O'zingiz yoqtirgan odamning atrofida his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak

Ko'zingiz qulashi bilan siz tovondan yiqilib tushadigan odamlardanmisiz? Bu sizning kundalik hayotingizni qiyinlashtirishi mumkin, aksariyat hollarda bezovtalik, asabiylikni keltirib chiqaradi yoki kun davomida kerakli narsalarni qilish uchun sizni xijolatda qoldiradi. Sizning his-tuyg'ularingiz kuchli bo'lsa-da, o'zingizni yoqtirgan narsalar atrofida xotirjam bo'lishingiz uchun o'zingizni ko'proq nazorat qila olasiz.

Hissiyotlarni tan olish va javobgarlik

Hissiyotlarni tan olish va javobgarlik
Sizning his-tuyg'ularingizni va ularning manbasini aniqlang. Bu sizning his-tuyg'ularingiz o'zaro yoki jiddiyroq narsa kabi his-tuyg'ularingizni aniqlashga yordam beradi. Bu shuningdek, o'zingizni his qilganingizda, o'zingizni his-tuyg'ularingiz bilan gaplashishga yordam beradi. Bu bema'ni gapmi? Shahvat? Issiq qizarishni his qilganingizda, sizning yuzingizga yoki shunga o'xshash tuyg'ular tarqala boshlaydi, hissiyotni tan oling va u orqali ijobiy gapiring. [1]
  • "Men uni yoqimli deb o'ylayotganimdan juda asabiyman. Men boshqa yoqimli bolalarning atrofida bo'lganman va bu yaxshi ish emas. Men yaxshi bo'laman."
  • "Men uning atrofida ba'zida bezovtalanishimni bilaman. Ammo bu yaxshi; odamlar ba'zan maydalanish paytida bezovtalanishadi. Men baribir qo'ldan kelgancha harakat qilaman."
Hissiyotlarni tan olish va javobgarlik
Ildiz fiksatsiyasi. O'zingiz yoqtirgan odam haqida nosog'lom obro'ga ega bo'lganingizda va ularni nomukammal inson sifatida ko'ra olmaganingizda fiksatsiya ro'y beradi. [2] Agar siz haddan tashqari siqilgan bo'lsangiz, bu sizni ustunlikka ega bo'ladigan vaziyatga solishi mumkin.
  • Avval ijobiy va salbiy tomonlarini tinglab, uni tanib, keyin istiqbolni tiklash bilan mahkamlash. [3] X Tadqiqot manbasi Agar buni amalga oshirishda qiynalsangiz, ishonchli kattalar bilan gaplashing va ulardan sizga yordam berishlarini so'rang.
Hissiyotlarni tan olish va javobgarlik
Jurnal yozing. Jurnalni yozish nafaqat sog'lom bo'lishingizga yordam beradi, balki his-tuyg'ularingizni tarqatish uchun ham xavfsiz joydir. [4] Jurnalni yozish, shuningdek, sizning fikrlaringizni aniqlashtirishga imkon beradi va o'zingizni chuqurroq anglashga imkon beradi, bu esa siz ushbu maxsus kishiga murojaat qilganingizda, o'zingizni asosli his qilishingizga olib keladi.
Hissiyotlarni tan olish va javobgarlik
O'zingizni his qilishingizga imkon bering. Sizga yoqadigan odam atrofida noqulay his qilish oson kechishi mumkin va bu mutlaqo tabiiydir. [5] O'zingizni noqulay his qilsangiz yoki o'zingizni his qilsangiz, his-tuyg'ularingizni yashirish yoki ularni e'tiborsiz qoldirish vasvasasiga tushishingiz mumkin, bu sizning potentsial ishqiy sherigingiz atrofida o'zingizni boshqarish darajasining pasayishiga olib keladi.
Hissiyotlarni tan olish va javobgarlik
Buzilishni tiklash uchun qisqa tanaffus qiling. Boshqalarning yonida bo'lganingizda yoki his-tuyg'ularingizni ifoda etish sizga mos bo'lmagan vaziyatda, o'zingizni qisqa vaqt ichida vaziyatdan chiqarib tashlash orqali hissiy nazoratni tiklashingiz mumkin. O'zingizni kechirasiz va o'zingizni yaxshi his qilganingizda qaytib keling. Ijtimoiy vaziyatdan chiqishning ba'zi usullari:
  • Hojatxonaga borishga uzr bering.
  • Do'stlaringizga bir oz havo berish uchun tashqariga chiqish kerakligini ayting.
  • O'zingizni bezovta qilayotganingizni va qisqa yurishga qaror qilganingizni tushuntiring.
Hissiyotlarni tan olish va javobgarlik
Tushkunligingizni ayting. Bu dunyoda siz qilishni xohlaydigan oxirgi narsa kabi ko'rinishi mumkin, ammo sizning his-tuyg'ularingiz haqida sizga yoqadigan odam bilan suhbatlashish sizning bezovtaligingizni kuchaytiradigan noaniqlikdan xalos bo'ladi. [6] Yumshoq tilni ishlatishga harakat qiling, chunki haddan tashqari kuchli bo'lishi sizning siqilishingizni noqulaylashtirishi mumkin.
  • O'zingizning siqilishingiz bilan gaplashayotganda, "Men sizni yaxshi ko'raman" deyishning o'rniga, shunday deyish yaxshidir: "So'nggi paytlarda men sizning kompaniyangizdan juda zavqlanganimni payqadim va men har doim siz bilan juda xursand bo'ldim, shuning uchun men Agar bunga tayyor bo'lsangiz, biz kinoga boramiz deb o'yladingizmi? "
Hissiyotlarni tan olish va javobgarlik
Qiyin damlarda o'zingizni mashq qiling. Ba'zida vaziyat yoki shaxsiy omillar tufayli o'zingizni ongli his qiladigan paytlar bo'ladi va bunday vaziyatda vaziyatni boshqarish uchun ichki ovozingizdan foydalaning. O'zingizga eslatib o'ting, bu shunchaki hissiyot, agar sizda yo'q bo'lsa, yana qaytadan paydo bo'lishi mumkin va o'zingizni qanday qilib davom ettirishingiz kerakligini so'zlab bering. Siz ko'rib chiqadigan misol:
  • Men juda asabiyman, lekin bu yaxshi. Men ilgari bolalarga nisbatan asabiylashganman. Men bu ishni bajarishga qodir ekanligimni bilaman, qilishim kerak bo'lgan hamma narsa - diqqat. Shunday ekan, men e'tiborimni boshqa tomonga qaratmoqchiman. Bu haqda biroz o'ylab ko'ring va keyinroq u haqida o'ylashim mumkin. "
Hissiyotlarni tan olish va javobgarlik
Nafas oling. Agar kuchli his-tuyg'ular sizni engib o'tishga tahdid solsa, sayoz nafas olish orqali ongsiz ravishda javob berish tabiiydir. Nafas olishni yaxshilash uchun bir nechta nafas olish uchun faqat nafas olish va nafas olishga e'tibor bering. Bu sizning tanangizga ongli e'tiboringizni va uning to'liq, qulay nafas olishga bo'lgan ehtiyojini tiklaydi. [7]

Faol choralarni ko'rish

Faol choralarni ko'rish
Fikrni to'yinganligini mashq qiling. O'zingizning fikrlaringizni o'sha odamga qayta-qayta topsangiz, o'sha odam haqida doimiy fikr yuritish sizga foyda keltirishi mumkin. Belgilangan vaqt uchun, hatto 10 minut ham kifoya qilishi mumkin, faqat bu odam haqida o'ylang. [8] Buni amalga oshirish, hissiyotning qizg'inligini pasaytirib, sizni tinchlantiradi.
  • Birgalikda kelajagingiz yoki nima kelishi mumkinligi haqida o'ylamaslikka harakat qiling; butun vaqt davomida fikrlaringizni faqat o'sha kishiga va ularning xususiyatlariga qarating.
Faol choralarni ko'rish
O'zingizni chalg'itib qo'ying. Ba'zida, ehtimol sizning sevgilingizdan fikringizni yo'qotish uchun to'g'ri chalg'itish kerak. O'tmishdagi baxtli kechinmalar, bu odamga bo'lgan kuchli his-tuyg'ularingizni buzib, istiqbolni tiklashi mumkin. [9]
  • O'tmishda ko'ngil ochgan paytlaringiz yoki o'zingizni xavfsiz va himoyalangan joyda o'ylang.
  • Sizni tinchlantiradigan mantrani takrorlang. Ba'zi misollar: "Hammasi yaxshi bo'ladi." "Men xotirjamman, salqinman va to'planganman." "Har nafasim bilan bezovtalikdan xalos bo'laman va xotirjam bo'laman." "Men qo'rquvimni engib, jasorat bilan hayot kechiraman." [10] X tadqiqot manbasi
Faol choralarni ko'rish
Triggerlarni toping va ularga qarshi kurashing. Ba'zi hollarda, odamlar o'zlariga yoqqan narsalarga shunchalik asabiylashadi, ular bema'ni yoki beparvo bo'lishadi. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, triggerni toping va unga qanday qarshi kurashishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
  • Agar siz u bilan gaplashishda qiynalsangiz, ishtiyoqli yoki yaxshi biladigan mavzuni keltiring.
  • Agar siz uning atrofida bo'lganingizda barchangiz bosh barmog'ingiz borligini bilsangiz, uni qahva yoki ozgina chaqqonlik talab qiladigan narsaga taklif qiling.
Faol choralarni ko'rish
Ikkita harf yozing. Sizning birinchi maktubingiz sizning his-tuyg'ularingizni va o'zingizni qanday tutishingizni barcha sabablarini nishonlaydi. Ikkinchi maktubingizda sizga yoqadigan odam bilan bog'liq barcha tashvishlar, tashvishlar va tashvish manbalarini yozing. Oldinga siljish uchun vaziyat yaratishga harakat qiling, oxir-oqibat, sizning mehringiz qaytarilmasin, siz munosib odamsiz. [11]
Faol choralarni ko'rish
Salbiy fikrlarga qarama-qarshi javoblar sharti. Ko'pincha odamlar o'zlarini salbiy pastadir bilan gaplashishadi, bu esa har bir o'tgan lahzada hissiyotni yanada kuchaytiradi. Agar siz ushbu holatdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, unda mavjud bo'lgan avtomatik salbiy fikrlarni bilib oling va qarama-qarshi ijobiy fikrga ega bo'lganlarni to'xtatib qo'ying. Masalan:
  • "Agar u menga yoqmasa, men juda xijolat bo'lib ketaman va shunda odamlar meni yutqazgan deb o'ylashadi. Bir oz kutib turing. Men uni yoqtirishni boshlashdan oldin do'stlarim bor edi, shuning uchun men ham keyin do'stlarim borligini bilaman. O'ylashimcha, bu narsaga shunchaki o'zini o'zi qadrlash ahmoqlikdir. "
Faol choralarni ko'rish
Eng katta qo'rquvni oshiring. Boshingizda o'ynagan butun dramatik voqeani bir necha bor o'zingizga aytib bering. Hikoyani tabiiy ekstremal holatiga olib chiqib, uni tugatganingizga ishonch hosil qiling. Uchinchi yoki to'rtinchi marta, siz ushbu o'ta ekstremal, ammo tabiiy fikrlarning bema'niligini yaxshiroq anglashingiz kerak. [12]
  • "Agar men undan uchrashuvni oldindan so'rasam va u meni rad etsa, hamma bu haqda abadiy gapirishadi. Hech qachon umrim davomida bu yigitni so'radim. Hech qachon eshitishdan to'xtamayman. kollej va mening professional hayotim, chunki hamma buni bilib oladi. " Izoh: ushbu uslub foydalanuvchiga noto'g'ri nuqtai nazarni ochib berishga mo'ljallangan. Agar siz ushbu narsalarga chinakam ishonayotgan bo'lsangiz va sizning nuqtai nazaringiz yaxshi emasligini anglamasangiz, kattalar yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
Faol choralarni ko'rish
Yordam guruhingizga murojaat qiling. O'zingizni noqulay his qilish yoki o'zingizni befarqligingizni bilish sizni ikkilanishga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, his-tuyg'ularingizni ishonchli odamlar bilan bo'lishish, sizning ahvolingizni normal holatga keltirishga yordam beradi va o'zingizni kamroq shaxsiy his qilishingizga yordam beradi. Oila a'zolari va ishonchli do'stlar, ehtimol siz azob chekayotgan romantik tuyg'ular bo'roni orqali kuchli kuch manbai bo'lishi mumkin.
Hech qachon boshqa birov uchun o'zingizni o'zgartirmang. O'z ehtiyojlaringizni bilib oling va his-tuyg'ularingizga halol bo'ling. Buni qilmaslik, boshqalar sizning harakatingizni noto'g'ri deb talqin qilishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz ular bilan gaplashishni tugatsangiz, o'zaro qiziqtirgan mavzular haqida suhbatlashishga harakat qiling. Asabiylashganda, biron bir aloqasi bo'lmagan narsani tasodifan qoqib qo'yish oson. Ayni paytda diqqatni jamlashga harakat qiling va hozir bo'ling.
Sizning his-tuyg'ularingizni qaytarib bermaslik uchun doimo imkoniyat mavjud. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Ko'p odamlar munosib sherik topishdan oldin ko'p yillik faol tanishishni davom ettiradilar.
Sizga yoqadigan odam sizga yoqishi mumkin va asabiylashishi ham mumkin. Juda kuchli bo'lish ularni ko'proq asabiylashtirishi mumkin.
materdeihs.org © 2020