Jismoniy mashqlar bilan qanday bog'liqlikdan qochish kerak

Bu kabi ko'rinmasligi mumkin, ammo jismoniy mashqlar aslida akne keltirib chiqarmaydi. Aslida, jismoniy mashqlar teringizga yaxshi ta'sir qilishi mumkin va uni sog'lom va aniq saqlashga yordam beradi. Ammo, ko'pincha jismoniy mashqlar sizning gözeneklerinizi yopishi va akne paydo bo'lishi mumkin bo'lgan o'zgaruvchilar bilan aloqa qilishni anglatadi. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq akne paydo bo'lishining oldini olish uchun, bu keng tarqalgan akne hissa qo'shadigan narsalardan xabardor bo'ling va ularni yo'q qiling. Teringizga yaxshi g'amxo'rlik qiling va buzilishlar paydo bo'lganda ularni qanday davolashni o'rganing. [1]

Teringizni parvarish qilish

Teringizni parvarish qilish
Quyoshdan himoya kremini ishlating. Agar siz tashqarida mashq qilsangiz, teringizni nurlarning zararli ta'siridan himoya qilishingiz kerak. Har safar tashqarida bo'lganingizda, hatto sovuq yoki qorong'i kunlarda ham quyosh nuridan himoya kremini kiying. [2]
  • SPF 30 yoki undan yuqori bo'lgan keng spektrli quyosh kremi tanlang. Agar siz haddan tashqari oqargan teringiz bo'lsa, yonib ketishga moyil bo'lsangiz yoki sizda saraton kasalligi tarixi yoki genetik moyilligi bo'lsa, yuqoriga ko'tarilishni xohlashingiz mumkin.
  • Quyosh nuridan himoya qilish natijasida akne paydo bo'lishining oldini olish uchun siz tanlagan brend moysiz, aknegen bo'lmagan va komedogen bo'lmaganligiga ishonch hosil qiling.
Teringizni parvarish qilish
Makiyajingizni olib tashlang. Agar kun davomida bo'yanish kiysangiz, ishlamasdan oldin uni echib oling. Jismoniy mashqlar paytida bo'yanish sizning gözeneklerinizi yopishi mumkin va teringiz to'g'ri terlay olmaydi. [3]
  • Agar vaqtingiz cheklangan bo'lsa va yuzingizni to'liq yuvishga vaqtingiz bo'lmasa, sport zalingizga bo'yanish vositalarini olib tashlash uchun ro'molchalarni solib qo'ying, shunda siz ularni har doim o'zingizda olasiz.
Teringizni parvarish qilish
Jismoniy mashqlardan keyin dush oling. Teringizni toza va toza tutish uchun mashqdan keyin imkon qadar tezroq dush oling. Terlash o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, ammo teringizni tirnash xususiyati keltiradi. Nam kiyimga kiyimning ishqalanishi uzilishlarga olib kelishi mumkin. [4]
  • Dushingizdan keyin toza, quruq kiyimlarni kiyishdan oldin teringizni yaxshilab quriting. Nam kiyimga ishqalanishni yo'q qilmoqchi ekanligingizni unutmang - namlik terdan yoki dushdan kelib chiqishi muhim emas.
  • Agar mashg'ulotingizdan keyin sizning jadvalingiz shunchaki tez dush olishga imkon bermasa, mashqdan keyin teringizni qirib tashlash uchun bir nechta tozalovchi salfetkalar bilan o'rab oling. Toza kiyimni kiyishdan oldin terining to'liq quruqligiga ishonch hosil qiling.
Teringizni parvarish qilish
Jismoniy mashqlar paytida terni to'kib tashlang. Ayniqsa, yuqori intensiv mashqlar paytida, siz teringizni ko'zingizga tushmasligingiz yoki qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni pastga tushirib, tanangizning joylashishini qiyinlashtirishingiz kerak bo'lishi mumkin. [5]
  • Jismoniy mashqlar bilan bog'liq akne paydo bo'lishining oldini olish uchun sochiq bilan artib olmang. Aksincha, terni puflash yoki terlash kerak.
  • Badaningizning boshqa qismlari uchun ishlatganingizdan ko'ra, yuzingiz uchun boshqa sochiqni ishlating, ular iflos bo'lishi mumkin.
Teringizni parvarish qilish
Yuzingizga tegmaslikka harakat qiling. Agar yuzingizni buzishga moyil bo'lsangiz, ehtimol sizga yuzingizga tegishni to'xtatish haqida aytilgan bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida, qo'llaringiz ko'proq antitsanitariya yuzalari bilan aloqa qilganda, bu haqiqatdir. [6]
  • Masalan, agar siz tana vazniga oid mashqlarni bajarayotgan bo'lsangiz, so'ngra qo'lingizni barmoq bilan silang yoki siljitsangiz, aslida yuzingizni pol bilan artib tashlaysiz.
  • Yuzingizdagi sochiqni qo'lingizda ushlab turing va terni qizartirish kerak bo'lganda yoki qichishish bo'lsa foydalaning.

Umumiy tirnash xususiyati manbalarini yo'q qilish

Umumiy tirnash xususiyati manbalarini yo'q qilish
Tabiiy matolardan foydalaning. Odatda neylon yoki tuman kabi sintetik matolar teringizga yaqin issiqlik va namlikni tortadi. Bakteriyalar bu muhitda tez rivojlanadi va mashqlar bilan bog'liq akne paydo bo'lishiga olib keladi. [7]
  • Mashq qilish uchun engil, nafas oladigan kiyimlarni tanlang. Sizga mos keladigan to'g'ri kombinatsiyani yoki mato aralashmasini topish uchun tajriba o'tkazishingiz mumkin.
  • Agar siz sivilcaga moyil bo'lsangiz, bo'shashgan engil paxta kiyimlari mashqlar bilan bog'liq akne oldini olishning eng yaxshi variantidir.
  • Namlikni tanadan uzoqroq ushlab turish uchun maxsus ishlab chiqarilgan matolar mavjud. Ushbu matolardan tikilgan kiyim qimmatroq bo'lishi mumkinligi sababli, avval ularni sinab ko'ring va siz ulardan biron bir foyda ko'rayotganingizni ko'ring. Masalan, siz namlikni yutadigan ko'ylak sotib olib, bir hafta davomida teringizni kuzatishingiz mumkin.
Umumiy tirnash xususiyati manbalarini yo'q qilish
Uskunalar va aksessuarlarni toza tuting. Agar sizning teringiz tozalanmagan yoki tozalanmagan yuzalar bilan bir necha marta aloqa qilsa, siz teshiklarga kirib, mashqlar bilan bog'liq akne keltirib chiqaradigan bakteriyalarni kiritishingiz mumkin. [8]
  • Bu, ayniqsa, sport zallarida to'g'ri keladi, bu erda turli xil odamlar mashinalar va boshqa uskunalardan foydalanadilar. Mashq qilishni boshlashdan oldin teringiz tegib turgan joyni, shu jumladan tutqichlarni artib tashlaganingizga ishonch hosil qiling. Xuddi shu narsa sizning uyingizdagi shaxsiy jihozlarga ham tegishli.
  • Sport zalida bo'lmasa, siz o'zingiz bilan arzon antibakterial salfetkalarni olib kelishingiz mumkin. Sochiqni shunchaki ishlatmang - ayniqsa teringizdagi terni tozalash uchun foydalangan narsangiz emas.
  • Shuningdek, siz tanangizga kiyadigan har qanday asbob-uskuna yoki aksessuarlarni, masalan, minish paytida kiyadigan minigarnituralar yoki dubulg'ani o'chirishni xohlaysiz. Ushbu materiallar terlashganda, ular bakteriyalar uchun ko'payadigan joyga aylanishi va parchalanishiga olib kelishi mumkin.
Umumiy tirnash xususiyati manbalarini yo'q qilish
Bir nechta sochiqni keltiring. Agar sizda terni tozalash uchun sochiqlar bo'lsa, tanangizning boshqa qismlari uchun ishlatganingizdek, sochiqni ham yuzingizga ishlatmang. Sport zali sochiqlari odatda oq rangga ega, ammo yuzingizga rangli sochlarni topish ularni alohida saqlashga yordam beradi. [9]
  • Agar siz sochiq bilan ta'minlaydigan sport zalining a'zosi bo'lsangiz, ularni aralashtirmaslik uchun o'zingizning yuz sochiqingizni olib kelishingiz mumkin va siz uning toza ekanligiga amin bo'lishingiz mumkin.
  • Bitta mashq uchun bir xil sport sochiqni ishlatmang. Kecha paydo bo'lgan terli sochiq bakteriyalar va xamirturush o'sib bormoqda, bu sizning sport zalingizda o'tirganda, agar siz uni qayta ishlatsangiz buzilib ketishiga olib kelishi mumkin.
  • Agar siz issiq kun davomida ochiq havoda mashq qilsangiz yoki juda kuchli intensiv mashqlar qilsangiz, juda ko'p nam bo'lganda ularni almashtirishingiz mumkin.
Umumiy tirnash xususiyati manbalarini yo'q qilish
Har bir mashg'ulotdan keyin mashg'ulot kiyimlarini yuving. Nopok, terli kiyimingizda bakteriyalar va xamirturush o'sadi. Bir nechta mashqlarni yuvmasdan bir xil kiyimlarni kiyish mashqlar bilan bog'liq aknaga olib kelishi mumkin. [10]
  • Yuvishdan oldin muntazam ravishda bir necha mashg'ulotlar uchun kiyadigan jismoniy mashqlar kabi ba'zi narsalar bo'lishi mumkin. Bakteriyalar paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa terning ishqalanishi natijasida tanangizning ishqalanishi, bu parchalanishiga olib keladi.
  • Mashg'ulotdan keyin kiyimingizni qanchalik tez yuvsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Sovuq suvda bakteriyalarni o'ldiradigan kuchli yuvish vositasi bilan yuvib tashlang.
  • Agar har bir mashg'ulotdan keyin kir yuvish mashinasini ishga tushirishni yoki kir yuvish mashinasiga borishni istamasangiz, ertasi kuni kiyishingiz kerak bo'lsa, kiyimlarni lavaboda yuvishingiz mumkin.

Tanaffuslarni davolash

Tanaffuslarni davolash
Doimiy ravishda eksfoliatsiya qiling. Agar sizda yorilib ketishga olib keladigan tiqilib qolgan gözenekler bo'lsa, bakteriyalarni bo'shatish va teringizni yaxshilab tozalash uchun haftada kamida uch marta teringizni namlantiring. Keyinchalik teringizni shikastlamaydigan yumshoq qirib tozalaydigan vositani tanlang. [11]
  • Yuzni qizartirish nafaqat yuz aknasi uchun, balki tanadagi akne uchun ham muhimdir. Agar siz orqangizdan yiqilib tushsangiz, shimgichni yoki tutqichli ilmoqni sotib oling, shunda sizning belingizni yaxshi ochib tashlash imkoni bo'ladi.
  • Teringizni haddan tashqari qizartmaslik juda muhim, chunki bu terining yuzasida mikro ko'z yoshlar va aşınmaya olib kelishi va yanada jiddiy tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
Tanaffuslarni davolash
Benzol peroksid yoki salitsil kislotasi bilan davolash. Benzoyl peroksid va salitsil kislotasi samarali nuqta davolash bo'lib, akne qurishiga yordam beradi va sindirish davomiyligini kamaytiradi. Biroq, uni haddan oshirmaslik juda muhimdir. [12]
  • O'zingiz sotib olgan har qanday spotli davolanish yorlig'ini diqqat bilan o'qing va dozalash bo'yicha ko'rsatmalarga diqqat bilan rioya qiling.
  • Esingizda bo'lsin, ushbu dorilar quritish vositasi bo'lib, teringizni quritadi. Aksariyat hollarda, agar teringiz quruqlikka javoban ko'proq moy ishlab chiqarganda boshqa muammolarni keltirib chiqarishni istamasangiz, ularni nemlendirici bilan birlashtirishingiz kerak bo'ladi.
  • Lek davolashni xuddi shunday qo'llang - uni har bir narsaga surib qo'ying, lekin uni yuzingizga surmang.
Tanaffuslarni davolash
Dori-darmonli shampunlarni yoki dush jellarini ishlating. Agar sizning teringiz allaqachon yaralangan bo'lsa yoki agar sizda husnbuzarlar bo'lsa, yumshoq dori bilan tozalash vositasi teringizni toza saqlashga yordam beradi. Mashg'ulotingizdan so'ng darhol dush paytida dorilarni tozalash vositalaridan foydalaning. [13]
  • Dori-darmonli tozalagich bilan to'planganingizda, suv ostidan chiqing va mahsulot besh daqiqa davomida teringizga o'tirsin. Ehtiyotkorlik bilan uni aylana harakatida massaj qilishingiz mumkin - shunchaki teringizni yuqoriga va pastga silamang.
  • Besh daqiqadan so'ng, ko'pikni yaxshilab yuvib tashlang. Dushingizdan keyin o'zingizni quriting va engil nemlendirici bilan kuzatib boring.
  • Har safar dush qabul qilganda dorivor tozalagichlardan foydalanmang, chunki bu haddan tashqari quruqlikka olib kelishi mumkin. Mashg'ulotingizdan so'ng darhol dush paytida ularni ishlating.
Tanaffuslarni davolash
O'z dietangizni ko'rib chiqing. Agar siz tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qilsangiz va teringizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz va siz hali ham buzishni davom ettirsangiz, siz iste'mol qilayotgan narsada aybdor bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, siz yaqinda dietada jiddiy o'zgarishlar qilgan bo'lsangiz, ayniqsa to'g'ri. [14]
  • Masalan, zardob oqsili ba'zi odamlarning ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin. Agar har bir mashg'ulotdan oldin zardob oqsili silkitishni boshlamaguningizcha mashqlar bilan bog'liq akne bilan bog'liq muammolarga duch kelmagan bo'lsangiz, demak siz sindira boshlagansiz. Bir yoki ikki hafta davomida zardob oqsili iste'mol qilishni to'xtating va biron bir o'zgarishlarni sezsangiz.
  • Akne rivojlanishiga turli xil ta'sir kuchaytirgichlari va qo'shimchalar qo'shilishi mumkin. Bu gormonlar nomutanosibligini keltirib chiqaradiganlarga nisbatan ayniqsa to'g'ri.
  • Siz ovqatlanayotgan ovqat turlarini ham baholashingiz kerak. Ba'zi ovqatlar, ayniqsa yog'li ovqatlar, ba'zi odamlar akne paydo bo'lishiga yordam beradi deb o'ylashadi. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
materdeihs.org © 2020