O'zingiz yoqtirgan gay atrofida asabingizni qanday tinchlantirishingiz mumkin

O'zingiz yoqtirgan yigitning atrofida asabiylashish tabiiydir, ammo o'zingizni tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud. Yuragingiz tez urib ketadimi yoki qo'llaringiz terlayaptimi, barchasini boshqarish uchun bir nechta nayranglardan foydalanishingiz mumkin, ular salqin, xotirjam va to'plangan ko'rinadi. Ushbu usullarni suhbatni qanday boshlash kerakligi va ijobiy fikrlashning aniq g'oyasi bilan birlashtirish yaqin orada sizni normal holatingizga qaytaradi, ya'ni siz unga murojaat qilib, bemalol suhbatlashishingiz mumkin!

Atrofda bo'lganda o'zingizni tinchlantirish

Atrofda bo'lganda o'zingizni tinchlantirish
Nafas oling! Yuragingiz tezroq va tezroq urayotganini his qilsangiz, nafas olayotganingizga e'tibor bering. Esingizda bo'lsin: siz qanchalik tez nafas olsangiz, o'pkangizga havo shunchalik kam tushadi. Bu sizning yuragingiz tanangizning qolgan qismiga oz miqdordagi kislorodni quyish uchun tezlashayotganini anglatadi. Shunday qilib, tanangiz va ongingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling. [1]
  • Buruningizdan va og'zingiz orqali nafas oling.
  • Tasavvur qiling-a, sizning o'pkangiz abs ichida.
  • Ko'krak qafasi o'rniga absni havo bilan to'ldirish haqida o'ylang. Bu sizga uzoqroq nafas olishga yordam beradi.
Atrofda bo'lganda o'zingizni tinchlantirish
Unga diqqatni jamlang. Diqqatingizni ichingizda emas, tashqaringizda bo'layotgan narsalarga qarating. Barcha e'tiboringizni unga qarating. Boshqa narsalar haqida fikringizni bo'shating. O'zingizning ichki reaktsiyalaringiz, tashvishlaringiz va tashvishlaringizni e'tiborsiz qoldiring. Faqat uning aytgan va qilayotgan narsalariga e'tibor bering va bunga munosabat bildiring. [2]
  • Shubhasiz, siz bu erda suhbatlashmoqchi bo'lgan odamsiz, demak siz hamma narsadan xayolingizni bo'shata olmaysiz. Maqsad darhol suhbatga aloqasi bo'lmagan har qanday fikrlarni tinchlantirishdir. O'zingizning ichki tuyg'ularingizni emas, balki uning aytganlariga javoban nima deyishni o'ylab ko'ring. Masalan:
  • Agar u biron bir narsa haqida fikringizni so'rasa (musiqadagi didingiz kabi), ichakdan gapiring va uning fikri qanday bo'lishidan qat'i nazar, haqiqatni gapiring. Suhbatni to'xtatish o'rniga, sizning javobingiz haqida u nimani o'ylashini o'zingiz bilishga urinib ko'ring.
  • Agar u siz rozi bo'lmagan narsani aytsa, ayting. U qanday munosabatda bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanmang. Qanday bo'lmasin, uning reaktsiyasi bilan shug'ullanish yaxshidir, ehtimol yuz beradigan har xil stsenariylardan tashvishlanishdan ko'ra.
Atrofda bo'lganda o'zingizni tinchlantirish
O'zingizni musiqa bilan tinchlang. [3] Agar sizda qulay musiqa bo'lsa va uni tinglash tabiiy tuyulsa ajoyib! Tinchlanadigan narsani o'ynang va shunga mos ravishda quloq soling. Agar yo'q bo'lsa, odatda sizni boshingizning orqa qismida tinchlantiradigan qo'shiqni ijro eting.
  • Kalit tinchlantiradigan narsa o'ynashdir. Sizning nafasingiz, yurak urishi va boshqa tana ritmlari tabiiy ravishda musiqaning ritmiga mos keladi.
  • Bu shuningdek, suhbatni boshlash va uning manfaatlarini bilish uchun ajoyib muz to'xtatuvchidir.
  • Qaerda ekanligingizga qarab, avtomobil radiosi bilan jirkanish, televizordagi musiqa kanallarini almashtirish, iPod yoki boshqa qurilmani ishga tushirishdan oldin yoki ushbu jukeboksni tekshirib ko'rishni xohlashini so'rash mumkin. burchak.
Atrofda bo'lganda o'zingizni tinchlantirish
Barmoqlaringiz bilan "yaxshi" belgisini qo'ying. Bir qo'li bilan ko'rsatkich barmog'ingizning uchi va bosh barmog'ingizning uchini bir-biriga yaqinlashtirib, "O" harfi hosil qiling. Boshqa uchta barmog'ingizni to'g'ri, ammo bo'shashtiring. G'alati tuyuladi, lekin bu aslida Gyan Mudra deb nomlanuvchi yoga hiylasi. O'zingizning ichingizda shakllanadigan barcha fikrlar va his-tuyg'ularga diqqatni jalb qilishning o'rniga, bosh barmog'ingiz va ko'rsatkichlaringizni bir-biriga bog'lab turishga e'tiboringizni qarating.
  • Agar bu g'alati ko'rinadi deb o'ylasangiz, qo'llaringizni orqangizdan ushlab turing yoki ushlab turgan narsangizdan (darslik kabi) foydalaning.
Atrofda bo'lganda o'zingizni tinchlantirish
Oyoqlaringizni siljiting. Atrofda harakat qilib, stressingizni engillashtiring. O'zingizning qoningizni to'kib tashlang va ichingizdagi kuchlanish paydo bo'lishidan xalos bo'ling. To'liqsiz raqs - bu sizning tashvishingizni kamaytirishning isbotlangan usuli, ammo agar siz biron bir sababsiz jigga tushib qolsangiz juda g'alati bo'lib ko'rinishi mumkin, ozgina aylanib yurish sizga yordam beradi.
  • Oddiy echim - bu suhbat va suhbatni taklif qilib, suhbatni mobil telefon orqali olish!
  • Agar siz allaqachon musiqa o'ynayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ritmga o'tkazishga ijozat bering.
  • Asta-sekinlik bilan, zinapoyaga yoki zinapoyaga qadam bosish ham g'alati ko'rinmasdan asabiy quvvatni o'chirishning bir usuli bo'lishi mumkin.

Suhbatni boshlash

Suhbatni boshlash
Buning uchun boring. Uni ko'rganingizda, yuqoriga qarab yurib, suhbatni boshlang. [4] Unga sizning qiziqishingizni ko'rsatib, uning qiziqishini oshiring! Uni kutib olish bilanoq, haqiqatan ham uni kutayotganingizni namoyish eting, aksincha u kelishi yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan "mukammal lahzani" abadiy kutishdan ko'ra. [5] O'zingizning sevgingizni darhol e'lon qilish haqida tashvishlanmang. Unga yaxshiroq tanishishni xohlashingizni ko'rsatib, shunchaki to'pni aylantiring.
  • Hali ham o'zingizni juda ishonchli his qilmaysizmi? Bu unga to'g'ridan-to'g'ri borishga ko'proq sababdir! Yo'lda yurish sizga narsalarni tashlash va o'zingizni stressga solish uchun ko'proq vaqt beradi. [6] X tadqiqot manbai
  • Bundan tashqari, siz boshqa birovga avval u erga kirish va uning e'tiborini berkitishni istamaysiz.
Suhbatni boshlash
Tasodifiy narsa bilan oching. O'zingiz aytishingiz mumkin bo'lgan eng aqlli narsa bilan uni taxtlash haqida o'zingizni asabiylashtirmang. Buning o'rniga, kichikdan boshlang va u erdan quring. Sizga oldindan savol berib yoki tez yordam so'rab, uni o'zingiz bilan suhbatga torting. [7] Qaysi birini tanlashingizdan qat'i nazar, mavzu bir so'zli javob o'rniga haqiqiy va oldinga-orqaga suhbatga olib keladigan narsaga ishonch hosil qiling. Quyidagicha oching:
  • "Bu yangi iPhone? Men uni sinab ko'rsam bo'ladimi? Telefonimni almashtirishim kerak va nimaga ega bo'lishni bilmayman. "
  • - Sizda birinchi davrada Novak xonim bor, shundaymi? Uning sinovi qanday edi? Men buni sakkizinchi davrda olishim kerak. "
  • "Menga Smitsning futbolkasi yoqadi. Haqiqiy tezkor: eng sevimli albomingiz nima va nima uchun? "
Suhbatni boshlash
Unga qarang. Yaqinlashganda, to'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qiling va uni ushlab turing. Agar asabiy bo'lsangiz ham, o'zingizni oyoqlaringizga yoki masofadagi narsalarga tikib qo'yishdan o'zingizni tiying. Boshidan oxirigacha unga e'tibor berib, uning e'tiborini jalb qiling va uni saqlang! [8]
  • Tabassum ham! Yaqinlashayotganingizda uni bemalol kulib qo'ying. Esingizda bo'lsin: siz u bilan suhbatlashishni yoqtirishini xohlaysiz, shuning uchun unga katta do'stona tabassum bilan ochib, ushbu suhbat yaxshi narsa bo'lishini ko'rsatib bering.
Suhbatni boshlash
Avvaliga unga o'zi haqida gapirishga majbur qiling. Agar siz uni suhbatga jalb qilsangiz, u o'zi biladigan narsaga yopishib oling: o'zi! Mavzudan mavzuni boshqasiga o'tkazishda unga asosiy qiziqish bu mavzu emas, balki u bu haqda qanday fikrda ekanligini ko'rsatib bering. U o'z his-tuyg'ularini tekislang, shunda u boshqalar bilan bo'lishishni juda xohlaydi. Shu bilan birga, diqqatni unga qaratib, unga diqqatli bo'lishdan qoching! [9]
  • O'zingizni intervyu beruvchi deb o'ylang. Ko'p savol bering. Masalan, u bilan birga kitob bo'lsa:
  • Undan hozirgi kungacha nima deb o'ylaganini so'rang.
  • Keyin yana qaysi mualliflardan zavqlanishini so'rang.
  • Unga savol bering: "Agar cho'l orolida adashib qolsangiz, qaysi beshta kitobni olib kelasiz?"
  • Keyin so'rang, u faqat bittasini o'qishni taklif qilishi mumkinmi, qaysi biri.
Suhbatni boshlash
O'z tushunchangizni taklif qiling. So'roqni haddan tashqari oshirib yubormang va uni bu so'roq kabi his qilmang! O'z fikrlaringiz va latifalaringiz bilan suhbatni boshlang. Avvaliga siz asabiylashsangiz ham, u siz bilan nimanidir baham ko'rganda o'zingizdan bir bo'lakni baham ko'ring. O'zingizni qulay his qilganingiz sayin, suhbatni teng qismlarga bo'lish va olish uchun o'sib borishi uchun unga yanada kengroq ko'rinishni taklif qiling. [10]
  • Masalan, agar u o'zi bilan sahro oroliga olib ketmoqchi bo'lgan kitoblardan biri sizning tanlaganingiz bilan bir xil bo'lsa, ayting!
  • Keyin unga ko'proq savol berish uchun ushbu mavzudan foydalaning: “Siz qaysi belgi bilan ko'proq tanishasiz? Sevimli qismingiz nima edi? Film haqida nima deb o'ylaysiz? ”
  • U sizning javobingizni siz bilan baham ko'rganda, o'zingizning savolingizga javob berib, iltifotni qaytaring.
  • Ko'p savollar berish va o'zingizning javoblaringizni baham ko'rish orqali siz suhbatning borishini boshqarishingiz va boshqalarga ulashmoqchi bo'lgan narsalaringiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
Suhbatni boshlash
Ohangni engil tuting. Suhbat davomida, ikkalangiz ham yoqadigan mavzularga rioya qiling. Garchi bu yigit sizning yelkangiz bo'lishi kerakligini xohlasangiz ham, buni keyinroq saqlang. Hozircha, suhbatni befarq qoldirib, o'zingizni xursand qilishingizni ayting. [11]
  • Agar u sizni ta'kidlaydigan mavzuni ko'tarsa, diqqatni yanada ijobiy narsaga yo'naltiring.
  • Deylik, u yaqinda sizning sevimli xolangiz yashaydigan shaharga toshqin keltirdi.
  • To'fon haqida o'ylashning o'rniga, uni xolangizni yoki o'sha shaharning baxtli xotirasi haqida gapirish uchun foydalaning.
  • U erdan, sevimli oila a'zosi yoki shahri haqida so'rab, diqqatni unga yo'naltiring.

Ijobiy fikrni shakllantirish

Ijobiy fikrni shakllantirish
Tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qiling. U sizning tashqi ko'rinishingiz haqida nimani o'ylashi mumkinligi haqida tashvishlanmang. Sizning tanangizda qulay bo'ling, hatto uning oldingi qiz do'stlari umuman boshqacha "turga" mansub bo'lsalar ham. Yigitlar sizning tashqi ko'rinishingizga qaraganda o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ko'proq javob berishiga amin bo'ling. Shunday qilib, uning turini aks ettirishni ta'kidlashning o'rniga, o'zingiz xohlaganingizcha o'zingizni to'g'rilang. O'zingiz egalik qilgan har qanday xonaga shunchaki kiring: [12]
  • Qo'llaringizni cho'ntagingizga yopishtirishdan yoki ushlab olishdan saqlaning. X tadqiqot manbai
  • Bo'yinni cho'zgan holda iyagingizni ushlab turish.
  • Yelkangizni orqaga tashlab.
  • Qo'llaringizni erkin silkitishga imkon berish.
Ijobiy fikrni shakllantirish
Ijobiy o'ylab ko'ring. Har bir shovqin katta narsaga aylanish imkoniyatini bering. Hammasi joyida bo'ladi, deb o'zingizni oyoqqa urmang! [14] U bilan bo'lganingizda, vaziyatni ortiqcha tahlil qilishdan qoching. O'tmish haqida o'ylashdan yoki kelajakni bashorat qilishga urinishdan ko'ra, hozirgi paytda qolib, u bilan muloqot qilishdan zavqlaning. U (va sizning guruhingizdagi boshqa har bir kishi) shu erda, hozir va boshqa hech narsa aytmayotganiga javob bering. [15]
  • Ushbu sharh yoki qarash bilan u nimani anglatishi mumkinligi haqida oldindan o'ylangan tushunchalarni yodda saqlang.
  • To'g'ri bo'lgan narsaga e'tibor qarating: u kulgili deb biladigan hazil; o'z fikrlari va shaxsiy tajribalarini baham ko'rishga tayyorligi; uning shaxsiy fikrlari va hikoyalariga qiziqishi.
  • O'ta to'g'ri bo'lmagan qismlarni suring. Ularda to'xtashdan bosh tortib, tezda tiklaning! Masalan, agar sizning hazilingiz tekis tushsa, shunchaki hazil qilingki, kriket shovqinini keltirib, keyin uni bekor qiling.
Ijobiy fikrni shakllantirish
Fikringizni barcha imkoniyatlarga ochiq tuting. Esingizda bo'lsin: siz hamma narsani bilmayapsiz! Shunday qilib, agar u hozir siz bilan bo'lishni xohlamasa yoki hatto hozir suhbatlashmoqchi bo'lsa, buni shaxsiy narsangiz deb qabul qilmang. Bir qadam orqaga qayting va u sizni yoqtirmasligini taxmin qilishning o'rniga har qanday sababni o'ylang. Boshqa imkoniyatlar bo'lishi mumkin: [16]
  • U umuman uyatchan yoki (jirkanadi!) U ham sizni o'ziga jalb qilgani uchun!
  • U hayotida boshqa narsalar, masalan, maktabda ishlash, ish yoki oiladagi vaziyat bilan chalg'ib ketishi mumkin.
  • Ehtimol, u siz keltiradigan muayyan mavzu haqida unchalik ko'p gapirmasligi mumkin.
Ijobiy fikrni shakllantirish
Bundan keyin ham ochiqchasiga turing. Hamma narsa yo'qolgan deb o'ylamang, chunki orzuingizdagi yigit bilan o'tkazgan vaqt siz orzu qilgan narsaga to'g'ri kelmadi. Nima to'g'ri bo'lganini eslab, qolgan hamma narsani o'z joyiga qo'ying. Kichik tafsilotlarga juda katta ahamiyat berishdan saqlaning. [17]
  • Agar u, aytaylik, hazillaringizdan birini qabul qilmasa yoki sizning fikrlaringizdan biri bilan rozi bo'lmasa, bu siz kulgili yoki yaxshi o'yin emasligingizni anglatmaydi. Buning o'rniga, u shunchaki hazil kulgili deb topmaganligini yoki bitta alohida fikrga qo'shilmaganligini tan oling.
  • Barcha suhbat 100% mukammal bo'lmagani uchun bu butunlay falokat deb o'ylamang.
  • Unutmangki, u juda yaxshi vaqtni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin, hatto siz buni yaxshiroq qilish mumkin deb o'ylaysiz.
Agar u men bilan tasodifiy suhbatlashish uchun g'alati deb o'ylasa-chi?
Xavotir olmang. Odamlar suhbatlashish uchun ularga murojaat qilishganda, ko'pchilik xushomadgo'ylikni his qiladi!
O'zligimdan xijolat qilsam nima bo'ladi?
O'zingizning hazil tuyg'usingizni namoyish eting! Unga o'zingiz ustidan kulishingiz mumkinligini ko'rsating va ahmoqona ko'rinishdan qo'rqmang.
materdeihs.org © 2020