Maktab tufayli stressni qanday muvozanatlash mumkin

Bir vaqtning o'zida har kim maktabdagi tanglikni his qiladi. O'z nuqtai nazaringizni saqlash va stress bilan ijobiy munosabatda bo'lish muhimdir. Orqangizga o'tiring va tashvishlaringizdan xalos bo'ling va ushbu stressni kamaytirish haqidagi maqolani o'qing.

Dastlab harakat qilish

Dastlab harakat qilish
Stressingizni tan oling. Ehtimol buni allaqachon qildingiz va yordam uchun ushbu maqolaga keldingiz. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, shuni bilingki, maktabdagi stress juda tez-tez uchraydi va o'smirlarning stress darajasi kattalarnikiga qaraganda yuqori. [1] O'zingizda quyidagi stress belgilarini izlang:
  • Ishtahani oshirish / kamaytirish
  • Rejasiz kilogramm yoki yo'qotish
  • Kutish muammolari
  • Tez-tez shamollash va boshqa kasalliklar
  • Bosh og'rig'i
  • Oshqozon og'rig'i va / yoki ko'ngil aynish
  • Jahl, g'azablanish va / yoki tajovuzning kuchayishi
  • Unutish, tartibsizlik va / yoki tartibsizlik
  • Tez-tez kayfiyat o'zgaradi
  • Ijtimoiy voz kechish [2] X Tadqiqot manbasi
Dastlab harakat qilish
Shuni tan olingki, stress tabiiy va hamma uchun sodir bo'ladi. Tabiiy muhitda stress sog'lom va foydalidir. Agar tarixdan oldingi odam yirtqichga aylangan bo'lsa, masalan, ularning tanasi odamning kurashiga yoki yugurishiga yordam berish uchun boshqacha harakat qilar edi. Uchrashuv tugaganidan keyin tanasi normal holatga qaytadi. Ammo hozirgi zamonda, tahdidlar odamlar uchun uzoq vaqt davomida saqlanib turadigan majburiyat va ish shaklini oladi. Bunday vaziyatlarda uzoq vaqt davomida stress xavfli bo'lsa. Siz oldini olishga harakat qilayotgan stress - bu uzoq muddatli tur.
Dastlab harakat qilish
Stressingizning sababini aniqlang. Imkon qadar aniq bo'ling. Bu ma'lum bir sinfmi? Sizni ta'qib qilishadimi yoki haqoratlashmoqdami? O'rtamiyona yoki qo'rqituvchi o'qituvchimi? O'zingizning kuchingizni eng stressli hududga (zonalarga) qaratish yaxshi bo'ladi.
Dastlab harakat qilish
Harakat qiling. Agar siz haddan tashqari ko'p vaqtni boshdan kechirgan bo'lsangiz, stress jiddiy muammodir, shuning uchun siz darslarni almashtirish yoki tashlab yuborish yoki ma'muriyat bilan suhbatlashish zarurati paydo bo'lsa. Agar siz noaniq bo'lsangiz, yuqorida sanab o'tilgan muammolarga qarang - ular bilan yashash kerak bo'lgan dahshatli narsalar. Agar sizning maktabingiz muammoni hal qilmasa, u boshqa joyga ko'chirilishi mumkin. Agar muammo unchalik katta bo'lmasa - ma'lum bir sinf bilan kurashish, masalan - o'qituvchi, maslahatchi yoki ota-ona / vasiydan yordam olish mumkinligini ko'ring.

Stressni boshqarish

Stressni boshqarish
Rejalashtiruvchi yoki taqvimga ega bo'ling. Topshiriqlaringizni yozmasangiz, ular allaqachon band bo'lgan ongingizni buzadi. Belgilangan sanalar va sinov kunlarini yozib olish, barchasini kuzatib borishga yordam beradi.
Stressni boshqarish
Birinchi o'ringa qo'ying. Maktablar a Agar siz ishingizni qaerdan boshlashingiz kerakligini bilsangiz, yolg'iz emassiz. Muddati, bahosi va o'qituvchisi nimani tayinlaganligini hisobga oling. Agar ertaga sizning sinfingizning 20 foiziga teng bo'lgan matematikadan test topsangiz, ehtimol kelasi oyga mo'ljallangan loyihani boshqa vaqt uchun saqlab qo'yishingiz kerak. Ammo, agar bu 5 ballga teng viktorina bo'lsa, unda siz loyihaga e'tibor qaratishni xohlashingiz mumkin. Shuningdek, ustozning qat'iyligini yodda tuting. Agar siz so'ragan daqiqada qog'ozni bermasangiz, o'qituvchi muvaffaqiyatsiz bo'ladimi? Agar shunday bo'lsa, uning topshiriqlariga e'tibor qarating. Agar o'qituvchingiz belgilangan muddatlarga nisbatan xotirjamroq bo'lsa, ehtimol siz qog'ozni biron kun kechiktirmasdan yoki muammosiz topshirishingiz mumkin.
Stressni boshqarish
Kechiktirmang. Agar sizda katta loyihangiz bo'lsa, unda belgilangan kun haqida tashvishlanmaslik uchun har kuni ozgina vaqt ajrating. Katta loyihaning tushunchasi stressga olib kelishi mumkin; "bit-by-bit" usuli uni qo'rqitadiganga o'xshamaydi.
Stressni boshqarish
Yo'q deyishga tayyor bo'ling. Ko'p odamlar "yo'q" deb javob berishdan o'zlarini aybdor his qilishadi va ulardan talab qilingan barcha narsani qilishga rozi bo'lishadi. Agar plastinkangizda haddan tashqari ko'p bo'lsa, ayting! Buning uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirasiz.
Stressni boshqarish
Stressni engillashtiradigan usullarga ega bo'ling. Ba'zida siz tinchlanish uchun ishni bir daqiqaga qoldirishingiz kerak. Tanaffuslar stressni engillashtirish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan usullardan biridir. Boshqalar esa piyoda yurish, toza havo olish, o'qish, musiqa tinglash yoki choy yoki issiq shokoladni o'z ichiga oladi. Sizni nimani tinchlantirayotganini ko'rish uchun turli xil narsalarni sinab ko'ring. Qanday ish topsangiz, uni stressga duchor bo'lganingizda foydalaning, ammo kun davomida miyangizni bo'shashtirish uchun foydalaning, shunda qiyinchiliklar paydo bo'lganda, siz stressni engishga tayyor bo'lasiz.
  • Agar sizda biron bir tanlov bo'lmasa, boshqariladigan nafas yordam berishi mumkin. Chuqur va sekin nafas olish sizga diqqatni jalb qilish uchun yana bir narsa beradi va o'ylash uchun tanangizni ko'proq kislorod bilan ta'minlaydi.
Stressni boshqarish
O'zingizning yutuqlaringizga e'tiboringizni qarating. Agar kecha ettita topshiriqni bajargan bo'lsangiz va sakkizinchi uchun vaqtingiz bo'lmasa, bajarganingiz bilan faxrlaning. Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida tashvishlanish yordam bermaydi. Ba'zan siz hamma narsani qila olmaysiz va bu yaxshi! O'z harakatlaringiz bilan faxrlaning.
Maktabda shunchalik ish borki, boshqa narsaga vaqtim qolmasa-chi? Bundan tashqari, barcha ishlarni bajarishga vaqtim yo'q.
O'zingizning muammolaringiz haqida o'qituvchingiz va ota-onangiz bilan gaplashing. Ularning echimi bo'lishi mumkin. Bo'sh vaqtingiz maktabni tugatish haqida tashvishlanmaslik uchun birinchi navbatda maktabga ustuvor ahamiyat bering. Hayotingizni tartibga solishga harakat qiling, shunda muhim narsalar bilan ko'proq shug'ullanasiz.
Agar men bor kuchimni sinab ko'rsam-u, lekin bu hali yaxshi emas? O'qituvchilarim haqiqatan ham yuqori baholarni kutishadi, qancha harakat qilsam ham, ular buni yaxshi deb o'ylamaydilar.
Bu deyarli barcha maktablarda deyarli bir xil, ayniqsa agar ular imtihon imtihonlariga ega bo'lsalar. O'qituvchilarning umidlari haqida tashvishlanmang. Faqat qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. O'qituvchilar odatda yuqori natijalarni kutishadi, chunki ular sizning eng yaxshi harakatlaringizni xohlashadi.
Tekshiruv varag'i yoki ishlar ro'yxati yordam berishi mumkin. Har bir elementni birma-bir kesib tashlashni ko'rish juda mamnun.
Agar sizda biron bir muammo bo'lsa va u haqida hech narsa qila olmasangiz, unda bu haqda ortiqcha gapirmang; siz uni boshqara olmaysiz. Agar sizda biron bir muammo bo'lsa va uni qila olsangiz, uni bosishga urinmang - ishni bajaring!
Kechasi yaxshi uxlang, shunda dam oling va energiya olasiz. Tong otguncha turmang, bu sizga yaxshi fazilatlarni bermaydi, o'qituvchilar sezishadi va siz yaxshi baholarni olmaysiz!
Ishni shunchaki baribir tugata olmaysiz deb o'ylaganingiz uchun qilmang; Hech narsa qilinmagandan ko'ra, biror narsa qilganingiz yaxshiroq.
materdeihs.org © 2020