Qanday sportchi boshlang'ich maktab qizi bo'lish

Sizning sinfingizda juda zaif kitobxo'r chuvalchang qiz bo'lishdan charchadingizmi? Hech qisi yo'q; tashvishga o'rin yo'q. Ushbu maqola sizga jismonan baquvvat, baquvvat va eng muhimi, dam olishga yordam berishni o'rgatadi! Sport bilan shug'ullanish juda oson, ammo yo'q, siz bodibildingga o'xshamasligingiz kerak.

Sog'liqni saqlash

Sog'liqni saqlash
Sog'lom ovqatlaning. Keraksiz ovqat yemang. Agar siz uni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ozgina ovqatlaning va hech qachon sog'lom, muvozanatli ovqatni arzimas ovqat bilan almashtirmang. Faqat me'yorida, arzimas ovqatga atıştırma. Barcha oziq-ovqat guruhlaridan taomlarni iste'mol qiling va yoshingizga qarab tavsiya etilgan kunlik ovqatni olishga harakat qiling. Meva va sabzavotlarni tez-tez iste'mol qilish kerak, va suv ham!
Sog'liqni saqlash
Jismoniy mashqlar. Kuniga kamida bir soat jismoniy faol bo'ling. Hammasi bir vaqtning o'zida bo'lishi shart emas, kun bo'yi mashqlaringizni tarqatishingiz mumkin. Masalan, ko'chaga chiqing va velosipedingizni 15 daqiqa bosib oling. Bog'da o'rnatilgan belanchakda 15 daqiqa davomida chayqalib, 30 daqiqali futbol o'yinini o'ynang! Jismoniy mashqlar sizning sog'lig'ingizni ancha yaxshilaydi.
Sog'liqni saqlash
Yahshi uhlang. Kechasi 10-11 soat uxlash tavsiya etiladi. Uyqusiz, siz ozroq baquvvat bo'lasiz, qorong'u doiralar va nosog'lom oqargan teriga ega bo'lasiz va shunchaki ko'p xiralikni his qilasiz. Minimal 8 soatlik uyqu to'laydi!

Kuch va moslashuvchanlik

Kuch va moslashuvchanlik
Har kuni cho'zish. Siqish nafaqat yaxshi his qiladi, balki sizning moslashuvchanligingizni yaxshilashga yordam beradi, siz o'ylaganingizdan tezroq. Tanangizdagi barcha mushaklarni cho'zing va ularni o'ynaydigan barcha sport turlariga tayyorlang. Yoga tinchlantiruvchi va foydalidir.
Kuch va moslashuvchanlik
Tez yugur. Tez yugurish uchun yaxshi va yuqori sifatli yuguruvchilar kiying. Poyafzalingiz bog'lab qo'yilganiga ishonch hosil qiling! Olib tashlash juda xavflidir, garchi siz hech qachon parchalanmagan bo'lsangiz ham. Har doim yuqori tanangizni pastki tanangiz oldida turing va oyoqlari bilan katta, tezkor qadamlar qo'ying. Mushtalaringizni to'plashning o'rniga, ularni bo'shatib yuboring va ularni tezlashtiradigan yaxshiroq kuchga qaytaring.
Kuch va moslashuvchanlik
O'yin maydonchasi kuchini mashq qiling. Bu kulgili ko'rinadi, lekin siz har kuni o'yin maydonchasida yugurish, sakrash, toqqa chiqish va boshqa narsalar bilan kuchayib borasiz! Qachonki siz mushaklaringizni ishlashga harakat qilsangiz, ularni kuchliroq qilasiz. Shunday qilib, siz zaif bo'lsangiz ham, yugurishni, sakrashni va o'ynashni davom ettirsangiz, kuchliroq bo'lasiz.

Sport

Sport
Sport zalida qatnashing. O'tgan yili qonga botgan basketboldan qo'rqayotganingiz tushunarli, lekin sport sizni qo'rqitish yoki sizni xafa qilish uchun emas, shunchaki uni o'ynash bilan bog'liq noqulaylik ekanligini tushunishingiz kerak. Ishonasizki, sizda bir nechta ko'karishlar paydo bo'ladi, ammo siz shifo topasiz. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va harakat qiling!
Sport
Qanday qilib samarali ravishda to'pni tashlash va otishni biling. Agar siz to'pni o'ynayotganingizni ko'rsangiz, agar u dodgebol bo'lmasa va siz to'pni ushlay olaman deb o'ylamasangiz, qo'lingizni qo'ying va ko'zingizni to'pga qarating. Agar u sizning qo'lingizda bo'lsa, unda bu pozitsiyani ushlab turmang. Qo'lingizda to'pni mahkam ushlang. Bu mashq qiladi. To'pni tashlash uchun uni barmoqlaringiz bilan bir yoki ikkala qo'lingizga mahkam ushlang, ammo qo'lingiz (lar) slingshot singari orqangizga tashlanib, butun kuchingizni oldingizga tashlang va to'pni qo'yib yuboring. Tada! Endi usta.
Sport
Kamida 1 ta sport turini egallang. "Atletik" deb nomlanish uchun bitta sport turini mukammal o'zlashtirishingiz yoki juda yaxshi bo'lishingiz kerak. Agar siz raqobatbardosh bo'lmasangiz, jamoaviy sport bo'lishi shart emas. Velosiped sporti, toqqa chiqish sport. Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, deyarli har kuni yoki har kuni sport bilan shug'ullaning. Amaliyot mukammal qiladi, shuning uchun kurashing!

Qarash

Qarash
Qulay, yumshoq kiyim kiying. Sport o'ynashda jinsi kiyishni xohlamaysiz. Sport bilan shug‘ullanmayotganingizda har doim bo‘sh va bagajli kiyimlarni kiying, lekin qachon bo‘lsangiz, sizning shaklingizni to‘ldiradigan qulay va keng, ammo teridan tikilgan kiyim kiying. Hech narsa kiymaslikka harakat qiling yoki tepasida. Ko'rinishi yaxshi.
Qarash
Soch. Agar siz ko'p harakat qilishni talab qiladigan sport turini o'ynasangiz, har kuni sochlaringizni yuving (ko'pgina sport turlari), chunki har doim o'ynagan sportingizdan keyin sochlaringiz maqsadsiz emas, ho'l bo'lib ketmoqda. Agar ko'p terlamasangiz, har 3 kunda har kuni sochingizni yuving. Sochingizni to'quv, ponytail, bog'lovchi yoki shunchaki tabiiy va pastga tushiring.
Qarash
Gigiena. Har kuni dush yoki dush oling va tanangizni yuving yoki sovun bilan yaxshilab tarang. Har bir yuvilganingizdan keyin o'zingizni toza va toza his qilishingiz kerak. Kuniga ikki marta tishlaringizni fırçalayın va tavsiya etiladi. Toza kiyimlarni ham kiying.
Hozircha biron bir bo'yanish kiymaslikka harakat qiling.
Har doim o'zingizga qarshi turing va jasur bo'ling.
Akademiklarda ham o'zingizni sinab ko'ring.
Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni ortiqcha bosmang, siz xafa bo'lasiz.
materdeihs.org © 2020