quitter" bu ijobiy atama.
  • Agar sirni topsangiz, g'azablanmaslik, umidsizlikni ko'rsatish yoki ota-onangizga xiyonat qilishdan saqlaning. Dadil bo'ling. X ishonchli manbalar Amerika Saraton kasalligi jamiyati nodavlat notijorat tashkiloti saraton kasalligini tadqiq etish, o'qitish va manbani qo'llab-quvvatlashga bag'ishlangan
Qiyinchiliklarni engish
Agar ota-onangiz murojaat etsa, dalda berib turing. Chekuvchilarning aksariyati chekishni yaxshi tomonga o'zgartirishdan oldin bir necha bor urinib ko'rishni talab qiladi va qaytadan - odatdagi chekish odatlariga qaytish odatiy hol emas. Agar relaps yuzaga kelsa, ijobiy va qo'llab-quvvatlang.
  • Ota-onangizga siz tashlab ketishga harakat qilganingiz va shu vaqt ichida tutunsiz bo'lganingiz uchun ular bilan faxrlanadiganingizni ayting. Ular muvaffaqiyatsiz emasligini bilishlariga ishonch hosil qiling, lekin birinchi bo'lib ta'sirli harakat qilib ko'ring.
  • Ularni tajribadan o'rganishga undang va keyingi safar ular ishdan bo'shatish uchun yaxshiroq tayyor bo'lishlariga yordam bering.
  • "Agar siz yana chiqishni xohlasangiz ..." o'rniga "" yana chiqishni boshlaganda ... "deb ayting. [16] X Ishonchli Manba Amerika Saraton Jamiyati Notijorat tashkiloti saraton kasalligini tadqiq qilish, o'qitish va qo'llab-quvvatlashga bag'ishlangan.
Qiyinchiliklarni engish
Tashqi yordam oling. Ba'zi ota-onalar odat tusiga kirmagan, chuqur giyohvandlik yoki hissiy sabablarga ko'ra ishdan bo'shashda jiddiy qiyinchiliklarga duch kelishadi. Agar sizning ota-onangiz chekishni tashlamoqchi bo'lsa-yu, lekin qiyinchiliklarga duch kelsa, qiyinchiliklarni engishda ularga yordam berish uchun tashqaridan yordam so'rang. Mumkin variantlarga quyidagilar kiradi:
  • Chekishni tashlash dasturi. Bular shaxsan, onlayn va telefon orqali amalga oshirilishi mumkin. Tavsiyalar uchun ota-onangizning shifokori, mahalliy sog'liqni saqlash bo'limi yoki o'pka assotsiatsiyasiga murojaat qiling.
  • Qo'llab-quvvatlash guruhi. Ota-onangizning shifokoridan chekuvchilarni qo'llab-quvvatlash guruhini tavsiya etishingizni yoki mahalliy sog'liqni saqlash bo'limiga yoki o'pka assotsiatsiyasiga murojaat qiling.
  • Ilovalar. Ota-onangizning telefonida, planshetida va boshqa qurilmalarida chekishni chekadigan bir qator ilovalar mavjud. Misollar bu erda topish mumkin. [17] X tadqiqot manbai
Qiyinchiliklarni engish
O'zingizni himoya qiling. Chekishni tashlamoqchi bo'lgan ota-onalar, oxir-oqibat yaxshilikdan voz kechish uchun bir necha urinishlarni - va haftalar, agar oylar yoki yillar bo'lmasa - bajarishi mumkin. Agar siz ota-onangiz bilan yashasangiz va ayniqsa, agar siz yana bir necha yil ota-onangiz bilan yashasangiz, o'zingizni ikkinchi darajali tutun xavfidan himoya qilish juda muhimdir.
  • Oilaviy uchrashuvni o'tkazing. Agar siz ota-onangizning chekishini ochiq va halol tarzda muhokama qilishga etarli darajada ishonchingiz komil bo'lsa, oilangiz bilan o'tiring va ularga tutunsiz uyni xohlashingiz sabablarini aytib bering. Tutun sog'lig'ingizga qancha xavf solishi mumkinligini ota-onangiz bilishiga ishonch hosil qiling. Ulardan tutun va undan qanday himoya qilish usullarini o'qishni so'rang, masalan bu erda.
  • Ota-onangizdan tashqarida chekishni so'rang. Belgilangan joyda cheking, tutun uyga qaytib tushish ehtimoli kam. Agar ular rozi bo'lishsa, uyingizdagi barcha kuldonlarni olib tashlang va ota-onangizdan tutunni yutib yuborgan gilam, pardalar va kiyimlarni tozalashlarini so'rang.
  • Qaysar chekuvchi bilan duch kelganingizda, ulardan hech bo'lmaganda, xohlagan joydan emas, balki biron bir xonaning alohida xonasida chekishni so'rang. Agar ota-onangiz ichkilik ichishni talab qilsa, derazalarni ochishga ishonch hosil qiling va ota-onangizdan shamollatish uchun havo tozalagich yoki boshqa filtr o'rnatishni so'rang.
  • Ota-onangizga aytingki, siz mashina tutunsiz hudud bo'lishini xohlaysiz. Ulardan xohlasangiz, haydashni va chekishni tashlab qo'yishni so'rang.
Men bularning barchasini ota-onamga, ayniqsa onamga aytdim, ammo ular chekishni juda chiroyli narsa deb ta'kidlaydilar. Nima qilishim kerak? Men sigaretaning hididan nafratlanaman!
Ota-onangizdan sigaret qutisidagi ogohlantirish yorlig'ini o'qib chiqishingizni so'rang, so'ng ogohlantirishni o'z so'zlari bilan takrorlashni so'rang.
Men bularning barchasini sinab ko'rdim, lekin ota-onam menga qo'pol munosabatda bo'lishadi. Nima qilishim kerak?
Ota-onangizga ularni yaxshi ko'rishingizni va ularning hayotlari oxirigacha do'zaxni boshdan kechirishlarini ko'rishni xohlamasligingizni ayting. Keyin ularga aytingki, agar ular sizga shafqatsiz munosabatda bo'lishsa, siz ulardan voz kechishingizga to'g'ri keladi.
materdeihs.org © 2020