O'smirlar hayotini qanday muvozanatlash mumkin?

Garchi ko'pchilik ushbu rivojlanish davrini mutlaqo beparvo deb bilishsa-da, o'spirin hayoti kattalar hayotidagi ko'plab stresslarga duch keladi. Agar siz o'smir bo'lsangiz, yarim kunlik ish va gullab-yashnayotgan ijtimoiy hayotni boshqarayotganda, siz o'zingizni baholaringizni oshirish va kollejlar haqida o'ylashda qiynalishingiz mumkin. Ushbu harakatlanuvchi qismlarning barchasi sizni osongina sirk palyaçosi kabi his qilishi mumkin va siz hiyla ishlatganingizdan ko'ra ko'proq to'pni tashlab yuboradi. Stressni samarali boshqarish, maktab va boshqa vazifalarni boshqarish va ijobiy munosabatlarga e'tibor qaratish orqali o'smir hayotingizni muvozanatlashni o'rganing.

Stress bilan kurashish

Stress bilan kurashish
Xobbi qiling. O'zingiz yoqtiradigan biror narsaga ega bo'lish, o'smirlik davridagi muvozanatni yaxshilaydi. Siz darsdan tashqari mashg'ulotlarning bir qismi bo'lishingiz mumkin, ammo bu majburiyatlar "kulgili" deb tasniflanmasligi mumkin. Ehtimol siz ularni o'zingiz uchun tanlamagan bo'lishingiz mumkin; ota-ona sizga qo'shilishingiz ta'sir qilishi mumkin. Doimiy ravishda shug'ullanishni yoqtiradigan faoliyatni toping. [1]
  • Xobbi sizga yangi ko'nikmalarni rivojlantirish va rivojlantirish, dam olish va odamlar bilan tanishish imkoniyatini beradi. Maktabingiz yoki akademiklar bilan aloqasi bo'lmagan qiziqarli klub yoki tashkilotga qo'shilishga harakat qiling. Mahalliy YMCA-da suzuvchilar jamoasiga qo'shiling. Hayvonlar boshpanasida ko'ngilli. Musiqiy asbob chalishni o'rganing.
  • Xobbi bu o'zingiz uchun qilishni yoqtirgan mashg'ulot bo'lishi kerak, chunki onangiz yoki dadangiz aytganidek emas. Doimiy ravishda shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan faoliyatni tanlang. Ammo bosim yo'qligini yodda tuting. Agar buni o'zingiz kabi his qilsangiz, uni bajaring. Agar yo'q bo'lsa, boshqa narsa qiling. Buni maktab sportlari yoki klublar kabi majburiyat sifatida ko'rmang.
Stress bilan kurashish
Jismoniy faol bo'ling. Doimiy jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzini olib borishning muhim elementidir. Mashq qilayotganda tanangiz sizning kayfiyatingizni ko'taradigan endorfinlar deb ataladigan kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi. Kayfiyatingizni ko'tarishdan tashqari, jismoniy faollik sizga vazningizni boshqarishga, stressga qarshi kurashishingizga yordam beradi va hatto akademik ko'rsatkichlarni yaxshilaydi. [2]
  • Haftaning ko'p kunlarida yugurish, piyoda yurish, eshkak eshish yoki raqsga tushish kabi mashg'ulotlar bilan 30-60 daqiqalik mashqni tanlang.
  • Muvozanatli ovqatlanish paytida jismoniy faoliyatdan eng katta foyda olishingizni unutmang. Ko'p miqdorda meva va sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.
Stress bilan kurashish
Jurnal. Yosh bo'lganingizda, ba'zida his-tuyg'ularingizni ifodalash qiyin kechishi mumkin. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'yishingiz, sizga stressni va muammolarni echishda yordam beradigan vositani taklif qiladi.
  • Chiroyli daftar va qalam toping. Texnologiyani bir soat davomida o'chiring va yozish uchun o'tiring. Siz shunchaki kuningizdagi voqealarni aytib berishingiz, hikoyalar yoki she'rlar yozishingiz yoki ba'zi minnatdorchiliklaringizni sanab berishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Shuningdek, siz ushbu vaqtni stressli narsalar to'g'risida o'ylash uchun ishlatishingiz mumkin. O'zingizga eslatib o'ting, o'tmishdagi stressli voqealar vaqtinchalik edi. O'zingizning tajribangizni har qanday hozirgi vaziyatlarda yordam berish uchun o'rganish imkoniyati sifatida ko'rib chiqing. Sizning jurnalingiz sizga aks ettirish va strateglashtirishga yordam beradi.
Stress bilan kurashish
Aql-idrokni o'rganing . O'smirlar band hayot kechirishadi. Siz ko'pincha kunlar o'tib ketayotgandek tuyulishi mumkin va siz individual daqiqalarga unchalik aloqasi yo'qdir. Siz ongli ravishda mashq qilib, hozirgi daqiqaga qaytadan bog'lanishingiz mumkin. Ushbu harakat sizga sekinlashishga va bu erda va hozir diqqatni jamlashga yordam beradi. Siz buni deyarli hamma joyda qilishingiz mumkin.
  • Har kuni kechki ovqatni iste'mol qilayotganda to'liq diqqatni sinab ko'ring. Televizor yoki boshqa ko'ngil ochish o'yinlarini tomosha qilmang. Bir tovoqni mahkamlang va asta-sekin eyavering. Turli xil lazzatlarga, to'qimalarga va hidlarga e'tibor bering.
  • Yana bir yondashuv - bu jimgina o'tirish va beshta sezgi haqida o'ylash. Atrofingizdagi diqqatga sazovor joylarga, tovushlarga, teginish yoki hidlarga e'tibor bering. X tadqiqot manbai
Yengillik texnikasini mashq qiling. Meditatsiya va nafas olish bilan shug'ullanish sizga dam olishga va ongingizni hozirgi paytda saqlashga yordam beradi. Bu poyga haqidagi fikrlarni va hozirgi holatingiz yoki kelajak haqida tashvishlanishni sekinlashtirishga yordam beradi. Doimiy meditatsiya tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. [5]
  • Masalan, siz tez-tez yurib turadigan yoki tez nafas oladigan bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yengillik texnikasi ushbu alomatlarni yana normal holatga qaytarishga yordam beradi.
Stress bilan kurashish
Kerakli dam oling. Ko'zni etarli darajada bajara olmasangiz, bu sizning o'qish qobiliyatingizga putur etkazishi va sizni asabiylashtirishi mumkin. Sizning tanangizni rivojlantirish va miya quvvatini oshirish uchun etarli uyqu olish muhimdir. O'smirlar har kecha 8 dan 10 soatgacha uxlashlari kerak. [6]
  • Agar siz uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, u tungi tartibni yaratishga yordam berishi mumkin. Yotishdan bir soat oldin yoki undan oldin telefoningizni, televizoringizni va kompyuteringizni o'chirib qo'ying. Issiq hammom oling, tinchlantiruvchi musiqa tinglang yoki ozgina o'qing.

Jugling maktab va majburiyatlari

Jugling maktab va majburiyatlari
Sizning ustuvorliklaringizni aniqlang. Agar ustuvorliklaringizni aniq bilmasangiz, hayot tezda muvozanatdan chiqib ketishi mumkin. Siz uchun eng muhim (yoki juda katta shoshilinch bo'lgan) harakatlar va vazifalar haqida o'ylang va ularga e'tibor qarating. Shunday qilib, siz hamma narsani qilishga urinib ko'rmaysiz. [7]
  • Oldindan haftaning talablari haqida o'ylab, har yakshanba uchun oz vaqt sarflab, ustuvorliklarni aniqlashingiz mumkin. Har qanday muhim voqealar yoki uchrashuvlarni, loyihalarni yoki sinovlarni va vazifalarni / vazifalarni yozib qo'ying.
  • Keyin, barcha ustuvorliklaringizni o'z ichiga olgan har bir kun uchun amaliy jadval tuzing. Agar siz eng muhim narsalarni o'zlashtirib olgan bo'lsangiz, dam olishga ko'proq moyil bo'lasiz.
Jugling maktab va majburiyatlari
Maqsadli maqsadlar qo'ying. Katta maqsadlarga erishish juda yaxshi, lekin ba'zida yuqori umidlar umidsizlik va norozilikka olib keladi. O'qish darsingiz, darsdan tashqari mashg'ulotlar, ish majburiyatlari va ijtimoiy majburiyatlar nuqtai nazaridan nimani qabul qilayotganingizni aniq tasavvur qiling. Muvaffaqiyatli ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing. Keyin, har kuni ularga nisbatan kichik harakatlar qiling.
  • Masalan, siz yaxshiroq karnaychi bo'lishni xohlaysiz. Ushbu maqsad ajoyib, ammo aniq emas. "Men haftasiga besh kun 30 daqiqa mashq qilaman" degani maqsadga erishish uchun yanada ishonchli usulni taklif qiladi. X tadqiqot manbai
Jugling maktab va majburiyatlari
Katta loyihalarni kichik segmentlarga bo'ling. Katta loyihalar va topshiriqlar sizning aql-idrokingizdan mahrum bo'lishi mumkin. Vazifani bajarish uchun qo'yishingiz kerak bo'lgan ish hajmidan ko'ngli qolishi mumkin. Katta loyihalarni kichik qismlarga ajratishga yordam beradi. Keyin, har bir qismni butun loyiha tugaguncha bajarish uchun muddatlarni belgilang. [9]
  • Masalan, agar siz besh sahifali tarix qog'oziga ega bo'lsangiz, tadqiqotni boshlashingiz mumkin. Keyin, qog'ozingizni belgilang. Qo'pol qoralama yozing. Resurslaringizni ko'rib chiqing, tahrirlang va qayta yozing. Keyin, topshirishdan oldin yana bir marta tekshirib chiqing.
Jugling maktab va majburiyatlari
Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang. Boshingizni egib olganingizda tan olishga tayyor bo'ling. Hayot hamma uchun band bo'ladi, shuning uchun sizni haddan oshganligingiz uchun ayblamaysiz. Do'stingiz, ota-onangiz, o'qituvchingiz yoki maslahatchingiz bilan suhbatlashing. Bu odamlar sizga yordam berishga yordam beradigan maslahatlar yoki manbalarni taklif qilishlari mumkin. [10]

Aloqalar

Aloqalar
Ijobiy ta'sir ko'rsatadigan do'stlar orttiring. O'zingizni kimligingizni qo'llab-quvvatlaydigan va qadrlaydigan odamlar bilan aloqada bo'lsangiz, hayot o'zini boshqarishni yaxshi his qiladi. Bundan tashqari, salbiy ta'sirlarga osib qo'yish, ko'pincha yomon obro' yoki yomon baholar kabi hayotingizga ko'proq muammolar qo'shadi. Maktab tashkilotlari, sport guruhlari yoki jamoat tashkilotlarining ijobiy tengdoshlari bilan munosabatlarni shakllantirish.
  • Sog'lom do'stlik, boshqalarga g'amxo'rlik qiladigan, bir-birining chegaralarini hurmat qiladigan va o'zaro maqsad va manfaatlarga ega bo'lgan ikki kishini o'z ichiga oladi. [11] X Ishonchli Manba Michigan Davlat Universitetining Kengaytirilgan dasturi Michigan shtati universitetining jamoatchilik bilan aloqasi, ta'limi va jalb etilishiga qaratilgan.
  • Tuhmat qiladigan, manipulyatsiya qiladigan, yolg'on gapiradigan, darslarni tashlab qo'yadigan yoki giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan tengdoshlardan uzoqroq turing.
Aloqalar
Sekin-asta tanishishni boshlang. Ota-onangiz sizga qachon yaxshi bo'lishini aytganda, siz darhol quyon uyasiga tushib ketishingiz mumkin. Siz sana bilan qiziqib qolasiz, ularning odatlarini tanlaysiz va hatto o'z sevimli mashg'ulotlaringizni ularning foydasiga qoldirasiz. O'zingizning sherigingizga ularga chin dildan g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatishni xohlash juda yoqimli bo'lsa-da, bir oz muvozanatni saqlash oqilona. [12]
  • Sekinlashtiring va o'zingiz qulay bo'lgan tezlikda harakatlaning. O'zingizning sanangizga nimani xohlashingizni va nimani qabul qilmasligingizni bildiring. Siz tayyor bo'lguningizcha ular bilan jismoniy yaqinlashmang.
  • Yana bir narsa, yangi munosabatlar paydo bo'lganida, eski hayotingizni tashlamang. Do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling va sevimli mashg'ulotlarida qatnashishda davom eting. Sog'lom munosabatlar uchun alohida manfaatlarga intilish uchun ba'zi joylarni jalb qilish juda muhimdir.
Aloqalar
Ko'pincha oila bilan vaqt o'tkazing. Do'stlik va ishqiy munosabatlar ko'pincha o'smirlik davrida oilaviy rishtalarni sindiradi, chunki o'zingizni tengdoshlaringiz sizni yaxshiroq tushungan kabi his qilishingiz mumkin. Shunga qaramay, oilada ijobiy munosabatlar bo'lishi kerak. Tengdoshlar va oila vaqtlari muvozanatini saqlang.
  • Yo'lda ovqatlanishdan ko'ra, oilangiz bilan birga ovqatlaning. Kichik opa-singillaringizni maktabga yoki mahalliy bog'ga boring. Ota-onangiz bilan birma-bir bog'lanish vaqtini ko'rishingiz mumkin bo'lgan televizion shoularni toping. Oilaviy o'yin kechasi uchun bir hafta oxiri uyda bo'lishni taklif qiling.
Aloqalar
O'zingiz uchun vaqtni rejalashtiring. Shaxsiy ehtiyojlaringizga ochiq bo'ling. Ba'zan, hayot juda ko'p. Rejalarni bekor qilish yoki yangi javobgarlikka "yo'q" deb aytishda aybdor bo'lmang. Qayta yig'ish va olish uchun vaqt kerak bo'lsa, tanib olish muhimdir. [13]
  • Bu har haftada ba'zi "men" vaqtini rejalashtirishga yordam beradi. Bu o'zingizni davolash uchun bir necha soatga mo'ljallangan o'z-o'zini parvarish qilish yoki to'liq tushdan keyin bo'lishi mumkin. Ongingizni yengillashtirish uchun yuring, filmlar ko'ring, o'qing yoki tabiatda aks ettirilgan sayr qiling.
materdeihs.org © 2020